أفضل نظام غذائي للتجفيف وفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على كتلة العضلات ، وهو من الأنظمة التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام وخاصة قبل البطولات المهمة ، وهنا موقع محتوى سيلقي الضوء على كل ما تريد معرفته عن التجفيف نظام وبناء العضلات ، وكيفية حساب السعرات الحرارية لهذا النظام. ما هو نظام التجفيف؟ التجفيف من الحميات التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام للتخلص من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات ، وينقسم هذا النظام إلى مرحلتين:[1]: مرحلة بناء العضلات ، والتي تعتمد على تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه الجسم والتركيز على البروتين من أجل بناء العضلات ، حيث يزداد الوزن بشكل طفيف نتيجة تناول الدهون وتكوين العضلات. مرحلة القطع التي تركز على فقدان أكبر قدر ممكن من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات التي تم بناؤها خلال مرحلة بناء العضلات. ويتحقق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة خلال فترة تتراوح بين 2-8 أشهر وكذلك رفع الأثقال يزيد من بناء العضلات في مرحلة التجفيف التي يتم فيها تقليل السعرات الحرارية ، ويستمد هذا النظام سعراته الحرارية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، والنسب ثابتة أي 30-25٪ من السعرات الحرارية تأتي من البروتينات و 55-60٪ من الكربوهيدرات و15-30٪ من الدهون.
في فترة التنشيف ليس من السهل توفير احتياجاتك من البروتين حتى وإن إتبعت أفضل نظام غذائي للتنشيف. لهذا فأن مساحيق البروتين تمنحك وجبة متكاملة سريعة الهضم أنت بحاجتها قبل و بعد التمرين. يلعب مركز مصل اللبن أو الكازين دور جد هام في فترة التنشيف لمنع حرق العضلات. علاوة على كل هذا فهما يساعدان في على حرق المزيد من الدهون. الأحماض الأمينية من بين جمع الاحماض الامينية المتوفرة، هناك نوعان أساسين لحماية اﻟﻌﻀﻼت من الضياع جراء الريجيم القاصي. BCAAs تحافظ على اللياقة البدنية في مرحلة التنشيف. كما أن الجلوتامين يسرع في إصلاح العضل. نظام وجبات للتنشيف الفطور الصباحي 120 جرام خبز كامل. بيضة مصلوقة. 3 بياض بيض. 100 فاكهة. كأس شاي أخضر. الوجبة الخفيفة الأولى 30 جرام واي. 10 جرام لوز. وجبة الغذاء 100 جم سمك التونة. 170 جم أرز بني. 130 جرام طماطم. 130 جرام ذرة. 30 مل زيت زيتون. 160 مل من الشاي الأخضر بدون سكر. وجبة بعد الظهر - 30 جرام واي مركز. - 200 جرام تفاح. 125 غ لحم جاف. 125 جرام البروكلي. 30 مل من زيت زيتون. 30 من الكازين قبل النوم مباشرة.
تعمل تمارين المقاومة على زيادة تدفق الدم إلى العضلات في جميع أنحاء الجسم ، مما يخفض ضغط الدم. تعمل تمارين المقاومة على تحسين VO2max بشكل كبير ولياقة القلب والجهاز التنفسي بشكل عام. ربطت الدراسات هذا بتحسين صحة القلب وتقليل خطر الوفاة من السرطان. تساعد العضلات الهيكلية على تنظيم نسبة السكر في الدم والتخلص منها. تمتص العضلات الجلوكوز مثل الإسفنج، وتستخدمه للحصول على الطاقة أو تخزنه كجليكوجين لاستخدامه لاحقاً. إذا اتبعت نظام غذائي لبناء العضلات سوف تحصل على عضلات قوية وكبيرة في أقل وقت يمكن أن تتخيله ويمكنك متابعة المقالات التي نقدمها على موقعنا للحصول على النتيجة المرجوة. المصادر: nytimes admin 476 المشاركات 1 تعليقات مدير ومؤسس مواقع وكاتب محتوى فريد، لدى العديد من الكتابات في العديد من المجالات كمجال الرياضة، والسياحة بشكل خاصة السياحة في جورجيا وأيضا والكثير من المقالات الفريدة حول مجالات الصحة العامة royal honey.
