فوائد صعود الدرج يوجد العديد من الأسباب التي تقف خلف ممارسة صعود الدرج وتعود بالنفع على الجسم، ويُذكَر من هذه الفوائد ما يأتي: [٤] التقليل من خطر الإصابة بسكتة دماغية: فقد أظهرت دراسة علمية أُجريَت على أكثر من 11 ألف رجل نتائج تفيد تقليل صعود الدرج من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وقد بلغت نسبة قلة خطر ذلك ما يُقدّر بـ 29% عند صعود الدرج ونزوله 3-5 مرات يوميًا، وقد ظهر الانخفاض في نسبة الخطر على المدى البعيد مع الأخذ بعين الاعتبار الفوائد الأخرى التي حصلوا عليها من أنشطة الجسم الأخرى. طريقة سهلة لمكافحة كثرة الجلوس: يسبب نمط الحياة الذي يتبعه البعض المتمثل بقلة الحركة وكثرة الجلوس نتيجة التطور التكنولوجي زيادة خطر الإصابة بالسمنة ، ولتجنّب ذلك فإن صعود الدرج ونزوله من أبسط الحلول التي يمكن من خلالها زيادة النشاط الحركي للجسم، ولا تعدّ هذه الرياضة صعب الممارسة؛ إذ يوجد العديد من السلالم في أغلب الأماكن يمكن استخدامها وصعودها. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يحسن صعود الدرج من صحة القلب على المدى البعيد، بشرط ممارسته باستمرار؛ لما له من دور في الحماية من الإصابة بالأمراض القلبية، وقد يزداد العمر بمقدار ثلاث سنين عند إضافة نشاط حركي إلى نمط الحياة الخاصّ.
يعد صعود الدرج من اكثر التمارين البسيطة و الفعالة لانقاص الوزن و حرق الدهون الزائدة في الجسم. و تشير الكثير من الدراسات الى أن صعود الدرج يومياً من أهمّ الطرق الكفيلة بتنحيف الجسم و نحته، و القضاء على الدهون المتراكمة خصوصاً في الفخدين و المؤخرة. و بحسب الجامعة الألمانية للوقاية و الإدارة الصحية في مدينة زاربروكين، فإن صعود الدرج يعمل على تحسين قدرة الجسم على التحمل، و يُساعد على إنقاص الوزن على المدى الطويل، إذا ما تمت ممارسته بانتظام. و من التأثيرات الإيجابية الأخرى لصعود الدرج على صحة الإنسان بشكل عام، أنه يزيد قدرة الإنسان على بذل الجهد و يعمل على تقليل حجم محيط الخصر، و كذلك يُسهم في تقليل نسبة ضغط الدم و نسبة الكوليسترول الضار بالجسم. دراسة سويسرية أخرى من المستشفى الجامعي في جنيف توصلت الى أن صعود الدرج او نزوله لمدة ثلاثة اشهر بدون الاستعانة بالمصعد يزيد مستويات اللياقة، و يحسّن الأنشطة التنفسية و يفيد في تخفيف التوتر من خلال تنشيط الجسم والمخ و تحسين الدورة الدموية في الجسم. الفائدة الصحية من نزول "الدرج" لا صعوده | رؤيا الإخباري. كما لاحظ القائمون على الدراسة ايضاً نقصاً في قياس الوسط و دهون الجسم و ضغط الدم و الكوليسترول و هي جميعاً من عوامل الخطر المعروفة لامراض القلب.
يتطلب صعود الدرج استخدام المزيد من الأوكسجين وتحويله إلى طاقة، مما يمنحك القوة والانفجار. تقوية الساقين و الأفخاذ مما سيساهم في تجنبك للإصابة. يمكن أيضا إستغلال صعود الدرج للتنحيف والحصول على جسد و شكل جذاب، خصوصا المنطقة السفلى من الجسم و بدون دفع فلس واحد. تساعد في محاربة السيلوليت. تنشيط الدورة الدموية بشكل عام، وتجنب تكون الدوالي. فوائد صعود السلالم. زيادة الشعور بالراحة بسبب إطلاق مادة السيروتونين في الدم. تقليل التوتر عن طريق المساعدة على خفض مستويات الكورتيزول في الدم. تقليل مخاطر المعاناة من هشاشة العظام وبالتالي احتمالية الإصابة بالكسور. حماية القلب لأنه يقلل من خطر الإصابة بتجلط الدم وظهور أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. تحسين التكييف البدني والتنفس. المصادر المعتمدة: المصدر الأول المصدر الثاني مقالات قد تهمك: حكمة اليوم: كما عودناكم أعزائي المتابعين و المتابعات، كل يوم حكمة و مقولة مفيدة و حكمة اليوم: إن لربك عليك حق، ولبدنك عليك حق.
