إلا أن هناك أبحاث أخرى تُشير إلى أن تخطي وجبة الإفطار قد يُفيد بعض الأشخاص في السيطرة على كمية السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم. شاهد أيضًا: رجيم الماء فقط لمدة اسبوع كم ينزل طرق تطبيق رجيم الوجبة الواحدة هناك مجموعة من الطرق، والوجبات التي تساعد الشخص على تطبيق هذا النظام الغذائي بشكل صحيح من أجل الحصول على النتائج المرجوة منها: الحرص على تناول الأطعمة الصحية، والغنية بالعناصر الغذائية المتكاملة مثل: الفيتامينات، والكالسيوم، والحديد، وغيرها من المعادن لعدم الإخلال بصحة الجسم، ونشاطه. على الرغم من ترك حرية الاختيار للشخص في انتقاء الوجبة التي يتناولها، ولكن من الضروري أن تكون هذه الوجبة غنية بالأطعمة المغذية للجسم لتُمكنه من ممارسة يومه دون تعب، أو إجهاد. فيجب أن تتضمن هذه الوجبة الخضروات المتنوعة مثل: الفلفل الرومي، والبروكلي، والجرجير، والخس، والسبانخ، والجزر، وغيرها من الأنواع المُدعمة للجسم. أيضًا ضرورة تناول المكسرات الغير محمصة، أو مملحة، والحبوب الكاملة داخل الوجبة بالإضافة إلى نسبة قليلة من الكربوهيدرات. لا بد من الإكثار من تناول الفواكه في المدة المُخصصة للأكل، والمصادر الغنية بالبروتين مثل: البيض، والدجاج، والأسماك، والمشروم.
البيض. الزيوت مثل زيت الزيتون و زيت جوز الهند و زيت السمسم. الخضراوات المليئة بالماء مثل السبانخ و الخيار و الخس. المكسرات مثل اللوز و الجوز. نماذج وجبة واحدة في اليوم لإنقاص الوزن سنقدم لك فيما يلي مجموعة نماذج لبرنامج رجيم الوجبة الواحدة، يمكنك أن تبدل فيما بينهم: [2] برنامج ريجيم وجبة واحدة اقتراح 1 دجاج مشوي مع بطاطا حلوة مهروسة مغطاة بالزبدة و بروكلي محمص بزيت الزيتون، بالإضافة إلى لبن الزبادي كامل الدسم مغطى بالتوت والمكسرات والبذور والعسل. اقتراح 2 سمك سلمون مشوي مع الأرز البني وسلطة الفاصوليا السوداء و الموز المحمص، بالإضافة إلى الفاكهة التي تقدم مع زبدة الجوز وبذور القنب ورقائق جوز الهند. اقتراح 3 عجة البيض مع جبن الماعز و الأفوكادو والخضروات المشوية المطبوخة بزيت جوز الهند وبطاطا، بالإضافة إلى الفاكهة المغطاة بالشوكولاتة الداكنة والكريمة المخفوقة. كما يمكنك وضع نماذج أخرى للوجبة التي ستتناولها في ساعة واحدة، ومن المهم أن تشمل على كربوهيدرات ودهون وبروتينات. أضرار تناول وجبة واحدة في اليوم على الرغم من خسارة الوزن السريع في رجيم الوجبة الواحدة والفوائد العديدة التي يحققها، إلا أن اتباعه قد يترتب عليه عدة اضرار، ويمكن تلخيص سلبيات رجيم الوجبة الواحدة فيما يلي: [2] [3] يمكن أن تشعر بالجوع الشديد طوال اليوم.
