عندما يهضم الجسم البروتينات الأساسية ويستخدمها من أجل الطاقة، فيمكن أن يسبب ذلك بناء عضلات ضعيفة وخلايا أخرى، فالوظيفة الرئيسية للبروتينات هي أنها تكون وحدات بنائية. أنواع جيدة من الحبوب الكاملة التي تحتوي على كربوهيدرات الشعير المقشر الذي يستخدم في السلطات بدلاً من المعكرونة أو الأرز. القطائف ويمكن عمل عصيدة دافئة في الصباح أو يمكن خلطها مع الخضروات. الأرز البني ويمكن استخدامه بدلاً من الأرز الأبيض في المأكولات المختلفة. حبوب القمح ويمكن خلطها مع الخضروات لإعداد السلطات. فوائد وأهمية الكربوهيدرات تعمل الكربوهيدرات على توفير الطاقة للجسم. تعد الكربوهيدرات هي أساس الطاقة في الجسم، وهي المادة الوحيدة التي يمكن انتاج الطاقة منها دون الحاجة للأوكسجين. أهمية الكربوهيدرات في الوقاية من الأمراض إن الألياف هي أحد الأغذية التي تتواجد في الأطعمة والتي تحتوي على الكربوهيدرات، وهي تحمي من الإصابة بالأمراض المتعددة مثل السمنة والسكري، وتساعد الألياف على الوقاية من عسر الهضم، وتحافظ على نسبة الجلوكوز في الدم، بالإضافة إلى أنها تحمي الجسم من الإصابة بأمراض القلب والشرايين وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار.
وعادة ما توصي الأنظمة الغذائية لتقليل الوزن المعتمدة على للمؤشر الغلايسيمي بالحد من الأغذية ذات المؤشر الغلايسيمي الأعلى. وتشمل الأطعمة ذات التصنيف المرتفع نسبيًا على المؤشر الغلايسيمي البطاطس والخبز الأبيض، والخيارات الأقل ملاءمة للصحة مثل أطعمة الوجبات الخفيفة والحلويات التي تحتوي على دقيق منقّى. تتميز العديد من الأغذية الصحية مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفاكهة ومشتقات الحليب قليلة الدسم بانخفاض المؤشر الغلايسيمي. ما كمية الكربوهيدرات التي تحتاجها؟ توصي المبادئ التوجيهية للنظم الغذائية للأمريكيين بأن تُشكل الكربوهيدرات نسبة تتراوح بين 45 إلى 65 بالمائة من مجموع السعرات الحرارية اليومية. ولهذا إذا حصلت على 2000 سعر حراري في اليوم، فينبغي أن يكون بينها من 900 إلى 1300 سعر حراري من الكربوهيدرات. وهذا يعني حصولك على ما بين 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات في اليوم. يمكنك معرفة محتوى الكربوهيدرات في الطعام المعلب في ملصق حقائق التغذية. ويوضح الملصق إجمالي الكربوهيدرات وتتضمن النشا والألياف والكحوليات السكرية والسكر الموجود طبيعيًا والسكر المضاف. وقد يحتوي الملصق كذلك على قائمة منفصلة بإجمالي الألياف والألياف القابلة للذوبان والسكر.
فيما يلي جدول نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة:- كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم يحتاج جسم الإنسان البالغ ما بين 100-150 غرام يومياً من الكربوهيدرات والتي تُعد الكمية المثالية للحفاظ على نشاط الجسم وجعله في حالة نشاط مستمرة مع تثبيت وزن الجسم دون زيادة أو نقصان. ماذا تعرف عن كهوف هانج سون دونج الأكبر في العالم ؟ كمية الكربوهيدرات المسموح بها في الرجيم تُعد كمية 50-100 غرام لكل يوم من الكربوهيدات ، المُعدل المثالي لإنقاص الوزن بدون عناء أو إرهاق مع الاستمتاع بكمية مناسبة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي دون حرمان. بذلك نكون قد عرفنا كل شيء عن جدول نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة والمسموح بها في الرجيم لإنقاص الوزن والتمتع بقوام صحي. من هو أغنى رجل في العالم وأغنى رجل في التاريخ؟ أما الأشخاص الراغبين في الإنقاص السريع للوزن فيمكنهم استهلاك ما يقرب من 20-50 غرام يومياً، مع المتابعة الدورية لنسبة السكر في الدم والحفاظ على مستوياتها الطبيعية دون انخفاض مفاجئ.
