تمارين كيجل Kegel يركز تمرين كيجل على عضلات قاع الحوض والمثانة، حيث يتم فيه الضغط على هذه العضلات كأنكِ تمنعين نفسك من التبول، وخلال بضعة أسابيع سوف تظهر النتيجة جلية أمامك. تمارين القرفصاء ورفع الساق يساعد تمرين القرفصاء الذي تكون فيه الأرجل ضيقة على تضييق المهبل، حيث يقوي هذا التمرين قاع الحوض إلى جانب تمرين رفع الساق، الذي يتم فيه الاستلقاء على الظهر ومن ثم رفع القدمين واحدة تلوى الأخرى. اليوجا تركز هذه التمارين على منطقة قاع الحوض، وإلى جانب فوائد تمارين الاسترخاء قبل الولادة، هناك أيضًا فوائدها في تضييق المهبل بعد الولادة، ومن ضمن أهم الأوضاع في هذا التمرين وضعية المثلث ووضعية الجسر ووضعية الإكليل، إلى جانب وضعية الجراد ووضعية الشجرة ووضعية الكرسي. اعراض الولادة المبكرة عالم حواء. اتباع حمية غذائية خاصة تعد هذه الطريقة أيضًا إحدى الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على مهبل ضيق، حيث يساعد تناول أطعمة تحتوي على هرمون الإستروجين في التقليل من اتساع المهبل، ومن ضمن أهم الأطعمة التي تحتوي على هذا الهرمون، الجزر وفول الصويا والتفاح والرمان والحلبة وغيرها الكثير من الأطعمة الأخرى. الجراحة التجميلية للمهبل نتيجة لتقدم في العمر أو الولادة أكثر من مرة، تلجأ العديد من النساء إلى إجراء جراحة تجميلية للمهبل، بغرض التقليل من اتساع المهبل.
بعد الانتهاء من قلق الولادة يبدأ القلق لدى الأم مرة أخرى بشأن اتساع المهبل بعد الولادة، لذلك تبدأ في البحث عن طرق تضييق المهبل بعد الولادة مرة أخرى، إذا كنت إحدى السيدات اللاتي يعانين من هذا الأمر وتبحثين عن طرق لعلاجه، فأنتِ في المقال الصحيح الذي سوف نقدم لكِ فيه كل ما يخص هذا الأمر وأهم طرق العلاج له، فتابعي معنا.
السلاااااااااااااااااااام هلا بنااات انا متحطمه مررررررررررررررررررررره الصراحه اشوف فتحة المهبل كبيره ووااااااااسعه مررررره لدرجة اني اشوف الاشياء اللي داااااخل:44: من يوم كنت حامل وبعد الولاده احسها زادت تكفوووووووون قولولي شسوووووووي؟؟؟ لاتقولون تضييق من داخل انا اقصد الفتحه نفسها من برا كبيييييييره؟؟؟:icon33::icon33::icon33: شسووووووووووووووووووووووووووووووووووووي
أعلن معهد الإدارة العامة، ضمن مبادرة " تنمية إدارية مستمرة "، عن تقديم أكثر من ( 120) دورة تدريبية عن بعد ( مجانا) بشهادات معتمدة، للرجال والنساء (مواطنين / مقيمين) في العديد من المجالات ( الإدارة، المالية، اقتصاد، القانون،الموارد البشرية، إلخ... ) وذلك عبر منصة إثرائي، وفقا للتفاصيل التالية: المزايا التدريبية: 1- تقديم شهادات معتمدة من معهدة الإدارة العامة. 2- الدورات مجانية بالكامل. 3- الدورات متاحة للمواطنين والمقيمين (رجال / نساء). 4- تقام عن بعد (عبر الإنترنت). ملاحظات هامة: 1- للباحثين عن عمل وموظفي القطاع الخاص: - التسجيل متاح في برنامج واحد (مجاناً) كل ثلاثة أشهر. 2- لموظفي القطاع الحكومي: - التسجيل متاح في برنامج واحد (مجاناً) في الأسبوع - بشرط ألا يتجاوز العدد 10 برامج سنوياً. معهد الادارة العامة تويتر. 3- في حال رغبة المتدربين التسجيل في برامج أخرى بعد استنفاذ المجاني منها؛ يجب دفع الرسوم الموضحة أسفل كل برنامج تدريبي. التخصصات التي تغطيها الدورات: 1- المالية. 2- إدارة أعمال 3- الموارد البشرية. 4- اقتصاد. 5- تقنية المعلومات. 6- الاعلام والإتصال المؤسسي. 7- القانون والأنظمة. 8- الإدارة الحكومية. 9- المهارات السلوكية.
