نصائح للصيام كشف مجموعة من الخبراء عدة نصائح حول النظام الغذائي والتغذية لكيفية التمتع بصحة جيدة أثناء الصيام في شهر رمضان المبارك، وذلك وفقا لما ذكره موقع Latimes فوائد الصيام قالت أوسما غاني، اختصاصية التغذية، إن الصوم يدفع بنظامنا إلى مرحلة الشفاء، موضحة أنه منذ يوم ولادتنا، يعمل الجهاز المعدي المعوي لدينا باستمرار، لذلك عندما نعطيه فترة راحة، فإننا نسمح للجسم بالراحة وإزالة بعض الخلايا الميتة والسموم، ويمكن أن تشمل فوائد الصيام تحكما أفضل في نسبة السكر في الدم، وتقليل الإجهاد والعمليات الالتهابية في جسمك، وتحسين صحة القلب ووظائف الدماغ. نظّم نفسك لعدم ملأ بطنك بالطعام بعد الإفطار ابطئ من سرعتك عند تناول الطعام، خذ الوقت الكافي للمضغ، يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لتلقي إشارة من معدتك بأنك أصبحت ممتلأ. احرص على السحور أكدت شاميلا مالك، أخصائية تغذية في أمريكا الشمالية، أن بعض الناس قد ينامون ولا يأكلون وجبة السحور، لكن هذه فكرة سيئة، وقالت إنك ستتضور جوعا بنهاية اليوم، وتناول غالبية السعرات الحرارية في الليل قبل النوم يضر بعملية التمثيل الغذائي لديك وسيزيد وزنك لذلك احرص على تناول وجبة السحور.
2. الزبادي كامل الدسم الزبادي اليوناني عالي الدسم هو عنصر آخر يمكن أن يساعدك على إضافة الدهون والبروتينات الصحية إلى نظامك الغذائي. الزبادي عالي الدسم هو مصدر غذاء رائع في حد ذاته. 3. البيض البيض من أفضل الأطعمة لبناء العضلات. لا توجد قيود على تناولها وهي بشكل عام مليئة بالعناصر الغذائية. يمكن أن يؤدي الجمع بين البيض والبطاطس المسلوقة إلى إصابة الأشخاص النحيفين بالسمنة بطريقة جيدة وصحية. 4. الجبنة الجبن مصدر ممتاز للبروتين وغني بالدهون الصحية. إذا كنت بحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية والنكهة ، فأضفها إلى وجبات الطعام. 5. الشوكولاتة الداكنة الشوكولاتة المرة غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى جنبًا إلى جنب مع العديد من السعرات الحرارية التي تساعدك على اكتساب وزن فعال. 6. الحبوب يمكن أن يكون تناول الحبوب الكاملة طريقة رائعة لزيادة الوزن واستهلاك المزيد من الألياف. ومع ذلك ، انتبه أكثر للأشكال الصحية مثل دقيق الشوفان واستخدمها أكثر في طعامك. 7. مزيج من الحبوب والفواكه المجففة تناول وجبات خفيفة منزلية الصنع أو مغلفة تحتوي على مزيج من الفواكه المجففة + طبقة من حبوب الحنك كوجبة خفيفة.
المكسرات التي تحتوي على الدهون الصحية والبروتين والألياف، حيث إنها تساعد على إنقاص الوزن وذلك في حال تم تناولها باعتدال. الكرفس مع الجبن القليلة السعرات وهي وجبة منخفضة الكربوهيدرات وعالية بمضادات الأكسدة. الفلفل الأحمر: إذ يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي تعمل على حرق الدهون. شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني: إذ تحتوي على مضادات الأكسدة، والألياف. الجبنة القريش مع بذور الكتان والقرفة، والتي تقلل من كمية الدهون في الجسم، وتخفض من مستويات السكر في الدم، مما يساعد على التخسيس. شرائح من الخيار مع الحمص وهي وجبة منخفضة السعرات الحرارية، مما يشجع على التخسيس. الأناناس: إذ يحتوي على البروملين، وهو مركب كيميائي يسرع من عملية الهضم ويعمل على زيادة معدل الأيض. الزبادي اليوناني مع التوت: وتعد هذه الوجبة مصدرا جيدا لكل من الكالسيوم، والبوتاسيوم، والبروتينات، والألياف، ومضادات الأكسدة.
