فوائد تمرين البلانك العكسي - YouTube
متابعة ـ يارا إبراهيم: تحظى التمارين التي تعتمد على وزن الجسم بشعبية كبيرة في عالم اللياقة البدنية نظراً لبساطتها وإمكانية الوصول إلى الشكل المناسب باستخدام وزن الجسم فقط، ويعد تمرن بلانك أحد هذه التمارين الذي لن تنتهي شعبيته أبداً، فهو يتطلب وقتاً قصيراً لأدائه، ويوفر الفرصة لتحقيق نتائج جوهرية في وقت قصير إليك 7 أشياء مدهشة تحدث لجسدك عند ممارسة تمرين البلانك بشكل يومي: 1. يحسن قوتك الأساسية وأدائك: حيث يعد البلانك تمريناً مثالياً لعضلات البطن، لأنها تتشارك مع مجموعة العضلات الأساسية ومن ضمنها عضلات البطن العرضية وعضلات البطن المستقيمة والعضلة الخارجية المنحرفة وعضلات الفخذ العلوية، هذه العضلات لا يمكن تجاهلها لأنها تخدم أغراض معينة وعندما تقوم بتدريب تلك العضلات ستلاحظ عدة أشياء: زيادة القدرة على رفع الأوزان الثقيلة وتحسين الأداء الرياضي وتحسين القدرة على الانحناء الجانبي والتواء الخصر ودعم وتقوية الظهر 2. يقلل من خطر الإصابة في الظهر والعمود الفقري: لأنه يسمح لك ببناء عضلاتك دون الكثير من الضغط على عمودك الفقري والوركين، فوفقاً للمجلس الأمريكي للرياضة، أداء تمرين بلانك بانتظام يقلل من آلام الظهر ويقوي عضلاتك ويقدم دعماً قوياً لظهرك بأكمله خاصة الجزء العلوي من الظهر 3.
1 يجب في هذه الحالة الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم. 2 بعد هذا يتم رفع الساقين والقدمين الى اعلى بالتزامن مع رفع الرأس والجزء الاعلى من الجسم والساعدين واليدين. 3 يجب استعادة الوضعية الاساسية وتكرار هذا التمرين 10 مرات على الاقل من اجل الحصول على افضل نتيجة والحصول على بطن مسطح من دون الحاجة الى تطبيق برنامج رجيم قاس. تابعي أيضاً:
يتيح لك ذلك فهم كيفية عمل عضلاتك الأساسية معًا ، كما يضمن التوازن المناسب 5) تأكد من الحفاظ على تنشيط فخذيك – هذا جزء مهم آخر للحفاظ على التوازن أثناء تمرين البلانك. 6) يجب أن يبدو جسمك كخط مستقيم (باستثناء الخطوط الطبيعية) طوال التمرين. 7) استرح لمدة دقيقة أو نحو ذلك بين بلانك ، وكرر التمرين ثلاث مرات على الأقل. لماذا يجب أن أقوم بوضع اللوح الخشبي؟ التمرين ليس ممتعًا دائمًا، قد يبدو التمرين لمدة 10 دقائق أمرًا شاقًا للكثيرين منا الذين يقودون أنماط حياة خاملة تتطلب عادات مثل الجلوس مستلقيًا على كرسي لساعات في النهاية ، حتى عندما نعمل من المنزل. أفضل تمارين لشد البطن بسرعة | مجلة الجميلة. نفكر دائمًا في العمل من أجل روتين أكثر صحة مع جدول تمارين منتظم ولكن بطريقة ما ، لا يحدث ذلك أبدًا بسبب ضيق الوقت أو الموارد أو الدافع أو كل هذه الأشياء مجتمعة معًا! علاوة على ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو الجري في حديقة عامة يمكن أن تكون مخيفة بالنسبة للانطوائيين! نريد جسمًا جيدًا ولكننا لا نريد التفاعل مع أشخاص آخرين متعرقين. يمكنك أداء تمرين البلانك في أي مكان! يمكن أن تكون أرضية غرفة النوم أو في الشمس في الشرفة أو الحديقة (تجنب الحمامات – احذر!
Arabic German English Spanish French Hebrew Italian Japanese Dutch Polish Portuguese Romanian Russian Swedish Turkish Chinese Synonyms Ukrainian These examples may contain rude words based on your search. These examples may contain colloquial words based on your search. جي يونج تقول انها ستدخل مسابقة ملكة جمال كوريا هل تتدخل لأني لن ادخل مسابقة ملكة جمال كوريا معك ام ماذا ؟ Are you interfering because I'm not going for Miss Korea with you, or what? ستدخلين مسابقة ملكة جمال كوريا ؟ لقد جعلتها تدخل مسابقة ملكة جمال كوريا لا يمكن لأى أحداَ دخول مسابقة ملكة جمال كوريا لنحتفل بأن مسابقة ملكة جمال كوريا انتهت من الذى اقنعنى بدخول مسابقة ملكة جمال كوريا اصلا ؟ Who's the one who convinced me to go out for Miss Korea in the first place? هل تريدين أن تبقى في بيتي حتى تنتهى مسابقة ملكة جمال كوريا ؟ سمعت بأنه لا يمكنكِ أن تنافسى في مسابقة ملكة جمال كوريا بما أنكِ طلعت بالمركز الرابع في مسابقة ملكة جمال سيول I heard you cannot compete in Miss Korea as you were the 4th place in Miss Seoul pageant. لم نكن نعرف ان جى يونج قد أتت لكن لما عرضت على جأى هي ان تأخذها الى مسابقة ملكة جمال كوريا بينما كنت قد جلبت جى يونج بالفعل ؟ We didn't know Ji Young had come, but why did you offer to take Jae Hee to Miss Korea when you had brought in Ji Young?
