فوائد صعود الدرج: يعد صعود الدرج من اكثر التمارين البسيطة و الفعالة لانقاص الوزن و حرق الدهون الزائدة في الجسم والحصول على القوام المثالي،و تشير الكثير من الدراسات الى أن صعود الدرج يومياً من أهمّ الطرق الكفيلة بتنحيف الجسم و نحته، و القضاء على الدهون المتراكمة خصوصاً في الفخدين و المؤخرةو بحسب الجامعة الألمانية للوقاية و الإدارة الصحية في مدينة زاربروكين، فإن صعود الدرج يعمل على تحسين قدرة الجسم على التحمل، و يُساعد على إنقاص الوزن على المدى الطويل، إذا ما تمت ممارسته بانتظام. دراسة سويسرية أخرى من المستشفى الجامعي في جنيف توصلت الى أن صعود الدرج او نزوله لمدة ثلاثة اشهر بدون الاستعانة بالمصعد يزيد مستويات اللياقة، و يحسّن الأنشطة التنفسية و يفيد في تخفيف التوتر من خلال تنشيط الجسم والمخ و تحسين الدورة الدموية في الجسم. كما لاحظ القائمون على الدراسة ايضاً نقصاً في قياس الوسط و دهون الجسم و ضغط الدم و الكوليسترول و هي جميعاً من عوامل الخطر المعروفة لامراض القلب. تسلق السُلَّم (الدَّرَج), الفوائد والأضرار - عيادة الركبة و الفخذ. و من فوائد صعود الدرج لإنقاص الوزن أنه يحرق السعرات الحرارية، بمعدّل يتراوح بين 200 إلى 300 سعرة حرارية كل 10 دقائق، و يقوّي عضلات الجسم و يزيد قدرتها على التحمل خلال وقت قصير.
- التخلص من أية سجادة سمكية موجودة على السلالم لأنها تزيد من صعوبة صعود السلالم وخاصة مع كبار السن. - إماطة أية عناصر من على السلم مثل صناديق القمامة أو الأحذية أو اللعب (سلالم المنزل الداخلية) - الحرص على تواجد درابزين للسلم للاستناد عليه عند الحاجة أو عند عدم المقدرة على الصعود. - عدم صعود السلم مع حمل أشياء ثقيلة أو تحجب النظر عن رؤية الدرجات. - تهيئة الجسم قبل ممارسة رياضة صعود السلالم مثل أداء تمارين الإحماء أو تمارين إطالة عضلات الرجل، بالإضافة إلى تمارين الاتزان فهى تكسب الجسم القوة والثقة أثناء المشى أو أثناء صعود السلم. * فوائد صعود السلالم بإيجاز: - بناء عضلات الجسم وتقويتها. - عدم الحاجة إلى شراء جهاز بعينه لممارسة النشاط الرياضى. - يمكن ممارسة هذا النشاط الرياضى فى أى وقت من اليوم. - حرق السعرات الحرارية والدهون. فوائد صعود الدرج لانقاص الوزن - مجلة هي. - زيادة معدل ضربات القلب. - بناء عضلات الجزء السفلى من الجسم. - خفض معدلات الكوليسترول. المزيد عن الكوليسترول.. - يزيد من قوة تحمل الشخص ومن حيويته. * المراجع: "Effectiveness and cost of two stair-climbing interventions-less is more" - "". "Intermittent Stair Climbing Improves Fitness" - "".
