تتساءل المرأة عن شكل البطن بعد الولادة الطبيعية كيف سيكون، ويجيب موقع عائلتي من خلال هذه المقالة بالنصائح والمعلومات الضرورية فيما خص هذا الموضوع. لسوء حظ الأمهات الجدد، لن يعود شكل البطن بعد الولادة الطبيعية على ما كان عليه بسرعة، وهذا من ضمن تغيرات تحدث لجسمك بعد الحمل لن يخبرك بها أحد. في الواقع، تختلف الجداول الزمنية لفقدان الوزن بين امرأة وأخرى بناءً على عوامل عدّة، مثل مقدار ما اكتسبته أثناء الحمل، تعتمد الرضاعة الطبيعية أم لا، بالإضافة الى نوعية النظام الغذائي ووتيرة ممارسة الرياضة. في هذه المقالة، سنتحدث عن شكل البطن بعد الولادة الطبيعية وكيفية التعامل معه. شكل البطن بعد الولادة الطبيعية تتمتع عضلات البطن والجلد بمرونة كبيرة إلى حد ما. في الحقيقة، تسعة أشهر من الحمل، تليها جلسة دفع مجهدة تستمر عادةً من 30 دقيقة إلى ساعة، على الرغم من أنها قد تصل إلى ثلاث ساعات، تعمل على شد وإجهاد بشرتك. هذه الحركة من انتفاخ كبير إلى تفريغ مجهد يجعل شكل البطن بعد الولادة إمّا مترهّل، متشقق، مقسّم بطبقات أو يبقى منتفخ لفترة بعد الولادة الطبيعية. من جهة أخرى، تعاني امرأة واحدة من كل امرأتين من حالة مرتبطة بالحمل تسمى انفصال البطن، وهو ترقق عضلات البطن واتّساعها الذي قد يتطور مع توسع معدتك.
مع العلم أنّ الرقم الموجود على الميزان عادة لا يعكس دهون الجسم، بل رواسب الحمل. ، فلا تقلقي. بل على العكس، قومي بقياس خصرك مرة في الشهر لتتبع التطوّر هنا بدلًا من الكيلوغرامات. للمزيد إقرأي: كيف يكون شكل المهبل قبل الولاده؟ البطن بعد الولادة الطبيعية بشهر إذا كنت قلقة بشأن كيفية فقدان بطن ما بعد الولادة، فاحرصي على ملاحظة التالي: من الشائع أن تفقد الأمهات الجدد ما يصل إلى 10 كيلو في الشهر التالي للولادة، وفقًا للكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد. وذلك نظرًا لأنه يُنصح باكتساب من 11 الى 13 كيلو أثناء الحمل، فقد تعودين تقريبًا إلى حجم ما قبل الحمل بحلول هذه المرحلة. البطن بعد الولادة الطبيعية بستة أسابيع يعود الرحم إلى الحوض بعد حوالي ستة أسابيع من الولادة، ويعود تحديدًا إلى حجمه الأصلي. هذا يعني أن بطنك بعد الولادة بستة أشهر سيبدو أصغر وأصغر. إقرأي أيضًا: 5 أسباب قد تمنعكِ من خسارة الوزن بعد الولادة البطن بعد الولادة الطبيعية بتسعة أشهر هناك قول مأثور يقول بإنّ 9 أشهر من الحمل يقابلها 9 أشهر أخرى بعد الإنجاب لتعود الأمور إلى مجاريها ويعود بطنك كما كان سابقًا. ولكن إذا ربحت أكثر من الوزن الموصى به، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلًا لتبدين وكأنك "أنت" مرة أخرى.
قد تستغرق خسارة الوزن بعد الولادة بعض الوقت، خاصة منطقة البطن المتمددة بسبب الحمل، لهذا أجمعت الكثير من الأبحاث أن البدء ببرنامج رياضي منتظم سيكون مفيداً لصحة المرأة الجسدية والنفسية بعد الحمل، حيث تساعد التمارين على تقليل احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، وتسهل استعادة رشاقة الجسم، حتى وإن استغرق الأمر شهوراً، ستلاحظين الفرق منذ الأسبوع الأول من الممارسة، لذا سنقدم لكِ من خلال هذا الموضوع أفضل 6 تمارين شد البطن بعد الولادة، وكم يحتاج الجسم من وقت للعودة لقوامه الممشوق. أفضل تمارين لشد البطن بعد الولادة هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها من أجل شد البطن بعد الولادة ، إليكِ أفضلها: [1] [2] تمرين في-آب تمرين V-up هو التمرين المثالي والأكثر فعالية لحرق دهون البطن بعد الولادة بشكل نهائي، ويعتمد على حركتين رئيسيتين؛ وهما حركة الكرانش ورفع الساق في نفس الوقت، حيث تقومين بالجلوس ورفع الساقين إلى الأعلى ومد الذراعين للمس مشط القدمين. تمرين بلانك يعتبر تمرين Plank من أفضل التمارين لشد البطن وحرق السعرات الحرارية؛ حيث تشترك عضلات متعددة في أداء التمرين في وقت واحد، ويتم فيه الاستلقاء على البطن بحيث تكون مرفوعة عن الأرض، مع الاتكاء على راحتي اليدين باستخدام الساعدين وأصابع القدمين لرفع الجسم عن الأرض.
