[2] طريقة حساب السعرات الحرارية في الطعام: تُعتبر طريقة حساب السعرات الحرارية في الطعام سهلةً للغاية إذا ما تمكّنتِ منها، فهي تعتمد على معرفة المجموعات الأساسية التي يتم تقسيم الطعام بناءً عليها، وأبرزها ما يلي: مجموعة النشويات؛ ومنها الأرز والمكرونة والخبز والخضروات النشوية والبازيلاء والعدس والحبوب، وغالباً ما تحتوي الحصة الواحدة من النشويات على 80 سعرة حرارية، علماً أن الحصة الواحدة قد تشمل: ثلث كوب أرز أو نصف كوب مكرونة أو شريحة خبز توست أو نصف رغيف خبز عادي صغير، أو نصف كوب من البطاطس المسلوقة أو المشوية. مجموعة الفاكهة؛ بما في ذلك الفاكهة الطازجة والمجففة والمجمّدة، بالإضافة إلى العصائر الطازجة، وعادةً ما تحتوي الحصة الواحدة من الفواكه على 60 سعرة حرارية، وتُقدر الحصة الواحدة من الفواكه بحبة متوسطة من الثمار الطازجة أو نصف كوب من العصير الطازج أو الفاكهة المعلبة أو ربع كوب من الفاكهة المجففة. مجموعة الخضروات (غير النشوية)؛ كالخيار والخس والطماطم والبصل والملفوف والبروكلي، وغالباً ما تحتوي الحصة الواحدة من النشويات على 25 سعرة حرارية، فيما تُقدر حصة الخضار بكوب من الخضروات الطازجة المُقطّعة أو نصف كوب من الخضار المطبوخة.
المعادلة الثانية للسعرات الحرارية إذا كان تمرينك متوسطًا والسرعة التي تحتاجها هي 1. 4 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، فسيتم حساب متطلباتك من السعرات الحرارية على النحو التالي: 70 كجم × 23 ساعة × 1. 4 = 2352 سعر حراري. المعادلة الثالثة لحساب السعرات الحرارية إذا كان تمرينك شاقًا وشاقًا ، فإن النسبة التي تحتاجها هي 1. 5 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، ويتم احتساب احتياجاتك من السعرات الحرارية على النحو التالي: 70 كجم × 23 ساعة × 1. 5 = 2520 سعرة حرارية. بعد فهم طريقة حساب السعرات الحرارية ، يمكنك التحكم بسهولة في زيادة الوزن أو خسارته ، كما هو موضح أدناه: إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فسوف تقطع 500 سعرة حرارية من متوسط السعرات الحرارية ، وستخسر 2 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فسوف تزيد السعرات الحرارية الخاصة بك. أنواع السعرات الحرارية من النقاط المهمة التي يجب فهمها عند تعلم طرق حساب السعرات الحرارية أنها مقسمة إلى نوعين: أقل سعر حراري يسمى (كالوري). السعرات الحرارية الرئيسية تسمى (kcal). وحدة السعرات الحرارية = 1000 سعرة حرارية. السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسم الإنسان قد تختلف السعرات الحرارية من رجل لآخر ، لأن الرجال يحرقون الدهون بشكل أسرع ويعملون بجهد أكبر ، لذلك: يحتاج الرجل إلى حوالي 2700 سعرة حرارية في اليوم.
وكذلك الأمر في حال كانت السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يومياً تُقدر بنحو 2000 سعرة، وقُمتِ باستهلاك 3000 سعرة حرارية يومياً، فهذا يعني أن وزنكِ سوف يزداد بمقدر كيلو غرام كامل في أسبوع.
- سلطة العدس الأسود: يعتبر العدس الأسود من البقوليات الغنية بالعناصر الغذائية المتوازنة للجسم ومع الطماطم والجرجير يصبح مشبعًا بالفوائد وقليل السعرات الحرارية لأنه يحتوي على 200 سعر حراري، 11 جرامًا من البروتين، 8 جرام من الألياف. - البيض المسلوق مع الهيليوم: يحتوي على كمية رهيبة من البروتين التي يحتاجه الجسم ومع وجود الهيليوم فإن هذا يرفع من قيمته الغذائية ويحتوي على 126 سعر حراري، و11 جرامًا من البروتين مع 5 جرام من الألياف. - الشاي الأخضر المثلج مع النعناع: يساعد هذا المشروب على حرق كمية كبيرة من الدهون المتراكمة في الجسم كما أنه يرفع من معدل الحرق في جسم الإنسان وسعراته الحرارية قليلة جدا، كما أنه يحمل في مكوناته على مضادات للأكسدة تساعد على حل مشاكل الهضم وحماية الجسم من الالتهابات. - سلطة الفواكه المتنوعة حيث يمكن تقطيع أنواع مختلفة من الفواكه فيما عدا العنب والتين والمانجو، وتناول طبق كبير منه يوميا، ويحتوي هذا الطبق على نسبة عالية من الألياف الطبيعية التي تساعد على الأحساس بالشبع لمدة طويلة، وكذلك عدد قليل من السعرات الحرارية.
