الانتباه إلى وضعية الأكتاف وأرجحة الذراعين إن المحافظة على الأكتاف بوضعية صحيحة خلال رياضة المشي يقلل من الضغط الواقع على منطقة أعلى الظهر ويقيها من الآلام ويسهل عملية أرجحة الذراعين أثناء المشي، وتكون بإبقاء الأكتاف للخلف وبعيدة عن الأذنين وبوضع استرخاء، طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن ويمكن تطبيقها بشكل صحيح من خلال رفع الكتفين إلى الأعلى ناحية الأذنين ولفهما إلى الخلف ثم إلى الأسفل، أما الذراعين فيفضل تحريكهما للأمام والخلف حركةً بندولية صادرة من الكتفين وليس المرفقين، مع مراعاة ألا يتجاوزان منطقة الصدر ولا يتحركان حركة تصالبية مع الجسم. أخذ خطوات صحيحة: إن حديثًا عن كيفية المشي الصحيح لتخفيف الوزن لن يخلو من التطرق إلى أمر الخطوات، فالخطوة يجب أن تكون ثابتة خفيفة هادئة نابعة من كعب القدم حتى إلى أطراف الأصابع، وليس العكس، فالخطوات المسطحة التي تدب على الأرض دبًا تبطئ من سرعة المشي وتزيد من احتمال حدوث الإصابات. الأخطاء الشائعة في المشي: بعد الحديث المفصل عن كيفية المشي الصحيح لتخفيف الوزن لا بد من التنبيه إلى بعض الأخطاء الشائعة التي تحد من الاستمتاع برياضة المشي وتعيق رؤية النتائج المرجوة منها، وهذه الأخطاء هي: النظر إلى الأسفل: إن النظر المتكرر إلى القدمين أو الهاتف أثناء المشي يتسبب بضغط كبير وغير ضروري على الرقبة، لذلك يفضل المحافظة على مستوى رؤيا أفقي طوال مدة المشي.
- لا تجعل خطواتك طويلة: أنت ليت في مارثون تريد أن تسبق الجميع. ولكن الهدف هو أن تمرن عضلات جسمك ككل وساقيك على الأخص. حيث أن الخطوات الطويلة تسبب ضغطا على مفاصل الساقين. - لا يصلح أي حذاء للمشي: ممارسة رياضة المشي تحتاج إلى ارتداء حذاء مناسب. وتتوفر في محلات الأحذية الرياضية أنواع وتصميمات مخصصة للمشي، والتي تتميز بوجود دعم جيد للقوي والكعب ومبطنة جيدا لامتصاص صدمة ارتطام قدمك بالأرض. وبذلك نكون قد جمعنا أهم المعلومات عن طريقة المشي الصحيح وكيفية ممارسة رياضة المشي بطريقة آمنة وصحية.
- يمنحك المشي بطريقة صحيحة تنظيم لسريان الطاقة في جسمك بشكل لن تحصل عليه إذا كنت تمشي بطريقة خاطئة. - تعمل طريقة المشي الصحيح في وضعية سليمة لصدرك وأكتافك على تحسين قدرات رئتيك وسعتهما مما يمنح جسمك المزيد من الأكسوجين والنشاط. - تعمل طريقة المشي السليمة على تنشيط الدورة الدموية مما يساعد على توصيل الأكسوجين والعناصر الغذائية لكل عضو في جسمك. - تساعدك طريقة المشي السليمة على أن تمشي وأعضائك الداخلية لا تقع تحت ضغط من المشي غير الصحيح مما يساعد جهازك الهضمي على هضم طعامك على أكمل وجه مما يساعد في علاج عسر الهضم والكثير من مشكلات الجهاز الهضمي. - يسبب المشي بطريقة غير صحيحة خاصة لو أن عامودك الفقري منحني بشكل خاطئ مشكلة الصداع المزمن والتي يمكنك تجنبها عن طريق إتباع طريقة المشي الصحيح. - تساعد طريقة المشي الصحيح على تحقيق التوازن الضروري للجسم مما يجعلك اقل عرضة للسقوط أثناء المشي. - تعمل طريقة المشي السليمة والصحيحة على شد عضلات البطن مما يجعل بطنك مسطحة وذات عضلات قوية. نصائح تعلمك طريقة المشي الصحيح المشي نشاط لا يقتصر على ساقيك فحسب، وبل يجب أن يتفاعل جسمك كله مع المشي، لذلك يجب تعلم كيف يجب أن يتحرك كل عضو في جسمك أثناء المشي.
