تدلي الرقبة ورفعها يعمل هذا التمدد على الجزء الأمامي والخلفي من الرقبة ويمكن أن يزيد من المرونة والحركة. قف بشكل مستقيم أو اجلس على كرسي أنزل رأسك ببطء إلى الأمام حتى تلامس ذقنك صدرك. يجب الاستمرار على هذا التمرين ، لمدة 5 إلى 10 ثوان ثم عد إلى وضع البداية. بعد ذلك ، قم بإمالة رأسك قليلاً للخلف وحافظ على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. كرر الإطالة خمس مرات في كل اتجاه. امالة الرقبة هذه الحركة المعاكسة تجعل جانبي رقبتك يصبحان طبيعيين. قف بشكل مستقيم أو اجلس على كرسي ومن ثم قم بإمالة رأسك ببطء نحو كتفك الأيمن مع إبقاء كتفك الأيسر لأسفل. تمارين للرقبه والكتف بالصور رئيس. واستمر في هذا التمرين ، لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم أعد رأسك إلى الوضع الأوسط. كرر العملية على الجانب الأيسر ، بإمالة رأسك إلى الكتف الأيسر ، ثم الضغط على الكتف الأيمن. واستمر لمدة 5 إلى 10 ثوان. كرر التسلسل بأكمله خمس مرات. دوران العنق هذا تمرين جيد آخر على جانبي الرقبة. اجلس على كرسي أو حافظ على وضعية جيدة قم بتدوير رأسك ببطء إلى اليمين ، مع إبقاء ذقنك مستقيمة. واستمر على هذا التمرين لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى الوضع المركزي. قم بتدوير رأسك ببطء إلى اليسار واستمر في ذلك لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
يعتبر الاستمرار على تمرين الإمالة الجانبية من أكثر الأمور المفيدة على المدى البعيد. تمارين شد لوح الكتف يبدأ هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم على الأرض. رفع اليد اليمنى، ووضعها على جدار أو دعامة قريبة من اليد. تدوير الرأس إلى اليسار 45 درجة. وإمالة الأذن للأسفل وذلك من أجل الوصول إلى الترقوة اليسرى، حتى يبدأ الشعور بالتمدد. الاستمرار على هذه الوضعية من 30 إلى 60 ثانية. تكرار التمرين على الجانب الآخر بالطبع بنفس المدة. إن الانتظام على هذا التمرين من أكثر الأمور التي تعمل على تقوية عضلات الرقبة والكتف. تمارين توسيع الصدر مقالات قد تعجبك: فيما يلي نتعرف على كيفية القيام بهذا التمرين: مسك حزام رياضي أو رباط خلف الظهر بواسطة كلتا اليدين. البدء في تحريك اليدين والذراعين إلى الخلف، وفي اتجاه الخارج. تكرار هذه الحركة عشر مرات. أخذ 30 ثانية للاستراحة. تمارين للرقبه والكتف بالصور والكتابة. تكرار الحركة عشر مرات للمرة الثانية. تكرار الجولة أكثر من مرة. يعتبر الحفاظ على هذا النوع من التمرينات من أكثر الأمور المفيدة لتوسيع الصدر. والحفاظ على الرقبة والأكتاف، وتقليل الآلام والتشنجات العضلية. وكذلك زيادة مرونة عضلات الكتف وزيادة مدى الحركة.
للمزيد اقرأ: بحث عن اللياقة البدنية والثقافة الرياضية وأهميتها بعض أنواع الأغذية التي تعمل على تقوية عضلات الكتف فيما يلي أهم هذه الأطعمة: المأكولات البحرية، والتي تعتبر من أكثر أنواع المأكولات المفيدة. والغنية بمادة الأوميجا 3 والتي تعمل على تغذية وبناء الأنسجة العضلية. شرب أكثر من لترين من الماء يومياً، والذي يعود بالنفع على جميع أنسجة الجسم. منتجات الألبان والحليب، والتي تعتبر من أكثر أنواع الأغذية المفيدة والتي تعمل على تغذية العضلات. وتحتوي على كميات كبيرة جداً من البروتين والذي يعتبر من أهم المواد اللازمة في حالة القيام بالتمرينات بمختلف أنواعها. تمارين غضروف الرقبة بالصور - موقع كنتوسة تمارين غضروف الرقبة بالصور. البيض، والذي يحتوي على كميات عالية من البروتين وكذلك العناصر الغذائية المهمة للعضلات والأنسجة. اللحوم أو البروتينات بشكل عام، حيث أن اللحوم تحتوي على كميات عالية جداً من البروتين. والذي يعتبر أهم مادة تعمل على بناء الأنسجة وتقوية العضلات. ويعتبر الحفاظ على تناول اللحوم والبروتينات أثناء القيام بالتمرينات الرياضية من الأمور اللازمة. ما هي الأعراض الخاصة بآلام الكتف والرقبة؟ من أهم هذه الأعراض ما يلي: الشعور بألم في منطقة معينة في الكتف، والذي يعتبر من أكثر الأمور المزعجة بالنسبة للكثير من الناس.