وهناك فرق بين أنواع الكربوهيدرات: كربوهيدرات مكررة: وهي تلك الموجودة في الباستا البيضاء والأرز الأبيض، تمت إزالة الألياف والمواد الغذائية منها. الحبوب الكاملة: منها باستا القمح الكامل والأرز البني وهي التي لم تتم إزالة الألياف والمواد الغذائية منها. ويجب العلم بأن الجلوكوز من الكربوهيدرات المكررة يمكنه الدخول للدورة الدموية بسرعة أكبر من الجلوكوز الناتج من الحبوب الكاملة، وتحتوي الفواكه على الألياف والسكريات التي لا تؤثر على جلوكوز الدم بنفس الطريقة التي يؤثر عصير الفواكه بها. مواد غذائية يفقدها الجسم عندما يمتنع عن الفواكه والحبوب الكاملة تشمل الحبوب الكاملة بعض المواد الغذائية اللازمة للجسم، وهي فيتامين ب، والأحماض الدهنية الأساسية، وفيتامين أي، وحمض الفوليك، والمغنسيوم، والزنك، والألياف. وتحتوي الفواكه والخضروات على الفيتامينات والمعادن والأغذية النباتية، وهي المركبات التي تقوي جهاز المناعة وتعمل على مكافحة الأمراض. أضرار نقص الكربوهيدرات في الجسم إن كان الإنسان لا يستهلك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات فيقوم الجسم باستهلاك الدهون والبروتينات من أجل الحصول على الطاقة ولكن تعتبر البروتينات والدهون مصادر غير كافية للطاقة، ويحدث الآتي: لا يتم هضم الدهون بشكل كامل عندما تستخدم كمصدر للطاقة، فتتكون مركبات الكيتونات وهي مركبات قليلة الحمضية ويمكن أن تتراكم في الدم لتجعله أكثر حموضة مما يسبب أضرار مع الوقت.
فوائد الكربوهيدرات لأنقاص أو زيادة الوزن هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول أن الكربوهيدرات تعمل علي زيادة الوزن، وهذا من أكثر الأمور شيوعا عند الملايين من الناس، لأن يعتقد البعض أن النشويات مثل الأرز والمكرونة تقوم بزيادة مفرطة في الوزن، لذلك يقومون بالأمناع عنها نهائيا حجة أن بذلك سوف ينقص الوزن بسرعة. إن لا يمكن أن يتم إنقاص الوزن من خلال الأمتناع عن الكربوهيدرات لأنها التي تمد الجسم بالطاقة، والقدرة علي بذل المجهود ولكن ينبغي تقلليها، لذلك فلا يوجد طبيب للدايت يحث علي الأمتناع نهائيا بل يقدم النصيحة بأن يقوم الشخص بتناول جرعة بسيطة منها + البروتينات ثم يتم تناول السكريات بعد تناول تلك الوجبه بساعة أو اثنين حتي يستطيع الجهاز الهضمي ان يهضم تلك الكمية من الكربوهيدرات. أنواع من الشوكلاتة السوداء والتي يجب التقليل من تناولها حتي لا تضر الجسم والصحة الحلويات المصنعة والتي تحتوي علي نسبة عالية من السكر المضاف إليها. المشروبات الغازية والتي تحتوي علي نسبة كبيرة من الصودا و السكريات لذلك ينصح بالتقليل منها أو شرب المشروبات الغازية التي تحتوي علي سكريات أقل مثل الدايت او زيرو سكر. يوجد الكثير من انواع العصائر التي تحتوي علي نسبة سكريات عالية والتي لا يحتاج الجسم كل تلك الكمية مرة واحدة، لذلك ينصح بتجنبها.
