لدى أنصحك باتباع جدول تمارين الجنرال, سيكون أفضل خيار لك حتى لا تتعرض لاصابة. لقد كتبت لك موضوعا عن: جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين - للأشخاص الجدد و المنقطعين. الجينات و ضعف عضلة الكتف: ضعف عضلة الكتف تعلب الجينات دورا مهما في تحديد شكل الجسم و سرعة النمو, في هته الدنيا لا يوجد شخص كامل الا الله تعالى, لدى لا تقلق ان كانت جيناتك ضعيفة في الكتفين, بل يجب عليك أن تعمل على هته العضلات جيدا حتى تحصل على النتائج المرضية. لدى ان مرت عليك 3 اشهر و أنت تتمرن بشكل جيد و تلبي جميع حاجيات جسم من التغذية, و توفر جميع شروط نمو العضلة كالنوم و الراحة الخ.., و في الأخير لا تنمو عضلات كتفك, سيتوجب عليك حينها زيادة شدة التدريب, و بما انك مازلت مبتدئ لا أنصحك بزيادة الأوزان بل ستزيد التكرارت "العدات", ستحصل على نتائج افضل باذن الله. تمارين الكتف للمبتدئين في الجيم: يوجد اليوم العديد و العديد من تمارين الكتف للمبتدئين, لكن هل كلها فعالة و في نفس الوقت امنة ؟ بطبيعة الحال لا, تختلف مستويات التمارين باختلاف مستوى المتدرب, فمثلا شخص له أسبوع في الجيم لا يجب أن يتدرب بنفس تمارين شخص اخر له شهرين في الجيم على الرغم من أنهما يعتبران مبتدئان في الحديد.
ثم إرجاعهما إلى الخلف ثم إلى الأمام مرة أخرى…وهكذا. على أن يكون هناك فترة راحة بين مجموعة وأخرى، وكل مجموعة تتكون من 10-12 تكرار. تمرين الرفرفة الأمامي واقفًا: يعد تمرين الرفرفة الأمامي من أبرز تمارين الكتف للمبتدئين ، ويسهل تطبيقه من الناحية العملية ولا يتطلب جهد كبير. ويمكن من خلاله الحصول على عضلات قوية في منطقة الكتفين والذراعين والظهر. وطريقة ممارسة التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم، مع وجود الذراعين بجانب الجسم. وبعد ذلك يتم رفع الذراع الأيمن لمستوى الكتف وإنزاله بالتبادل مع الذراع الأيسر. على أن يكون هناك فترة راحة بين مجموعة وأخرى، وكل مجموعة تتكون من 10-15 تكرار. شاهد أيضا: برنامج تدريب كمال الاجسام وما هي أفضل التمارين المميزة وفي نهاية طرحنا حول تمارين الكتف للمبتدئين ؛ نوجه زوارنا إلى أن عضلات الكتف من أبطأ عضلات الجسم من حيث النمو، لذلك فأن الأمر يتطلب صبر وعدم استعجال نتائج التمرينات، ومن المفضل أن يكون هناك يومين راحة خلال الأسبوع. ___________________________________________________________________________________ المصادر: mensjournal coachmag
3- تمرين الرفرفة الجانبى: يعتبر من أهم التمارين اللى المفروض يمارسها أى مبتدأ علشان التمرين دا بيقوى عضلات الكتف الجانبية وفى التمرين دا بقف بس جسمى بيكون مستقيم وايدى جانبى وبشيل الوزن فى إيدى بس فى مستوى الكتف ولازم يكون تركيزى على عضلة الكتف وطبعا إحنا مش بنمارس التمرين مرة واحدة بنمارسه كتير. 4- تمرين الرفرفة الأمامية: التمرين دا موجه لعضلات الكتف الأمامية وفى التمرين دا بقف ويكون جسمى مستقيم ورجلى ملتصقة ببعضها وأرفع الوزن وأنزله تانى بس الرفع يكون فى مستوى الكتف وأكرر التمرين كذا مرة. 5- تمرين الرفرفة الخلفى: التمرين دا موجه لعضلات الكتف الخلفية والتمرين دا بيشبه تمرين الدفع الجانبى إنى بقعد على كرسى وبحنى ظهرى بحيث إنها تلمس الفخدين وبعدين بشيل وزنى وأرفعه كذا مرة. شامبيون إيجى بيقدم لكم مجموعة من النصائح علشان تقوى عضلات الكتف:- بلاش تشيل أوزان تقيلة على عضلة الصدر علشان دى من الأمور السلبية اللى بتأثر على الكتف, كمان ماينفعش تعمل تمارين الصدر مع تمارين الظهر, فى الأخر لازم التمرين يراعى المناطق الضعيفة فى جسمك علشان يكون فيه توازن بين عضلات الكتف الثلاث, وفى الأخر متنساش تنشط عضلات جسمك أثناء ممارسة تمارين الكتف المختلفة.
معظم المبتدئين فى ممارسة تمارين تقوية عضلات الكتف لازم ياخدوا بالهم من عضلة الكتف الجانبية علشان تعتبر أكثر المناطق تعرضا للإصابات والتمزقات وعلشان كدا لازم يمارس تمارين العضلة الجانبية على أجهزة رياضية.
