الطبيعة في آيسلندا آيسلندا المتفردة بمناظر طبيعة خلابة، ظواهر مثيرة مثل ظاهرة الشفق القطبي ، تحتوي أيضا على تضاريس مميزة، من تلال وجبال جليدية شاهقة، ومسطحات مائية متنوعة، لكن تظل بحيرة "بلو لاغون" الشهيرة بالبحيرة الزرقاء معلما طبيعيا أسطوريا بمياه هادئة يقصدها الناس للراحة والاستجمام والأهم من ذلك للعلاج. البحيرة الزرقاء "بلو لاغون" على بعد 20 كم عن المطار يوجد منتجع الطاقة الحرارية الأرضية " بحيرة بلو لاغون "، واشتهرت بالبحيرة الزرقاء على خلفية مياهها الزرقاء المبيضة، ليظهر السطح وكأنه لوحة لازردية براقة تخطف الأنظار. لا يشكل اللون الجميل وحده التميز للبحيرة فدرجة حرارتها ما بين 37 و39 درجة مئوية عامل آخر لجادبيتها، فضلا عن احتوائها على مادة السيليكا (ثنائي أكسيد السيليكون) والكبريت وبعض الأملاح الموجودة في الطبقات الجيولوجية الأرضية مما يكسبها خصائص علاجية متعددة. في عام 1976 أنشئ الحمام الساخن في مكان تصريف مياه محطة حرارة أرضية أنشئت لتوليد الكهرباء. وفي عام 1981 بدأ الناس يتهافتون على البحيرة للراحة الأستجمام والسباحة، وطلبا للعلاج خصوصا بعد تداول خبر الشفاء من الأمراض الجلدية لاسيما الصدفية، وكذا الأمراض الروماتيزمية.
تم تأسيس شركة بلو لاغون عام 1992 لاستقبال الزوار من سكان محليين والسياح. وقد أصدرت وزارة الصحة الإيسلندية تعليمات عن الطهارة الجسدية يجب الالتزام بها قبل النزول إلى مياه البحيرة. لماذا البحيرة الزرقاء ساخنة؟ تزخر هذه البحيرة الساحرة بمجموعه من الصخور الطبيعية المتراكمة، حيث تتشكل هذه الكتل الجميلة من الحمم البركانية (اللافا) المندفعة من باطن الأرض المتدفقة، لتتدفق في البحيرة وتمنحها الحرارة حتى ولو كان الجور باردا وفي عز فصل الشتاء.
من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة روتوميريوهينوا بحيرة زرقاء روتوميريوهينوا موقع منطقة تسمان ، الجزيرة الجنوبية إحداثيات 42 ° 3′30. 6 جنوبًا 172 ° 39′25. 6 ″ شرقًا / 42. 058500 درجة جنوبا 172. 657111 درجة شرقا إحداثيات: 42 ° 3′30. 657111 درجة شرقا التدفقات الأولية الينابيع التدفقات الأولية الفرع الغربي لنهر سابين دول الحوض نيوزيلاندا عمق متوسط 7 م (23 قدمًا) الأعلى. عمق 8. 5 م (28 قدمًا) حجم المياه 180. 000 م 3 (6،400،000 قدم مكعب) وقت الاقامة <24 ساعة ارتفاع السطح 1،180 م (3870 قدمًا) Rotomairewhenua / البحيرة الزرقاء هي بحيرة صغيرة في حديقة نيلسون ليكس الوطنية ، في الروافد الشمالية لجبال الألب الجنوبية لنيوزيلندا. وهي مقدسة لدى الماوريين المحليين ، ولديها أنقى مياه عذبة طبيعية في العالم. وصف يتم تجفيف البحيرة الزرقاء بواسطة الفرع الغربي لنهر سابين ، وهو جزء من نظام نهر بولر. يتم تغذيتها بواسطة جزء علوي قصير من سابين ، والذي يتغذى بدوره عن طريق التسرب تحت الأرض من خلال حطام الانهيار الأرضي الذي يحجز بحيرة كونستانس الأكبر بكثير. البحيرة الزرقاء على شكل بوميرانج تقريبًا ، تمتد شمالًا ثم شمال غربًا ، ويمتد كل ذراع من البحيرة حوالي 200 متر (700 قدم).
