تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - YouTube
تُعد التمارين أو ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام من أفضل وأهم الطرق التي تساعدكِ على فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون غير المرغوبة، لذا فهي من أهم نصائح تخسيس البطن وشدها ، إلى جانب كونها طريقة تعمل على شد الجسم وإعطاءه المظهر الجميل والمتناسق، ولأن دهون البطن هي الأكثر صعوبة عند معظم النساء، فسنوضح لكِ تمارين البطن التي ستخلصكِ من هذه الدهون العنيدة. تمارين حرق دهون البطن: هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن أنّ تُساعد على حرق دهون البطن وشد عضلاته ، وفيما يأتي أهم هذه التمارين: تمارين القلب: كالمشي السريع أو الجري على جهاز الركض، أو ركوب الدراجة الثابتة، أو التسلق، وتساعد هذه التمارين على حرق مخازن الدهون في البطن وحرق السعرات الحرارية. التمارين عالية الكثافة: مثل الجري السريع على جهاز المشي لمدة دقيقة ثم السير في الدقيقة التالية. تمارين لشد عضلات البطن السفلى - موقع مصادر. تمارين لتقوية عضلات البطن: مثل القرفصات، والقفز، والضغط على الصدر، وشد المعدة، وثني المعدة، وتمارين الاندفاع إلى الأمام. الركض: الركض عموماً يحرق الشعرات الحرارية ولكن الركض على مستوى مائل أو منحدر يزيد حرق السعرات الحراية بنسبة 50%. المشي: يعتبر المشي السريع يومياً لمدة 45-60 دقيقة، مفيد جداً لعملية التمثيل الغذائي، كما أن المشي مفيد للتخلص من دهون البطن وإبراز عضلاته، مع الحرص على عدم المبالغة في التمرين والجهد المبذول، لأن ذلك قد يؤدي إلى إنتاج الكثير من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يساهم في تكون دهون البطن.
[1] تمارين شد البطن العلوي: إذا كنتِ ترغبين بشد عضلات البطن العلوية والجانبية فإليكِ تفاصيل تمرين لمس القدم الذي يُساعدكِ في الحصول على جسد ممشوق، لا سيما منطقة البطن: استلقي على الأرض وارفعي رجليكِ حتى تُشكّلا زاويةً قائمة (90 درجة)، كما يمكنكِ رفع الرجلين على الحائط لتتمكني من تشكيل زاوية قائمة بكل سهولة. حاولي أن تلمسي كاحلكِ الأيسر بيدكِ اليمنى، والعكس. كرري التمرين في نصف جسدكِ الأيمن والأيسر بمقدار (20 – 30) مرة لكل جهة، واستمري بالمواظبة على هذا التمرين الذي يعد من أشهر تمارين شد البطن العلوي. ننصحكِ بأخذ استراحة خلال التمرين، لا سيما في الأسابيع الأولى من ممارسته. تمرينة بطن كاملة , مكونة من ( 4 تمارين لشد البطن العلوية و السفلي و الجناب معا ) - YouTube. إذا كان تطبيق تمرين لمس القدم صعباً بالنسبة لكِ، فيمكنكِ البدء بممارسته بواقع 10 مرات، ثم زيادة عدد مرات تكراره تدريجياً وبشكلٍ أسبوعي. واظبي على ممارسة التمرين حتى تحصلي على أفضل النتائج. [1] تمارين شد البطن للمبتدئين: هناك أنواع عديدة من تمارين شد البطن للمبتدئين، والتي تتّسم بملاءمتها لمستويات اللياقة المنخفضة وبالتالي سهولة الالتزام بها، وفيما يلي نذكر لكِ أبرز هذه التمارين بالخطوات: 1- التمرين الأول: ارتكزي على مرفقيكِ مع ثني ركبتيكِ ووضع قدميكِ على الأرض.
رفع الأرجل والإستناد باليدين يجب الوقوف بشكل مستقيم، ثم تثبيت اليدين على قاعدتين، وبعدها محاولة رفع الأرجل لتصل إلى الصدر، ويجب تكرار التمرين خمسَ عشرة مرة بشكل يومي، في ثلاث جولات على أن يتم أخذ استراحة لمدّة عشر ثوانٍ. رفع الأرجل عمودياً يجب الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة، ثمّ وضع اليدين بشكل مستقيم على الجانبين، وبعدها تُرفع الأرجل بزاوية 90 درجة، ثم رفع الجزء السفلي من الجسم بالارتكاز على عضلات البطن السفلية، ويفضّل تكرار التمرين من 10 إلى 25 مرة، ثم أخذ استراحة عشر ثوانٍ، ويفضّل تكرار التمرين على ثلاث مجموعات. تمرين رفع الخصر يجب الاستلقاء على الظهر، ثمّ فرد اليدين بجانب الجسم، وبعدها رفع الخصر إلى الأعلى ثمّ الهبوط به، مع مراعاة تثبيت القدمين واليدين على الأرض.