إذا أراد الشخص أن يحافظ على حالة صحية جيدة، فعليه أن يتخلى عن فكرة الأكل قبل النوم، لكن هذه الفكرة تبدو مثالية، فالإنسان ربما يجوع قبل أن يأوي إلى الفراش، فما العمل؟ ويقول موقع "هافينغتون بوست" الأميركي إن ما تختاره من طعام قبل النوم يمكن أن يؤثر على وزنك بمرور الوقت، إلى جانب قدرة على الوصول إلى أرض الأحلام بشكل سليم وسريع. ونقلت عن خبراء في التغذية قولهم إن هناك عدة أصناف يسمح بتناولها قبل النوم، وهي على النحو التالي: الجوز: إن قرقرة المعدة في الليل تعني أن جسمك يخبرك بحاجته إلى مزيد من السعرات الحرارية والمواد المغذية، لذلك عليك أن تتناول طعاما، حتى لا تكون هناك تداعيات على صحتك لاحقا. و للجوز قيمة غذائية كبيرة، فهو يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين والدهون الصحية، ويمكن أن يساعد في درء أمراض مثل السكري من النوع الثاني. الموز: بجانب طمعه اللذيذ، يمكن أن يساعدك الموز في النوم السريع، فهو يحتوي على البوتاسيوم، الذي هو مرخ طبيعي للعضلات، وفيه أيضا التربتوفان المنخفض المستوى، الذي لا يحسن الحالة المزاجية فحسب، بل يساعد على نوم هانئ. وعلى الشخص أن يضع في الحسبان أن كل موزة تحتوي على ما يقدر بـ15 غراما من السكر، وهذا يعني أن كثيرا من السكر يمكن أن يعرقل عملية النوم.
يحتوي الزبادي اليوناني على مستويات جيدة من هذه العناصر الغذائية الأساسية ،لذلك يمكن تضمينه في النظام الغذائي الذي يساعد في تقليل الضغط. قد يؤدي محتواه من البروبيوتيك إلى تحسين مستويات ضغط الدم ،ولكن لا توجد أدلة كافية تدعم ذلك بشكل مباشر. القيمة الذائية للزبادي العادي والزبادي اليوناني يحتوي الزبادي العادي على بروتين أكثر من الزبادي اليوناني ،كما يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة أقل من السكر والكربوهيدرات مقارنة بالزبادي لأن ما تبقى في الزبادي اليوناني هو الحليب. يحتوي الزبادي اليوناني أيضًا على نسبة أقل من اللاكتوز مقارنة بالزبادي التقليدي ،لذلك قد يتمكن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز من تناوله. ومع ذلك ،قد لا يتمكن بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز من تناول الزبادي اليوناني ،وأفضل خيار لهم هو الزبادي الخالي من اللاكتوز. يوضح الجدول بالقيم الغذائية أدناه القيمة الغذائية لـ 100 جرام من الزبادي اليوناني المقدم. العناصر الغذائية الكمية/100 غرام السعرات الحرارية 112 سعرة حرارية البروتين 4. 12 غرام الدهون الكلية 3 غرام الكوليستيرول 12 مليغرام الكربوهيدرات 18. 8 غرام السكر 17 غرام الكالسيوم 118 مليغرام الصوديوم 47 مليغرام فيتامين ج 2 مليغرام فيتامين أ 294 وحدة دولية فيتامين د 59 وحدة دولية الاثار الجانبية للزبادي اليوناني عند تناول الزبادي اليوناني ،قد يعاني بعض الأشخاص من الغازات أو الانتفاخ أو الإسهال.
رفع الأستاذ محفوظ بن علي مغرم عسيري مدير عام فرع بنك التنمية الأجتماعية بمنطقة نجران. بنك التنمية الاجتماعية يعلن عن وظائف شاغرة - سعودي نيوز. التهنئة لخادم الحرمين الشريفين وإلى ولي عهده الأمين وسمو أمير منطقة نجران وسمو نائبه – حفظهم الله – بمناسبة اليوم الوطني الـ٩١ للمملكة العربية السعودية. وقال:" تحتفل المملكة بيومها الوطني تعبيراً وانتماءً وواجباً يدعونا لوقفة تأمل لذكرى عزيزة علينا، لنستلهم من ملحمة التوحيد والبناء الذي قادها وحمل زمامها المؤسس الباني الملك عبدالعزيز بن عبدالرحمن آل سعود -رحمه الله – ". وأضاف:" الملك عبدالعزيز – رحمه الله – جعل هموم ومصالح شعبه نصب عينيه وأولى اهتماماته ، فتحقق في عهده حلماً كان يراوده ونحن نعيشه واقعاً ملموساً، فانتشر التعليم ودور الصحة وخدمات الطرق وسار بعده وعلى نهجه أبنائه البررة، وواصلوا المسيرة في البناء والتطوير والرقي بهذا الكيان العظيم ".
