الهرم الغذائي الأرشادي الهرم الغذائي هو الخطوة الاولى التي تدلك وترشدك الى ما ستأكله كل يوم. يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي: الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة) يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز الحليب واللبن والجبن (2-3 حصص يوميا) تابع القراءة وستعرف ما هي الحصة مجموعة اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض (2-3 حصص يوميا) تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك الخضروات (3-5 حصص يوميا) تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية. Sohati - هل تعرفون كلّ مجموعات الهرم الغذائي؟. ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف. الخبز والحبوب والارز والمعكرونة (6-11 حصة يوميا) الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. لقد ذكرنا كلمة حصة اكثر من مرة، ماذا تعني الحصة؟ سوف اذكر ما يحسب كحصة في كل مجموعة من مجموعات الطعام الستة.
10- المكملات الغذائية هنا ومع هذا الهرم ضرورة، وتعتمد على النوع والسن ونمط الحياة المتبع، مع الانتباه للأشخاص التى تتجنب تناول منتجات الألبان و/أو البيض لأنهما من مصادر فيتامينى (د) و(ب). - بعض الأطعمة الشائعة فى الهرم الغذائى النباتى: الشوفان، القمح، الأرز، الشعير، الخبز من الحبوب الخالصة، النودلز، الذرة. العنب، الزبيب، الخوخ، الأفوكادو، البرتقال، الشمام، التفاح، الموز، البرقوق، الكريز. عش الغراب (المشرووم)، الطماطم، البروكلى، البطاطا، الفلفل، الخيار، البطاطس، البصل، الكرنب، الجزر، القرع، الكراث، الباذنجان الكرفس، الخس، البقوليات، الصويا، العدس، الفاصوليا الخضراء، التوفو، البسلة، دقيق الصويا، الميسو، الحمص، العدس الأسود. د- البيض. هـ- لبن الصويا، الجبن، الزبادى. و- المكسرات، البذور: الصنوبر، الجوز، الفستق، اللوز، السمسم، الكاشو، البندق، الفول السودانى، السمسم، زبد الفول السودانى. ز- الزيوت (زيوت النباتات): الذرة، الأفوكادو، الزيتون، فول الصويا، الفول السودانى، القرطم (العصفر). الكسترد، الآيس كريم، الكيك، الفطائر، البسكويت. تغذية النباتيين.. المزيد المرأة الحامل النباتية.. المزيد - خرافات عن النظام الغذائى النباتى: 1- خرافة نقص البروتينات: وهذه الخرافة كانت تزعم بأن النظام الغذائى النباتى لا يمد الجسم بالتسعة أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية فى غياب عنصر اللحوم.
أمثلة عن هذه المجموعة: الخضار الورقية كالسبانخ الغنية بالحديد، الجزر الغني بالفيتامين A والبندورة الغنية بالبوتاسيوم. 3. مجموعة الفاكهة: (من 2/1 1 إلى 2 كوب يومياً) هذه المجموعة غنية أيضاً بالألياف، الفيتامينات والمعادن مثل مجموعة الخضار. كما تحتوي الفاكهة (وبعض الخضار) أيضاً على مواد مضادة لتأكسد خلايا الجسم التي قد تساعد في الحماية من الأمراض والشيخوخة المبكرة. مثل: الفراولة والبرتقال الغنيين بالفيتامين C. 4. مجموعة الحليب ومشتقاته: (3 أكواب يومياً أو ما يعادلها) تحتوي هذه المجموعة التي تتشكل من الحليب، اللبن، اللبنة والجبنة على الكالسيوم الذي يلعب دور أساسي في تقوية العظام والأسنان ودعم مرحلة النمو عند الأطفال، إضافة إلى احتوائها على الفيتامين D, B12 والبروتين. 5. مجموعة اللحوم والبقوليات: (من 5 إلى 2/1 6 حصة يومياً) تعتبر هذه المجموعة مصدراً غنياً بالبروتين الضروري لمرحلة النمو وتجديد الخلايا، وتحتوي أيضاً على الفوسفور، الفيتامينات (B6, B12) والمعادن (زنك، حديد، مغنيزيوم). مثلاً: اللحوم، الدجاج، السمك، العدس، البيض، المكسرات والفاصولياء. 6. مجموعة الزيوت: (من 5 إلى 6 ملاعق صغيرة يومياً) إن الهرم الغذائي يوصي استخدام الزيوت النباتية باعتدال وتحديد كميتها لأنها غنية بالوحدات الحرارية.