تمرين الطحن bicycle crunches: استلقي على ظهركِ مع رفع ساقيكِ، وثني الركبتين 90 درجة، اجعلي الساقين بموازاة الأرض، ثم قربي كوعكِ الأيسر والركبة اليمنى باتجاه بعضهما البعض مع استقامة ساقكِ اليسرى، ثم اعكسي الحركة، واستمر ذهابًا وإيابًا لعمل من 15-20 تكرار، من ثلاث إلى أربع مجموعات. تمارين البطن للمبتدئين: تمرين تجويف البطن مع الاستلقاء Reclined Abdominal Hollowing: استلقي على ظهركِ، ومددي ذراعيكِ لأعلى، ثم اسحبي بطنكِ باتجاه العمود الفقري مع الضغط أسفل ظهركِ على الأرض، قومي بالعد حتى 3 مع تثبيت تلك الوضعية، وكرري ثلاث إلى خمس مرات، وتجنبي إمالة الحوض. تمرين البلانك: استلقي على بطنكِ، وقومي بالتمركز على الذراعين مع وضع الكوعين على الأرض، اجعلي اليدين متشابكتين معاً أمام صدركِ على الأرض، قومي بشد جسمكِ وبرفعه إلى أعلى وبرفع عضلات الكتفين في استقامة مع جسمكِ، وثبتي أطراف قدمكِ على الأرض، مع شد الركبة والساقين. قم بزيادة مدة التمارين إلى فترات أطول على مدار أسابيع، بهدف الوصول إلى 60 إلى 90 ثانية. تمرين البلانك الجانبي المعدل: استلقي على جانبكِ الأيمن مع ضم قدميكِ والوركين والكتفين، ضعي ساعدكِ على الأرض، وارفعي جذعكِ عن طريق دعم ذراعكِ والركبة، حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 إلى 20 ثانية في البداية، ثم زيدي المدة تدريجياً.
ستجعلين كل ثقل وزن جسمكِ على ذراعيكِ. استلقي على ظهركِ وضعي يديكِ خلف رأسكِ مع جعلهما متشابكتين. اجعلي ساقيك مثنية عند الركبة بزاوية 90 درجة. حركي جسمكِ بحيث يلامس كوع يدكِ اليسرى ركبتكِ اليمنى. ثم بدلي الحركة بالتناوب مع كوب اليد اليمنى والركبة اليسرى. تمارين البطن للرجال: هناك عدة تمارين ستمنح الرجال تلك البطن المسطحة والجذابة، إليكم أهم هذه التمارين: تمرين الطحن العكسي - Cross Crunch: استلقِ مع وفع النصف العلوي من الجذع والتحريك في الاتجاه الأيمن والأيسر، يعدهذا التمرين من بين أفضل تمارين شد عضلات البطن للرجال ولعل أهم ما يجب الالتفات له عند ممارسة هذا التمرين هو الاهتمام بعدد التكرارات بشكل متطابق بالنسبة لجانبي الجسم، في الفترة الأولى من الأفضل ممارسة هذا التمرين على شكل 3 مجموعات تحتوي كل مجموعة على 20 تكراراً بواقع 10 تكرارات لكل جانب من جانبي الجسم في المجموعة الواحدة على أن تزيد بعد ذلك عدد المجموعات والتكرارات. تمرين طحن - Bicycle Crunches: يتشابه هذا التمرين مع التمرين السابق، مع اختلاف في طريقة تحريك الساقين على شكل دراجة هوائية بالتبادل السريع والمتواصل، لذا فهو يعتبر أفضل من حيث النتاج وأقوى من السابق، فهو يستهدف عضلات البطن العلوية أيضاً.
