محتويات نظام غذائي لمرضى الضغط المرتفع هذه المقررات مصممة لمن يتناول 2000 سعرة حرارية يومياً، وتشمل ما يلي: 4-5 حصص من الخضروات يومياً: احرص على تناول الخضراوات كجزء من طبقك في جميع الوجبات، تناول الخضراوات الغنية بالألياف والمعادن كالبروكلي، والبطاطا الحلوة، والبندورة، والجزر، والسبانخ، وغيرها، بإمكانك استهلاك الخضراوات المجمدة أو الطازجة، وفي حال قمت بتناول الخضراوات المعلبة احرص على التأكد من إشارة قليل الصوديوم الموجودة على العلبة. 4-5 حصص من الفواكه يومياً: تناول حصة من الفواكه مع وجباتك الثلاثة، وأخرى كوجبة خفيفة. الفواكه كالخضراوات غنية جداً بالمعادن والفيتامينات والألياف ومحتواها من الدهون قليل جداً. حمية داش.. نظام غذائي صحي لمرضى الضغط المرتفع | الكونسلتو. احرص على التحقق من طبيبك في حال كانت هنالك أي تداخلات دوائية -في حال كنت تتناول أدوية بشكل يومي- والحمضيات، حيث أن هنالك العديد من العقاقير التي تتعارض مع الحمضيات كالبرتقال والجريب فروت وغيرها. 2-3 حصص من منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم يومياً: بإمكانك تناول الحليب والأجبان واللبن مع وجباتك، للحصول على حاجتك من البروتين وفيتامين د والكالسيوم. احرص على تناول الأجبان باعتدال حتى تلك منزوعة الدسم وذلك لأن محتواها من الصوديوم مرتفع.
الخضروات الطازجة أو المجمدة كلاهما خيارات جيدة. عند شراء الخضروات المجمدة والمعلبة عليك اختيار تلك التي وصفت بأنها منخفضة الصوديوم أو بدون إضافة الملح. 3- الفواكه: من 4 إلى 5 حصص يوميا كثير من الفواكه تحتاج إعداد لتصبح جزء صحي من وجبة أو وجبة خفيفة. الفواكه غنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم ومنخفضة عادة في الدهون – وتشمل الاستثناءات الأفوكادو وجوز الهند. أمثلة من حصة واحدة وتشمل 1 فاكهة متوسطة أو 1/2 كوب فاكهة طازج والفاكهة المجمدة أو المعلبة أو 4 أونصات من عصير. تناول قشور الفاكهة كلما أمكن ذلك. قشور التفاح والكمثرى ومعظم الفواكه لانها صحية وتحتوي على المواد المغذية والألياف. نتذكر أن الحمضيات والعصائر، مثل الجريب فروت يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية، لذلك عليك التحقق مع طبيبك أو الصيدلي لمعرفة ما اذا كان مناسب ام لا بالنسبة لك. إذا اخترت الفواكه المعلبة أو عصير، تأكد من عدم إضافة السكر. 4- منتجات الألبان: من 2 إلى 3 حصص يوميا الحليب واللبن والجبن ومنتجات الألبان الأخرى هي المصادر الرئيسي للكالسيوم وفيتامين D والبروتين. ولكن عليك التأكد من اختيار منتجات الألبان التي هي منخفضة الدهون أو خالية من الدهون لأنه بخلاف ذلك فإنها يمكن أن تكون مصدرا رئيسيا من الدهون.
9 دقائق مثيرة بكلاسيكو ورتموند-ضد-البايرن-هدفان-فى-أول-9-دقائق-مثيرة-بكلاسيكو-ألمانيا-فيديو شهدت الدقائق الأولى من كلاسيكو ألمانيا بين بوروسيا دورتموند وضيفه بايرن ميونخ إثارة كبيرة، من خلال تسجيل هدف من كل جانب خلال أول 9 دقائق المصدر:اليوم السابعدورتموند ضد البايرن.. هدفان فى أول 9 دقائق مثيرة بكلاسيكو 04-12-2021 تيجة-مباراة-بايرن-ميونخ-وبروسيا-دورت/ سيكون عشاق الكرة الأوروبية أمام مباراة من العيار الثقيل عندما يلتقي بايرن ميونخ مع بوروسيا دورتموند في قمة الكرة الألمانية، فريق بوروسيا دورتموند صاحب الأرض والجمهور في لقاء اليوم سيبحث عن الانتصار وحصد النقاط
شهدت الدقائق الأولى من كلاسيكو ألمانيا بين بوروسيا دورتموند وضيفه بايرن ميونخ إثارة كبيرة، من خلال تسجيل هدف من كل جانب خلال أول 9 دقائق، من اللقاء الذى يجمعهما حالياعلى ملعب "سيجنال إيدونا بارك"، ضمن منافسات الجولة الرابعة عشرة من الدوري الألمانى للموسم الحالى 2021 - 2022. افتتح دورتموند التهديف بعد مرور 5 دقائق عن طريق لاعبه جوليان براندت، وكان الرد سريعا من جانب النجم البولندى روبرت ليفاندوفسكى مهاجم بايرن ميونخ فى الدقيقة التاسعة، لتصبح النتيجة التعادل 1 - 1. ويقود النجم البولندى روبرت ليفاندوفسكى هجوم باييرن ميونخ فى مباراة الليلة، وفى المقابل يتصدر النجم النرويجى إيرلينج هالاند تشكيل بوروسيا دورتموند. نتيجة مباراة بايرن ميونخ وبروسيا دورتموند اليوم في الدوري الألماني رباعية للبافاري - جول العرب. ويتصدر بايرن ميونخ ترتيب الدوري الألماني برصيد 31 نقطة متفوقا بفارق نقطة واحدة عن الوصيف بوروسيا دورتموند برصيد 30 نقطة. وبدأ بايرن ميونخ اللقاء بالتشكيل التالى: حراسة المرمى: نوير. الدفاع: أوباميكانو ، بافارد ، ديفيز ، هيرنانديز. الوسط: جوريتسكا ، توليسو ، مولر الهجوم: كومان ، سانى ، ليفاندوفسكى. فى المقابل يخوض دورتموند بتشكيل مكون من: حراسة المرمى: كوبيل. الدفاع: جوريرو ، هوملز ، أكانجى ، مونييه.