مزيجها مع المياه الزرقاء للبحيرة يخلق صورًا ساحرة ستأخذ أنفاسك! خدمات وساعات عمل مركز SPA يوجد على أراضي Blue Lagoon مجمع SPA ، وعيادة ، ومطعم ، ومتجر ، ومقهى ، بالإضافة إلى منطقة ترفيهية بها فندق. يمكن للزوار الاستفادة من مجموعة متنوعة من الخدمات التي تناسب كل الأذواق والميزانيات: تدليك حمام سباحة بمياه جوفية جاكوزي مجموعة من الإجراءات التجميلية خدمات العناية بالجسم والشعر برنامج العافية للأطفال والكبار هذا المجمع يعمل كل يوم دون أيام عطلة. لا يوجد سوى جدول عمل محدد في أوقات مختلفة من السنة. 1. الخريف والشتاء من الساعة 10 صباحاً حتى 8 مساءً. 2. خلال الشهر الأول من الصيف (يونيو) من الساعة 9 صباحاً حتى الساعة 9 مساءً 3. خلال أشهر الصيف الثاني والثالث من الساعة 9 صباحاً حتى 11 صباحاً. لا يمكن تغيير الجدول الزمني إلا خلال العام الجديد وعيد الميلاد ، لذلك إذا تم التخطيط للباقي والرحلة لهذه الفترة ، فيجب توضيح جدول العمل على الموقع الرسمي لمجمع SPA. أسعار التذاكر لا يمكنك الدخول إلى منطقة المسبح إلا بتذكرة تم شراؤها. سعر التذكرة: البالغ من 28 إلى 43 يورو مراهق 16 يورو الأطفال أقل من 12 عامًا مجانًا كيفية الوصول الى هناك يمكن الوصول إلى مجمع بلو لاجون للطاقة الحرارية الأرضية من مدينة ريكيافيك التي تبعد حوالي 40 كم عن المسبح.
فهي تمارين جيدة وفعالة خصوصاً عندما تشعر بالألم عند ممارسة أي إنحناء علي ركبتك ويزعجك. السبب في ممارسة هذا التمرين هو تعزيز عضلة الفخذ لكي تقوم بإمتصاص الصدمة قبل أن تصل إلي مفصل الركبة. وهذا يقلل من من الضغط علي ركبتيك ويساعدك علي تقليل الألم والإحتكاك. يبدأ التمرين من خلال الإستلقاء علي الأرض حتي يكون الظهر مسطح. تمارين تقوية الركبة | 3a2ilati. ووضع منشفة أسفل الرأس والذراعين مفردة بجانبك. بعد ذلك، العمل علي رفع احد الساقين إلي أعلي وسحب أصابع قدميك في إتجاهك والساق الأخري تتمدد علي الأرض. يمكنك محاول رفع القدمين مسافة تصل إلي 6 بوصات عن الأرض والثبات علي هذه الوضعية لمدة 5 ثواني وتكرار ذلك 10 – 20 مرة لكل ساق. لزيادة التحدي في التمرين يمكنك إضافة الوزن لقدميك أثناء الرفع. 2. تمرين الجسر: يعد تمرين الجسر من التمارين المذهلة التي تعمل علي النصف السفلي من الجسم بأكمله بما في ذلك عضلات الكور وتعزيز عضلات الجلوتيس، أوتار الركبة وذلك لكي تساعدك علي تخفيف الضغط علي مفاصل الركبة وتحسين إستقرار الركبة خلال ممارسة التمرين. يعتمد هذا التمرين علي القيام بالإستلقاء علي الأرض وثني الركبتين حتي تصبح القدمين علي مسافة بعيدة عن الكتف ولتنفيذ تمرين الجسر ضع ذراعين بجانبك أو أعلي الصدر والحرص علي رفع الوركين لأعلي مستوي مستوي ممكن مع الحفاظ علي القدمين علي الأرض وعصر الفخذين أثناء الرفع.
