والجدير بالذكر في هذا التمرين أنه بالإضافة إلي كونه يعمل علي تخسيس وتنحيف وشد الزنود والذراعين والأكتاف، أنه يعمل علي تنحيف المؤخرة وتقوية وشد عضلات والساقين والظهر. 4- تمرين الكرة الطائرة لشد الأكتاف: وهذا التمرين مشابه للتمرين السابق إلي حد كبير، حيث يفرد الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية مع ثني الساق بزاوية قائمة علي الأرض ومسك الكرة باليدين وفردها إلي الأعلي مع الشد ثم أخذها باليد اليمني وإنزالها إلي الأسفل بإمتداد الكتفين والعودة بها مرة اخري لمكان البداية لتأخذها اليد اليسري وهكذا ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة أيضاً. تمارين شد الزنود | المرسال. 5- تمرين القرفصاء لتنحيف الذراعين: هذا التمرين أيضاً مفيد جداً لتنحيف وتخسيس وشد الكتف والذراعين وتنحيف وشد الزنود، وتتم ممارسته بإتخاذ وضع القرفصاء ومسك الكرة الصغيرة باليدين معاً وضمها إلي الصدر كما في لعبة كرة القدم الامريكية ثم النهوض مع فرد الذراعين للأمام والدفع بالكرة لتواجه منطقة الصدر. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة حسب الرغبة والمستوي. 6- تمرين حركة البطة لتخسيس الذراعين والأكتاف: يفرد الجسم علي الأرض مع ثني الساقين بزاوية منفرجة والنهوض بالنصف العلوي من الجسم حتي لا يلامس الأرض ويصبح محور إرتكاز الجسم هو منطقة المؤخرة، بعد ذلك تمسك الكرة الصغيرة باليدين معاً كما هو مبين بالصورة ويرفع الجزء العلوي من الجسم لتعتدل الجلسة وترجع الذراعين في الوقت نفسه إلي الخلف مع الشد لتصبح الكرة خلف الرأس بشكل مباشر ويحتفظ الجسم بنفس الوضعية.
عدم اهتمام الإنسان بالمداومة على ممارسة التمارين الهامة التي تساعد كثيرًا في تخلص الجسم كله من الدهون، وفي الوقت نفسه تساعد علي شد ترهلات الجسم. تناول الكثير من الوجبات التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون، أيضًا تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات. تناول الطعام ثم الذهاب إلي النوم المباشر على الذراعين، أيضًا تناول الكثير من الواجبات مع عدم بذل المجهود والنشاط الكافي لحرق السعرات الحرارية الموجودة داخل الطعام والتي تتجمع داخل الجسم. قام الكثير من المتخصصين بمجال الصحة والرجيم بالبحث عن طرق كثيرة تمكنهم من القضاء علي تكدس أو سمنة الزنود، ومن أهم تلك الطرق هو القيام بممارسة التمارين الخاصة لتنحيف الزنود وشدها وهي: تمارين رفع الأثقال طريقة هذا التمرين سهلة وبسيطة للغاية، فكل ما عليك فعله القيام بحمل الأثقال التي تزن اثنين كيلو لكل ذراع، ثم القيام برفع الذراع وخفضه أكثر من عشر مرات تقريبًا. يمكنك أيضًا حمل أي شيء يتوفر لديكي في المنزل بحيث يحتوي على وزن ثقيل لكي تتمكني من الضغط والتحميل على عضلات الذراع. أفضل تمارين لتنحيف الزنود | مع دوريس | duniati. يجب تناول الكثير من الماء عند القيام بهذا التمرين مع الحرص الشديد على أن يكرر هذا التمرين أربع مرات باليوم أو حسب مقدرة ووقت المتمرن.
يمكنك الحرص الشديد على تناول المشروب السحري وهو عبارة عن ملعقة من الكمون مع ملعقة من القرفة مع ملعقة من الزنجبيل مع ملعقة من عصير الليمون، مع غلي المكونات وتناول كوبين باليوم. شاهد أيضًا: أفضل تمارين تشريح عضلات الجسم في نهاية مقال تمارين تنحيف الزنود وشدها أتمنى أن أكون قد قدمت لكم كل التمارين التي تحتاجون إليها لتنحيف منطقة الزنود كما أدعوكم إلى مشاهدة المزيد من المقالات على موقعي.
