بعد تقديم مجموعة فيديوهات لتنحيف وشد الجسم لمنطقة المعدة، والأرداف، والأوراك، والفخد والذراع، سنعرض لك الروابط لكل الفيديوهات في الأسفل. أفضل تمارين لتنحيف الزنود | مع دوريس | duniati. أختارت لك المدربة دوريس في حلقة اليوم منطقة حساسة جداً حيث غالباً ما تتعرض للترهل والدهون وتعطي شكل مزعج للجسم! شاهدي الفيديو وتعلمي ما هو التمرين الأنسب لشد الزنود لكي يساعدك على حل هذه المشكلة وتنحيف هذه المنطقة من الجسم! لا تنسي أن تشاركي دوريس أسئلتك في خانة التعليقات! تمارين لشد الذراعين والعضلات الأمامية | مع دوريس تمارين تنحيف البطن والتخلص من الكرش | مع دوريس أفضل تمارين لشد عضلات الفخذ الداخلية | مع دوريس تمارين لتنحيف وحرق دهون الأرداف والأوراك | مع دوريس أهم تمارين البطن لمعدة مشدودة | مع دوريس أسرع طريقة للحصول على بطن مشدود | مع دوريس قريباً تمارين أخرى لشد الجسم فكوني أول من يشاهد الفيديوهات عبر الإشتراك في قناتنا:
ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة أيضاً.
بعد ذلك نضغط علي الأرض بالساق اليمني أو الممثلة للزاوية القائمة كما هو موضح بالصورة وترفع الرجل الأخري إلي الأمام مع رفع اليدين بالكرة إلي الأعلي مع الشد والعودة مجدداً للتبديل. ويكرر هذا التمرين أيضاً من 12 إلي 15 مرة. يرجي العلم هنا بأن هذا التمرين له أثر كبير علي شد وتقوية عضلات الرجل والأرداف لذا ينصح بتجربته. – تمرين تنحيف وشد وتقوية الكتفين: تتم ممارسة هذا التمرين بالوقوف في وضع مشدود مع ثني الركبتين وتباعد الساقين والحفاظ علي استقامة الأكتاف، بعد ذلك نمسك بالدومبلز أو الأوزان المستخدمة أمام الفخذين ونرفع الذراعين بصورة بطيئة بعض الشيء حتي مستوي الكتفين ومن ثم نعد إلي البداية مرة أخري وهكذا. ويمارس هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة مع امكانية تمرين كل ذراع علي حده. اكثر تمرين ينحف الزنود | المرسال. – تمرين تنحيف وشد وتقوية الذراعين: يمارس هذا التمرين بالإنبطاح علي الأرض ويفضل علي سجادة اسفنجية والارتكاز علي الركبتين مع تشبيك الكاحلين علي اليدين بحيث يكون مستوي الكوعين عند مستوي الأكتاف مع الصعود وشد الجزع. يبقي الظهر مستقيم ومتوازي مع الرأس ويحني المرفقين بصورة بطيئة مع نزول الصدر إلي مستوي الأرض، يتم فرد الكوعين وتتم العودة إلي نقطة البداية.
تعاني الكثير من السيدات من مشكلة وجود ترهلات خاصة في منطقة الزنود، ويحدث ذلك غالباً بعد اتباع حميات غذائية قاسيه، فيعمل نزول الوزن المفاجئ على إحداث شقوق وترهلات في بعض المناطق، وتُعتبر الزنود من المناطق التي يصعب تنحيفها بسهولة وذلك لأنها آخر ما يخسر الوزن في الجسم، ولكي يتم ذلك يجب الألتزام ببعض التمارين المعينة التي تزيد من حرق الدهون في هذه المنطقة وسنقوم بشرح أهم هذه التمارين وأكثرهم فعالية. 1- تمرين الدمبلز: في البداية تحمل الدمبلز ، مع ثني الذراعين لكي تصبح الدمبلز في مستوى الكتفين، بعد ذلك أرفع الدمبلز إلى الأعلى وقم بالشد لمدة ثانيتين، ثم عُد إلى الوضع السابق مع الثبات لمدة 2 أو 4 ثواني، وحاول تكرار التمرين 6 او 8 مرات حسب مقدرتك ورغبتك، ولكن لا تقسو في التمارين في البداية لكي لا ترهق عضلاتك. إذا كنت لا تمتلك دمبلز يمكنك استبدالهم بإستخدام زجاجتين بلاستيك ممتلئتين بالماء. تمرين الدمبلز 2- تمرين دوران الأذرع: قف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين قليلاً وذلك حتى ينحني الجزء العلوى من الجسم إلى الأمام ، ثم تمسك بالدمبلز أو الزجاجتين وتقوم بثني ذراعك اليمنى بحيث يكون ساعدك الأيمن موازٍ للأرض، بعد ذلك ارفع الذراع إلى الخلف حتى تشعر أنها مشدودة إلى أقصى حد، وكرر هذا الأمر مع الذراع الأخرى.
