هل من الممكن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات مع الحفاظ على نظام غذائي صحي؟ في هذا المقال، سنقترح عليك أفكار لبعض الوجبات الخفيفة للرياضيين. قلبت الأزمة الصحية الناتجة عن فيروس كوفيد-19 حياة كثير من الأشخاص رأسًا على عقب. قد يكون البقاء في المنزل أمرًأ مملًا، لا يسبب فقط مشاكل للجميع بشكل عام، ولكن للرياضيين بشكل خاص. في ظل هذه الظروف الحالية، فإن الاتجاه إلى تناول الطعام لقتل الوقت إغراء منطقي. لكن، هل هناك طريقة للقيام بذلك دون التأثير سلبًا على صحتك؟هل هناك أفكار لتحضير وجبات خفيفة صحية يمكن تناولها أثناء الحجر الصحي؟ وجبات خفيفة صحية بين الوجبات إن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات هو اتجاه متزايد خاصة بين طلاب الجامعات. هذا وفقًا لمقال نشر في مجلة علمية إسبانية. عندما يتعلق الأمر بالرياضيين، فقد تتزامن تناول الوجبات الخفيفة مع وجبات ما قبل التمرين. وبالتالي، ففي هذه الحالات، يمكن أن يؤدي استهلاك نسبة عالية من الكاربوهيدرات إلى تحسين الأداء الرياضي. هناك العديد من الاستراتيجيات المتعلقة بالأنظمة الغذائية التي يمكن للرياضيين تبنيها طوال موسم التدريب. أفكار تخزين الخضار لرمضان استعدي وجهزي نفسك علشان تحضري فطارك اسرع وتنجزي في العزومات في رمضان - ثقفني. فعلى سبيل المثال، في رفع الأثقال، سيرغب الرياضيون في تحسين علامتهم.
اختر الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. تحضير الطعام في المنطقة التي تدخل فيه. افكار وجبات صحية للعمل. قلل من الأطعمة الغنية بالدهون التي تساعد على رفع الكوليسترول. تجنب شرب الشاي مباشرة بعد الأكل يمتص الحديد. تقنين شرب العصائر والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. أطباق مغربية في رمضان للسحور والافطار ، بالمكونات والخطوات في ختام هذه المقالة ، تم تناولها أفكار عشاء صحي سريع ، مناقشة مع توضيح بعض المعلومات الهامة التي تتناول الطعام. وفي نهاية المقال نتمني ان تكون الاجابة كافية ونتمني لكم التوفيق في جميع المراحل التعليمية, ويسعدنا ان نستقبل اسئلتكم واقتراحاتكم من خلال مشاركتكم معنا ونتمني منكم ان تقومو بمشاركة المقال علي مواقع التواصل الاجتماعي فيس بوك وتويتر من الازرار السفل المقالة
قومي بإزالة نواة التمر وضعي بداخلها ملعقة صغيرة من زبدة الجوز. لكن عليكِ أن تتناولي حبة إلى حبّتين، نظراً لأن التمر المجفّف يحتوي على نسبة عالية من السكريات. 3- وجبة خفيفة من الموز بزبدة الفستق والشوكولا هي الوجبة الخفيفة المثالية بعد الظهر وطريقة صحية لإرضاء رغبتكِ في تناول الحلوى من دون زيادة الوزن. ضعي شريحة موز فوق زبدة الفول السوداني ثم جمّديها في الثلاجة حتى تتماسك ثم ضعي قطع الموز في الشوكولا المذابة، واحدة تلو الأخرى، حتى تغطى بالشوكولا وجمّديها لمدة ساعتين. 4- وجبة خفيفة من عصير بروتين الشوكولا بنكهة الفريز والسبانخ حتى تحصلي على وجبة خفيفة من الحلوى، ما رأيكِ أن تجرّبي عصير بروتين الشوكولا بنكته المميّزة؟ كل ما عليكِ فعله هو مزج ملعقة من بودرة بروتين الشوكولا مع حفنة من الفريز والسبانخ وملعقة كبيرة من بذور الكتان أو بذور الشيا. هذا العصير غني بالحديد ومصادر الأوميغا 3. 5- وجبة خفيفة من بوظة تشيز كيك منكّهة بالفريز مثلجات مليئة بفاكهة الفريز والبروتين، تُعتبر واحدة من وجبات الحلوى الخفيفة التي يمكن تحضيرها في المنزل. امزجي المكوّنات نصف كوب من الزبادي اليوناني أو المنكّه بالفانيليا، مع جبنة كريمية ونصف كوب من الحليب مع ملعقة كبيرة من العسل وملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا.
ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. بيضة. طريقة تحضير الوصفة: تُخلط المكوّنات جيّداً في وعاءٍ للحصول على خليط. يُوضع الخليط على الشعر، مع التركيز على أطراف الشعر المتقصّفة، والابتعاد عن جذور الشعر. تُوضع قبّعة بلاستيكية على الشعر، ويترك مدّة 30 دقيقة، ثمَّ يُغسل الشعر بالماء البارد. وصفة العسل وزيت جوز الهند هذه الوصفة ترطب الشعر وتساعد على التخلص من الشعر المتقصّف، وطريقتها هي: [٢] ملعقة كبيرة من العسل. ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند. تُخلط المكوّنات جيّداً للحصول على خليط. إزالة تقصف الشعر في يومين | مجلة الجميلة. يُوضع الخليط على الرأس، ويُدلّك الشّعر المتقصف. توضع قبّعة بلاستيكيّة على الشعر، ويترك مدّة 30-60 دقيقة، ومن ثمَّ يُغسل الشّعر وصفة الأفوكادو وبياض البيض وزيت الزيتون هذه الوصفة تغذي الشعر وتتخلّص من تقصّفه، وطريقتها هي: [٢] ثمرة أفوكادو. ملعقتان كبيرتان من بياض البيض. ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزّيتون. طريقة التحضير: تُهرس ثمرة الأفوكادو مع المكوّنات الأخرى جيّداً للحصول على خليطٍ كريمي. يُوضع الخليط على الشّعر وتوضع قبّعة بلاستيكيّة، ويترك على الشّعر مدّة 45-60 دقيقة، ثمَّ يُغسل الشّعر. وصفة البابايا والزّبادي هذه الوصفة تُعدّ بديلاً عن بروتين الشّعر المعالِج، وتُستخدم بهذه الطريقة: [٢] المكوّنات: ثمرة بابايا.
ذات صلة التخلص من كهربة الشعر كيف تتخلص من كهرباء الملابس حُلول سريعة للتخلص من تكهرُب الشعر تُوجد عدّة حُلول سريعة للتّخلّص من تكهرب الشّعر، ومنها: [١] استخدام اللّوشن: وضع كميّة قليلة جداً من اللّوشن(أي نوع من اللّوشن) في باطن اليد، ثمّ فرك اليدين معاً، وتدليك الشّعر كاملاً، من خلال تمرير الأصابع بين خُصيلات الشّعر، مع التّركيز على مناطق الشّعر المنفوش ، والمُتطاير. سحب الشعر بعيداً عن الوجه: عمل تسريحة الضّفيرة، أو الكعكة؛ للتخلُّص من تكهرب الشّعر. تغيير فرق الشعر: يُمكن اتباع هذه الطّريقة عند ارتداء القبّعات، وذلك بتغيير فرق الشّعر المُعتاد، ثمّ وضع القبّعة، وإعادة فرق الشّعر إلى الجهة المُعتادة بعد خلع القبّعة. ازالة تقصف الشعر في يومين سميرة سعيد. ارتداء الأحذية الجلدية بدلاً من الأحذية المطاطية: تنقل الأحذيّة المطاطيّة الشّحنات الكهربائيّة من القدمين إلى الشّعر، أمّا الأحذيّة الجلديّة فيمكنها منع تكهرب الشّعر. ارتداء الأقمشة الطبيعية بدلاً من الأقمشة الاصطناعية: اختيار الملابس المَصنوعة من القُطن، أو الحرير، أو الصوف، بَدلاً من الملابس المَصنوعة من مواد اصطناعيّة مثل: البوليستر، والنّايلون، إضافة إلى النّوم على غِطاء وِسادة حريريّ، أو ربط الشّعر أثناء النّوم، باستخدام وِشاح حريريّ، فذلك من شأنه التّقليل من تكهرّب الشّعر.
