اليوم تقوم بتمرين السكوات بالحبل الأصفر * 10 تكرارات, الأسبوع القادم تحاول تحقيق 10 تكرارات من نفس التمرين بالحبل الاخضر.. و هكذا. لو قمت بتكرار التمارين بنفس الشدة أو نفس الحبل كل مرة, ستبقى عضلاتك كما هي و لن تنمو. العضلات تحتاج محفز حتى تستجيب و تنمو. و المحفز هو تغيير لون الحبل إلى اللون الأقوى شدة كل أسبوع. الجدول الأسبوعي: سوف تتمرن 4 مرات أسبوعيا, مرتين تمرين أ و مرتين تمرين ب بهذا الشكل السبت: تمرين أ الأحد: راحة الأثنين: تمرين ب الثلاثاء: راحة الأربعاء: تمرين أ الخميس: راحة الجمعة: تمرين ب السبت: راحة الأحد: تمرين أ الأثنين: راحة الثلاثاء: تمرين ب الأربعاء: راحة الخميس: تمرين أ الجمعة: راحة و هكذا.. تمرين أ: أحرص على الجري مكانك أو على أي جهاز لمدة 5 دقائق للأحماء و لرفع درجة حرارة جسمك. التمرين الأول هو سكوات 3 * 12. 3 هنا تعني ثلاث جولات. كل جولة منهم 12 تكرار. تمارين نحت الجسم. بين كل جولة و جولة دقيقتين راحة. يفضل في البداية أن تقوم بجولة أحماء بوزن جسمك 20 تكرار. تمرين ضغط الصدر 3 * 12 و لو عندك دكة: تمرين التجديف للظهر 3 * 12 تمرين البايسبس 2 * 12 تمرين ترايسبس (لكل ذراع) 2 * 12 تمرين البطن 2 * 20: ابدأ التمرين بوزن جسمك.
كما يمكن ممارسة هذه التمارين من خلال الاستلقاء أو الوقوف أو الجلوس، ولكن يجب الحرص على القواعد الأساسية. شاهد أيضًا: هل يوجد تمارين رياضية تزيد الوزن 2. تمارين الساق الصاعدة:- يتم القيام بعمل هذه التمارين، من خلال الإستلقاء على أرضية، بشرط أن يكون الأرض صلبة ومستوية. القيام بالضغط على عضلات البطن بشكل قوي جداً، حيث يساعد هذا التمرين على شد العضلات الموجودة في البطن. 3. تمارين المعدة البرازيلية:- يتم ممارسة هذا التمرين، من خلال قيام الشخص بالاستلقاء على الأرض، ثم القيام بوضع الكعب على الأرض. الحرص على رفع جسم الشخص في اتجاه أعلى بعيداً عن الأرض، والحرص على القيام بعملية الشهيق أثناء ممارسة التمارين. القيام بتحريك الركبة في الرجل اليمنى في ناحية الصدر، ثم القيام برفع اليدين إلى ناحية الأعلى، مع تحريك الركبة اليمنى باتجاه الصدر، مع عمل مد اليد اليسرى أثناء الصدر. تمارين نحت الجسم للشباب و البنات فى المنزل. ثم بعد ذلك العودة إلى الوضع الطبيعي، وعمل نفس الحركات مع الجانب الآخر. 4. تمارين الضغط أسفل الظهر:- تعمل تمارين الضغط أسفل منطقة الظهر، على شد الظهر، ويتم ممارسة هذه التمارين من خلال القيام بالاستلقاء على أرض مستوية. يتم تثبيت اليدين تحت الرأس، مع الحرص على أن يكون الكتفين مرفوعتين بشكل يسير عن الأرض.