Missing Korea Episode 6 ملكة جمال كوريا الحلقة 6 مترجم الحلقة 6 مسلسل ملكة جمال كوريا الحلقة 6 ملكة جمال كوريا 6 من مسلسل ملكة جمال كوريا كوري مترجم مشاهدة مباشرة لايف اونلاين بدون تحميل مسلسل Missing Korea الحلقة 6 Missing Korea مترجم الحلقة 6 من مسلسل Missing Korea الكوري Watch & Download Series Missing Korea Episode 6 Missing Korea Full Episode 6 with subtitles Arabic Live Watch Missing Korea Episode 6 Sub Online. Free Full Missing Korea Episode 6 streaming with subtitles in Arabic at Watch Drama Online مسلسل ملكة جمال كوريا الحلقة 6 Series Missing Korea Episode مترجم Press Here To Go To More episodes مسلسل Missing Korea Episode الحلقة 6 ملكة جمال كوريا مترجم
العربية الألمانية الإنجليزية الإسبانية الفرنسية العبرية الإيطالية اليابانية الهولندية البولندية البرتغالية الرومانية الروسية السويدية التركية الأوكرانية الصينية مرادفات قد يتضمن بحثُك أمثلة تحتوي على تعبيرات سوقي قد يتضمن بحثُك أمثلة تحتوي على تعبيرات عامية لقد جعلتها تدخل مسابقة ملكة جمال كوريا Я заставил ее принять участие в " Мисс Корея ". لنحتفل بأن مسابقة ملكة جمال كوريا انتهت Это праздник в честь окончания " Мисс Корея ". تصفيات سيول لمسابقة ملكة جمال كوريا في العاشر من الشهر القادم Отборочный тур " Мисс Корея " в Сеуле состоится 10-го числа следующего месяца. حتى ملكة جمال كوريا لا تستطيع منافسة جمالها و ما المشكلة في ملكة جمال كوريا ؟ لا يمكن لأى أحداَ دخول مسابقة ملكة جمال كوريا Далеко не каждый может попасть на конкурс Мисс Корея. أ ملكة جمال كوريا هي الأجمل أم أنا؟ لا يمكنها المشاركة على لقب ملكة جمال كوريا لان لديها ندبة جرحتها السكين Она не сможет претендовать на звание Мисс Корея из-за ножевого шрама. رجاء اجعلي جي يونج ملكة جمال كوريا أعتقد بأنه لا يمكنك المشاركة على لقب ملكة جمال كوريا لنرى أن كان بمقدوركِ أن تصبحي ملكة جمال كوريا على هذه الحالة حسنا ملكة جمال كوريا الملكة... تصفيات ملكة جمال كوريا... امرأة أنجبت تنافس على ملكة جمال كوريا ؟ و ابقيها بعيدة عنك او عن اى احد فقط لأصنع منها ملكة جمال كوريا ؟ И у этой кошечки есть коготки я свяжу ей руки и буду держать ее подальше от тебя и любого другого просто чтобы сделать ее Мисс Корея?
في ديسمبر 18, 2021 56 0 في 17 ديسمبر ، حصلت الطالبة من الجامعة الأمريكية الكورية إيما برويلز على لقب ملكة جمال أمريكا 2021. فيما تعتبر هذه هي المرة الأولى في التاريخ التي تتوج فيها فتاة كورية باللقب. و برويلز هو أمريكية كورية من الجيل الثالث من ألاسكا. خلال حديثها ، شكرت برويلز والديها ، والأسرة الأمريكية الكورية ، وخاصة أجدادها الكوريين للهجرة إلى الولايات المتحدة. قالت إن أيًا من هذا لم يكن ممكنًا بدون عائلتها. ووفقًا لملفها الشخصي ، فإن والد برويلز من أصل قوقازي وأمها من أصل كوري. كان أجدادها الكوريون من أمها قد انتقلوا إلى ألاسكا من كوريا منذ حوالي خمسين عامًا. كما أعربت برويلز عن فخرها وشرفها كأول أميركية كورية تفوز باللقب. بصفتها ملكة جمال أمريكا ، قالت برويلز إنها ستكون نشطة بشكل خاص للترويج للألعاب البارالمبية ، خاصة وأن شقيقها يشارك دائمًا في الحدث كرياضي مصاب بمتلازمة داون. لهذا الخبر ، ترك مستخدمو الإنترنت الكوريون تعليقات تهنئة للفوز بلقب ملكة جمال أمريكا 2021 مثل 1. [+872، -19] يا له من أمر مذهل.. أهنئ ملكة جمال أمريكا 2. [+258، -9] جميل أن ترى ثقافة تفهم التنوع 3. [+123، -5] إنها جميلة!
كن علي اتصال بنا شارك صفحاتنا علي مواقع التواصل الاجتماعي ليصلك كل جديد
لا توجد مقالات.
عندهمم حبك طبيعي عنددي فوووووق المستوى~~~♥♥♡♡♡ [mtohg=undefined]/mtohg] 09-12-2012, 05:10 PM #17 مرة حلوة تسلم يدك على الطرح الراقي بانتضار جديدك [IMG][/IMG] 09-12-2012, 08:46 PM #18 مممممممممممممممممشكوره على الردوددددددددددددددد 09-13-2012, 02:12 AM #19 واااو جد تجننن مررة حلو شكلها يب صوووح فستانها مو حلو بس هي الي مخليته حلو عليها هههههه يسلموو قلبي عالصور الحلوة تقبلي مروري 09-13-2012, 10:40 AM #20 ايء حبي ممممممممممممممشكوره على متابعتك [/ALIGN] [/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]