اسباجيتي القمح الكامل: 6 جرام لكل وجبة متوسطة. نظام غذائي يعتمد على الالياف الغذائية لتخسيس الوزن هذا التخطيط مثال يوضح كيفية إدارج الألياف فى نظامك الغذائي بأفضل صورة ممكنة. 1-الإفطار شريحتان سميكتين من الخبز المحمص الكامل (6. 5 جم من الألياف) مغطاة بشرائح موز واحدة (1. 4 جم) وكوب صغير من عصير الفواكه (1. 5 جم) تمنحك حوالي 9. 4 جم من الألياف. 2- وجبة الغداء تمنحك حبة البطاطس المخبوزة مع القشر (2. 6 جم) مع كوب من الفاصوليا المطبوخة في صلصة الطماطم (9. 8 جم) تليها تفاحة صغيرة (1. 2 جم) …. حوالي 13. 6 جم من الألياف الغذائية. 3- العشاء كوب من الأرز يحتوي على 3. 5 جرام الياف غذائية ، مع ½ كوب من البازلاء يحتوي على 7 جرام من الألياف الطبيعية ، ومصدر بروتين. يليه نصف طبق من التوب يوفر 2 جرام الياف. مجموع 12 جرام. 4- وجبة خفيفة غنية بالالياف الغذائية يمكن أن تحتوي حفنة صغيرة من المكسرات على 5 جم من الألياف الطبيعية. تأكد من اختيار المكسرات غير المملحة ، مثل اللوز العادي ، بدون سكريات مضافة. يفضل أن تشرب الكثير من الماء فى حالة إتباع نظام غذائي كثيف بالألياف الطبيعية لتخسيس وزنك ، هذا مهم لمقاومة بعض الأعراض مثل الانتفاخ.
طريقة تصنيع الخيوط من الألياف الطبيعية الحيوانية ومثالها مراحل تصنيع الصوف: (الشكل -4).
من الألياف الطبيعية نذكر ما يستخدم في التغذية، وما يستخدم في الصناعة، وفي هذا المقال سيتم تقديم بحثًا علميًا مبسطًا عن الألياف الغذائية، بدءًا بتعريفها وأهميتها لصحة الإنسان، مرورًا بتقديم قائمة بأبرز الألياف الطبيعية، والحديث عن فوائدها في التحكم في الوزن، وصولًا في الختام إلى تقديم أبرز وأنجح الألياف المستخدمة للريجيم. الألياف الطبيعية الألياف الطبيعية، أو باللغة الإنجليزية "Natural fiber"، هي ألياف تستخلص من النباتات أو الحيوانات، حيث تستخرج من بذور، لحاء أو ورق النباتات كالخضر والفواكه، وكذا من البروتينات الحيوانية بما فيها الكولاجين والكيراتين، وتشمل ألياف الحرير، والصوف، وتستخدم هذه الألياف على اختلاف مصدرها في صناعة الأغذية والأدوية، وكذا صنع الألواح الماصة. [1] الألياف الغذائية الألياف الغذائية، أو بالغة الإنجليزية "Dietary fiber"، وهي عبارة عن كربوهيدرات نباتية، صالحة للأكل وتعرف أيضًا باسم السليولوز، وتتميز بكونها غير قابلة للهضم، حيث تتخمر على مستوى الأمعاء الغليظة، مما يؤدي إلى تسهيل عملية طرح الفضلات، كما تعد غذاءًا أساسيًا لبعض البكتيريا المعوية المفيدة، وقد أثبتت فعاليتها في التحكم في الوزن، ومحاربة السمنة ، وكذا التقليل من أخطار بعض الأمراض كالسكري والضغط.
