إذن ما الأطعمة التي تعتبر مصادر دهون صحية وأين يمكنك العثور عليها؟ الدهون الأحادية غير المشبعة هي أحد أنواع الدهون الصحية التي يمكن أن تخفض الكولسترول الضار وتؤدي إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. 5 مصادر طبيعية للدهون الصحية.. تعرفي عليها | حلوة. يمكن أن يساعد تناول كمية معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية كجزء من نظامك الغذائي على إنقاص الوزن، طالما أنك لا تفرط في تناول الطعام بشكل عام. مصادر الدهون الأحادية الغير مشبعة توجد في الغالب في عناصر غذاء نباتية كما يلي: زيت زيتون عضوي بكر ممتاز أفوكادو زيت الكانولا الفول السوداني اللوز الفستق البيض بذور عباد الشمس الزيتون أحد أنواع الدهون الصحية الأخرى هي الدهون المتعددة غير المشبعة وهي تشمل دهون أوميغا 6 وأوميغا 3 التي تعتبر أحماض دهنية أساسية تساعد على نمو الخلايا ووظائف الدماغ. كما أنها تساعد في إنقاص الوزن ويمكنك العثور عليها في المصادر التالية: زيت عباد الشمس زيت الذرة عين الجمل السمن المايونيز التوفو بذور اليقطين منتجات فول الصويا من الضروري أيضًا إضافة مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي، وهي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة الصحية.
ليست كل الدهون سيئة كما يعتقد الجميع، يحتاج جسمك إلى الدهون الصحية ليعمل بشكل صحيح. تساعد هذه الدهون في وظائف عدة بما في ذلك ضبط الهرمونات وتنشيط الذاكرة وامتصاص عناصر غذائية معينة. يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق إحداث الشعور بالشبع وإبطاء هضم الكربوهيدرات. لذلك، يجب عليك دائمًا تضمين الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، والتي تشمل أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، في نظامك الغذائي. هذه هي الدهون الصحية. تُعرف هذه الدهون باسم "الدهون الجيدة" لأنها تحافظ على صحة قلبك، وتنظم مستويات الكوليسترول، وتعزز أيضًا الصحة العامة عن طريق تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بشكل كبير. الأطعمة التي تعد مصدرًا غنيًا للدهون الصحية، والتى يجب إدراجها إلى نظامك الغذائي اليومي لتعزيز الصحة: الأسماك تعد الأسماك مصدر صحى للدهون الجيدة مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين التى تحافظ على صحة قلبك، بالإضافة إلى أنها مفيدة أيضًا لصحة الدماغ. ما الفرق بين أنواع الدهون الصحية وغير الصحية؟ | سوبر ماما. الأفوكادو يحتوي أيضاً على دهون صحية مفيدة لقلبك. يمكن أن يساعدك أيضًا في التخلص من أعراض التهاب المفاصل. زيت الزيتون يحتوي زيت الزيتون أيضًا على نسبة عالية من الدهون الجيدة.
6- سمك السلمون: إذا كنت من الأشخاص غير النباتين وتقلق بشأن الدهون التي تتناولها ، فسمك السلمون يعتبر أفضل المصادر للدهون الصحية ، والذي يعرف بأنه مقوي لصحة القلب ، ويعتبر سمك السلمون من الأطعمة الغنية بأوميجا3 ، لذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة إدخاله ضمن النظام الغذائي. 7- الشوكولاتة الداكنة: يجد العديد من الأشخاص الشوكولاته مصدرا جيدا للطعم الشهي وتحسين الحالة النفسية ، ولكن هناك أخبار جيدة أيضا ، فالشوكولاتة الداكنة تستطيع أن تمد الجسم بالدهون الأساسية النافعة والمواد الغذائية الأخرى ، فهي من الأطعمة الأغنية بفيتامين أ ، فيتامين ب ، فيتامين ه ، الكالسيوم ، الحديد ، البوتاسيوم ، الماغنسيوم والفلافونويد ، لذلك يمكنك الإستمتاع بتناول الشوكولاتة دون قلق. 8- البيض: قد يتجنب العديد من الأشخاص تناول البيض ، على الرغم من أنه من أفضل المصادر الممتلئة بالدهون الصحية والعناصر الغذائية الهامة ، ولكن يجب ملاحظة أن الإفراط في تناول شيئ صحي لا يكون جيدا على الإطلاق ، لذلك يجب تناول البيض بإعتدال. أهم مصادر الدهون الصحية . – خلود ابوزيد. وأخيرا لا تتعامل مع الدهون على أنها بمثابة العدو لك ، ولكن حاول الإستفادة من الدهون الجيدة التي تقدم لك العديد من الأشياء الجيدة لصحتك.