الوصفات الطبيعية التي تساعد في شد الزنود – يوجد وصفة البيض مع خل التفاح، وفي هذه الوصفة نقوم بخلط بياض بيضة مع ملعقة كبيرة من خل التفاح، ثم نقوم بإضافة كمية قليلة من الزنجبيل المبروش، حتى ينتج خليط يمكننا أن نضعه على الزنود، ثم نقوم بدهن منطقة الزنود بهذا الخليط ونقوم بتركه حتى ينشف، ثم نقوم بالدهن من هذا الخليط مرة أخرى، ويجب أن نقوم بتكرار هذه الوصفة مرتين في الأسبوع. – وهناك أيضا وصفة البن حيث نقوم بخلط نص كوب من البن مع ربع كوب من زيت الزيتون، ثم نقوم بوضع الخليط على الزنود ونقوم بالتدليك على هيئة حركات دائرية لمدة ربع ساعة، وبعد ذلك نقوم بلف هذه المنطقة بورق النايلون ونتركه عليها لمدة حوالي ساعة، ثم نقوم بغسلها بالماء الفاتر، ويجب أن يتم تكرار هذه الوصفة 3 مرات في الأسبوع. شرب الماء بوفرة – حيث شرب الماء كثيرا يساعد على تعزيز قدرة الجسم في أداء وظائفه، ويساعد أيضا على جعل الأشخاص يتناولون كمية أقل من الطعام، ويمكن أن يختلط الإحساس بالجوع مع الإحساس بالعطش داخل دماغ الإنسان، لذلك يجب الاهتمام بشرب الماء في كافة الأوقات، فالماء مفيد للجسم بصورة لا يمكن تخيلها. – والأفضل أيضا أن تغيري طريقة حياتك، فيجب أن تقومي باتباع نظام غذائي يشتمل على وجود دهون ونشويات ووجود سكريات أقل، وقومي بالتركيز على البروتينات لأنها تساعد في بناء وتكوين العضلات، كما يجب عليك أن تقومي بالاعتياد على أن تحملي الحقائب الخاصة بك، وأن تحملي أشياءك أثناء قيامك بالتسوق وأعمال المنزل دون أن تطلبي المساعدة من أحد، فكل ذلك يساعد في تقوية عضلات يديك وبالتالي مع الوقت سيعطيك نتيجة في شد الزنود.
تمارين دوران الذراعين وهناك أيضا تمرين دوران الذراعين، فقومي بمد ذراعك في مستوى كتفك ثم قومي بتحريكها حركات دائرية في نفس اتجاه عقارب الساعة وكرري هذا الأمر 10 مرات، ثم افعلي ذلك في الاتجاه المعاكس لاتجاه عقارب الساعة 10 مرات أيضا، ثم قومي بفعل نفس التمرين للذراع الأخرى، ثم افعلي هذا التمرين للذراعين معا في نفس الوقت.
تعرضت سيده بكورنيش الغدير مساء يوم السبت عند الساعه الحاديه عشره لحادث دهس وهي جالسه مع أبنائها على العشب من طفل كان يقود دباب أستأجره من أحد المؤجرين ، ويقول أحد أقارب السيدة أن الطفل فر هاربا وترك الدباب على السيده وقام ابنها برفع الدباب عن والدته وأخذها إلى مستشفى عنك ، وبعد أخذ الاشعه والفحص اتضح انها اصيبت برضوض في انحاء جسمها. وطالب المواطن المسئولين في بلدية سيهات بتكثيف الرقابة على الكورنيش وعلى أصحاب الألعاب ، حيث يفتقد بعضها الى أصول السلامة.