جامعة الكل المشرفه العامه المشاركات: 3229 تاريخ التسجيل: 10/10/2011 العمر: 59 تاريخ الميلاد: 24/07/1962 موضوع: تمارين للرقبة.... بالصور المتحركة الإثنين فبراير 13, 2012 9:38 am تمارين للرقبة.... بالصور المتحركة..!! هذه بعض التمارين للرقبة لمن يعانون من تعب بها أو من كثرة الجلوس على المكاتب أو أمام أجهزة الكمبيوتر الإنحناء إلى الأمام الإنحناء إلى الخلف بمقاومة اليد بمقاومة الجاذبية التحرك فى نصف دائرة الإنحناء يمينا ً ويسارا ً يشكل العنق الجزء العلوي من العمود الفقري, وتتركب من فقرات, يدعم فقرات الرقبة احزمه وأطناب (عروق). تمارين الرقبة والكتف – لاينز. وهي متحركة, القسم السفلي من العنق, يشترك في حركات الانحناء للأسفل والأعلى, بينما القسم العلوي من العنق يشارك في حركة الدوران يميناً ويساراً. قد يكون سبب الأوجاع الرقبة التي يعاني منها البعض مشاكل في العمود الفقري, أو في جمجمة الرأس أو الدماغ أو الحنجرة والبلعوم, وعندما يكون أصل المشكلة فقرات العنق, يكون موضع الألم في الخلف وقد يمتد إلى الرأس والأكتاف واليدين. "رقبة ماسكه" وهو مصطلح دارج وهو يظهر نتيجة لانقباضات غير إرادية في عضلات الرقبة أو بسبب تسمم وفيروسات مختلفة أو نتيجة للبقاء مدة طويلة في وضع غير صحيح وغير مريح للرقبة أثناء النوم أو العمل.
استفزت الإعلامية فجر السعيد الجمهور الناشط على منصات التواصل الاجتماعي، بـ كشفها تفاصيل واقعة صفعها لمواطنتها النجمة شجون الهاجري، في معرض حوارها مع زميلتها الإعلامية والناقدة مي العيدان. تفاصيل ضرب فجر السعيد لشجون الهاجري أكدت مقدمة البرامج الشهيرة، فجر السعيد أنها صفعت غير مرة النجمة شجون الهاجري، بسبب تهجمها على والدتها التي كفلتها من الميتم، وأشارت إلى أن الأمر استفزها حينها، كونها كانت ترى وتلحظ اهتمام الأخيرة بـ شجون في كواليس الاعمال المسرحية ودعائها الدائم لها ولجميع زملائها المشاركين بـ النجاح. حيث قالت في معرض ردها على سؤال زميلتها مي العيدان حول الموضوع:" تهاوشت مع أمها.. مدت إيدها وغلطت.. مسلسل بيبي الحلقة 13 الثالثة عشر HD. بغض النظر هي أمها أو لأ.. بس أنا أول ما عرفتها كانت طفلة وهي معاها.. وكنت اشوفها في المسرح كيف تقف وتقرأ قرآن وتدعي لها وللجميع". وقسمت على إثره الإعلاميتان الكويتيتان آراء النشطاء حول حديثهما وكشفهما لتفاصيل هذه الواقعة في الوقت الحاضر، بين ناقد لتطرقهما لمثل هذا الموضوع بـ اعتباره بعيداً عن النقد الفني وبين متهم إياهما بـ محاولة الإساءة وجرح شجون الهاجري، دون أن يخلو الأمر من بعض التعليقات السلبية بحق الأخيرة.
لكن انتهى ذلك الزواج في أبريل 2013، وعادا مرة أخرى في 2014، ولم يدم طويلًا هذه المرة، وأعلنت الهاجري انفصالهما مرة أخرى في سبتمبر 2014. في هذا الوقت، أعلنت العديد من الصحف الكويتية أنها تربطها علاقة وثيقة بالسيد فهد العليوة، الكاتب والكاتب الكويتي الشهير. تشارك شجون معجبيها العديد من الصور والفيديوهات التي تظهر إطلالتها ويتابعها أكثر من 4 ملايين. شجون الهاجري وزوجها حديث السوشيال ميديا: شجون الهاجري فنانة وممثلة كويتية. ولدت في 8 فبراير 1988 في الكويت. عمرها 33 سنة. بدأت حياتها الفنية عندما كانت في السابعة من عمرها من خلال المشاركة في عدة برامج. شاركت في أول مسلسل تلفزيوني لها، خطوات على الجليد والاختيار والحب يأتي متأخرًا. مسلسل شجون الجديدة. لكن أول دور مميز لها كان في مسلسل ثمن عمري عام 2002. عانت شجون الهاجري في طفولتها عندما كانت تقيم في دار للأيتام، لكنها تبنتها عائلة كويتية، عائلة السيد مطر الهاجري وزوجته حياة. عاشت معهم حتى بلغت الثالثة عشر من عمرها، وانتقلت مرة أخرى إلى دار للأيتام. شجون الهاجري هي أحد أشهر وأبرز شخصيات عالم الإعلام والفن في دولة الكويت، قامت بالمشاركة في العديد من المسلسلات والأفلام وحققت نجاحاً كبير.
مشهد من مسلسل اليوم الأسود عبد الله بو شهري.. شجون - YouTube