كتابة - تاريخ الكتابة: 2 فبراير, 2022 2:41 - آخر تحديث: Advertising اعلانات إيجابيات وسلبيات وسائل التواصل الاجتماعي وكذلك فوائد التواصل الاجتماعي، كما سنقوم بطرح مفهوم التواصل الاجتماعي، وكذلك سنقوم بذكر سلبيات مواقع التواصل الاجتماعي على المراهقين، وسوف نقوم بذكر كل هذا من خلال مقالنا هذا تابعوا معنا. إيجابيات وسلبيات وسائل التواصل الاجتماعي إيجابيات وسائل التواصل الاجتماعي 1- مساعدة رجال الأعمال والشركات تُمكّن شبكات التواصل الاجتماعي رجال الأعمال والمنظمّات المختلفة من التواصل مع العملاء، وبيع منتجاتهم، وتوسيع نطاق خدماتهم؛ فهناك الكثير من رجال الأعمال والشركات التي تزدهر بشكل كامل على الشبكات الاجتماعية، ولا تكون قادرة على العمل بدونها. 2- متابعة أخبار العالم أدّى تطور شبكات التواصل الاجتماعي إلى عدم انتظار الشخص أخبار السّاعة السادسة على شاشة التلفاز، أو انتظار وصول الجريدة، بحيث يمكن معرفة آخر الأخبار والمعلومات من خلال وسائل التواصل الاجتماعي. ما هي إيجابيات وسلبيات مواقع التواصل الاجتماعي؟. 3- وسيلة فعالة للترويج تستخدم الشركات التجارية الشبكات الاجتماعية كأداة جيّدة من أجل الترويج لسلعها، حيث يوجد العديد من التطبيقات المُختصة بالترويج لخدمة أو سلعة معينة وبتكلفة أقل، ممّا يؤدي إلى زيادة الأرباح وبأقل التكاليف.
ومن أهم العيوب في وسائل التواصل الاجتماعي هي نقص الحماية حيث إن المستخدمين لأي وسيلة تواصل اجتماعي قد يكونون عرضة للقرصنة، ويؤدي إلى الإدمان فقد يقضي الأشخاص وقتاً أطول ويتواصلون مع الناس في جميع أنحاء العالم وينفصلون عن محيطهم، وجود توقعات غير واقعية فما نراه على وسائل التواصل الاجتماعي هو الجزء المثالي من حياة الشخص فتبدأ المقارنات بما نراه على الإنترنت وهذا غير واقعي وغير صحيح، والتأثير الضار على الأطفال يؤدي إلى تعرض الأطفال للخطر ويمكن أن يؤثر على مهاراتهم في التواصل الاجتماعي لأنهم قد يجدون المريح في التحدث خلف الهاتف بدلاً من مواجهة الأشخاص، ويمكن أن يؤثر سلباً على رفاهية الأطفال.
كما تشير الدراسات إلى سلبيات استخدام مواقع التواصل الاجتماعى، فهى أيضا تؤكد على إيجابياتها، التى أفادت حياتنا بشكل غير مسبوق، وأن الأمر هنا يتوقف على طريقة استخدامنا وأغراضنا من هذا الاستخدام. وتحدد الدراسات أهم إيجابيات استخدام وسائل التواصل الاجتماعى فيما يلى: 1- تساعد على التعلم الذاتى من خلال كل ما ينشر بها من فيديوهات ومقالات ومعلومات ودراسات. 2- تساعد الناس على التعرف على الآخرين، وتكوين أصدقاء جدد من كل دول العالم، وليس من الإطار المحلى أو الإقليمى فقط، الأمر الذى يساعد على التقارب بين الناس والشعوب، أيًا كانت الديانة أو العرق أو القومية، مما يقلل من اتجاهات التعصب. 3- تتيح للأفراد المغتربين التواصل مع الأهل والأصدقاء، فى أى وقت وأى مكان، مما يقلل الشعور بالاغتراب. 4- التسويق الإلكترونى للمنتجات والخدمات، حيث يقوم المعلنون بعرض منتجاتهم وخدماتهم مقابل مبالغ مالية محددة مما يسهل الحياة للناس وينعش سوق العمل. 5- وسيلة جيدة لمتابعة الأخبار فى كل العالم أولًا بأول. 6- توفر فرصة جيدة للناس للتعبير عن الرأى بكل حرية، فى القضايا والمشكلات أيًا كانت: اقتصادية، سياسية أو اجتماعية. 7- تسمح للناس بعرض ما يتعرضون له من مشكلات أو منغصات، أو طرح مطالب للمسؤولين فى بعض الجهات المعنية، ويساهم ذلك فى حل كثير من هذه المشكلات.