كعبك أول ما يلمس الأرض بعض الناس يحركون أقدامهم بطريقة غير صحيحة أثناء المشي حيث يرفعون أقدامهم للأعلى ويلمسون الأرض بمشط الأقدام في البداية مما يسبب حملا على عظام وعضلات مشط القدم الرقيقة مما يسبب أحيانا تشوهات في مشط القدم. ولكن يجب أن يلمس كعبك الأرض أولا ثم بطن قدمك وفي النهاية يتوزع وزن جسمك على كلا من الكعب وبطن القدم ومشط القدم وأصابع القدم. لذلك نجد أن عظمة الكعب هي أكبر عظمة في القدم لكي تتحمل وزن الجسم عند نقل الوزن من ساق لأخرى. أشياء عليك تجنب فعلها في طريقة المشي الصحيح هناك بعض الأخطاء الشائعة عند المشي يجب أن يتعلمها الجميع ويتجنبونها من أجل الحفاظ على طريقة مشي صحيح ومنها: - لا تنظر لأسفل أبدا: عند النظر لأسفل أثناء المشي سواء كنت تنظر للأرض أو تنظر للهاتف وغيره فهذا يسبب ضغطا كبيرا على فقراتك العنقية والغضاريف والتي تتأذى من ذلك بشدة كما تسبب شد كبير في عضلات رقبتك وآلام مزمنة في الرقبة قد تحتاج إلى سنوات لعلاجها. - لا تحرك الوركين: عندما تمشي تقوم كل ساق بدفع الجسم للأمام في كل خطوة، ولكن يجب أن يظل الوركين ثابتين ولا يتحركان لكي تنبع الحركة من مفصل الفخذ ومن عضلات الساق فقط.
عدم استخدام الذراعين أثناء المشي، وإبقائهما ثابتتين. الإفراط في الميل والتمدد أثناء المشي، مما يزيد من الضغط على المفاصل. إرخاء الجسم أثناء المشي، مما يتسبّب بإجهاد الظهر والكتفين. المشي بسرعة وبخطواتٍ طويلة. عدم ارتداء الملابس المريحة والمناسبة، إذ يُنصَح بارتداء الملابس المصنوعة من مادة البولي بروبيلين داخليًا والتي تساعد على التخلّص من العرق ، وتجنّب ارتداء الملابس القطنية التي تمتص العرق، كما يُنصَح بتجنّب ارتداء ملابس قاتمة الألوان أثناء المشي ليلًا أو عند الفجر، ومحاولة ارتداء الملابس الملوّنة أو العاكسة. ارتداء أحذية غير مناسبة وغير مريحة أثناء المشي. عدم شرب كميات كافية من الماء قبل المشي وخلاله وبعده. عدم أخذ راحة من المشي عند الشعور بالتعب أو الألم. ما هو أفضل وقت للمشي؟ يُفضّل بعض الأشخاص المشي في ساعات الصباح الباكر؛ لكي يبدؤوا يومهم بنشاط، بينما يُفضّل البعض الآخر المشي في المساء، بحجّة أنّه الوقت الأنسب، لكن اتفق العلماء على أنّه لا يوجد وقت أفضل من وقتٍ آخر للمشي، فلا يكون أكثر كفاءةً في أوقات معينة من اليوم، بالإضافة إلى أنّه ليس الوقت من اليوم هو المهم بقدر أهمية إيجاد الوقت خلال اليوم الذي يمكن تخصيصه باستمرار لممارسة المشي.