تمرين المشي من التمرينات الهامة أيضا، والذي يعتبر من أفضل النشاطات التي تقوي الجسم، والتي تمنحه الرشاقة والصحة والجمال، فيجب الجرس والمشي يوميا ربع ساعة على الأقل، حتى تتمكن من حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، التي تساعدك على تعزيز صحة الجسم وحمايته من الأمراض، وأيضا تقوية القلب وحمايته من المشاكل الصحية الخطيرة التي يتعرض لها. تمرين الارتكاز على الكوعين هذا التمرين من تمارين تقوية عضلات البطن، من خلال رفع الجسم على الساعدين، ويعتبر نوع من أنواع تمارين اليوجا، ويساعد على تقوية عضلات البطن والذراعين، كما أنه يمنح الجسم القوة والشدة التي يحتاجها، ويعمل على شد الجسم ومنحه الرشاقة والحيوية التي يحتاجها، فيتم ممارية هذا التمرين من خلال فرد الجسم على الأرض، ورفعه على اليدين ومشط القدم، ومن ثم يتم تنزيل الجسم ورفعه، من خلال ثني الثاقين. تمارين الانخفاضات يتميز بالروعة والجمال، حيث يعمل على إضافة القوة والتألق للأكتاف، ويعمل على تعزيز وتقوية عضلات الترابيس، كما أنه يعمل على زيادة توازن الجسم، ويساعد على الحفاظ على توازن الجسم بالكامل، كما أنهيعتبر من افضل التمارين الأساسية التي تساعد على تقوية الجسم، وتعمل على حمايته من الضعف العام، كما أن هذا التمرين يقوي عضلات الجسم الضعيفة، ويعمل على شد الترهلات المودجودة في الجسم، حتى تحصل على جسم مشدود خالي من الدهون الزائدة التي تتراكم فيه، بسبب تناول الأطعمة الغير صحية.
يمكنك أيضا ممارسة رياضة المشي سواء المشي في الطبيعة أو المشي على آلة السير الكهربائية ، ويمكنك ممارسة أي رياضة تفضلينها مثل السباحة أو الجري. 2. اتباع نظام غذائي قليل السعرات يمكنك اتباع نظام غذائي قليل السعرات، يحتوي على الخضروات، والفاكهة، والألياف، وتقليل الدهون، والسكريات، واتباع الرجيم بالإضافة لممارسة التمارين الرياضية خاصة تمارين الكارديو لمدة 4 أيام في الأسبوع لمدة 6 أسابيع تساعد في نحت جسمك مثل مارلين مونرو. تمارين نحت الجسم في اسبوع. 3. ممارسة اليوجا تساعد تمارين اليوجا على حرق الدهون، وتقوية عضلاتك، بالإضافة إلى تخفيف التوتر والقلق، وتحسين الحالة المزاجية.
في عالم صناعة السينما ، والعديد من الشهيرة والجهات الفاعلة الموهوبة. يبرز شخص ما ضد الخلفية العامة لأفلام هوليوود ، والبعض الآخر لا يفعل ذلك. ولكن هناك نجم عالمي لا يمكن الاعتراف به ببساطة غير ممكن. هذا هو جاكي شان - الممثل الذي غزا هونج كونج والصين وأمريكا ، والمعروف في كل ركن من أركان العالم. كم عمر جاكي تشان ، للوهلة الأولىمن الصعب تحديد ذلك ، لأنه غزا أكثر من جيل واحد من القلوب. دعونا نتعرف عليه بشكل أفضل. ولدت جاكي في 7 أبريل 1954. استقر والديه لى لى تشان وتشارلز تشان ، اللاجئون من القارة ، في هونغ كونغ. عند الولادة ، أعطيت جاكي اسماً يعني "ولد في هونغ كونغ". بعد بضع سنوات ، انتقل والديه إلى أستراليا بحثًا عن عمل ، وتم إرساله للدراسة في مدرسة أوبرا بكين الشهيرة. سأله الصحفيون عن عمر جاكيحدث ذلك عندما تركه والديه ، الممثل يجيب بفخر: "ستة! " من هذا السن أنه يبدأ تدريبه في التمثيل ، والذي يتقن في المدرسة الصينية التقليدية في نانوا. كم عمر جاكي شات صوتي. حتى 16 عامًا ، درست جاكي الفلسفة وأساسيات فنون الدفاع عن النفس. أعطى الانضباط الصارم الذي كان في المدرسة والألعاب البهلوانية ودروس الرقص نتائجها. اعتاد الشاب جاكي على بلوغ سن 16 إلى 17 ساعة في اليوم ، وبدأ في تحقيق نتائج إبداعية غير عادية.