معظم الأشخاص الذين يتبعون رجيم الوجبة الواحدة يتناولون وجباتهم في وقت العشاء، ثم يصومون مرة أخرى حتى المساء التالي. ومع ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول وجبة الإفطار قد يساعد في السيطرة على الجلوكوز في وقت لاحق من اليوم، ويقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. هناك العديد من إصدارات النظام الغذائي الذي يتناول وجبة واحدة في اليوم. يقترح البعض تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمواد المغذية، لكن معظمها يسمح للناس بتناول أي شيء يريدونه أثناء تناول وجبة واحدة. يعتقد الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الذي يتناول وجبة واحدة في اليوم أنه يقدم العديد من الفوائد، ومع ذلك، هناك القليل من الأدلة التي تدعم فكرة أن وجبة واحدة في اليوم يمكن أن تساعد في فقدان الوزن، رغم أن المؤلفين يحذرون أيضاً من مخاطر متعددة، مثل زيادة الدهون في الجسم. وجدت دراسات أخرى عن الصيام المتقطع ما يلي: قد يؤدي رجيم الوجبة الواحدة إلى خفض مستويات السكر في الدم وتقليل الوزن لدى المصابين بداء رجيم السكري من النوع 2 كما أن الصيام 15 ساعة في اليوم لمدة شهر قد يفيد الصحة العامة للشخص، وفي الأشخاص الذين يعانون من السمنة، يعزز قدرة خلايا الجسم على مقاومة المرض.
وهكذا فالحد الأقصى للسعرات الحرارية المسوح بتناولها يختلف إلى حد ما تبعًا لاحتياج الجسم ومعدل الجهد البدني المبذول. وفيما يتعلق بالأنواع القليلة الأخرى من دايت الوجبة الواحدة فإنها أقل صرامة، حيث تسمح لمتبعيها بتناول 2 من الوجبات الخفيفة الصحية قليلة السعرات الحرارية كثمرة فاكهة أو بيضة مسلوقة. والسوائل مسموح بتناول بأي كمية شرط أن تكون خالية من السعرات الحرارية كالماء أو شبه منعدمة السعرات الحرارية كالشاي الأسود، والقهوة السوداء، وشاي الأعشاب، والشاي الأخضر، والقهوة الخضراء. فوائد رجيم الوجبة الواحدة وفق المعلومات الموضحة سابقًا فهذا الرجيم من أنواع الرجيم المرتكزة على الصيام كالصيام المتقطع ، والذي أجريت عدة أبحاث عن فوائده على المدى القريب ومن أبرز هذه الأبحاث ما يلي: أُجري بحث على الصيام مع تقليل السعرات المتناولة من 20 إلى 25% فقط في اليوم، وتوصل البحث إلى أن ذلك له آثار إيجابية على صحة القلب، كما ساعد في ضبط قياس السكر في الدم من خلال تقليل مستوى الجلوكوز. أشار بحث أجري سنة 2017 على عينة من مرضى السكر الذين اتبعوا الصيام المتقطع 6 أسابيع، وقد أدى ذلك إلى تحسين قياس السكر الصيامي كما ترافق ذلك من خسارتهم بعض الوزن.
[caption id="attachment_56129" align="alignnone" width="940"] رجيم الوجبة الواحدة[/caption] نصائح مهمة عند اتباع نظام الوجبة الواحدة عليك معرفة عدة أمور مهمة قبل أتباعك لنظام الوجبة الواحدة، ولذلك إليك مجموعة من النصائح التي تساعدك علي ذلك. في البداية قومي بتناول ثلاث وجبات يومية، ثم قلليها إلي أثنين ثم إلي واحدة، حتى يتعود جسمك على الوضع الجديد. احرصي على تناول السعرات الحرارية اللازمة لجسدك وإلا ستشعرين بالهبوط المفاجئ، وستكونين عرضة لفقد كمية من العضلات والمياه الموجودة بالجسم. تناولي في هذه الوجبة كل العناصر الغذائية المهمة ولا تهملي أي منهم، فيجب أن تحتوي وجبة على البروتين، والنشويات، والكربوهيدرات، وعلى الفاكهة، والخضروات، والحبوب الكاملة. إذا شعرت بالإرهاق والتعب والخمول عليك بتناول الطعام فورا، والرجوع إلي طبيبك عن ما حدث.