التمرين السادس نعكس الوضع المتبع في التمرينات السابقة، بحيث تستريح المؤدية للتمرين علي الركبتين والكوعين بحيث يكون الفخذين والذراعين في وضع عمودي علي الجسم كما هو مبين بالصورة، وبعد ذلك يثني الظهر إلي الأعلي وتشد الأرداف وتشفط البطن إلي الداخل مع التنفس بعمق والاسترخاء.
التمرين الثاني مع فرد الجسم علي الظهر بشكل كامل، ترفع الرجل اليمني إلي أعلي قدر ممكن، بحيث يظل الاحتفاظ بالركبتين مستقيمتين وبأصابع الرجل مشدودة. ثم تخفض الرجل اليمني لوضعها في بداية التمرين وترفع اليسري بنفس الطريقة. التمرين الثالث هذا واحد من أهم تمارين الرياضة بعد الولادة، ولممارسته يجب أن تستلقي علي ظهرك مع تثبيت الذراعين جانباً علي الأرض أو مكان تأدية التمرين. وبعد ذلم تسحب الركبتين إلي الأعلي ببطء ورفق ويرفع الظهر إلي الأعلي. التمرين الرابع من نفس وضع الإستلقاء علي الظهر، تثني ركبة الرجل اليمني بلطف ثم يسحب الفخذ علي البطن وتخفض القدم بإتجاه الأرداف، ثم تفرد الرجل وتخفض إلي الأسفل وينفذ نفس التمرين مع الرجل اليسري بنفس تعداد التأدية المشروح قبل عرض التمارين. التمرين الخامس التمرين الخامس من تمارين الرياضة بعد الولادة هو معروف بإسم تمرين البطن، وهو مفيد جداً لشد عضلات البطن، لكن يجب أن يمارس ببطء ورفق شديدين حتي لا ينتج عنه آلام في الظهر، ويمارس أيضاً بأن تستلقي المرأة علي ظهرها بشكل كامل وتشبك ذراعيها خلف رأسها وتقوم وتستلقي بنصفها الأعلي فقط بحيث يكون الفخذ وباقي الرجل مثبته علي الأرض ويمكن الإستعانة بأي شيء لتثبيتها.
كثرة التبول: ينزل طفلك إلى أسفل حوضك استعدادًا للولادة، نتيجة لذلك قد تشعرين كما لو أن طفلك يجلس على قمة مثانتك التوتر أو القلق: من الطبيعي أن تقلق بشأن الولادة وكيف يمكن أن تتغير حياتك بمجرد إحضار طفلك إلى المنزل، خاصة إذا كان هذا هو طفلك الأول. مخاض كاذب: عندما تكونين في الشهر الثامن من الحمل، قد تبدأين أو تستمرين في تجربة الانقباضات التدريبية، المعروفة باسم انقباضات براكستون هيكس. الطفل في الشهر الثامن من الحمل من مميزات الشهر الثامن من الحمل أن يكتسب طفلك الصغير وزنًا ودهونًا بسرعة، ويقترب من وزنه عند الولادة. يبدأ الشعر الناعم الذي غطى جسمه الصغير خلال الأسابيع القليلة الماضية بالاختفاء. ربما بدأ شعر رأسه الآن في النمو، هذا شيء آخر يجب أن نتطلع إليه: معرفة اليوم الذي ولد فيه طفلك ما إذا كان لديه خصلة شعر هناك. يستمر دماغ طفلك في النمو، لدرجة أنه أصبح الآن قادرًا بشكل أفضل على التحكم في درجة حرارة جسمه، وهي وظيفة سيحتاجها عندما يكون خارج الرحم. على الرغم من أن بعض عظامه قد بدأت في التصلب، إلا أن جمجمته لا تزال طرية للسماح لها بالمرور بسهولة أكبر عبر قناة الولادة عندما يحين الوقت. قد يكون طفلك أيضًا أكثر نشاطًا قليلاً هذا الشهر، من الفواق إلى تمارين الإطالة والركلات، من المحتمل أن تشعري ببعض الحركات المتميزة عندما تكونين في الشهر الثامن من الحمل.
[IMG]************[/IMG] عند دخولك إلى الشهر الثامن من الحمل، رحمك يتوسع ويخلق الكثير من الضغوط على معدتك لذلك ستصابين بعسر الهضم وحرقة المعدة أيضا وهذه المضايقات الشائعة خلال هذه المرحلة اذا قمتي بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، ويجب ايضا تناول الطعام دون التسرع وذلك لعدم كسب الكثير من الوزن فهذا يمكن أن يساعد في تقليل هذه الأعراض ، واتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة مختلف قد يكون مهم خلال هذه المرحلة لمنع آلالام الجسم والإرهاق ، وسوف يساعد أيضا كثيرا في ولادة طفل قوي وصحي.