كيف تمارس صعود الدرج لانقاص الوزن ينصح خبراء التمارين الرياضية عندما تريد البدأ في أي تمرين يجب البدأ في سرعة و مدة منخفضة حتى لا تسبب لك أي ضغط على عضلات ساقيك ، و يجب إن تبدأ في تمرين صعود الدرج بداية بسيطة و سهلة ، البدأ بمدة 10 دقائق في اليوم مثلاً ، مناسبة جداً. و يمكنك التمرن ثلاث مرات في الأسبوع ، هذا يساعد في تخفيف ألم الركبتين و الظهر و الكاحل ، بعد الأسبوع الأول من تمارين صعود الدرج يمكنك إن تبدأ في زيادة مدة التمرين و زيادة سرعتك ايضاً ، و من الأفضل كل أسبوع إن أستطعت زيادة وقت التمرين ، و يفضل إذا وصلت إلى مدة لا يمكنك إن تزيدها يمكنك الرجوع إلى بداية التمرين 10 دقائق و كل أسبوع تبدأ في زيادة المدة هذا يساعد على إن يبقى التمرين مريح و غير مكثف. ابدأ في تمرين صعود الدرج بالاحماء لمدة 5 دقائق عن طريق صعود و نزول السلم ببطئ أو أمشي لمدة 5 دقائق للأحماء ، يساعد الأحماء على تعزيز نشاطك في التمرين. [1] نتائج تمارين صعود الدرج الجميل في تمارين صعود الدرج هي متوفرة في كل مكان و زمان ،و لا يتطلب معدات أو حتى ملابس معينة للقيام به ، و من أهم فوائد تمارين صعود الدرج هي سرعة أنقاص الوزن ، جلسة واحدة من صعود الدرج تعادل ثلاث أيام من تمرين الجري و يومين من تمرين المشي.
الحرص على ارتداء حذاء رياضي مريح. عدم البدء بممارسة الرياضة بشكل فوري، والحرص على التحمية من خلال تحريك القدمين قبل البدء، مع ضرورة البدء بالصعود البطئ ثم التدرج الى السريع. من المهم القيام بتحريك الذراعين بشكل مدروس مع كل صعود ونزول. التأكّد من وضع القدم بشكل كامل على الدرجات لتفادي فقدان التوازن والسقوط. عدم الاكتفاء بممارسة التمارين مرة واحدة، بل يجب الاستمرار على هذه التمارين مع البدء كل مرة بقدم مختلفة. من المهم المداومة على تمارين صعود ونزول السلم، وممارستها أربع مرات بالأسبوع كحد أدنى. التوقف فوراً في حال الشعور بآلام في الركبة او الظهر. المصادر: موقع الجميلة موقع اسلام ويب موقع الدكتور جميل القدسي بالانس كيور موقع الامارات اليوم موقع معرفة بلا حدود *********** مواضيع أخرى: 10 دقائق رياضة صعود الدرج = سـاااااعة مشي!!!
