تناولي الأطعمة التي تعزز المناعة، لزيادة القدرة على تخفيف الالتهاب. توقفي عن التدخين، الذي يمكن أن يقلل من إنتاج مضادات الالتهاب. تناولي المكملات الغذائية (الفيتامينات والمعادن)، التي قد لا تستطيعين الحصول عليها بكمية كافية من نظامك الغذائي. جربي العلاج بالتدليك الذي يمكن أن يساعدك على الشعور بالاسترخاء، و تعزيز إفراز الإندورفين الذي يقلل الشعور بالألم. استخدمي قوة العقل لتقليل إدراكك لألم عرق النسا، مثل تمارين التنفس العميق والتأمل والعلاج السلوكي المعرفي، الذي يساعد على إرخاء عضلاتك وزيادة إحساسك بالسيطرة على الألم. امشي في حمام السباحة، يمكن أن يساعدك على تحسين وظائف الأعصاب والعضلات في الجزء السفلي من الجسم. تمارين عرق النسا للحامل - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. احصلي على ساعات نوم كافية، للمساعدة على تقليل الألم وزيادة الشعور بالنشاط. استخدمي كمادات الثلج على المناطق المؤلمة مدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم، لأول يومين إلى ثلاثة أيام بعد بدء الألم. إذا كنتِ تعانين من آلام عرق النسا لأكثر من شهر استشيري الطبيب على الفور، وتأكدي من مراجعة طبيبك قبل إجراء تغييرات في نظامك الغذائي، ومن أنه لا يتداخل أو يتفاعل مع أي أدوية حالية. اقرئي أيضًا: 4 أعراض لإصابة الحامل بعرق النسا أخيرًا عزيزتي، يمكنك القيام بالتمارين لعلاج عرق النسا والتي ستساعدك على تخفيف الألم وإراحة العضلات، مع اتباع النصائح المذكورة، وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة التي من شأنها المساعدة على تخفيف آلام عرق النسا.
تمارين عرق النسا: 1- يستلقي المريض على بطنه ، و يقوم بتثبيت الجزء العلوي من الجسم عن طريق الإرتكاز على المرفقين مع بقاء الوركين على الأرض ( كما هو موضح) يجب البدء بحذر في البداية و البقاء في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان والزيادة تدريجيًا للوصول الى 30 ثانية ، التكرار 10 مرات. 2- تشبيك اليدين وراء أسفل الظهر في وضعية الإنبطاح ورفع الرأس و الصدر قليلاً ضد الجاذبية ثم يبدأ المريض في العد لمدة 5 ثوان كعدد مبدأي والعمل تدريجيا ليصل إلى 20 ثانية مع التكرار 8-10 مرات. 3- في وضعية الانبطاح يرفع المريض ذراعه وساقه المعاكسة ببطء حوالي 2-3 بوصة من الأرض لمدة 5 ثوان والتكرار 8-10 مرات. 4- يستلقي المريض على ظهره ويسحب رأسه بلطف إلى صدره حتى يشعر بامتداد مريح والعودة ببطء إلى وضع البداية بعد 30 ثانية. 5- الاستلقاء على الظهر والضغط على أسفل الظهر من خلال تشديد عضلات أسفل البطن، وسحب السرة الى الداخل والبقاء لمدة10 ثواني وتسمى الميل الحوضي. 6- يستلقي المريض على الأرض مع ثني ركبتيك قليلاً ويديك بجانبك شد عضلات المعدة وببطء ارفع الساقين بالتبادل 3-4 بوصة من الأرض وكأنك تمشي في الهواء. تمارين لعرق النسا - موضوع. كرر 10 مرات. 7- من وضعية الاستلقاء على الأرض يثني المريض ركبتيه ، ثم يرفع ببطء الأرداف من الأرض وينتظر لمدة ثمانية إلى 10 ثانية، ثم يعود ببطء إلى وضع البداية.
استمري مدة خمس ثوانٍ في الأعلى وارجعي إلى وضع البداية، كرري التمرين عشر مرات. تمرين تمدد الورك اجلسي على كرسي وقدميكِ على الأرض، اثني ركبتيكِ بزاوية 90 درجة. ارفعي الساق المصابة لأعلى وضعي الكاحل فوق الركبة الأخرى. انحني للأمام برفق فوق الساق المتقاطعة، تنفسي بعمق في هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم كرري على الجانب الآخر. تمرين تمدد أوتار الركبة قفي في وضع مستقيم، ارفعي الساق المصابة مباشرةً أمامك، ضعي الكعب على كرسي أو طاولة أسفل مستوى الفخذ. حافظي على الركبة مستقيمة، انحنى للأمام عند الخصر، مع إبقاء العمود الفقري مستقيم، حتى تشعري بتمدد في الجزء الخلفي من الساق. استمري في التمدد مدة 15-30 ثانية، عودي لوضع البداية، كرري في الجانب الآخر. تمرين الركبة إلى الكتف استلقي على الأرض مع فرد ساقيكِ أمامك مباشرةً. اثني ركبة واحدة وشديها نحوك إلى الكتف المقابلة. حافظي على هذا الوضع مدة 15-30 ثانية، كرري في الجانب الآخر. يفضل استشارة الطبيب قبل القيام بهذه التمارين، من الطبيعي أن تشعري بالتمدد خلال هذه التمارين، لكن ليس من الطبيعي أن يزداد الألم، وإذا شعرتِ بألم توقفي فورًا. نصائح لتحفيف آلام عرق النساء يمكن أن يعيق ألم عرق النسا بشكل كبير قدرتك على الاستمتاع بالحياة، لذا يجب معرفة طرق تخفيف الألم للقدرة على أداء الأنشطة الحياتية بشكل طبيعي وتخفيف ألمك، فيما يلي نصائح قد تسهم في تخفيف آلام عرق النسا: اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا لأنه فعال في الحد من الالتهاب.