هو زيت غني بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية زي الأوميجا 3 و 6 و 9 و بفيتامينات زي a c e و طبعا معروفة المواد دي فوائدها للبشرة و قد ايه بتدي نضارة وبترطب وتنقي وتعقم البشرة. فوائد زيت بذور الورد للبشرة: لأنه زيت غني بالعديد والعديد من الفيتامينات فبحسه بطل من أبطال روتين البشرة اللي لا يمكن الاستغناء عنه. 1- تعقيم البشرة: بما إنه غني بالفيتامينات وله خصائص مقاومة للبكتريا والفطريات وبيساعد في علاج البشرة من الالتهابات حيث إنه بيحتوي أيضا على مواد مضادة للالتهاب anti inflamatory تعمل على تهدئة البشرة والحد من تهيجها أو آثار الحروق مثل الحروق الناتجة عن الشمس. يساعد في الإسراع من علاج البشرة المصابة بحب الشباب وتصفية البشرة من الشوائب وتنقيتها. من الزيوت المفيدة في العناية بالبشرة في حالات الإكزيما والصدفية حيث إنه غني بفيتامين E المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة وللإلتهابات. 2- يحسن من تدفق الدورة الدموية للبشرة عند التدليك به للبشرة في شكل دائري. 3- يعتبرعلاج لعلامات التقدم بالسن وبيقلل من الخطوط الرفيعة والتصبغات و بيرطب البشرة وكمان بيجدد خلايا البشرة لأنه غني بفيتامين a اللى يعتبر كنز وبيكافح التصبغات وآثار الحبوب وآثار الشمس وبيقلل من شكل الهالات السوداء حول العين والغمقان حول الفم.
الحماية من ضرر أشعة الشمس: يعمل هذا الزيت على الحماية من شيخوخة الجلد المرتبطة بالتعرض للشمس لفتراتٍ زمنية طويلة. التخفيف من تصبغات الجلد: تحدث التصبغات نتيجة زيادة إفراز صبغة الميلانين في الجلد، ويقوم فيتامين A الموجود في زيت بذور الورد على تخفيف تصبغات الجلد، ويحتوي أيضاً على مادتي الليكوبين وبيتاكاروتين اللتين تمتلكان خصائص لتفتيح لون البشرة. تخفيف ندوب الجلد والخطوط الدقيقة: تُعد الأحماض الدهنية و مضادَّات الأكسدة الموجودة في زيت بذور الورد عنصراً مهماً في بناء خلايا الجلد، ولذلك يستخدم كوصفة مناسبة لعلاج الجروح وآثار الندوب. إزالة مستحضرات التجميل: يعمل زيت بذور الورد على إزالة الماكياج حتى المقاوم للماء منها، حيث يُعد بديلاً مناسباً لإزالة الماكياج والمحافظة على رطوبة الجلد معاً ويصلح للبشرات الجافة والحساسة. طريقة استخدام زيت بذور الورد للبشرة: نظفي الجلد واتركيه حتى يجف تماماً. ضعي زيت بذور ثمر الورد غير المخفف مرتين يومياً على وجهكِ، لعلاج التجاعيد والندبات وأضرار أشعة الشمس والتهاب الجلد وعلامات التمدد وتغير اللون. استخدمي زيت بذور ثمر الورد كمرطب يومي للبشرة شديدة الجفاف. قومي بتدليك الزيت على الجلد حتى تمتصه بالكامل، ولا تشطفيه.
فوائد زيت الورد للجسم والبشره والشعر يُعتبر زيت الورد من أفضل الزيوت التي تُفيد الجسم والبشره وذالك لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المهمة من مضادات للأكسدة مثل الفلافينويد، وفيتامينات مثل فيتامين A، E، B3، D بالإضافه إلى سكر الفواكهه وحمض الماليك. فوائد زيت الورد للشعر يعطي للشعر نعومة ورائحة رائعة، كما يخلصه من الجفاف. يعالج الشعر المتقصف. له دور مهم في فرد الشعر بخلطه مع زيت القرنفل. فوائد زيت الورد للجسم تفتيح المناطق الغامقة والداكنه في الجسم سواء كانت (الاماكن الحساسة، بين الفخذين، تحت الابطين، والرقبه والكوعين). و ذلك بعد تنظيف البشره وتجفيفها، ثم دهنها بزيت الورد قبل النوم وغسله في الصباح (مع مراعاة لبس ملابس قطنيه بعد دهنه). ازالة البقع الغامقه من الوجه وتوحيد لونه باستخدامه مرتين في اليوم. فوائد زيت الورد البشره يرطب البشره ويخلصها من الجفاف. يحمى البشره من اشعة الشمس الحارقة. يشد الجلد ويفتح المسام، كما يؤخر علامات التقدم بالسن. يجدد الجلد الميت، كما يوحد لون البشره. ولمزيد من الفوائد تفضل بالدخول علي الرابط التالي: فوائد زيت الورد للعناية بالبشرة كيف تفرق بين زيت الورد الأصلي وزيت الورد المغشوش؟ زيت الورد الأصلي قوامه متماسك وثقيل كقوام الجلسرين، وليس قوامه سائل خفيف كالماء.