بعض الذكريات ألم وحينما تغمرني الذكريات أشعر بالندم على ما كان منك وما كان مني. دخلت طريق اعتقدت أنه طريق السعادة فخزلت واكتشفت إنني صرت في طريق الأشواك لا ملكت حبيباً ولا صديقاً. عشت ما عشت ولم أندم على دخول أحد إلى حياتي إلا انت. الندم صديق كل اختيار فاشل للأصدقاء. عبارات ندم متنوعة ليس كل السكوت ندم ولكن بعض الكلام ندم. لا تضيع شبابك في لهو زائل حتى لا تندم بعدما يروح أيام الشباب القصيرة وتأتي أيام الخريف الطويلة. لا تندم على ما فاتك بل أنظر للأمام فهناك مستقبل ينتظرك لتسعى إليه كل بكل ما تملك. لا تستسلم لشعور الندم على ما فات فما نفع ندم وما أرجع الندم الماضي. لا تجعل التجارب السيئة في حياتك تلهيك عن المكاسب التي تنظرك إذا تعلمت من تجاربك. ضع الندم في صندوق الذكريات المظلم وانظر للنور وتعلم وأبدأ من جديد. من ضيع حبك فهو الخاسر ولا يستحق لحظة ندم. عبارات ندم على ضياع الحلم حلمت ولم أفعل الكثير فندمت على حلمي الذي كان. حب عمري تغير بسبب أفعالي فلا ندم أرجع حلمي ولا حبيبي عاد لحلمي. حينما تخطئ في اتخاذ القرارات لا تترك للندم باب فالندم خسارة وعدم التعلم هو خسارة أكبر.
قلة الدين وقلة الأدب وقلة الندم عند الخطأ وقلة قبول العتاب أمراض لا دواء لها. الندم على السكوت خير من الندم على القول للمزيد يمكنك قراءة: امثال جميلة قوية وحكم كلمات في منتهى الحزن: محدا مفصل على مقاس حدا …. محدا مخلوق منشان حدا يقتلني #الندم كلما تذكرت كلمات قلتها لشخص لا يستحق. فهذا الجرح جرحي والقلب المقروحُ قلبي فلا إثم على الآخرين ولا ذنب فيه لهم..!
إستمرار غيرته عليها من علامات ندم الرجل على فراق حبيبته، إستمراره في الغيرة عليها على الرغم من إفتراقه عنها، وليس ذلك فحسب، لأن مراقبته لها تسبق غيرته عليها، فهو يراقب ويغار في صمت من كل من هو قريب منها. إهمال نفسه وحياته يعد الإهمال علامة قوية من علامات ندم الرجل، وهو رد فعل سريع لشعور الرجل بالندم والحسرة على فراق حبيبته، ولذلك يهمل نفسه وحياته كعقاب على تفريطه في حبيبته، وهي علامة يلاحظها المقربين له ولها أيضاً. العزلة العزلة من علامات ندم الرجل، فما إن يستيقظ الرجل من طيش أفعاله، وما تسبب فيه من فقدان حبيبته، إلا وينعزل عن الجميع، مفضلاً الإنسحاب من العلاقات الإجتماعية بمختلف درجاتها وأنواعها، ومن كل ما له صلة بالواقع الذي يرفضه بكل ما فيه لعدم وجود حبيبته فيه. كثرة محاولاته للإتصال بحبيبته من علامات ندم الرجل على فراق حبيبته، كثرة إتصاله بها رغم عدم إجابتها له ولمحاولاته الكثيرة لإحياء التواصل بينهما من جديد، لأنه يحيا على أمل العودة إليها على الرغم من ما كان منه في حقها. تتبع أخبار حبيبته من علامات ندم الرجل على فراق حبيبته، تتبعه لأخبارها ومحاولاته المستمرة في معرفة كل ما هو جديد عنها، وإهتمامه بمعرفة كل التفاصيل التي تخصها للإطمئنان عليها ليشعر نفسه أنها لا زالت في عالمه.
طلب السماح بعد ندم الرجل على ضياع حبيته منه، من الطبيعي أن يطلب منها السماح ليشعر بالهدوء والراحة التي غابت عنه بفراقه لها، ولذلك تعد رغبة الرجل في الحصول على السماح من حبيته علامة قوية من علامات ندم الرجل عليها.
0 إجابة 22 مشاهدة سُئل فبراير 26، 2020 بواسطة مجهول 1 إجابة 68 مشاهدة مايو 19، 2020 23 مشاهدة مارس 3، 2020 13 مشاهدة 18 مشاهدة فبراير 14، 2020 28 مشاهدة يناير 13، 2020 ديسمبر 4، 2019 16 مشاهدة نوفمبر 28، 2019 14 مشاهدة نوفمبر 18، 2019 34 مشاهدة نوفمبر 2، 2019 31 مشاهدة أكتوبر 15، 2019 2 إجابة 435 مشاهدة أكتوبر 12، 2019 37 مشاهدة مارس 31، 2019 مقتدى 33 مشاهدة مارس 29، 2019 طالباني 458 مشاهدة نوفمبر 14، 2018 منذر 92 مشاهدة أغسطس 11، 2018 81 مشاهدة يونيو 16، 2018 3 إجابة 1. 7ألف مشاهدة أغسطس 3، 2015 مجهول