وقبل بدء المشي وعملية الإحماء قال عميد الفريق الأستاذ «عيسى المكحل» في كلمة للمشاركين في الفعالية، باسمه شخصيًا ونيابة عن فريق «مشاة سيهات مرحبًا وشاكرًا جميع الحضور والاستجابة للدعوة في المشاركة بهذا العرس الرياضي وهو اليوم العالمي للمشي. وأضاف «المكحل» إن مشاركة الجميع في هذا اليوم هو دعم للرياضة المجتمعية ودعم لفريق مشاة سيهات ليكون في مصاف الفرق الأخرى المُشارِكة في هذا النوع من الرياضة في مملكتنا الحبيبة، معربًا بأن رياضة المشي وكما يعلم الجميع من الرياضات المحببة لجميع الأعمار من صغار وكبار رجال ونساء، وهي تعتبر من أفضل الرياضات التي تساعد الإنسان على المحافظة على جسم رياضي وسليم صحياً لهذا نحن نجتمع هذا اليوم جميعاً لإحياء هذه المناسبة وهي مناسبة اليوم العالمي للمشي. من جهته قال «محمد سعيد النصر» عضو الفريق، يسعدنا في هذا اليوم أن نتقدم بجزيل الشكر لكافة شركاء النجاح والداعمين لهذه الفعالية من رجال أعمال ومؤسسات وشركات وأفراد، إذ سعينا منذ تأسيس فريق «مشاة سيهات» على بذل قصارى جهدنا لتحقيق الأهداف المرجوة والتي تتوازى مع رؤية المملكة 2030 وها نحن اليوم ننظم إحدى الفعاليات على مستوى المملكة والتي تعبر عن ترابط المجتمع في الجانب الرياضي والثقافي والمسؤولية الاجتماعية.
وقال: نتطلع لمشاركة مجتمعية أكثر خدمة للجميع، متمنياً التوفيق لكل المشاركين. تكاتف وتشجيع مشرف مبادرة سيهات جميلة محمد آل خليفة ذكر أن رسالة بلدية سيهات وصلتنا بكل تأكيد حيث تهتم المبادرة برفع مستوى الوعي والعمل بكل جهد لظهور الأماكن العامة بأجمل صورها، موجها الشكر الجزيل للأمير سعود بن نايف بن عبدالعزيز آل سعود أمير المنطقة الشرقية ونائبه الأمير أحمد بن فهد بن سلمان بن عبدالعزيز آل سعود، والشكر موصول لمحافظ القطيف فلاح بن سلمان الخالدي، و لرئيس مركز التنمية الاجتماعية بمحافظة القطيف نبيل الدوسري ورئيس مركز سيهات نواف بن عليان المروي لدعمهم المستمر وتشجيعهم للمبادرات الوطنية والمجتمعية لتحقيق رؤية المملكة 2030. وقدم مشرف مبادرة سيهات جميلة الشكر أيضاً لرئيس بلدية محافظ القطيف المهندس محمد الحسيني، ورئيس بلدية مدينة سيهات المهندس عبدالمحسن الغريافي، ولمنسوبي بلدية سيهات، والقائمين على مبادرة سيهات جميلة على جهودهم الرائعة بتنظيم هذه المبادرة والمبادرات المستقبلية القادمة، مشيداً بجهود بلدية مدينة سيهات وبمشاركة جمعية سيهات ونادي الخليج الرياضي واللجان الأهلية والتطوعية في الحفاظ على البيئة والنظافة العامة بمدينة سيهات والثناء للجميع للتعاون البناء مع البلدية بالمبادرات التي تخدم المجتمع وتحقق تطلعاته للحصول على أفضل الخدمات.
خطة استراتيجية وامتد العمل في التنظيف بشكل يومي على مساحات وأمتار تم تحديدها مسبقا ضمن خطة عمل استراتيجية موضوعة لتنظيم العمل القائم على تحقيق مستهدفات الحملة وتطوير العمل التطوعي بفكر مشترك وأداء بجودة عالية حتى تم استكمال تنظيف الكورنيش بالكامل بدءا من دوار بلدة عنك حتى نهاية تقاطع شارع الرياض في مدينة القطيف بمشاركة "31" متطوعا من مختلف الأعمار.