استمرار مسيرته: "كمين"، "قبضة من الانتقام"، "بالم يونيكورن"، "هرقل من الشرق" و "حافة الحب". شعبية خاصة أحضر فيلم "الدمدمة في هونغ كونغ". الفاعلون من 80S في هذا الوقت ، لعب جاكي شان في 23 فيلما. بدأ العمل النشط كمدير للقتال اليدوي. في عام 1980 ، كان أول من عمل كمخرج. الأفلام الأكثر شعبية هي "Young Master" و "Big Fight" و "Lord Dragon" و "Patron" و "Naughty Guys" و "Godfather from Hong Kong". شعبية خاصة كانت الأفلام "مشروع أ" ، "سباق: مدفع". الفاعلون من 90S خلال هذه الفترة ، استمر الممثل في الظهور في الأفلام. أيضا الأعمال المثيرة ، كان رائد البوب والمخرج. أهم الأفلام في هذا الوقت: "The Island of Fire" ، "Twins-Dragons" ، "City Hunter" ، "Criminal History" ، "Gromoboy". جاكي شان يتبرع بكل امواله ويحرم ابنه | شاهد بالفديو كم تبلغ ثروة جاكي شان ؟ - YouTube. واحد من أكثر الأفلام شعبية كان "السيد كول". وفقا لمؤامرة الفيلم ، يساعد رئيس المطعم على محاربة الاعتماد السلبي لمقدم تلفزيوني مألوف. في عام 1998 ، صدر الجزء الأول من فيلم "ساعة الذروة". الفاعلون من 2000s وكان الفيلم الأكثر شعبية في بداية عام 2000الصورة المتحركة "شنغهاي الظهيرة". في دور البطولة ، باستثناء جاكي شان ، تألق أوين ويلسون.
هذا الهزلي الغربي يحكي عن خلاص الأميرة الجميلة. في عام 2010 ، تم إصدار فيلم "فتى الكاراتيه". تم إنشاء الفيلم في نوع الفنون القتالية. من الجدير بالذكر أيضا الأفلام: "التوائم" ، "توكسيدو" ، "ميدالية" ، "المملكة المحرمة". فيلم "حول العالم في 80 يومًا" - نسخة من رواية جولي فيرن. الفيلم خرج في كومنولث مع ألمانيا وإنجلترا وأيرلندا. في عام 2008 ، تم إصدار الرسوم المتحركة "كونغ فو باندا". في عام 2011 ، سحبوا استمرار "Kung Fu Panda 2". تم ترشيح فيلم الرسوم المتحركة لهذا الكمبيوتر لجائزة الأوسكار المرموقة. بدا جاكي تشان القرد الرئيسي. كم عمر جاكي شان 2020. تم التخطيط للجزء الثالث للإصدار في مارس 2016. ولكن تم الانتهاء من الفيلم الكامل في وقت سابق ، وتم تغيير موعد الإصدار حتى ديسمبر 2015. ذهب الكرتون إلى المسارح في عطلة رأس السنة وعيد الميلاد. تجدر الإشارة إلى فيلم "الخياط الشخصي" للإنتاج الصيني. استغرق العرض الأول في عام 2013. أحدث أعمال جاكي شان في الوقت الحالي: "على درب" ، "راش ساعة 4". أفلام وثائقية هناك أفلام تظهر فيها الحياةالممثل الشهير. يمكنك أن ترى فن المعارك ، حيل بحياتي ، العائلة والمدينة التي ترعرع فيها. شارك جاكي تشان نفسه في مثل هذه الأفلام.