علامات الإصابة بعرق النسا: 1- الشعور بضعف في الركبة: يشعر المريض بألم في ركبة واحدة فقط ، ثم ينتشر في جميع أنحاء الساق بأكملها ، العصب الوركي هو أكبر عصب في الجسم كله ، و هو يعمل من المخ وصولاً إلى القدم ، و عندما يكون هذا العصب مصاب تتعطل وظيفته مما يؤدى إلى ضعف وألم ووخز ، و في حين أن الألم شائع جدًا ( و في كثير من الأحيان من الصعب تشخيصه) إلا أن الألم و الضعف في ساق واحدة يعمل مثل العلم الأحمر للأطباء.
لا تظهر جميع الأعراض لدى المريض ويمكن تلخيص أهم الأعراض على النحو التالي: الشعور بامتلاء المثانة وكثرة التبول أو انخفاض كمية البول. حرق وألم عند التبول. إذا كانت العدوى في الجزء العلوي من المسالك البولية فإنك تشعر بألم في منطقة الخصر. ألم في منطقة العانة خاصة عند التبول. قد يبدو البول عكرًا أو داكنًا أو به دم وقد لا يكون هذا الدم مَرْئِيًّا للعين المجردة. آلام أسفل البطن. وجود رائحة كريهة في البول. ألم في الظهر والجوانب. درجة حرارة عالية. التعب العام. علامات التهاب الكلى – لاينز. الشعور بالغثيان والقيء. في بعض الأحيان الإصابة بالإسهال. ألم في الجهاز التناسلي الخارجي عند الرجل والمرأة. أسباب التعرض لالتهابات الكلى والمسالك البولية تتسبب العديد من العوامل في التهابات المسالك البولية ومن أهمها: البكتيريا وأشهرها: Escherichia coli وKlebsiella وProtea. وتوجد هذه البكتيريا بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي وتفرز مع الفضلات. لكنها قد تدخل مجرى البول وتمر من خلالها بسبب التلوث وفتح مجرى البول ويسبب العدوى. انسداد أو تضيق المسالك البولية بسبب حصوات الكلى أو الحالب أو المثانة أو بسبب عيوب خلقية أو بسبب تضخم البروستاتا لدى الرجال.
كيف يشخص التهاب الكلى بعد أن يتعرف الطبيب على أعراض المريض، من المحتمل أن يقوم بإجراء اختبارات تشمل: تحليل البول للتحقق من وجود الدم والقيح والبكتيريا في البول. زراعة البول لمعرفة نوع البكتيريا. علامات التهاب الكلى في. قد يستخدم الطبيب أيضًا هذه الاختبارات: الموجات فوق الصوتية أو التصوير المقطعي المحوسب ، هذه تبحث عن انسداد في المسالك البولية ، قد يقوم الطبيب بهذه الإجراءات إذا لم يساعد العلاج في غضون 3 أيام. يفرغ صورة المثانة و الإحليل (VCUG) ، هذا نوع من الأشعة السينية للبحث عن مشاكل في مجرى البول والمثانة ، غالبًا ما يستخدمها الأطباء في الأطفال الذين يعانون من الجزر المثاني الحالبي. فحص المستقيم الرقمي (للرجال) ، يقوم الطبيب بإدخال إصبع مشحم في فتحة الشرج للتحقق من وجود تورم في البروستاتا. التصوير الومضاني لحمض ديمركابتوسكسينيك (DMSA) ، ويستخدم هذا مادة مشعة لإظهار عدوى الكلى وتلفها. مضاعفات عدوى الكلى إذا لم تحصل على علاج ، يمكن أن تسبب عدوى الكلى مشاكل خطيرة مثل: تلف الكلى: قد يتجمع القيح ويخلق خراجًا داخل أنسجة الكلى ، وقد تنتشر البكتيريا إلى أجزاء أخرى من الجسم ، ويمكن أن تتندب الكلى أيضًا ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى المزمنة والفشل الكلوي.
على الرغم من ان آلام الكلى غالبا تحدث على جانب واحد من الخلف لكنها يمكن أن تحدث على كلا الجانبين في نفس الوقت ويمكن أن تنتشر باتجاه البطن أو الفخذ،الألم الحاد الذي يحدث فجأة يمكن أن يزيد وينقص من بسبب تكون حصى الكلى في الحالب ، ويطلق على الآلام الناتجة عن حصوات الكلى مغص كلوي.