تقنيات وتتميز قاعة الجوهرة باستخدام أحدث التقنيات والتطبيقات الذكية، حيث عمل الاتحاد النسائي العام على توفير أفضل الأنظمة والتقنيات المستخدمة في طريقة عرض الجوائز ونقل تجربة التعرف عليها من خلال خاصية الواقع الافتراضي، التي تسمح للزائر بالاطلاع عليها من خلال الشاشة التفاعلية التي تسهم في نقل البيانات والمعلومات الخاصة بالجوائز، عبر تطبيق الاتحاد النسائي العام. ومن ضمن الأنظمة والتقنيات المستخدمة: تطبيق قاعة «الجوهرة» المتوافر بثلاث لغات، ويسمح بتوظيف تقنية الواقع المعزز لعرض بيانات عن الجوائز أثناء التجول بالقاعة، كما يوفر خدمة الجولة الافتراضية، وتطبيق السيرة الذاتية لسمو الشيخة فاطمة بنت مبارك. مسارات يمكن للزائر المرور والتمعن في كافة محتويات القاعة بشكل انسيابي، في ظل وجود رواقين جانبيين وأعمدة بالدور الأرضي تساعد على توجيه مرور رواد القاعة على كل قطعة من القطع المعروضة بشكل تلقائي وسهل ومريح، وقد حقق هذا التخطيط الأفقي أفضل استغلال للمساحات وعرض أكبر عددٍ من المقتنيات. وتم وضع المعروضات الخاصة بأصحاب السمو الشيوخ والملوك ورؤساء الدول والزعماء وكبار الشخصيات المهمة والمؤسسات والمنظمات العالمية في الطابق الأرضي وعند بداية الجولة الخاصة بالزوار، مع إضفاء طابع يعطي إحساساً رائعاً بالتناسق بين المقتنيات الموجودة داخل وحدات العرض (المصنوعة من أرقي النوعيات المستخدمة في المتاحف) والمجهزة بالإنارة المدروسة بشكل يبرز المعروضات، وتم تزويد القاعة بنظام للأجهزة السمعية اللازمة، بالإضافة إلى التقنيات الحديثة في عرض تعريفي بثلاث لغات «عربي - إنجليزي - فرنسي»، عن الجوائز وبيانات تشير إلى التاريخ والمناسبة والنوعية.
* كم عدد الدرجات التي يجب أن تصعدها للقيام بتمرين جيد؟ للحصول على تمرين جيد، يمكنك محاولة صعود درج مكون من 10 إلى 12 درجة، على أن تصعد درجة واحدة في كل مرة. تحرق الرحلة صعودا وهبوطا ما يقرب من 2 إلى 5 سعرات حرارية. ويمكن لصعود درجتين في كل مرة أن يمنح عضلات ساقيك وأردافك تمرينا أكثر شدة ويحرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة. ومع ذلك، يمكن أن يكون القيام بتمرين الدرج الأطول محفوفا بالمخاطر إذا كنت تعاني من ضعف التوازن أو مشاكل في الركبة أو أنّ ساقيك قصيرتان، وهو ما قد يزيد من فرصة الإصابة. اخلط تمرينك بالتغيير من صعود درجة واحدة إلى صعود درجتين لتحقيق توازن أفضل. نشير هنا إلى أن صعود درج مكون من 10 درجات يعادل القيام بـ38 خطوة على مستوى الأرض، وفقا لحسابات الخبراء. * كيف نمارس تمرين صعود الدرج؟ يوصي الخبراء بأنه عندما تبدأ في صعود الدرج للتمرين، يجب أن تبدأ ببطء. ابدأ بجلسة مدتها 10 دقائق ثلاث مرات أسبوعيا لصعود الدرج وقم بزيادة الوقت ببطء مع زيادة قدرتك على التحمل. ابدأ روتين صعود الدرج الخاص بك عن طريق الإحماء أولاً لمدة من خمس إلى عشر دقائق. مع أن المشي ببطء لأعلى ولأسفل الدرج سيوفر الإحماء اللازم، إلا أنه يجب عليك ببساطة المشي أو القيام ببعض القفزات على الدرج للاستعداد.