[URL="]قم بالرحلة التي تحلم بها في شرم الشيخ مع القاهرة الجديده بتخفيضات علي اسعار فنادق شرم الشيخ تصل الي 40% [/URL] [URL="]تعالو معي الي زيارة شرم الشيخ حيث السحر والجمال والتمتع بالمناظر الطبيعية واستمتع بالاقامة في ماريوت شرم الشيخ بخصومات تصل الي 40%. [/URL] [URL="]ألان بادر بحجز غرفتك في ماريوت شرم الشيخ مع للحجوزات الفندقية احجز مجاناً [/URL] [URL="]ماريوت شرم الشيخ [/URL] [URL="] [/URL] يقع [URL="]ماريوت شرم الشيخ[/URL] في قلب خليج نعمة الشهير ويعتبر من ارقى فنادق العالم ذات الخمس نجوم يبعد [URL="]ماريوت شرم الشيخ[/URL] عن مطار شرم الشيخ مسافة 10 كلم بالسيارة. يضم [URL="]منتجع ماريوت شرم الشخ [/URL]مبنى بجانب شاطئ البحر على خليج نعمة، ومبنى على مقربة من الجبل على الجانب المقابل للطريق الرئيسي السريع. ويوفر [URL="]ماريوت شرم الشيخ[/URL] غرفا واسعة تطل على حدائق الفندق الاستوائية أو حوض السباحة الفسيح الذى يعتبر من اجمل احواض السباحة الموجودة فى فنادق شرم الشيخ كما ان [URL="]ماريوت شرم الشيخ [/URL]يحتوي على شاطئ خاص. [URL="]ماريوت شرم الشيخ [/URL] [URL="] [/URL] جميع [URL="]غرف ماريوت شرم الشيخ[/URL] مكيفة وواسعة وتحتوي على حمام داخلي خاص مع حوض للاستحمام، تحتوي كل غرفة في [URL="]ماريوت شرم الشيخ [/URL]على ميني بار وصندوق ودائع وتتيح الصالة الرياضية المجهزة تجهيزا جيدا في فندق ماريوت شرم الشيخ للنزلاء الحفاظ على لياقتهم أو الاسترخاء في الساونا مما يجعل [URL="]ماريوت شرم الشيخ[/URL] المكان المثالى لراغبى الاقامة فى احد فنادق شرم الشيخ.
00 flexible fri, feb 19, 2010 247 k 8:15 am 10:05 am sar 199. 00 regular fri, feb 19, 2010 205 y 9:25 am 11:15 am sar 280. 00 flexible fri, feb 19, 2010 205 k 9:25 am 11:15 am sar 199. 00 regular fri, feb 19, 2010 241 y 15:40 pm 17:30 pm sar 280. 00 flexible fri, feb 19, 2010 241 k 15:40 pm 17:30 pm sar 199. 00 regular fri, feb 19, 2010 203 y 19:20 pm 21:10 pm sar 280. 00 flexible fri, feb 19, 2010 203 k 19:20 pm 21:10 pm sar 199. 00 regular fri, feb 19, 2010 207 y 22:05 pm 23:55 pm sar 280. 00 flexible fri, feb 19, 2010 207 k 22:05 pm 23:55 pm sar 199. 00 regular >>fare rules والله السعر ببلاش بس دخلت على جدول الرحلات قي ناس ومايطلعي شي وجربت من 12 فبراير الاقلاع من جده والعوده 19 فبراير ويقول لايوجد اماكن متاحه وغيرت في التواريخ بس للاسف ماطلع شي ممكن تجرب تحجز من عندك وتشوف ايش يطلع معاك بلللللللللللللللللللللليز ابغى الحق عالسعر الحلو وهدا نص الموقع غيرت الف مره في التاريخ والنتيجه واحده اقول ممكن الغو الطيران الى شرم الشيخ ولالا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ >>ذهاب جدة (jed) إلي شرم الشيخ (ssh) جدة (jed) إلي شرم الشيخ (ssh) عفوا، لايوجد مقاعد متوفرة على هذه الرحلة الرجاء إعادة البحث بإختيار تاريخ أخر و شكرا.
منتديات ريال مدريد اللهم من اعتز بك فلن يذل، ومن اهتدى بك فلن يضل، ومن استكثر بك فلن يقل، ومن استقوى بك فلن يضعف، ومن استغنى بك فلن يفتقر، ومن استنصر بك فلن يخذل، ومن استعان بك فلن يغلب، ومن توكل عليك فلن يخيب، ومن جعلك ملاذه فلن يضيع، ومن اعتصم بك فقد هدى إلى صراط مستقيم، اللهم فكن لنا وليا ونصيرا، وكن لنا معينا ومجيرا، إنك كنت بنا بصيرا اللهم صل و سلم و بارك علي سيدنا محمد و علي آله و صحبه و سلم و الحمد لله رب العالمين مساحة لإعلانات