المِنديل المُجفَّف الورقي: تفريش الشّعر بالفرشاة يُسبّب الكهرباء السّاكنة فيه، ويمكن التخلّص منها بسرعة، من خلال تمرير المنديل المُجفَّف الورقيّ على الشّعر. ازالة تقصف الشعر في يومين | Yasmina. أدوات للتخلص من تكهرّب الشعر تُستخدَم بعض الأدوات للتّخلّص من تكهرب الشّعر، ومنها: [٢] مُجفف الشعر الأيوني: يُمكنه مُوازنة الإلكترونات في الشّعر؛ مما يؤدي إلى منع تكهربه، كما يُقلِل من أضرار الحرارة على الشّعر. الرذاذ المُثبّت للشعر: يُرشّ الرّذاذ المُثبّت للشّعر على مشطٍ معدنيّ، أو خشبي، ثمّ يُمشّط الشّعر به، مما يساعد على تخليصه من التّكهرب، والتّطاير، إضافةً إلى توزيع المُثبّت بشكلٍ متساوٍ على الشّعر، مع الأخذ بعين الاعتبار عدم استخدامه كثيراً؛ إذ يمكنه أن يُسبّب تلف للشّعر. البَلسم: يُستخدَم البَلسم الذي يُترَك على الشّعر (بالإنجليزية: Leave-In Hair Conditioner) لترطيبه ، وتخليصه من التّكهرب، وذلك من خلال توزيع البلسم على الشّعر، باستخدام المشط. [٢] تغيير روتين العناية بالشعر يمكن التّخلّص من تكهرب الشّعر، من خلال تغيير بعض إجراءات العناية به، ومنها ما يأتي: [١] عدم غسل الشّعر يوميّاً، والاكتفاء بغسله يوماً بعد يوم، أو كلّ يومين، أو غسله إذا دعت الحاجة فقط؛ لأنّ الدّهون الطّبيعيّة في الشّعر يُمكنها التّقليل من تكهربه.
تُكرّر هذه الوصفة بعد كل عمليّة غسل للشّعر. وصفة العسل وحليب جوز الهند والحليب هذه الوصفة ترطب الشّعر وتعالج تقصّفه، وطريقتها هي: [٣] كمية من العسل تتراوح بين 2-4 ملاعق صغيرة. ملعقة صغيرة من حليب جوز الهند. ثلاث ملاعق صغيرة من الحليب. يُوضع الخليط على الشّعر من الجذور إلى الأطراف، لكن يُنصح بتجنُّب وضعه على الجذور إذا كانت فروة الرّأس دهنيّة. تُوضع قبعة الاستحمام، ويترك الخليط مدّة ساعةٍ إلى ساعتين، ثمَّ يغسل الشّعر بالشّامبو الطّبيعي. تُكرّر هذه الوصفة مرّتين أسبوعيّاً. أسباب تقصُّف الشّعر هناك الكثير من الأسباب التّي تؤدّي إلى تقصف الشّعر ، وأهمّ هذه الأسباب: [٢] تعريض الشّعر لأدوات تصفيف الشّعر بشكلٍ متكرّر. تعرُّض الشّعر لأشعّة الشّمس بكثرة. استخدام بعض المنتجات القاسية على الشعر. ازالة تقصف الشعر في يومين كلمات. المراجع ↑ "how to repair damaged hair",, Retrieved 20-4-2018. Edited. ^ أ ب ت ث ج ح خ "treat split ends",, Retrieved 20-4-2018. Edited. ^ أ ب ت ث Charushila Biswas (26-12-2017), "25 effective ways to treat. prevent and remove split ends " ،, Retrieved 20-4-2018. Edited.