2. تخفيف التهابات المفاصل بسبب الخصائص المعقمة والمقاومة للالتهاب التي يمتلكها زيت بذور الورد فإن تدليك المفاصل الملتهبة به يعمل على تخفيف هذه الالتهابات بشكل ملحوظ، الأمر الذي يساعد على التخفيف من أعراض الفصال العظمي ، مثل: آلام وتيبس المفاصل. 3. تخفيف تقلصات الدورة الشهرية إذ قد يساعد زيت بذور الورود على التخفيف من الأعراض المزعجة التي قد ترافق الدورة الشهرية من تقلصات وآلام. 4. مقاومة علامات تقدم السن يحتوي زيت بذور الورد على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد على مقاومة علامات تقدم السن المختلفة، بما في ذلك التجاعيد و بقع الكبد ، كما يساعد تدليك البشرة بانتظام بزيت بذور الورد على الحفاظ على مرونة البشرة ونعومتها. 5. علاج الندوب وتفتيح التصبغات يساعد زيت بذور الورد على التخفيف من مظهر الندوب وتحسينه بشكل ملحوظ، وخاصة مع قدرته على توحيد لون البشرة وتخفيف أي احمرار حاصل فيها. كما يعمل زيت بذور الورد على محاربة تصبغات الجلد وتفتيح البشرة بشكل عام، وذلك لغناه بفيتامين ج الذي يعمل على تفتيح البشرة بشكل طبيعي. 6. تعزيز إنتاج الكولاجين يحتوي زيت بذور الورد على نسب عالية من فيتامين ج و فيتامين أ اللذان يعملان سوية على تعزيز إنتاج الكولاجين في البشرة، وهي عملية قد تتباطأ مع التقدم في العمر.
قد تحتاج العملية إلى مدة تتراوح ما بين 7 إلى 8 دقائق حتى يصبح لديك خليط أبيض اللون يشبه الكريمة. قومي بتخزين الخليط في وعاء زجاجي محكم الإغلاق. خلطة زيت الورد وزيت الأرجان وزيت اللافندر للتخلص من التجاعيد للبشرة الدهنية تساعد خلطة زيت الورد للبشرة الدهنية في التقليل من التجاعيد وعلامات التقدم بالعمر، بإمكانك تحضير هذه الخلطة المميزة بمكونات بسيطة في المنزل. ربع كوب من العنبر. زجاجة قطارة صغيرة. 3 ملاعق كبيرة من زيت الأرجان. 9 قطرات من زيت الورد العطري. 9 قطرات من زيت اللافندر الأساسي. امزجي المكونات السابقة في زجاجة القطارة مع تحريكها جيدًا. بإمكانك استخدام هذا المزيج القوي المضاد للشيخوخة على الوجه بعد تنظيفه جيدًا. بإمكانك استخدام 3 قطرات من هذا الزيت يوميًا فقط. خلطة زيت الورد وجل الصبار لتفتيح لون البشرة يمكن أن يساعد زيت الورد على تفتيح لون البشرة، ومعالجة البقع الباهتة، قد يعود ذلك إلى الخصائص القابضة للزيت التي تساعد على إصلاح المسام والمساعدة على تفتيح البشرة. ملعقة من الكركم. 5 قطرات من زيت الورد. قومي بخلط كافة المكونات السابقة جيدًا. بإمكانك تطبيق الخليط على كل من الوجه والرقبة بالكامل، ينصح بترك الخليط على البشرة مدة تتراوح بين 10-15 دقيقة.
تجربتي المذهله مع زيت الورد ( الروز هيب) ROSE HIP Seed 🌸 على بشره الوجه فوائده / و استخداماته!! - YouTube