مع مراعاة أحكام الفقرة الرابعة من المادة التاسعة من هذه اللائحة يجوز للبنك المطالبة بتسديد القرض فوراً ودفعة واحدة وتسقط آجال جميع الأقساط، ويحرم المقترض من التقديم على قرض آخر لمدة خمس سنوات من تاريخ الوفاء بكامل الدين مع اتخاذ الإجراءات القانونية بحق المقترض إذا ثبت للبنك أن المستندات أو المعلومات التي قدمها طالب القرض وصرف بموجبها القرض مزورة أو غير صحيحة أو تم صرف القرض بسبب إخفاء معلومات يؤدي إظهارها إلى رفض الطلب. ورغبة من القيادة الرشيدة في تنويع نشاط بنك التنمية وتطوير أعماله فقد صدر نظام البنك الجديد بموجب المرسوم الملكي الكريم رقم م/34 و تاريخ 1427/6/1 هـ ملغيًا بذلك نظام البنك السابق الصادر بالمرسوم الملكي الكريم رقم م/44 و تاريخ 1391/9/12 هـ ليكون البنك من الركائز الحكومية الهامة في مجال تقديم القروض التنموية الميسرة لمواطني هذا البلد المعطاء لتمكينهم من المساهمة بدور فاعل ومؤثر في مسيرة البناء. مميزات قروض منتج آهل التمويلي وتكون مميزات قروض بنك التنمية السعودي في إطار تحسين الظروف المعيشية لأصحاب الدخل المحدود من المواطنين، وتوفير المزيد من فرص العمل للشباب والحد من نسبة البطالة ومساعدة المتزوجين الجدد في الحصول على حياة كريمة، وقد وضع البنك عدد من الشروط التي يجب الالتزام بها في حالة الحصول على قرض للمرة الثانية 1- قرض يصل حتى 60 ألف ريال.
كما أوضح بنك التنمية الاجتماعية من خلال البيان الرسمي الذي تم الإعلان فيه عن مبادرة قرض أهل أن هناك عدد محدود من الشروط الحصول على قرض 60 ألف ريال كما أوضح أيضأ في بيانه الفئات المستحقة لصرف هذا القرض. قرر بنك التنمية الاجتماعية بدء تمويل 14 مهنة في مجال العمل الحر للحاصلين على وثائق العمل الحر من وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية بحد أقصى 60 ألف ريال وذلك في إطار العمل على تمكين من من لديه مهارة أو معرفة تخصصية للانخراط في هذا المجال، ويهدف المشروع إلى تعزيز ثقافة ممارسة العمل الحر والمساهمة في تحقيق مستهدفات العمل المرن ورفع جودة حياة المواطن وزيادة الدخل الأساسي أو الإضافي للمواطنين ذوي الدخل المحدود. ودعا البنك الراغبين في الحصول على القروض إلى التسجيل عبر القنوات الإلكترونية. مدير بنك التنميه الاجتماعيه نفاذ. تسديد القرض يجب على المقترض تسديد القرض المقدم له حسب الأقساط الشهرية المعتمدة. يبدأ تسديد أول قسط بعد مضي ثلاثين يوما من تاريخ صرف القرض. يكون تسديد القرض عن طريق الوسائل التي يحددها البنك. في حالة عدم التزام المقترض بالتسديد لقسطين متتاليين يتم الحسم على الكفيل إن وجد وإذا لم يكن هناك وسيلة أخرى للحصول على قيمة القرض يعطى إشعار بوجوب تسديد المبالغ المستحقة عليه خلال ثلاثين يوماً، وإذا لم يتجاوب يعطى إنذار نهائي لمدة خمسة عشر يوما بوجوب تسديد كامل القرض وعند انقضاء تلك المدة دون الوفاء بالدين يتم تطبيق الإجراءات المنصوص عليها في نظام إيرادات الدولة ما لم يكن ثمة عذر مشروع يقبله البنك.