التعليم السعودي – واس: احتفت كلية لينكون بالقطيف التابعة للمؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني أمس بطالباتها المتميزات ، بحضور المسؤول في السفارة البريطانية بالمملكة بول هاردي ، وعميدة الكلية بتريسيا غريمسلي وأخصائية التسويق بالكلية نور الزاير ومديرة المركز المهني للكلية أماني العلي ، وذلك في مقر الكلية بالقطيف. وتضمنت فعاليات الاحتفاء عرض نبذة مختصرة عن أبرز إنجازات الكلية ، وعرض بعض أعمال وإنجازات طالبات الكلية ، وتكريم الطالباتها المتميزات. وأشاد المسؤول في السفارة البريطانية بالمملكة بول هاردي بالتجربة الرائدة للكلية وتميز طالباتها ، منوها بالشراكة الحقيقية بين الجانبين بما يحقق الأهداف والرؤى ويخدم المصلحة العامة ومسيرة وأهداف الكلية. وعبرت الطالبات المكرمات عن شكرهن وامتنانهن على بادرة التكريم ، وللمسؤول في السفارة البريطانية ، وأكدن أن ذلك سيكون حافزاً لهن لبذل مزيد من العطاء والتميز في المسيرة التعليمية وفقاً لوكالة الأنباء السعودية.
كن عضوًا ينتمي لإحدى مؤسسات التعليم الرائدة عالميًا التدريب المهني في المملكة العربية السعودية يتجه نحو التغيير كجزء من رحلة تحقيق المعايير العالمية. تعمل المملكة العربية السعودية على إنشاء شبكة من كليات التدريب المهني الحكومية المجانية والتي تدار من قبل مُتعهدي تدريب مشهورين عالمياً مثل كلية لينكون. كلية لينكون واحدة من أرقى الكليات وأفضلها أداءً لمواصلة التعليم في المملكة المتحدة. حيث تم اعتمادنا ككلية متميزة من قبل مكتب معايير التعليم التابع لـحكومة المملكة المتحدة (Ofsted) ، ولقد تم الإشادة بنا لإقامتنا شراكات مع الشركات والمدارس المحلية لكي نضمن تقديمنا الأفضل بحسب ما يتطلبه مجتمعنا والمجتمع ككل. ونحن نلتزم باتباع وتقديم هذا النهج في المملكة العربية السعودية. تستضيف كليات لينكون المملكة المتحدة أكثر من 10, 000 طالب كما تساهم بنحو 185 مليون جنيه إسترليني في الاقتصاد الإقليمي وتقدم حالياً التدريب لـ 1, 200 من الشركات التجارية لمساعدتها في تطوير قواها العاملة الحالية والمستقبلية. عالميًا، لدينا شراكات مع كليات في الصين حيث يدرس حوالي 700 طالب دورات في إدارة الإنشاءات والمحاسبة. عندما تلتحق بإحدى كليات لينكون الثلاث في المملكة يحق لك الاستفادة من جميع المؤسسات التعليمية الراقية التابعة لها في المملكة المتحدة ومن التجارب والخبرات العالمية.
أعلنت كلية لينكون للبنات بمحافظة القطيف، التابعة للمؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني، عن استمرار إتاحة باب التسجيل والقبول لمرحلة الدبلوم للعام الدراسي 2019/2020، وذلك عبر موقع الكليات التقنية العالمية /. وقالت نائبة عميدة الكلية جوان سمث لـ«القطيف اليوم»: "تشرفني دعوة الخريجات للانضمام إلى الكلية التقنية العالمية للبنات بالقطيف، فالكلية بها مميزات عدة، وتقدم دورات لغة إنجليزية ومهنية إلى جانب التدريب أثناء العمل". وتتيح الكلية للطالبات التسجيل في خمسة تخصصات تتوافق مع متطلبات سوق العمل حاليًا، وهي إدارة الأعمال، وإدارة وتنظيم الفعاليات، وإدارة علاقة النزلاء، والصحة والسلامة المهنية، والمبيعات، وجميعها تحمل درجة الدبلوم التي تعطى بعد دراسة تدوم مدة ثلاث سنوات من المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني. وتشترط للتسجيل أن تكون المتقدمة سعودية أو من أم سعودية، وأن تكون حاصلة على شهادة الثانوية أو ما يعادلها، وأن لا يكون مضى على حصول المتقدمة على شهادة الثانوية مدة تزيد على 6 سنوات، واجتياز اختبار القدرات العامة، وعدم حصول المتقدمة على شهادة جامعية أو دبلوم من المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني، وأن لا تكون المتقدمة مفصولة من أي جامعة أو كلية لأسباب تأديبية، وأن تجتاز بنجاح الاختبار والمقابلة الشخصية التي تفرضها الكلية.
جدير بالذكر أن الكلية تدّرس مجانًا للطالبات السعوديات، كما تحصل المتدربة فيها على برنامج في اللغة الإنجليزية ومكافأة شهرية قيمتها 990 ريالًا، ويكون وقت الدراسة في الفترة الصباحية من الساعة 7:30 صباحًا وحتى الساعة 2:45 عصرًا، وتقدم خدمات تعليمية وتدريبية وتوعوية، من قبل كوادر متخصصة، لإعداد خريجات ذوات خبرة وكفاءة.