أطعمة يجب تجنبها في الشهر الثامن من الحمل حليب غير مبستر:يجب تجنب ذلك بشكل صارم خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، حيث لا تتم معالجة الحليب بما يكفي ليتم اعتباره آمنًا للاستهلاك. القهوة: تعتبر المواد المحتوية على الكافيين محظورة بشكل صارم في المراحل الأخيرة من الحمل، لأنها يمكن أن تسبب الإمساك ومشاكل في المعدة. الكحول والتبغ: يمكن أن تسبب مضاعفات في وقت الولادة ولها أيضًا تأثير معوق على نمو الجنين. الأطعمة المقلية: يجب تجنب الأطعمة المقلية خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، لأنها تضيف القليل إلى نظامك الغذائي من حيث القيمة الغذائية، يمكن أن تسبب الأطعمة المقلية أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي، بما في ذلك سوء الهضم وحرقة المعدة، والتي يمكن أن تكون مزعجة للغاية عندما تحملين طفلاً. الكبدة واللحوم المملحة: يجب تجنب الكبدة واللحوم المعالجة الأخرى طوال فترة الحمل، وليس فقط في الثلث الثالث من الحمل، اللحوم المعالجة مثل السلامي تزيد من خطر الإصابة بداء المقوسات والليستريات لدى الجنين، مما يجعلها محظورة تمامًا على أي أم حامل أثناء فترة الحمل. جبن طري: يجب تجنب الجبن الذي تم نضجه باستخدام قالب، مثل البري بري، أثناء فترة الحمل، غالبًا ما تحتوي الأجبان التي تحتوي على عروق زرقاء على الليستيريا، لذا فهي ضارة بصحة الطفل أثناء الحمل، إذا كنت تشتهي الجبن خلال الثلث الثالث من الحمل، فاختر الجبن الصلب مثل الجبن الشيدر وما شابه.
يتعلق الفصل الثالث من شهور الحمل بنمو طفلك الصغير وتطوره واكتساب وزنه حتى يكون مستعدًا لمقابلتك عندما يحين الوقت، قد يكون الشهرين الأخيرين من الحمل عملاً شاقًا، وقد تجدين أنكِ تعبتين أكثر من المعتاد. أعراض الحمل في الشهر الثامن ببنت قد تواجهين بعض الأعراض الجديدة تمامًا في أخر مراحل شهور الحمل بالإضافة إلى تلك التي تعرفينها وهي: ضيق في التنفس: مع نمو الرحم، تضيق المساحة في بطنك، قد يدفع رحمك معدتك لأعلى مقابل رئتيك، مما يجعل من الصعب عليك التنفس بعمق. بواسير: يمكن أن تؤدي زيادة الدورة الدموية إلى تضخم الأوردة التي يمكن أن تكون أحيانًا حكة أو مؤلمة، عندما تظهر هذه الأوردة حول منطقة المستقيم، فإنها تسمى البواسير، إنها شائعة أثناء الحمل حيث يبدأ الرحم في الضغط على الأوردة وتقييد تدفق الدم من وإلى الجزء السفلي من الجسم. توسع الأوردة: يمكن أن تظهر الأوردة المتضخمة أيضًا على ساقيك، قد تبدو مزرقة ومرتفعة، وفي بعض الأحيان يمكن أن تكون مؤلمة أو حكة بشكل غير مريح. تشنجات الساق: يمكن أن تحدث تشنجات الساق خلال الثلث الثالث من الحمل، ولا يعرف الخبراء تمامًا ما الذي يسبب هذه التشنجات غير المريحة. إعياء: سيكبر حجم بطنك وقد تجدين أنه متعب أثناء يومك.
السمك: تحتوي الأسماك على كمية كبيرة من الحديد وهو أمر مهم أثناء الحمل، تحتوي الأسماك أيضًا على عناصر غذائية مهمة أخرى مثل البروتين، مما يجعلها إضافة رائعة إلى مخطط النظام الغذائي للحمل في الشهر الثامن. الموز: كان مصدرًا كبيرًا للفيتامينات والمعادن الأساسية، غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والحديد، مما يجعله ضروريًا في النظام الغذائي لأي امرأة، علاوة على ذلك، تعمل أيضًا على تعزيز عملية الهضم وتخفيف الإمساك، مما يزيد من راحة الأم الحامل، لأنها مصدر غني بالألياف القابلة للذوبان. منتجات الألبان: تعتبر منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب، مصدرًا غير شامل للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتينات وما شابه، يمكن أن يكون لاستهلاك منتجات الألبان خلال الشهر الأخير من الحمل تأثير كبير على نمو الطفل. الخضار الورقية: تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مهمة أثناء الحمل، لأنها تساعد في منع الشعور بالإمساك الذي يحدث بسبب الوزن الزائد وإفراز الهرمونات الزائدة خلال الثلث الثالث من الحمل، تحتوي الخضروات الورقية على ما يكفي من الألياف، إلى جانب معادن أخرى مثل الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم. البرتقال: يحتوي البرتقال كميات على كبيرة من الألياف، يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من فيتامين سي، وهو عنصر غذائي أساسي للجسم، فيتامين سي مهم لأنه يساعد في امتصاص الحديد.