noureldine214 1363 Following 1453 Followers 2251 Likes لا ترهق نفسك بالوفاء فالجميع يرغب بك حسب حاجته عندما دخلت الحساب أتفاعل مردودة
لا تعاتب أحد فمن يحبك حقا يحكي ومن يشتاق إليك يسأل والذي يعزك لن يبكيك ابدا. اعاتبك لتكون افضل وليس لترحل. واحيانا نتمنى أن ترحل الذكريات كما يرحل اصحابها. لا احد يكره الحب نحن نكره الانتظار الاستغفال خيبات الامل عدم الاهتمام وكل شيء مشابه. قبل أن تجرح أحدا بكلمه جربها على نفسك اذا جرحتك لا تقولها ولا تعتقد بان جرح الناس لعبه فمنا من لا ينام وبه جروح. ليتني لم اقترب منك اكثر كم كنت اجمل بتفاصيلك الصغيره. لا يسأل عنك الا من يري وجودك يسعده. لا تعاتب من توقف عن السؤال عنك ربما اصبح سعيدا بدونك. في قلب كل منا رساله لا تصل. لا ترهق نفسگ بالوفاء فالجميع يريدك حسب حاجته🙂💔✨؟؟!* - YouTube. لا املك شخصا يخاف أن يخسرني ولا ينام حتي يعرف اخبارى لذلك يمكنني أن اغيب متي شئت. لم ارى شخص يعاتب شخص الا وفي قلبه حبا له فلا تفهم من يعاتبك أنه يريدك أن تبتعد عنه. طوال حياتي وانا اخاف من فقدان أشخاص احبهم لكن يا ترى هل هناك من يخاف أن يفقدني. حب يزول ليس بحب حب يتغير ليس بحب انما الحب ما ثبت. لن انتظر احد يحادثني سأغيب إن كنت مشغول وسأنام إن كنت متعب. كيف اعاتبك على اشياء لا تعني لك شيئا ولكنها تعني لى الكثير. قد ترى صديقك يطعنك وترى عدوك ينقذك وقد ترى أغنياء يرتشون وضعفاء يتصدقون.
العتاب جزء من المحبه فمن نعاتبهم هم فقط من نريد الاحتفاظ بهم ونمر بمرحلة العتاب في كل علاقه نقيمها مع الاشخاص حولنا سواء حبيب أو قريب أو صديق ويحدث نتيجه لفعل قد حدث يزعجنا ويحزننا لكننا لا نريد أن نكتمه بداخلنا حتي لا يكبر كل يوم ويمتليء القلب بالسواد فالعتاب يخرج مافينا من كلمات لكي ترتاح قلوبنا وتصفي تجاه الطرف الآخر ، وكلما زاد العتاب زادت محبة الشخص لأننا نريد الاحتفاظ به ولا نريد أن نخسره لهذا جمعنا اليكم اليوم فى موقعنا وموقعكم احلم مجموعه من رسائل الزعل والعتاب التى تُرسل إلى الشخص الذي تود معاتبته كي لا نخسره نتمني أن تنال إعجابكم. رسائل حزن اقوى رسائل العتاب 2019 امهلنى قليلا سأرتب حياتي من جديد واعيدك غريباً كما كنت. لا تعش على انتظار أحد فمن لا يعتبر وجودك مكسبا لا لا تعتبر غيابه خساره. لا ترهق نفسك بالوفاء ، حالات واتس - YouTube. أن تحبني يعني أن تحارب الظروف من اجلي لا أن تحاربني بإسم الظروف. بكل كبرياء سيأتي اليوم الذي تبحث فيه عن شيء يشبهني ولو قليلاً. لم يخذلني أحد انا من خذلت نفسي عندما راهنت على أنهم أوفياء. العتاب كالحب فلا تعطيه لمن لا يستحق. وفى القلب عتاب كثير واشتياق اكثر الا أنه لا يقال. العيب ليس من الحب العيب فينا ليس لأننا لا نعرف أن نحب ولكن لأننا نحب من لا يستحق الحب.
كي لا تصاب بالخيبه لا ترسم فى مخيلتك أن أحدهم لا يستطيع الاستغناء عنك. ويحدث أن يبكي فيك كل شيء إلا عينيك. جروح القلب لا تشفيها كل كلمات الاعتذار. العتاب واللوم شرف لا يستحقه البعض لذلك لا تمنح هذا الشرف الا لمن يستحقه. هي تفتعل المشاكل اشتياقا وهو لا يفهم فتبتعد. يوما ما ستدرك أن عتابي لك كان خوفاً على مابيننا وستتمني لو عدت اعاتبك من جديد. وصلت لمرحله لا أجبر أحد على البقاء معي ولا اندم على فراق أحد. أن يكرهك الناس لصراحتك خير لك من أن يحبوك لنفاقك. من لا يكتفي بك لا يستحقك. من يتجاهلك بحجة الظروف امسحه من ذاكرتك بحجة الزهايمر. سأكررها كل ليله قبل أن انام غدا سيكون أفضل باذن الله. حين تنتهي الحكايه يبدأ الإحساس بها. من لم أجده وقت حزنى لا أريده وقت فرحي. العتاب جزء من المحبه فمن نعاتبهم هم من نريد الاحتفاظ بهم. مؤلم عندما تشتاق لشخص تود محادثته ثم تتراجع لأنك تشعر بعدم حاجته لك ولحديثك. انت لو تسالني ماذا ينقصك سأقول لك أقرأ اول كلمه. من يحبك لا يخذلك لا يبكيك لا يتركك وحيداً لا يكسرك فقط من يحبك. اهملتك عن قصد لتعلم أن اهتمامي بك كان جميلاً. رسائل نعاتب بها من نحب من باب الإنصاف تقبل ردة فعلي مثلما اتقبل مرارة فعلك.