أصالة عن نفسي ونيابة عن منسوبي فرع بنك التنمية الاجتماعية بنجران، أتقدم باسمى آيات التهاني والتبريكات لمقام سيدي خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز ال سعود وسمو ولي عهده الامين صاحب السمو الملكي الامير محمد بن سلمان بن عبدالعزيز. ولسمو امير منطقة نجران ونائبة حفظهم الله وكافة الشعب السعودي الكريم. مدير بنك التنميه الاجتماعيه اخلاء طرف. بمناسبة ذكرى يوم التأسيس. سائلين الله العلي القدير ان يحفظ لنا قادتنا وأمننا في وطننا وطن العزة والشموخ. مدير فرع بنك التنمية الاجتماعية بنجران محفوظ بن علي عسيري.
يعلن بنك التنمية الاجتماعية توفر وظيفة تقنية شاغرة بمجال أمن المعلومات لحملة البكالوريوس، للعمل في مدينة الرياض وفق الشروط التالية: المسمى الوظيفي: – مدير قسم أمن المعلومات (Information Security Section Manager). الشروط: 1- أن يكون المتقدم سعودي الجنسية. 2- درجة البكالوريوس في (نظم المعلومات، علوم الحاسب) أو ما يعادلها. 3- خبرة لا تقل عن 6 سنوات في مجال ذات صلة. 4- معرفة متقدمة بنظم المعلومات. 5- معرفة متقدمة بالقواعد واللوائح. 6- معرفة متقدمة بأمن المعلومات. مدير بنك التنميه الاجتماعيه تمويل السيارات. 7- معرفة متقدمة بتحليل البيانات وإعداد التقارير. الهدف من الوظيفة: – مسؤول عن وضع الخطط والممارسات للحفاظ على أمن تقنية المعلومات وإدارة المراقبة والمتابعة ومعالجة المخاطر والتهديدات. نبذة عن الهيئة: – تأسس البنك عام 1391هـ وتركّز نشاطه في بداية تأسيسه على التمويل الاجتماعي ثم توسع في أنشطته ليشمل برامج التمويل المهنية لتكون جنبا إلى جنب مع التمويل الاجتماعي. طريقة التقديم في وظائف بنك التنمية الاجتماعية: من هنا
كما التقى صاحب السمو الملكي الأمير أحمد بن فهد بن سلمان بن عبدالعزيز نائب أمير المنطقة الشرقية بمكتبه في ديوان الإمارة اليوم (الثلاثاء) رئيس المجلس البلدي ببلدية اللهابة بمحافظة قرية العليا عبدالله بن عبدالعزيز الدويش، وعدد من أعضاء المجلس. ونوه سموه بالدور الهام للمجالس البلدية في تعزيز مسيرة التنمية المحلية، بفضل الدعم الكريم من القيادة الرشيدة -أعزها الله-، مشيراً سموه لضرورة العمل على تذليل العقبات أمام تنفيذ المشروعات البلدية، والتنسيق مع مختلف الجهات لتطوير الخدمات البلدية، ومواكبة رؤية القيادة وتطلعات المستفيدين، مبيناً أهمية التواصل الفعال مع مختلف شرائح المجتمع، والاستماع لمقترحاتهم التطويرية، والالتقاء بشكلٍ دوري بهم، ومعالجة الشكاوى حول خدمات التشغيل والصيانة، بما يضمن فعالية المجلس في أداء دوره المناط به، متمنياً سموه للمجلس ومنسوبيه التوفيق. من جهته، قدم رئيس المجلس البلدي ببلدية اللهابة عبدالله الدويش، باسمه وباسم أعضاء المجلس، الشكر والعرفان لسمو أمير المنطقة الشرقية وسمو نائبه " حفظهما الله"، على توجيهاتهم الكريمة، ومنها تفعيل الدور الاجتماعي للمجلس، مبيناً أن المجلس يعمل على متابعة المشروعات المقرة في نطاق عمله، ويعزز التواصل البناء مع الجهات المعنية لتذليل العقبات أمامها.