أمسكي بكرسي ثابت أو طاولة أو حائط أو أي شيء آخر لتحقيق التوازن. اثني ركبة واحدة ببطء خلف الجسم، وارفعي الكعب عن الأرض مع الحفاظ على محاذاة الفخذين. استمري في رفع الكعب بحركة سلسة، حتى يصل ثني الركبة إلى زاوية 90 درجة. ارفعي الساق المثنية لأعلى خمس ثوانٍ ثم أنزليها ببطء على الأرض. كرري مرتين بنفس الساق. تمرين الخطوة لا يجب على الذين لديهم مشكلات في التوازن أداء هذا التمرين. الخطوات: استخدمي كرسيًا كبيرًا أو متينًا أو منصة تمارين رياضية غير عالية. تمارين تقوية الركبة. اصعدي على المنصة بالقدم اليمنى واتركي القدم اليسرى معلقة خلفها. حافظي على وزن الجسم على القدم اليمنى، واستمري خمس ثوانٍ. أنزلي القدم اليسرى لأسفل ببطء، ثم أتبعيها بالقدم اليمنى. بدلي الساقين واصعدي بالقدم اليسرى أولًا. كرري التمرين. تقوية عضلات الركبة بالأعشاب بدلًا من تخزين مسكنات الألم المضرة بصحتك، ألقي معنا نظرة على أعشاب يمكن أن تساعد في تخفيف آلام العضلات والمفاصل، يمكن العثور على معظمها بسهولة في مطبخك ولدى أقرب عطار: الكركم: يُعتقد أن الكركم يساعد على تخفيف الألم والالتهاب والتصلب نتيجة الكركمين، وهي مادة كيميائية رئيسية موجودة في هذه العشب.
اجلس بشكل مستقيم وقدميك ممدودتين أمامك، لا تثني قدميك إجعلهم على استقامتهم الطبيعية. ضع راحتي يديك على الأرض واسحبهم باتجاه الكاحل، اثبت على ذلك الوضع لمدة 30 ثانيه. أثناء التمرين حافظ على ظهرك مستقيمًاوصدرك للأمام وتوقف عن تحريك يديك للأمام عندما تشعر بالشد. 2. تمرين رفع الساق المستقيمة يجب أن تشعر بهذا التمرين في الغالب في مقدمة فخذك. استلقِ على ظهرك مع ثني إحدى ساقيك والأخرى مستقيمة. شد عضلات الفخذ في ساقك المستقيمة وارفعها ببطء حتى تبتعد عن الأرض بمقدار 30 سموتقريبًا. امسكها لمدة 3 إلى 5 ثوان. اخفض ساقك ببطء على الأرض. كرر مع تبديل القدمين. لا تقوس ظهرك. لا ترفع ساقك عاليًا بحركة اهتزازية. تمرين التراجع بساق واحدة يجب أن تشعر بهذا التمرين في الجزء الأمامي والخلفي من الفخذ والورك والأرداف. ضع كرسيين على كلا جانبيك للمساعدة في التوازن. ارفع ساق واحدة أمامك قليلاً. أفضل تمارين لتقوية الركبة والأربطة وعلاج الخشونة (فيديو). ضع وزنك على الرجل الأخرى. أنزل ببطء بضع سانتيمترات، وادفع وزنك على كعب رجلك الداعمة. استمر لمدة 3 إلى 5 ثوان. عد إلى وضعك الأصلي ببطئ. كرر وبدل القدمين. ملاحظات: اجلس كما لو كان هناك كرسي خلفك. تمرين ثني أوتار الركبة يجب أن تشعر بهذا التمرين في مؤخرة فخذك.
تعال إلى وضع نصف القرفصاء مع إحكام قلبك وعضلات الألوية. دون ترك ركبتيك تنهار، والحفاظ على وزنك في كعبك اخرج جانبيًا بقدم واحدة. اتبع القدم الأخرى ببطء. (يمكنك إضافة شريط مقاومة ثاني فوق ركبتك لتحدي إضافي). 2- تمرين سوبرمان Supermans (الذراع والساق) ابدأ بالاستلقاء على بطنك. ارفع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى في وقت واحد، مع إشراك عضلات المؤخرة وأسفل الظهر. توقف مؤقتًا في الأعلى، ثم كرر على الجانب الآخر، وارفع ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى. تمرين Elevated split squats ضع قدمًا واحدة على المقعد وتقدم للأمام بالقدم الأخرى. حافظ على وزنك في كعب قدمك الأمامية. انزل لأسفل إلى وضع القرفصاء مع رجلك الأمامية. تأكد من أن ركبتك لا تأتي من أعلى إصبع قدمك الكبير. كرر التمرين على الجانب الآخر بعد 12 عدة.