وتُستعمل في صناعة أقمشة الملابس والمفارش والبطانيات. وأقمشة الملابس مصنوعة من مزيج من ألياف البوليستر وألياف القطن. وتعطي ألياف البوليستر للقماش ميزة الغسل واللبس دون حاجة للكي، في حين تعطيه ألياف القطن ميزة الراحة عند اللبس. وتُستخدم ألياف البوليستر أيضاً في صناعة أقمشة الترشيح وأشرعة القوارب وأقمشة صناعية أخرى. ألياف الأكريليك وتشمل الأكريلان ، والكرسلان ، والأورلون ، وجميعها ناعمة ومتينة. وكثير من خيوط الأكريليك تشبه الصوف، وتُستعمل في الملابس وخاصة في صناعة السُّترات. كذلك تُستعمل ألياف الأكريليك في صناعة كثير من أنواع الفراء الصناعي. ألياف الأُولفين تتميز بكونها قوية ومقاومة للبُقع. وهذه المَيْزات تجعل ألياف الهركولون والمارفيز، وغيرها من أنواع ألياف الأولفين، نافعة في صناعة السجاد ومواد التنجيد والحبال. ألياف اصطناعية أخرى مثل الخيوط التي تُسمَّى لاستكس. وهي مصنوعة من ألياف المطاط الصناعي، وملفوفة بالقطن أو النيلون أو ألياف أخرى. ويضفي اللاستكس والاسباندكس، وهي مجموعة من الألياف المطاطية التي تشمل الليكرا والجلوسبان خاصية التمدد على الثياب. وباستخدام معالجات معدنية خاصة، يمكن إنتاج ألياف معدنية مثل فتائل الذهب والفضة التي يُمكن استخدامها في زخرفة الاقمشة أنظر أيضا ألياف ضوئية محصول ألياف قوة الشد Molded pulp ألياف غذائية الألياف في الهندسة التفاضلية International Year of Natural Fibres المصادر الموسوعة المعرفية الشاملة
بمعدل 4. 4 جرام لكل تفاحة. 2- الفراولة بالإضافة لفيتامين سي فإن الفراولة تعتبر من أفضل مصادر الألياف الطبيعية. ويحتوي الكوب منها على 3 جرام ألياف غذائية. 3- التوت يحظى التوت بالكثير من الاهتمام لاحتوائه على مضادات الأكسدة ، ولكنه مليء بالألياف أيضًا. فقط كوب من التوت البري الطازج يمكن أن يمنحك ما يقرب من 4 جرامات من الألياف. 4- الكمثري من الفواكه اللذيذة والمشهورة باحتوائها على الكثير من الألياف وتحتوي على نسبة كبيرة جداً منها تصل إلى 5. 5 جرام فى كل حبة. 5- الموز مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين ب6 والبوتاسيوم ، وبخلاف الألياف فإن الموز يحتوى على نوع من النشا المقاوم. وهو نوع من الكربوهيدرات غير قابلة للهضم وتشبه إلى حد كبير الألياف الغذائية. أضف إلى ذلك مقدار الألياف الطبيعية الأخري التى تصل إلى 3. 1 جرام من الألياف فى كل موزة. رابعاً: الحبوب والمخبوزات الغنية بالالياف مافن الشوفان: 5 جرام الياف غذائية لكل واحدة متوسطة. الكينوا المطبوخ: 5 جرام لكل كوب. أرز بني مطبوخ: 3. 5 جرام لكل كوب. خبز القمح الكامل: 2 جرام الياف فى كل شريحة. دقيق الشوفان: 5 جرام لكل كوب.
ويتسمى بالتمدد على الملابس، وبعد استخدام العديد من المعالجات المعدنية الخاصة يمكن إنتاج الألياف المعدنية الفتائل الذهبية والفضية والتي تدخل في تشكيل وزخرفة القماش. شاهد أيضًا: أهم الأغذية الغنية بالألياف الطبيعية بكثرة خاتمة بحث عن أحدث أنواع الألياف الصناعية وانواعها وفي نهاية موضوع أنواع الألياف الصناعية نود أن يكون قد نال إعجابكم، ونتمنى مشاركته في جميع وسائل التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة، لأنه يعد من أهم الموضوعات العلمية في الحياة اليومية وله العديد من الفوائد.
الفواكه والخضروات ومعظم البقوليات جميعها أطعمة غنية بالالياف الغذائية ويتناولها الجميع. وعلى الرغم من أنها ليست أفضل مصادر الطاقة للجسم ، إلا أن تناول الألياف الغذائية فى حد ذاته مرتبط بفوائد أهم من كونها مجرد وقود. وفيما يلي بعض فوائد الألياف الغذائية الصحية ، بالإضافة لقائمة تشمل جميع الأطعمة الغنية بالالياف. فوائد الألياف الغذائية الألياف الغذائية هو مصطلح ينطبق على أي نوع من الكربوهيدرات لا يستطيع الجسم هضمه. لذلك لا توفر عدد كبير من الطاقة ولكن لها فوائد صحية أهم بكثير مثل. 1- مفيدة لصحة القلب ومرضى السكري تساعد الألياف في الوقاية من أمراض القلب من خلال المساعدة في تقليل الكوليسترول. كما أن الألياف الغذائية تبطئ من عملية الهضم ، وهذا يحسن مستويات السكر في الدم لمرضى السكري عن طريق خفض نسبته في الدم بعد الوجبات. 2- الألياف الطبيعية للتخسيس الأطعمة الغنية بالالياف مثل الخضروات والفواكه تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وهذا مهم لإنقاص الوزن. ولأنها بطيئة فى الهضم تجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول ولذلك لن تتناول كميات كبيرة من الطعام على مدار اليوم. 3- الألياف الغذائية لعلاج الإمساك بعض الألياف الغذائية "قابلة للذوبان" وتتحول إلى مادة هلامية فى المعدة والتى تساعد فى حركة الطعام فى الأمعاء وبالتالي تعزز من علاج الإمساك والبواسير.