تقوم هذه الدهون بتحسين مستوى الكوليسترول النافع وأيضًا تقليل الالتهابات في الجسم. هناك ثلاث أنواع من هذه الدهون وهي: الدهون غير المشبعة الأحادية: يوجد هذا النوع غالبًا في الزيوت الطبيعية ويمتلك قدرة كبيرة على تحسين مستويات الكوليسترول. تقلل أيضًا الدهون غير المشبعة الأحادية من خطورة الإصابة بأمراض القلب المختلفة وتمتلك تأثيرات مباشرة على مستويات الأنسولين في الجسم، وبالتالي تسيطر على سكر الدم بشكل إيجابي. الدهون غير المشبعة المتعددة: وهي موجودة في الأطعمة النباتية المصدر، وهي مفيدة جدًا للمرضى المصابين بداء السكري من النوع الثاني. وهذه الدهون أيضًا تقي من خطورة الأمراض القلبية المختلفة وتحسن مستويات الكوليسترول في الجسم. أوميجا 3 (الأحماض المتعددة): موجودة بشكل أساسي في بعض أنواع السمك الدهني، وهي تحسن بشكل كبير من مستوى صحة القلب. حيث تحسن من انتظام الضربات عمومًا وتقوم بتخفيض مستوى ضغط الدم. الدهون المشبعة (غير الصحية) وهي موجودة في معظم الأطعمة والمأكولات التي نقوم بتناولها بشكل يومي تقريبًا ولكن تختلف النسبة من طعام لآخر. يمكن أن تتركز في الأطعمة الحيوانية المنشأ مثل اللحوم والألبان والأجبان إضافة إلى بعض الأطعمة النباتية مثل جوز الهند.
فهو من ضمن أكثر الزيوت المستعملة صحياً. فهو غني بالدهون الغير مشبعة ومضادات الأكسدة لذلك يساعد في الحماية من أمراض القلب وتقليل الالتهابات.. 7- الجبن: يشاع أن أنواع الجبن تتكون من دهون فقط ، ولكن هذه معلومة خاطئة فالجبن مصدر مليء بالسعرات الحرارية ولكنه مصدر غني بالكالسيوم والفيتامينات والمعادن والبروتين. ولا شك أن المبالغة في تناول الجبن له أثر سيء على صحتك ولكن الاعتدال في تناوله يساعد في تقوية العظام ويقلل من ضغط الدم. عند العناية بصحتكِ، قد تواجهين بعض الأسئلة، كل الأسئلة التي ستتبادر إلى ذهنك هي بالتأكيد أسئلة مهمة ويجب عليك البحث عن إجابات لها، ومنها ما أضرار اللولب النحاسي والهرموني وفرص حدوث حمل مع اللولب ؟ وإليك الإجابة بالإضافة إلى بعض النصائح للحصول على صحتك جيدة دائمًا. 😍اكتشفي تطبيقات مجلة رقيقه المجانيه من هــنــا 😍
تناول الدهون الصحية من الأمور الهامة لصحة أفضل ، الدهون الصحية كعديدة وأحادية التشبع مهمة للحماية من السمنة وللحماية من أمراض القلب وتحسين أداء القلب بشكل عام. فحسب توصيات منظمة الصحة العالمية أن كمية الدهون المسموح بها لصحة الإنسان حوالي 30% من كمية الغذاء اليومية المسموح بها ، وبشكل أوضح أي حوالي 10% أو أقل من الدهون المشبعة وأقل من 1% من الدهون المتحولة. أذاً من الواضح أن الهون ليست سيئة دائماً، فهناك نسبة منها هامة لصحة القلب. في هذا المقال ستعلمين ماهي الدهون الصحية وماهي مصادر الغذاء التي يمكنك الحصول منها على هذه الدهون.. فألقي نظرة.. ما هي الدهون الصحية ؟ هي الدهون التي يمكن تصنيفها كدهون غير مشبعة. فهي الدهون التي تحتوي رابطة مزدوجة أو أكثر في تركبيها الكيميائي. وهي الدهون التي تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة ، وتميل إلى ن تكون صلبة ذات قوام كالشمع حين تبريدها. الدهون الغير مشبعة تعمل على تقليل نسبة البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) وزيادة نسبة البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، لذا فهذا النوع من الدهون يساعد في الحفاظ على صحة القلب ويساعد في الحماية من السرطان وهو هام في تركيب الخلايا.
