قد يتعرض أي شخص للإصابة بالديسك جراء حمل أوزان ثقيلة أو نتيجة لضغط مفاجئ على الظهر أو ممارسة النشاطات العنيفة بشكل متكرر، ولذلك من الضروري على من يمارسون الرياضة الالتزام بالتدرج في قوة التمرين وعدم ممارسة التمارين الشديدة مباشرة لمنع حدوث إصابات الظهر مثل الديسك، وعلى مرضى الديسك ألا يمارسوا الرياضة بشكل عشوائي وإنما تحت إشراف المختصين ، فهناك أنواع من الرياضة ممنوعة لمرضى الديسك. [١] الرياضة الممنوعة لمرضى الديسك رفع الأثقال يتسبب الثني ومسك عصا الأثقال ومن ثم رفعها باتجاه الجسم في حدوث الصدمة للعمود الفقري ، وكذلك رفع الأثقال من وضعية الاستلقاء قد يسبب الألم في بعض الأحيان، ولرفع الأثقال في حال الإصابة بالديسك ينصح باتباع النصائح الآتية: [٢] تجنب الثني للأمام والرفع. رفع الأثقال بشكل بطيء وحذر. اتخاذ وضعية صحيحة للجسم قبل البدء بالرفع. الاستعانة بعضلات الفخذ لرفع الأجسام بدلًا من رفعها من الأرض. 8 تمارين شائعة تزيد من آلام الظهر. الرياضات المعتمدة على الأرجل الرياضات التي تعتمد على الأرجل المستقيمة تسبب الضرر بشكل أكبر مقارنة بالرياضات التي تكون فيها الأرجل في وضعية الانثناء ، وهي من الرياضات الممنوعة لمرضى الديسك، لأنها تؤثر بشكل مباشر على الديسك، ومن الرياضات التي تتطلب أرجل مستقيمة أثناء ممارستها والتي تؤثر على مرضى الديسك: [٢] تمرين لمس الأقدام من الوقوف أو من الجلوس.
المصادر والمراجع مصدر
[٥] وهذا يبين أن لتمارين الاسترخاء بأنواعها دور في علاج مرض الديسك وتخفيف الآلم الظهر المصاحبة له من خلال تقوية عضلات الظهر. المشي هل يساعد المشي مرضى الإنزلاق الغضروفي ؟ عندما يتم تطبيق تمرين المشي تطبيقًا صحيحًا سيكون جزءًا مهمًا في العلاج، فالمشي يساعد مرضى الديسك في تعزيز سرعة الشفاء ومنع المزيد من الآثار الجانبية، وعادةً ما يكون هنالك بعض الإرشادات العامة للمشي بشكلٍ عام أو المشي على جهاز المشي، فيمكن لمرضى الإنزلاق الغضروفي والديسك التعافي في غضون أربعة إلى ستة أسابيع من خلال البدأ ببرامج التمارين البطيئة والتي تتضمن المشي من خمس إلى 10 دقائق في أول يوم، ومن ثم زيادة الوقت بضع دقائق كل يوم. [٦] هذا يدل على أن للمشي دور فعال لمرضى الديسك لدوره الكبير في تخفيف الآلام، وتعزيز العلاج، والتعافي والحد من أي آلام مصاحبة للديسك. الرياضة المناسبة لمرضى الديسك | المرسال. ركوب الدراجات هل يساهم ركوب الدرجات في علاج مرض الديسك؟ تساعد بعض التمارين الرياضية مرضى الديسك في العلاج من خلال تقوية المنطقة المحيطة بأقراص العمود الفققري المصابة واستقرارها، ومن هذه التمارين التي تساعد في بناء العضلات ركوب الدراجات ، حيث وجد أنها تساعد في تخفيف الآلام المصاحبة لمرض الدسك وتقلل من آلام الظهر.