السعرات الحَرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم يمكن التعرف على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم من خلال معرفة كم متوسط السعرات التي يحتاجها الشخص في اليوم، الجدير ذكره تختلف حاجة الرجل للسعرات الحرارية عن النساء. متطلبات السعرات الحرارية اليومية عند النساء هي: من سن 19_ 30: 2000 ـ 2400 سعر حراري. سن 31 _ 59: 1800 ـ 2200 سعر حراري. من سن 60 فما فوق: 1600 ـ 2000 سعر حراري. متطلبات السعرات الحرارية اليومية عند الرجال هي: من سن 19_ 30: 2400 ـ 3000 سعر حراري. سن 31 _ 59: 3000 ـ 2200 سعر حراري. من سن 60 فما فوق: 2600 ـ 2000 سعر حراري. متطلبات السعرات الحرارية اليومية عند الأطفال هي: من 2-4 سنوات: الذكور: 1000 – 1600 سعر حراري. الإناث: 1000 – 1400 سعرة حرارية 5-8 سنوات: الذكور: 1200 – 2000 سعرة حرارية. الإناث: 1200 – 1800 سعرة حرارية. 9-13 سنة: ذكور: 1600 – 2600 سعرة حرارية. الإناث: 1400 – 2200 سعرة حرارية 14-18 سنة: الذكور: 2000 – 3200 سعرة حرارية. الإناث: 1800 – 2400 سعرة حرارية. شاهد أيضا: السعرات الحرارية في السمبوسة السُعرات الحَرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم عند اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن ينصح الأطباء بتقليل كمية السعرات الحرارية ، وبشكل عام يمكن للذكور استهلاك 2500 سعرة حرارية يوميًا، في حين تستطيع النساء تناول 1800 سعرة ، وتختلف هذه الكميات بناء على العوامل المؤثرة في السعرات الحرارية، ويتم احتساب السعرات الحرارية للرجيم من خلال المعادلة التالية: السعرات الحرارية اليومية = الوزن الحالي × 24 (ساعات اليوم) × 1 سعرة حرارية.
على كل من التقنين والفنيين المتخصصين بالأجهزة، أن يعملوا على ضبط المكيفات خاصة الحديثة ذات نظام الإستشعار، ضبط المكيف على توربو، وهو نظام ذات 4 ساعات، فبعد أن يصل المكيف إلى مستوى درجة الحرارة المطلوب، يقف تلقائيا، هذه المييزة الإستشعارية موجودة فقط بالمكيفات الحديثة. مشكل عدم تبريد المكيف قد تتعد أسباب عدم إستطاعت مكيف الشباك أداء وظيفته الأساسية، وقد يكون الإهمال وعد إخضاع المكيف إلى الصيانة بشكل منتظم، وإلى التنظيف، سبابا أساسيا في تراجع أداء الجهاز، فهذا كافي لجعل المكيف يتكبد أضرار كثيرة، كما أن التغييرات السلبية والخاطئة التي قد تقدم عليها أحيانا، تؤثر بشكل كبير على مكونات جهاز التكييف، ويعتبر هذا من أكثر الأسباب التي تدفع بالمكيف إلى العطل، وإلى أن يقف عن العمل بشكل المطلوب. وقد لا يكون العطل سبابا رئيسيا وإنما عد تناسق مكونات المكيف فيما بينها، ونعني هنا القطع الأصلية مع قطع الغيار، مع مرور فترة من الزمن، حتما هذا سيؤدي إلى تلف باقي مكونات المكيف الأصلية، ثم عطل المكيف بشكل نهائي، لتسقط بعدها في موقف الصيانة الذي قد يكلف أموالا كثيرة وهذا الذي لا يقبله أي أحد.
يتم ضبط المكيف على خاصية التيربو لمدة تقريبا ربع ساعة 15 دقيقة، عند البدء في نشغيل المكيف، بعد ذلك يمكن إلغاؤها، ويسيحافظ المكيف على درجة البرودة الملائمة طيلة اليوم. الأوضاع والوظائف في مكيف الهواء الأمر الشائع الذي يتم استخدام ميكف الشباك من أجله هو التبريد، لكن هناك وظائف أخرى يقوم بها المكيف الشباك غير التبريد. أهم هذه الوضائف التبريد: هو المهمة الرئيسية التي يقوم بها المكيف الشباك. شرح مفاتيح مكيف الشباك (كيفية ضبط درجة حرارة المكيف الشباك) | معلومة. إذ يتحول الهواء الموجود داخل الغرفة إلى غاز يحوله المكيف، ثم يضخه ببرودة، كما يعمل المكيف في هذه الحالة أيضا على مص الحرارة من الغرفة. التدفئة: بعض المكيفات الحديثة اليوم تتجاوز مهمة التبريد، إذ تعمل أيضا على تدفئة الجو داخل المنزل أو الغرفة، يعني أن المكيف يكون صالح سواء في الجو الحار إذ يحول الحرارة إلى برودة، كما يكون صاح أيضا في الجو البارد جدا، يحيث يحول البرودة إلى دفئ، ويجعل الجو دافئ داخل البيت. خلاصة: في الأخير نخلص إلى القول بأن مفتاح المكيف الشباك ومعرفة طريق ضبط درجة حرارة المكيف الشباك مهم جدا حتى تتمكن من الحصول على الجو الملائة داخل البيت. يمكنك الالتزام بالمقاييس السابقة التي شرحت حتى تتمكن من ضبط المكيف بالشكل الصحيح، سواء كنت تريد رفع البرودة داخل الغرفة أو تدفئة الجو أثناء فصل الشتاء البارد.
العنوان: Fortunaweg 4, 3113 AN Schiedam الهاتف: 0684737499 صفحة الفيسبوك: المصدر: Telegraaf
تابع أيضاً: دعاء للشهداء في سبيل الله