3- الأسماك الدهنية: الأسماك الدهنية كالسالمون والتونة والماكريل والسريدن. تكون غنية بالأوميجا 3.. فهو حمض دهني غير مشبع ومن الهام إضافته إلى غذائك بشكل منتظم ، فهو يحمي من أمراض القلب المختلفة والسكتة الدماغية ويساعد في الحفاظ على الوزن ويساهم في تحسين وظائف الدماغ. قد يهمك ايضا: فوائد زيت السمك او الاوميجا 3 المذهلة لجسم صحى واهم مصادره 4- المكسرات: المكسرات مثل المكاديميا والفستق والجوز واللوز والصنوبر مليئة بالطاقة. فهي تحتوي على فيتامنيات ومعادن ومصدر غني بالدهون الغير مشبعة. المبالغة في تناول المكسرات يرفع من طاقة الإنسان عن الحد اللازم وذلك لامتلاءها بالعناصر الغذائية المختلفة. وهي تمتلك العديد من الفوائد الصحية لجسمك فبإمكانها المحافظة عليه من السرطان وتقليل الضغط ومعدل الأكسدة وتقليل معدل الالتهاب. 5- بذور الكتان: تعد بذور الكتان مصدر هام للأوميجا 3 والدهون الغير مشبعة أحادية وعديدة الروابط المزدوجة، والفيتامينات والمعادن والألياف. وتحمي بذور الكتان من بعض الأمراض العصبية وأمراض القلب. وتقلل من فرص حدوث مرض السكر وهشاشة العظام. 6- زيت الزيتون: يعد زيت الزيتون مكون أساسي في الغذاء لدى دول البحر المتوسط، وقد شاع استخدامه في كل البلدان حالياً لكثرة فوائده.
لذا يجب القيام بعمل كمادات مياه دافئة على الأكياس أكثر من مرة يوميًا فذلك يساعد على تهدئة الألم. استخدام بندق الساحرة يعرف بندق الساحرة بقدرته على تطهير سطح الجلد حيث انه يحتوي على مواد تعمل على التخلص من المواد الدهنية الموجودة على سطح الجلد. كما انه يساعد على عدم انسداد الغدد الدهنية ويساعد على التخلص من جميع شوائب الجلد فهو يتم استخدامه على المناطق التي بها الأكياس الدهنية وما حولها. استخدام ابسُم الملح يساعد ابسُم الملح على التخلص من الأكياس الدهنية والتئامها والتخلص من البكتريا المسببة لها أيضا عن طريق وضع كمية من ابسُم الملح في المياه الدافئة في البانيو والجلوس بها. استخدام شاي الأرقطين يعتبر الأرقطين من الأعشاب التي لها القدرة على التخلص من الالتهابات والجراثيم في الجسم؛ حيث كان يتم استخدامه في العصور السابقة فهو مصدر للشفاء من جميع المراض الجلدية فيمكن استخدام جذور هذا العشب لصناعة الشاي وشربه للقضاء على الأكياس الدهنية التي بداخل الجسم. نقوم بإحضار جذور الأرقطين ثم يتم غليها في الماء الساخن. ثم بعد ذلك يتم وضعه في كوب ويوضع عليه عسل ثم يتم تناوله أكثر من مرة يوميًا. استخدام حليب الشوك هذا الشراب يتم تناوله لتطهير وتنظيف الجسم من الداخل، حيث أن يعرف حليب الشوك بخصائصه المميزة على تنظيف الدم من السموم التي تعمل على انسداد مسام الجلد فهو يقضى على كل ذلك.