فرنسا منقسمة وتظهر ولاية ماكرون الأولى ونتائج الانتخابات الرئاسية الشرخ القائم في فرنسا حاليا. إلى جانب حركة السترات الصفر، ظهرت في العامين الماضيين حركة احتجاجية ضد السياسة الصحية - المعارضين للقاحات "antivax". أثار رئيس الدولة أيضًا توترا طوال فترة ولايته من خلال مضاعفة الزيارات إلى المناطق وانتهاجه سلوكا وصفه بعض الفرنسيين كما المعارضة بأنه متعال وينم عن ازدراء. تنتج غازات الدفيئه منظمة. ووعد ماكرون الأحد بأن "أحدا لن يكون مهمشا بعد اليوم في فرنسا"، ودعا إلى التعامل باحترام في بلد "غارق في الشكوك والانقسامات". وحتى إذا تمكنت الحكومة الجديدة من الحصول على الأغلبية في الانتخابات التشريعية التي تنظم في يونيو، فلا شيء يؤكد أن الآفاق ستكون أكثر وضوحا. وقد تنذر التظاهرات، التي نظمت مساء الأحد في باريس ورين على وجه الخصوص، بمقاومة قوية في الشارع، لا سيما حول خطة ماكرون لإصلاح نظام التقاعد وهو موضوع مثير للجدل في فرنسا. أوكرانيا وعلى ماكرون الذي كثف محاولات التوسط بين كييف وموسكو لإنهاء العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا، أن يواصل جهوده ويستفيد من الشهرين الباقيين اللذين تتولى فيهما فرنسا رئاسة مجلس الاتحاد الأوروبي للحفاظ على وحدة الدول الـ 27 في مواجهة موسكو.
وازدياد حرارة الغلاف الجوى للكرة الأرضية، مما يهدد بقاء البشرية حاضرا ومستقبلا يشير انتقال الطاقة إلى تحول قطاع الطاقة العالمي من الأنظمة القائمة على الوقود الأحفوري لإنتاج الطاقة واستهلاكها - بما في ذلك النفط والغاز الطبيعي والفحم - إلى مصادر الطاقة المتجددة مثل الرياح والطاقة الشمسية ، ونظم كفاءة الطاقة والشبكات الذكية ، ولا تنعكس مزايا انتقال وتحول الطاقة على البيئة فقط ، بل إن تطوير مصادر الطاقة المتجددة وتحويل محطات الطاقة القديمة يساعدان الاقتصاد ويخلقان وظائف جديدة. ولكن التحول النموذجي الذي ينطوي عليه تحول الطاقة يوفر أيضًا فرصة كبيرة لتعزيز الرفاهية الاقتصادية ونمو العمالة و التنمية الاجتماعية للمجتمعات المعنية ودعم التوجه للمدن الذكية.. وسيكون استخدام الهيدروجين والوقود الاصطناعي، والتقنيات الكهربائية المباشرة، وأنواع الوقود الحيوي، وإدارة الكربون عوامل حاسمة في نجاح ذلك بالإضافة إلى نماذج الأعمال المبتكرة، والتغييرات الهيكيلية، والتكيف السلوكي.
لماذا نحتاج لتحوّل الطاقة ؟ مع تزايد الطلب على الطاقة ، وتوقع نضوب مصادر الوقود الأحفوري مستقبلا ، و السعي للحد من تزايد الإنبعاثات الضارة بالبيئة والتغيرات المناخية وتوفر مصادر الطاقة المتجددة وانخفاض تكلفتها والإلتزام بما صدر من قرارات دولية في باريس وجلاسكو فيما يخص المناخ ، بدات الجهود الدولية تتزايد نحو التحول للطاقة المستدامة.. نعلم أن من مخاطر الإنبعاثات حدوث تغييرات مناخية الناتجة عن ارتفاع حرارة الأرض الناجمة عن زيادة انبعاث غازات الاحتباس الحراري المعروفة بغازات الدفيئة إلى الجو، وأبرزها غاز ثاني اكسيد الكربون الناتج عن احتراق الوقود الأحفوري المتمثل بالنفط والغاز والفحم.