انتقد مؤسس "تويتر" ورئيسها السابق، جاك دورسي ، مجلس إدارة الشركة حتى في الوقت الذي يدور فيه نزاع بين المديرين التنفيذيين المحاصرين حول ما إذا كانوا سيقبلون عرض الملياردير إيلون ماسك البالغ 43 مليار دولار لشراء منصة التواصل الاجتماعي. وجاء انتقاد دورسي لمجلس الإدارة رداً على منشور سخر فيه أحد المستخدمين من أن "البداية المبكرة" للشركة كانت "غارقة في المؤامرات والانقلابات" بين مديريها التنفيذيين المؤسسين. وكتب دورسي في تغريدة: "لطالما كان الخلل الوظيفي في الشركة". وفي وقت لاحق، عندما سأله مستخدم آخر عما إذا كان "مسموحاً له بقول هذا، على مجلس إدارة تويتر"، أجاب دورسي بـ "لا". مركز الاعمال معهد الادارة تويتر. وفي تغريدة أخرى، كتب دورسي "أصبت الحقيقة"، رداً على أحد المتابعين، الذي اقتبس مقولة للمستثمر المغامر، فريد ديستين: "المجالس الجيدة لا تنشئ شركات جيدة، لكن مجلس الإدارة السيئ سيقتل الشركة في كل مرة". وكانت التغريدات من أكثر الانتقادات المباشرة حتى الآن من دورسي، الذي استقال من مهمته الثانية كرئيس تنفيذي لـ"تويتر" في نوفمبر الماضي. كما يغادر دورسي مجلس إدارة "تويتر" عندما تنتهي ولايته الحالية في الاجتماع السنوي للمساهمين للشركة في أواخر مايو، وفقاً لما ذكرته "نيويورك بوست"، واطلعت عليه "العربية.
- دورة إدارة النزاع في بيئة العمل. - دورة إدارة التغيير التنظيمي. 2- مسار الاتصال المؤسسي والإعلام (9 دورات تدريبية): - دورة التقارير الإخبارية. - دورة إعداد الحملات الإعلامية. - دورة تنظيم المؤتمرات الصحفية. - دورة الإلقاء الفعال. - دورة القيادة والإدارة. - دورة مهارات التعامل مع المستفيدين. - دورة الذكاء العاطفي. 3- مسار تقنية المعلومات (10 دورات تدريبية): - دورة تنمية مهارات استخدام الإنترنت في المكتبات. - دورة أساسيات مكتبة البنية التحتية ل ITIL. - دورة بناء المكتبات الرقمية. - دورة أساسيات الافترافكت والموشن جرافيك. - دورة خدمات المعلومات في المكتبات ومراكز المعلومات. - دورة أساسيات أمن المعلومات. - دورة إدارة المعلومات الشخصية (Outlook). - دورة القانون والأنظمة. - دورة جرائم المعلوماتية. 4- مسار القانون والأنظمة (13 دورة تدريبية): - دورة تسوية الخلافات العمالية. - دورة إعداد وصياغة العقود. معهد الإدارة العامة يقدم دورات مجانية عن بعد بشهادات معتمدة. - دورة المرافعات أمام الجهات الشرعية. - دورة قضاء التنفيذ. - دورة الجوانب القانونية في الموارد البشرية. - دورة منازعات التأديب. - دورة جرائم الوظيفة العامة. - دورة التحقيق الإداري. - دورة إجراءات التقاضي أمام ديوان المظالم.