الفرق بين شجرة النيم والزنزلخت: يعد الفرق بين شجرة النيم والزنزلخت في موطن كل منهما، حيث أن شجرة النيم من الاشجار دائمة الخضرة التي موطنها الهند، أما شجرة الزنزلخت فتعود إلى البلاد الآسيوية كما أنها من الاشجار الشائعة في الولايات المتحدة الجنوبية، وتنمو في المناطق الجبلية في جنوب آسيا ووسط الصين و الهيمالايا. تتميز شجرة النيم برائحتها الطيبة أنها تحتوي على الكثير من المواد المفيدة والتي تستخدم في علاج الكثير من الامراض، بينما تحتوي أوراق الزنزلخت على مادة سامة تتسبب في الكثير من المخاطر إذا تم استخدامها بجرعة كبيرة، ولكنها تستخدم في صناعة المبيدات الحشرية. يختلف كل من شجر النيم والزنزلجت في ارتفاع كل منهما، حيث يصل ارتفاع شجرة النيم إلى حوالي 30 متر، بينما يصل ارتفاع شجرة الزنزلخت إلى حوالي 15 متر فقط.
النيم، شجرة. شجرة النيم من الأشجار الآسيوية التي لها العديد من الاستخدامات المهمة للناس. يستخدم أصحاب المصانع أجزاء من شجرة النيم لصناعة مبيدات الآفات (مواد كيميائية تستخدم لقتل الآفات). بالإضافة إلى ذلك، ظل الناس لقرون طويلة يستخدمون أوراقها، وبذورها، وقلفها وجذورها في علاج بعض الأمراض. يُعد جنوب آسيا الموطن الأصلي لشجرة النيم، ولكنها تنمو أيضًا في أجزاء أخرى من آسيا وإفريقيا، ومنطقة الكاريبي، وأمريكا الوسطى. وقد تنمو الشجرة حتى يصبح طولها 27 مترًا، وتنتج الشجرة أزهارًا بيضاء لها رائحة العسل وثمارًا شبيهة بالزيتون. تحتوي بذور شجرة النيم على مركب يسمى أزاديراشتين. يستخدم الناس هذا المركب مع بعض المركبات الأخرى المستخرجة من شجرة النيم في صناعة مبيدات الآفات. وتتميز هذه المبيدات بكونها آمنة بيئيًا وباستطاعتها المساعدة في السيطرة على أكثر من 250 نوعًا من الآفات، بما في ذلك قملة النبات، والسوس، والجراد. كما يستخدم أصحاب المصانع أيضًا أجزاءً من شجرة النيم في صناعة بعض المنتجات مثل الصابون، ومعجون الأسنان، ومراهم حب الشباب. لقد تمكن سكان جنوب آسيا تقليديًا من صناعة مجموعة من الأدوية الطبيعية المستخرجة من شجرة النيم، فقد أنتجوا، على سبيل المثال، معجونًا مطهرًا من الأوراق لمعالجة الأمراض والتقرحات الجلدية.
تتبع شجرة النيم إلى فصيلة الأزدرختيّة وهي من الأشجار المعروفة منذ القدم، وهي من الأشجار المُعمرة إذ قد يصل عمرها إلى 200 عام، ولهذه الشجرة القدرة على تنقيّة التربة من الأملاح التي تتواجد فيها، إضافة إلى فوائدها الطبيّة الأخرى إذ يطلق عليها صيدليّة القريّة، وسبب هذه التسميّة هو أنّ هذه الشجرة كانت تُستخدم في الطب الهنديّ القديم وذلك لأكثر من أربعة آلاف سنة، وكونها مفيدة جداً في مجال تضميد الجروح لما لها من خصائص طبيّة متعددة ومنها أنّها مضادة للالتهابات، وبذلك فهي مادّة فعّالة في تطهير الجروح. ولها عدّة أسماء أخرى وهي النيم الهنديّ، والنيم الشائع، والأزدرخت الهنديّ، وفي اللغة السنسكريتيّة تُعرف شجرة النيم باسم أريستا والتي معناها هو المثاليّة والباقيّة. أمّا عن الموطن الأصلي لهذه الشجرة فهو في الهند وسيرلانكا كما تنتشر هذه الشجرة في المناطق الاستوائيّة كتلك التي في السودان وإندونيسيا. وأوّل مكان اكتشفت فيه هذه الشجرة المميّزة هو في مناطق بشمال الهند وبالأخص في منطقة كازناتاكا وهي تُسمى في الهند باسم المرجوسا. وقد وصلت هذه الشجرة إلى إفريقيا عن طريق المستوطنين وذلك في نهاية القرن التاسع عشر، وتنتشر شجرة النيم حوى مجاري نهر النيل، وزرعت حوالي أربعة آلاف شجرة منها في الفترة الأخيرة في مصر وخاصة في مناطق الدلتا.