دوتاش للاثاث التركي اربيل - اربيل موبيليا erbil mobilya دوتاش اون لاين السعودية. حكم نظر المرأة للرجل في التلفاز. طريقة كبس الخشب. هل أولاد شاروخان مسلمين. أكلات أوروبية سهلة. تسوق اون لاين السعودية. تحميل كتب برمجة حاسوب pdf. جسر السويس القاهرة +966 (12) 275-3127 +966 50-575-9408 +966 (12) 639-002 موقع فارفيتش Farfetch للتسوق الإلكتروني (أون لاين) هو تجربة فريدة من نوعها لعشاق التسوق عبر الإنترنت، وأيضًا لعشاق الموضة والأزياء الفاخرة التي تدل على الرفاهية المطلقة. فارفيتش دوت كوم يضم. دوتاش اون لاين السعودية. طريقة عمل أبو فروة مسلوق. أعراض ارتفاع إنزيمات الكلى. نبات المكحلة البنفسجية. الشعر الجميل في المنام للرجل. مكونات الزيوت الهندية. فير للشعر القصير جدا. الزبيدي يرجع. موقع حراج. افضل مواقع شراء اونلاين في السعودية, ارخص مواقع تسوق في السعودية, مواقع تسوق سعودية رخيصة افضل واشهر مواقع التسوق العالمية والدفع عند الاستلام حصريا على بوابة التسوق العربية.. دوغتاش الرياض. أكبر تخفيضات في عالم المفروشات دوتاش للمفروشات التركية تخفيضات تصل إلي 50% سارع بالشراء جدة طريق الأمير سلطان - السلطان مو قم بالتسجيل الان لمتابعة اخر العروض.
دوتاش اون لاين السعودية - b357 غرفة مزوج Shop Ashley Furniture HomeStore online for great prices, stylish furnishings and home decor دوتاش للاثاث التركي اربيل. Dogtas Saudi. 148, 839 likes · 18 talking about this. مرحبا بكم في شركة دوتاش للمفروشات التركية بالمملكة العربية السعودية اربيل موبيليا Erbil Mobilya, Irbil, Iraq AlAhliOnlin افضل محلات الاثاث بجدة: محل أيكيا ikea ، محل هوم سنتر home center ، محل الصبان al sabban ، محل المطلق al motlaq ، محل العمر al omar ، محل البيوت الإيطالية italian houses ، محل البيوت الزاهية splendid houses ، محل ذا هوم ستايلز home styles ، محل البيت الذهبي. دوتاش اون لاين فتح حساب. Ashley Furniture HomeStore Home Furniture and Decor in للكل دوت كو عروض رد تاغ في السعودية 2021. عروض رد تاغ في السعودية 2021 ، من منا لا يحب العروض والتخفيضات وخاصة علي الملابس والأحذية ومن المعروف أن جميع السيدات يعشقن التسوق وشراء الملابس بكثرة وخاصة التي تكون علي الموضة وهذا ما يوفره. رد تاغ تسوق اون لاين. تسوقوا الان من سوق كوم منتجات رد تاغ. ولمعرفة كافة الفروع الخاصة بالمتجر قوموا بالاطلاع على مقال: فروع رد تاغ السعودية تسوق اون لاين السعودية سنتحدث عن عدة مواقع تسوق اون لاين السعودية منها (زافول، قولدن سنت، سبري كوم) سنتحدث عن طرق الدفع وطرق الشحن والتوصي بث مباشر مباراةفالنسيا | بث مباشر مباريات اليوم يلا شوت كورة اون لاين | الدوري السعوديمشاهدة مباراة الاتفاق.
تحميل نمبر بوك السعودية اون لاين apk. يمكن لأي واحد تنزيل سجِل الأرقام الذي يكتشف الأرقام على أي هاتف محمول وتثبيته بيسر من موقع ازداد أبك، إذ يعد هذا التطبيق من أشهر التطبيقات للكشف عن هوية. موقع رد تاغ اون لاين السعوديه. إليك أهم النقاط التي نتناولها في هذا المقال: رابط الموقع الرسمي. دوتاش اون لاين السعودية - b357 غرفة مزوج. طريقة الطلب. سياسة التوصيل. ثم نعرض لك خدمة العملاء. بعد ذلك دليل المقاسات. رابط موقع رد تاغ. تسوقي من تشكيلة الحوامل الحصرية من ماكس السعودية للتسوق اون لاين لأفضل مصممين الأزياء وماركات ملابس و فساتين و حقائب و مجوهرات و مستحضرات تجميل و أحذية و مستلزمات الزفاف علي ماكس توصيل سريع في جدة, الرياض إرجاع مجّاني.
جميع الحقوق محفوظة تم بواسطة Quintype
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]