تمارين أسفل الظهر: توجد تمارين ووضعيات رياضية لها القدرة على استهداف عضلات أسفل الظهر تحديدًا، منها ما يُعرف بتمرين مدّ وثني الظهر الذي يُمكنك تنفيذه عبر الاستلقاء على ظهرك والإمساك بركبتيك باستخدام كلتا يديك لضم ركبتيك إلى صدرك، ثم ضم رأسك ليُصبح على وشك ملامسة ركبتيك بطريقة شبيهة بوضعية الجنين. تمارين إضافية: لا يجد بعض الخبراء ضررًا في حثّ المصابين بالديسك وعرق النسا على ممارسة تمارين أخرى؛ كتمرين المعدة مثلًا الذي يستهدف عضلة المعدة العلوية عبر رفع الرأس والكتفين إلى الأعلى أثناء الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، كما ينصح البعض بممارسة التمارين المائية التي بوسعها تقوية عضلات المعدة أيضًا [٣].
إعداد ومراجعة: - أ. د. عبد الوهاب إبراهيم أبو سليمان. - أ. محمود حسن زيني. - أ. محمد الحبيب الهيلة. - د. صالح جمال بدوي. - د. عبد الله نذير أحمد. - د. حمدي عبد المنعم شلبي. فهرسة مكتبة الملك فهد الوطنية. - د. فؤاد عبد المنعم أحمد. - د. عبد الله صالح شاووش. - الأستاذ عبد الرحمن السلطان. - الأستاذ فراج عطا سالم. - بإشراف مدير مكتبة مكة المكرمة الشيخ عبد المالك طرابلسي. مقدمة الناشر جاء فهرس مخطوطات مكتبة مكة المكرمة التابعة لوزارة الشئون الإسلامية بصور عدة، فالمكتبة تحتفظ بسجل أولي خاص بترقيمات الحفظ دونت فيه بعض المعلومات الأولية عن المخطوط، وهناك الفهرس الذي اضطلع بعمله مجموعة من أساتذة جامعة أم القرى وموظفيها والذي جاء إثر تصويرها لجميع مخطوطات المكتبة، وهو فهرس أكثر تفصيلًا في ذكر بيانات المخطوط ثم جاء الفهرس الذي قام بعمله الدكتور محمد الحبيب الهيلة بصورة علمية، ولكنه اقتصر في الفهرس على مخطوطات علوم القرآن والتاريخ، ونشر هذا الفهرس في مجلدين. وأخيرًا؛ جاء دور مكتبة الملك فهد الوطنية في عمل فهرس موحد لمخطوطات مكتبة مكة بغرض نشره لإفادة الدارسين والباحثين في شئون المخطوطات العربية فاستفادت المكتبة من الأعمال السابقة كما قامت بالوقوف المباشر على المخطوطات لاستكمال النواقص والتدقيق في بعض البيانات وتوحيد الداخل بالرجوع إلى مصادر متعددة.
- الدكتور صالح جمال بدوي: الأستاذ المشارك في الأدب العربي. - الأستاذ الدكتور محمد الحبيب الهيلة: أستاذ التاريخ والحضارة بقسم الدراسات العليا التاريخية ومما ينبغي التنويه عنه أن سعادته استقل بفهرسة مخططات التاريخ وعلوم القرآن واستأنف العمل فيها من بدايته. - الأستاذ الدكتور عبدالوهاب إبراهيم أبوسليمان: أستاذ الفقه والأصول بقسم الدواسات العليا الشرعية. - الدكتور فؤاد عبدالمنعم أحمد: الأستاذ المشارك في السياسة الشرعية- قسم القضاء. - الدكتور عبدالله نذير أحمد: أستاذ المساعد بقسم الدراسات الإسلامية بجامعة الملك عبدالعزيز بجدة. - الدكتور عبدالله صالح شاووش: الأستاذ المساعد بقسم الفيزياء. وشارك في المراجعة الدكتور حمدي عبدالمنعم شلبي الأستاذ المشارك بجامعة أم القرى، والأستاذ عبدالرحمن بن سعد السلطان من مكتبة الملك فهد الوطنية. فهرسة مكتبة الملك فهد الوطنية أثناء النشر. وبدافع من الرغبة الشديدة في الحفاظ على التراث، وغيرة على الموروث العلمي تبنت مكتبة الملك فهد الوطنية ممثلة في إدارتها، وعلى رأسها أمينها السابق الأستاذ الدكتور يحيى محمود بن جنيد الساعاتي، والحالي الأستاذ علي بن سليمان الصوينع أن تقوم بطبع الفهرسة بعد إعالة النظر فيه ترتيبًا وتبويبًا، واختصارًا بما يمكن من إخراجها في حجم معقول، فقامت بهذه المهمة خير قيام فأضافت لبنة مهمة في صرح تراثنا العلمي، وبهذا الجهد المبارك تظهر للوجود أول فهرسة مطبوعة لمخطوطات مكتبة مكة المكرمة فالشكر لله أولًا على هذا التوفيق للعمل المبارك ثم الشكر لموظفي مكتبة الملك فهد الوطنية ولكل من أسهم في إظهار هذه الفهرسة.