انطلقت احتفالات نجوم فريق بايرن ميونخ بلقب الدوري الألماني، بعد صافرة نهاية مواجهة الكلاسيكو أمام غريمه التقليدى بوروسيا دورتموند، التى حسمها الفريق البافارى بنتيجة 3 - 1، التى جمعتهما مساء السبت، على ملعب "أليانز أرينا"، فى قمة مباريات الجولة رقم 31 من البوندزليجا. ونجح بايرن ميونخ فى التتويج بلقب الدوري الألمانى الموسم الحالى قبل نهاية المسابقة بثلاث جولات، للمرة العاشرة على التوالى، ورقم 32 فى تاريخه، ليعزز سجله القياسي. وارتدى نجوم الفريق البافارى القميص الخاص، للإحتفال بلقب الدوري الألماني، وبدأت احتفلاتهم مع الجماهير الغفيرة الموجودة فى مدرجات ملعب "أليانز أرينا". البايرن ضد دورتموند وأنهى بايرن ميونخ الشوط الأول من اللقاء متقدما بثنائية نظيفة، افتتح سيرج جنابرى أهداف بايرن ميونخ فى الدقيقة 15، من تسديدة قوية، سكنت على يمين حارس بوروسيا دورتموند. دورتموند ضد البايرن 26/4. وأضاف النجم البولندى روبرت ليفاندوفسكي ثانى أهداف الفريق البافارى فى الدقيقة 34. وفى الشوط الثانى، قلص إيمرى كان النتيجة لفريق دورتموند، بتسجيله الهدف الأول فى الدقيقة 52 من زمن اللقاء، عن طريق ركلة جزاء. وأختتم النجم الشاب جمال موسيالا ثلاثية الفريق البافارى فى الدقيقة 83 من زمن المباراة.
الوسط: ايمرى كان ، داوود ، بيلينجهام. الهجوم: براندت ، هالاند ، ريوس وكان بايرن ميونخ قد حقق الفوز فى الجولة الماضية من البوندزليجا على أرمينيا بيليفيلد بهدف نظيف، كما تغلب دورتموند على مضيفه فريق فولفسبورج بنتيجة 3 - 1.
وعلى الجانب الآخر، يرغب لوسيان فافر المدير الفني لـ "بوروسيا دورتموند" في استغلال الحالة المعنوية المرتفعة للاعبي خاصة بعد انتصاره على إنتر الإيطالي 3/2 في دوري أبطال أوروبا بعد ان كان متأخرًا بهدفين دون في الشوط الأول، وملاحقة بوروسيا مونشنجلادباخ على صدارة البوندسليجا وفي جعبته 19 نقطة في المركز الثالث. كان بوروسيا دورتموند آخر من فاز بثلاث انتصارات متتالية. بعد انتصار صعب 2-1 في كأس الاتحاد الألماني لكرة القدم ضد بوروسيا مونشنجلادباخ، تلاه بفوز 3-0 على أرضه ضد فولفسبورج. كما حقق فوزًا كبيرًا على ضيفه إنتر ميلان بنتيجة 3-2 بعد تأخره بهدفين نظيفين في الشوط الأول. دورتموند ضد البايرن اليوم. وتحدث فليك عن نقاط قوة المنافس: "يلعب دورتموند كرة جيدة جماعية ولديهم الكثير من السرعة. علينا أن نتوقف ونقبل ذلك. إنهم منافس مختلف عن أوليمبياكوس، علينا أن نهاجم بالكرة مرة أخرى". التشكيل المتوقع لمباراة بايرن ميونخ وبوروسيا دورتموند بايرن ميونخ حراسة المرمى: مانويل نوير خط الدفاغ: بافارد – خافي مارتينيز – ديفيد ألابا – ديفيز خط الوسط: جوريتسكا – كيميتش – جنابري خط الهجوم: كومان – ليفاندوفسكي – مولر بوروسيا دورتموند حراسة المرمى: بوركي خط الدفاع: حكيمي – هوميلز – أكانجي – شولز خط الوسط: فيجيل – أكسيل فيتسل – ماريو جوتزه – ثورجان هازارد – براندت خط الهجوم: سانشو مشاهدة مباراة بايرن ميونخ ضد بوروسيا دورتموند بث مباشر من هنا
توتنهام يمطر شباك إيفرتون بخماسية نظيفة في ليلة هاري كين... ونجح هاري كين نجم وهداف فريق توتنهام هوتسبير، في تخطي رقم الأسطورة الفرنسي تييري هنري لاعب أرسنال السابق، في قائمة الهدافين التاريخيين للدوري الانجليزي الممتاز.