أسماء بنات بحرف الياء (ي) 2020 هناك الكثير من أسماء بنات تبدأ بحرف الياء (ي) غير تقليدية ومميزة ونادرة، ولذلك سنوفر لكم قائمة بهذه الأسماء لنوفر على الكثير من الأمهات عناء البحث طويلاً عن اسم مميز وجديد لتسمية المولودة الجديدة به، كما أننا سنقوم بتوضيح معنى كل اسم. أسماء بنات تبدأ بحرف الياء يوليا: وهذا من الأسماء الجديدة ويعني المرأة التي تتسم بالأمانة. يمن: ومعناه البركة والخير، ويعني المرأة المتفائلة دائما. يسار: ومعناه السهولة والبساطة والرخاء، ويعني أيضاً المرأة العفوية البسيطة سهلة الطباع، كما يعني المرأة الغنية التي تعيش في رخاء. ياسمين: وهو نوع من أنواع الورود تتميز برائحتها الذكية ولونها الأبيض. يريم: ومعناه الظبي الأبيض الخالص. يامنة: ويعني المرأة الطيبة المتسامحة. اسم بنت بحرف ي. يثرب: وهذا اسم المدينة المنورة التي هاجر رسول الله إليها. يشرق: ومعنى هذا الاسم الضياء والشروق والنور المتلألئ. أسماء بنات جديدة بحرف الياء يارينا: ومعناه السلام، ويعني المرأة البريئة ذات النقاء والطهارة. ياسمينة: ويعني الزهرة المتميزة بعطرها الذكي والتي تستخدم في صناعة العطور. يارا: ويعد من أكثر الأسماء رواجاً في البلدان العربية ومعناه القدرة، ويعني المرأة الشجاعة التي تتمكن من تحمل المسئوليات.
يولين: الفتاة الجميلة الحسناء ذات الوجه الضحوك. ياسمين: يرجع الإسم إلى أصل فرعوني و والياسمين هي زهرة ذات رائحة عطرية تستخدم في صناعة العطور. يلينا: اسم يطلق على الإناث والمقصود به الفتاة المشرقة ذات الوجه المضيء.
يمنى: الجهة اليمنى، أو استخدام اليد اليمنى، وهو عكس اسم يسرى، وقد ورد في القرآن الكريم في العديد من المواضع المختلفة مثل الآية رقم 37 من سورة القيامة، والتي يقول فيها الله عز وجل "أَلَمْ يَكُ نُطْفَةً مِنْ مَنِيٍّ يُمْنَىٰ". يسرى: مشتق من كلمة اليسر، أي السهولة واللين والعطاء، وقد ورد في القرآن الكريم في موضعين مختلفين، من بينهما الآية رقم 8 من سورة الأعلى، والتي يقول فيها الله سبحانه وتعالى "وَنُيَسِّرُكَ لِلْيُسْرَىٰ". اسم بنت بحرف يادداشت. ياقوت: هو اسم لأحد الأحجار الكريمة التي تستخدم في صناعة الحلى الذي تتزين به المرأة أو الفتاة، وقد ذكر في القرآن الكريم في الآية رقم 58 من سورة الرحمن، والتي يقول فيها الله سبحانه وتعالى "كَأَنَّهُنَّ الْيَاقُوتُ وَالْمَرْجَانُ". يقين: المعرفة عن الحق، والشيء الراسخ والمعروف، وقد ذكر في القرآن الكريم في العديد من المواضع مثل الآية رقم 22 من سورة النمل، والتي يقول فيها الله عز وجل "أَحَطْتُ بِمَا لَمْ تُحِطْ بِهِ وَجِئْتُكَ مِنْ سَبَإٍ بِنَبَإٍ يَقِينٍ". يُسر: التيسير والسهولة والغنى والفضل، وقد ورد في القرآن الكريم في أكثر من موضع مثل الآية رقم 4 من سورة الفجر، والتي يقول فيها الله سبحانه وتعالى "وَاللَّيْلِ إِذَا يَسْرِ".
يانا: وهو من الأسماء الفارسية ويعني المرأة الكريمة التي تكثر من فعل الخير. يوليا: وهو اسم يوناني ويعني المرأة البشوشة اللطيفة صاحبة الكلام العذب. يارين: وهو من الأسماء الروسية ويعني الفتاة البريئة النقية التي تميل للاستقرار والحياة الأسرية. يسينيا: وهو من الأسماء الأسبانية ومعناه الزهرة. ياليز: وهو من الأسماء التركية ويعني الفتاة الحسناء ذات الجمال الوهاج. يولا: من الأسماء الفرنسية ومعناه الوردة البنفسجية. يولاند: من الأسماء الفرنسية ومعناه الفتاة الرقيقة المرحة. اسماء بنات تبدأ بحرف الياء , اسماء اناث روعة , اسامى جديدة بحرف ي 2022 | صقور الإبدآع. ياسيم: وهو اسم تركي ويعني الفتاة رائعة الجمال.
يولاند: مشتق من اسم يولا، والمقصود به زهرة البنفسج. يوستينا: مشتق من اسم يوستين، والمقصود به العدالة والحق. يروشا: متغربة، أي متزوجة. يانيس: هدية أو منحة أو عطية من الله. شاهد ايضا: اسماء اولاد تبدأ بحرف الخاء خ 2021 ومعانيها ربما يكون مفيد لك