يستقبل استاد الدفاع الجوي مباراة قوية تجمع بين الزمالك وبيراميدز، مساء اليوم الأربعاء 6 أبريل، في إطار منافسات الأسبوع الـ 12 من مسابقة الدوري المصري لكرة القدم. ويتواجد بيراميدز في المركز الثاني على جدول الترتيب برصيد 26 نقطة، فيما يحتل الزمالك المركز الثالث على برصيد 25 نقطة، موعد مباراة بيراميدز ضد الزمالك المباراة الزمالك × بيراميدز المسابقة الدوري المصري الموعد الأربعاء 6 أبريل، الساعة 9:30 مساءً بتوقيت القاهرة. القناة الناقلة أون تايم سبورت (2) الملعب استاد الدفاع الجوي يسعى الفارس الأبيض الذي يمر بمستوى غير مستقر تحقيق الفوز على الخصم ومحاولة العودة من جديد لسكة الانتصارات، ولكن عليه التحضير الجيد والقوي لهذه المباراة لنيل مراده. وفي نفس السياق، يدخل أبناء المدير الفني للفريق السماوي إيهاب جلال اللقاء بكل قوة وتركيز عالي، حيث يرغب بتحقيق الفوز للتعمق في المربع الذهبي والاستمرار في الضغط على الأهلي المتصدر برصيد 28 نقطة.
7 ساعات مضت رياضة اونلاين موعد مباراة الزمالك القادمة ، يبحث الكثيرون عن موعد مباراة نادي الزمالك القادمة بشكل مكثف خلال هذه الفترة عبر محرك البحث العالمي "جوجل". وذلك بعد أن خاض الفريق آخر مباراة له في الدوري ضد الاتحاد السكندري واليت انتهت بفوز الفريق الأبيض بهدفين دون رد. ليرتقي الزمالك لصدارة جدول ترتيب البطولة حاليا برصيد 35 نقطة من 15 مباراة، وسوف تكون مباراة الزمالك القادمة في الدوري المصري الممتاز. موعد مباراة الزمالك القادمة أيضا ضد فريق نادي المصري البورسعيدي في الجولة السادسة عشر من جولات الدوري المصري الممتاز. ومن المقرر أن تنطل ق صافرة بداية هذه المباراة في تمام الساعة 9:30 من مساء يوم الخميس القادم 28 ابريل 2022، ويتم نقل المباراة على شاشة قناة اون تايم سبورت المفتوحة. مواضيع قد تهمك أيضا: موعد مباراة مانشستر سيتي ضد واتفورد اليوم في الدوري الانجليزي الممتاز إعادة مباراة مصر والسنغال.. حسم الجدل نهائيا الترجي خارج نصف نهائي دوري أبطال افريقيا للموسم الثاني على التوالي
القنوات الناقلة لمباراة الزمالك وأسوان من المرتقب أن تنقل قنوات مثل أون تايم سبورت، مباراة الزمالك وأسوان، وذلك لأن هذه القنوات هي صاحبة الحقوق الحصرية للنقل الفضائي، وبالتالي، سيكون علي العرب مشاهدة هذه القناة، لمتابعة اللقاء.
قال إيدي أفونسو الظهير الأيمن لفريق الكرة الأول بنادي بترو أتلتيكو الأنجولي، إن الصعود لربع نهائي دوري أبطال إفريقيا على حساب الزمالك كان مفاجأة. وأضاف أفونسو في تصريحات تلفزيونية بفضائية "الحياة" عبر برنامج "كورة كل يوم": "كنا في مجموعة تضم أفضل الفرق في إفريقيا، وكان أمامنا فرق كبيرة، ولكن بإمكانياتنا كنا مقتنعين أننا نستطيع أن نؤدي في الملعب، واستطعنا التأهل". طالع | ثنائي الزمالك يخضعان لتحليل المنشطات بعد مباراة بترو أتلتيكو وتابع: "مباراة العودة في أنجولا أمام الزمالك كانت كبيرة، كل فريق كان لديه الفرصة لتحقيق المكسب، وأهنأ الزمالك على المجهود الكبير الذي بذله، الزمالك في أنجولا كان مختلفًا عن مواجهته في مصر". واستكمل: "كل لاعبي الزمالك من الناحية الفردية جيدين جدًا، ومن الصعب تحديد لاعب معين، الجميع لديهم إمكانيات جيدة جدًا". واستطرد: "كل فريق يمكنه أن يحلم بتحقيق البطولة، ولست قادرًا على تحديد فريق معين، الفرق الثمانية مرشحين للفوز باللقب". طالع | خاص | لاعب الوداد معروض على الزمالك وفيريرا يحسم مصيره واختتم: "ستكون منافسة كبيرة جدًا بين مصر والسنغال، من الصعب توقع النتيجة وأتمنى الحظ والتوفيق للمنتخبين".