كما انه يحتوي على مجموعة من المواد المضادة للأكسدة والتي تعمل أيضا على تسكين الألم في المنطقة التي يوجد بها الأكياس الدهنية، ولكن يحذر من استخدامه للنساء المرضعات والحوامل. استخدام حبوب لقاح النحل تعتبر حبوب لقاح النحل سلاح قوي للتخلص من الأكياس الدهنية نهائيًا أو منع نكونها من الأساس، كما أنها تستخدم كعلا طبيعي لتنظيف الدم، فهي يمكن تناولها في صورة أقراص أو حبوب. استخدام البرسيم الأحمر يعرف البرسيم الأحمر بقدرته على تطهير وتنظيف الدم حيث كان يتم استخدامه كثيرًا في العصور القديمة للقضاء على السموم التي بالدم والتي تعمل على انسداد مسام الجلد وأيضا الشعر والتي تساعد على نمو الأكياس الدهنية. يمكنك تناول الشاي المصنوع من البرسيم الأحمر وأيضا عمل معجون من زهور البرسيم ويتم وضعها على الأكياس الدهنية مباشرة ويمكن تكرارها يوميًا. استخدام كريمات معالجة للبكتريا يمكنك استخدام الكريمات المضادة للفطريات كعلاج سريع للقضاء على الأكياس الدهنية إذا كانت لم تتوافر هذه الأعشاب لديك لاستخدامها. استخدام زيت الخروع يعتبر زيت الخروع علاج طبيعي لجميع الأمراض الجلدية، حيث يمكن استخدامه لعلاج الأكياس الدهنية فانه يساعد على زيادة نسبة الشفاء وتقليل نسبة الوجع.
استخدام زيت شجرة الشاي يُعرف زيت الشاي لما فيه من خصائص لمقاومة البكتريا وقدرته على قضاء الالتهابات، فهو له قدرات فائقة في علاج الأمراض الجلدية مثل البثور، وحب الشباب. وهذا الزيت يتم وضعه على الأكياس الدهنية بكمية قليلة وأيضا يمكن خلطه بالماء أو بزيت أخر. ويتم استخدام هذا الزيت عدة مرات يوميًا لا تتجاوز 3 مرات في حالات الأكياس الكبيرة. استخدام خل التفاح له تأثير جيد في القضاء على الأكياس الدهنية وتهدئة الورم الذي يؤذى الجلد، كما انه يوجد له صفات خاصة للقضاء على الميكروبات. نقوم بإحضار قطنه ونوضع علها بعض من خل التفاح ثم نقوم بوضعها على الكيس الدهني. نكرر هذه الطريقة مرتين يوميًا. اذا كنت من أصحاب البشرة الحساسة فقوم بتخفيف خل التفاح بالماء ثم وضعه على القطنه. استخدام عشب الالوفيرا يعتبر الالوفيرا من الأعشاب الطبيعية التي تستخدم في العلاج الطبيعي وله قدرة فائقة على مقاومة الجراثيم. ويستخدم في علاج جميع أمراض الجلد ويتم استخدام الالوفيرا في القضاء على الأكياس الدهنية. نقوم بوضع هُلام الالوفيرا على الأكياس الدهنية فهي تعمل على تخفيف الالتهابات وتهدئة الوجع ويتم استخدامه مرتين يوميًا. استخدام الكمادات الدافئة تعتبر الكمادات الدافئة أو الساخنة إلى بعض الشيء هي عامل أساسي للقضاء على الأكياس الدهنية.
ابتداءً من ابدأ الان أطباء متميزون لهذا اليوم