تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا و يفضل شرب الماء بخاصة قبل إرضاع الطفل. عند إتباع الرجيم يجب استشارة الطبيب من أجل إتباع رجيم صحي و مناسب لا يضر إنتاج الحليب. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كمنتجات الألبان و السمك و السلمون و السردين تعمل على زيادة إدرار الحليب. تناول الفواكه و الخضروات و الخضروات الورقية تعمل على زيادة إدرار الحليب و ذلك لاحتوائها على الفيتامينات و الألياف و المعادن الهامة. زيادة ادرار الحليب ومشتقاته. تناول اللحوم و يفضل قليلة الدهون كاللحم البقري و لحم الغنم و لحوم الدجاج تعمل على زيادة إدرار الحليب. الكربوهيدرات المركبة هامة من أجل زيادة إدرار الحليب و منها الأرز البني و المكرونة المصنوعة من حبوب القمح الكاملة, بالإضافة إلى الخبز و البقول. الأعشاب الطبيعية التي تعمل على زيادة إدرار الحليب من أفضل الأعشاب التي تعمل على زيادة إدرار الحليب الحلبة و توت العليق, فيتم غلي بذور الحلبة و تحلى و يتم تناولها. بذور الكراوية يمكن أن يتم غليها في الماء و تحلى بالسكر و يتم تناولها. الكمون من المواد المؤثرة في زيادة إدرار الحليب, يمكن تناوله في الأطعمة أو غلي بذوره و تناولها. الحبة السوداء تؤدي إلى زيادة إدرار الحليب عن طريق طحن بذورها و إضافتها إلى العسل و تناول ملعقة واحدة أو ملعقتين يوميا, و يمكن أيضا تناول بعض قطرات من زيت حبة البركة على أي مشروب.
احرصي على الخضروات الورقية داكنة اللون، فهي من أهم الأطعمة التي ننصحك بتناولها في شهر رمضان، فهي غنية بالعديد من العناصر مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين "أ" و"ك"، وحمض الفوليك الذي له أهمية كبيرة بالنسبة للنساء المراضع، وتحتوي أيضاً الخضروات الورقية الداكنة - مثل السبانخ - على الفيتو أستروجين وهو أحد الهرمونات المماثلة لهرمون الأستروجين المفيد لصحة أنسجة الثدي والقنوات اللبنية. انتبهي لبذور السمسم: فهي من الأغذية المهمة لإدرار الحليب والتي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم المفيد لصحة الأم المرضعة، لذا يمكنكِ إضافتها إلى السلطات والحلويات أو تناولها كما هي، وهناك العديد من الأطعمة المحضرة من بذور السمسم كالطحينة والحلاوة الطحينية، ولكن لا ننصحكِ بالإكثار من تناول الحلاوة الطحينية لاحتوائها على نسبة عالية من السكر التي قد تسبب زيادة وزنك. لا تنسي الفاكهة المجففة: تعد جميع أنواع الفواكه المجففة عوامل محفزة لإنتاج الحليب وزيادة كميته، وخاصةً المشمش والتين المجفف ، لذا ننصحكِ بتناولها كوجبات خفيفة على مدار اليوم في أثناء الرضاعة الطبيعية اهتمي بمنتجات الألبان المأكولات البحرية (الأسماك): تعمل بعض المأكولات البحرية الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية على إنتاج الهرمونات اللازمة لإدرار الحليب وزيادة كميته، مثل سمك السلمون والسردين، لذا احرصي على تناولهما بصورة منتظمة طوال مرحلة الرضاعة.
الاهتمام بالرضاعة الطبيعية في الفترة الأولى من عمر طفلك أمر ضروري ومهم كي ينمو بصحة وقرب منكِ، وعندما تشعرين بقلة في إنتاج حليب ثدييك عليك استشارة أحد أخصائيي الرضاعة الطبيعية، ليساعدك في زيادة إدرار حليب الأم بالطريقة الصحيحة والمناسبة لحالتك.
كيف يتم الحمل بالتفصيل الحمل هي عملية مليئة بالمعجزات وتبين عظمة الخالق عز وجل، يدوم الحمل في رحم المرأة مدة تسعة أشهر وهي فترة طويلة وليست هينة يحدث فيها الكثير من التغيرات الهرمونية والفسيولوجية في جسد المرأة الحامل ويمر بمراحل متعددة وفيما يلي مراحل الحمل وكيف يتم الحمل بالتفصيل. لابد أن يمر الحمل بثلاث مراحل أساسية كي يتم بشكل سليم، وهذه المراحل هي: أولاً مرحلة التبويض تُخزن البويضات كلها في المبيضين طوال الفترة التي تقضيها المرأة في حياتها، فالمرأة تختلف عن الرجل لأنها لا تقوم بإنتاج البويضات، بل يتم تحرير بويضة كل شهر من أحد المبيضين بالتبادل وهذه العملية تسمى (عملية التبويض)، وتسير هذه البويضة في قناة فالوب حيث تؤدي إلى الرحم، أما الرجل يقوم بتصنيع وإنتاج الحيوانات المنوية بشكل مستمر. ثانياً مرحلة التخصيب أثناء عملية الجماع بين الرجل والمرأة (بدون استخدام أي أسلوب لمنع الحمل) تسبح الحيوانات المنوية في السائل المنوي وتتدفق من العضو الذكري للرجل أثناء هذه العلاقة، فإذا وصلت إلى قناة فالوب حيث وجود البويضة المنطلقة من المبيض فتخترق إحدى أقوى الحيوانات المنوية جدار هذه البويضة وتصبح البويضة بهذا الشكل بويضة مخصبة.
الحيوانات المنوية هي خلايا مجهرية مصنوعة في الخصيتين. تختلط الحيوانات المنوية مع السوائل الأخرى لصنع المني (نائب الرئيس) ، والتي تخرج من القضيب أثناء القذف. يخرج الملايين والملايين من الحيوانات المنوية في كل مرة يقوم فيها الرجل بالإنزال ، ولكن لا يتطلب الأمر سوى خلية واحدة من الحيوانات المنوية تلتقي بالبويضة حتى يحدث الحمل. البيض يعيش في المبيضين ، والهرمونات التي تتحكم بدورة الحيض تتسبب في نضوج بعض البيض كل شهر. عندما تكون البويضة ناضجة ، فهذا يعني أنها جاهزة للتلقيح بواسطة خلية منوية. هذه الهرمونات أيضا تجعل بطانة الرحم سميكة وجاهزة ، مما يجعل جسمك جاهزًا للحمل. في منتصف الدورة الشهرية تقريبًا ، تغادر بويضة ناضجة المبيض – وتسمى الإباضة – وتنتقل عبر قناة فالوب نحو الرحم. تتدلى البويضة لمدة 12-24 ساعة ، تتحرك ببطء عبر قناة فالوب ، لمعرفة ما إذا كان أي حيوان منوي موجود. إذا كان السائل المنوي يدخل في المهبل ، يمكن لخلايا الحيوانات المنوية أن تسبح من خلال عنق الرحم ومن الرحم وإلى قنوات فالوب ، وتبحث عن بويضة. لديهم ما يصل إلى 6 أيام للعثور على بويضة لتخصيبها قبل أن يموتوا. عندما تجتمع الخلية المنوية مع البويضة ، ويطلق علي هذه العملية اسم الإخصاب.