اطلب الخدمة في كثير من الأحيان، عندما يبدأ الباحثون في كتابة رسالة ماجستير، يقضون معظم الوقت في "جوهر" الرسالة (أقسام، الطرق، والنتائج، والمناقشة). لا يتم التفكير كثيراً في العنوان والملخص، بينما تحظى الكلمات الرئيسية باهتمام أقل، وغالباً ما يتم كتابتها على الفور في نظام إرسال المجلة. ومن المفارقات أن هذه العناصر الثلاثة - العنوان والملخص والكلمات الرئيسية - قد تحمل مفتاح نجاح النشر لرسالة الماجستير. سيكون الموقف المهمل أو غير المتقن تجاه هذه العناصر الحيوية الثلاثة في تنسيق رسالة الماجستير البحثية مكافئاً تقريباً لترك إمكانية الوصول إلى رسالة الماجستير البحثية. فهرس مخطوطات مكتبة مكة المكرمة. للصدفة والتخمين المحظوظ للكلمات المستهدفة، مما يؤدي بشكل غير مباشر إلى بذل الجهد والوقت المستغرق في عملية البحث والنشر يكاد يكون لاغيا وباطلاً. يمكن القول إن الكلمات الرئيسية والعنوان والملخص تعمل في نظام مشابه للتفاعل المتسلسل. بمجرد أن تساعد الكلمات الرئيسية الأشخاص في العثور على رسالة الماجستير وقد ينجح العنوان الفعال في جذب انتباه القراء، فإن الأمر متروك ل ملخص رسالة الماجستير البحثية لإثارة اهتمام القراء والحفاظ على فضولهم.
ومن ثم بمجرد أن يجد القراء رسالة الماجستير الخاصة بك، سيقرؤون العنوان والملخص لتحديد ما إذا كانوا سيشترون نسخة كاملة من رسالة الماجستير ومواصلة القراءة أم لا. أخيراً الملخص هو القسم الأول من رسالة الماجستير الخاصة بك الذي يقرأه محررو ومراجعو المجلة. بينما قد يستخدم محررو المجلات المشغولون الملخص ليقرروا ما إذا كانوا سيرسلون بحثاً لمراجعة الأقران أو يرفضونه تماماً. فإن المراجعين سيشكلون انطباعهم الأول عن رسالة الماجستير الخاصة بك عند قراءتها. نظراً للدور الحاسم الذي تلعبه هذه العناصر الثلاثة في مساعدة القراء على الوصول إلى رسائل الماجستير، فإننا نقدم مجموعة من الخطوات. (تم تجميعها من الإرشادات والموارد الموجودة على مواقع المجلات وإرشادات الكتابة الأكاديمية، المدرجة في المراجع) حول كتابة عنوان صحيح ومناسب لرسالة الماجستير. مكتبة الملك فهد| مكتبة الطفل. كيفية كتابة عنوان جيد لرسالة ماجستير بحثية؟ تستخدم مواقع المجلات ومحركات البحث الكلمات الموجودة في عناوين رسائل الماجستير لتصنيف المقالات وعرضها على القراء المهتمين. بينما يستخدم القراء العنوان كخطوة أولى لتحديد ما إذا كنت تريد قراءة رسالة الماجستير بالكامل أم لا. هذا هو السبب في أنه من المهم معرفة كيفية كتابة عنوان جيد لرسالة ماجستير.