التمارين المتواترة عالية الكثافة (بالإنجليزيّة: HIIT): وهي طريقة لزيادة معدّل حرق الدهون عند ممارسة التمارين الهوائيّة، والتي تتضمّن فتراتٍ قصيرةً من النشاط الشديد متبوعاً بفتراتٍ من النشاط قليل الشدّة؛ مثل: الجري مدّة دقيقة واحدة، ومن ثمّ المشي مدّة دقيقتين، وبعدها الجري أو ممارسة أيّ تمرين ذي شدّة أعلى؛ كنطّ الحبل مدة دقيقتين. تمارين القوّة (بالإنجليزيّة: Strength training): مثل؛ رفع الأوزان ، والتي عادةً ما تحرق كميّةً قليلةً من الدهون، أو أنّها لا تحرق أيّاً منها على الإطلاق، وترتبط ممارسة هذه التمارين بزيادة الكتلة العضليّة التي تُعدّ ضروريّة من أجل تحفيز عمليات الأيض، وحرق السعرات الحراريّة، ويحرق الأشخاص ذوي الكتلة العضليّة الأكبر عدداً أكثر من السعرات الحراريّة حتى في حال عدم ممارسة التمارين الرياضيّة. النوم لوقتٍ كافٍ: أشارت دراسةٌ رصديّةٌ قائمةٌ على الملاحظة نُشرت في مجلّة Sleep عام 2010، واستمرّت مدّة 5 سنوات إلى أنّ الأشخاص البالغين بعمرٍ أقلّ من 40 سنة، والذين ينامون مدّة 5 ساعات أو أقلّ خلال الليل تتراكم لديهم الدهون الحشويّة بشكلٍ ملحوظ، كما أنّ فرط النوم لدى الأشخاص البالغين الذي ناموا مدّة 8 ساعات أو أكثر خلال الليل يرتبط بزيادة الدهون الحشويّة أيضاً وذلك بالمقارنة مع النوم لما يتراوح بين 6 إلى 7 ساعات، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ ذلك لم يُثبت على الأشخاص بعُمر أكثر من 40 سنة.
وثبت أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يحفز الجسم على حرق من 80 إلى 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم، كما لاحظ الباحثون في بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يتمتعون بخصر نحيف. قد يهمك: لإنقاص الوزن.. أفضل 6 أنواع بروتين يمكنك تناولها 17- تناول البيض يعتبر البيض من الأطعمة المناسبة لمتبعي الدايت، لاحتوائه على سعرات حرارية منخفضة، تقدر بحوالي 77 سعرة فقط، بالإضافة إلى غناه بالبروتين الذي يعمل سد الشهية. وأظهرت بعض الدراسات، أن تناول البيض في وجبة الإفطار كجزء من نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية، قد يساعد على فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 65% خلال 8 أسابيع. وتبين للباحثون أن تناول البيض على الإفطار يقلل من استهلاك السعرات الحرارية خلال الـ24 ساعة المقبلة تلقائيًا بدون جهد، فضلًا أنه يساهم في تنحيف الخصر. للتخلص من دهون البطن - مجلة رجيم. قد يهمك أيضًا: رغم دوره في فقدان الوزن.. أسباب متعددة تمنعك من تناول البيض يوميًا 18- الحصول على قسط كافٍ من النوم يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، للحفاظ على وزن الجسم ومنعه من الزيادة، حيث أوضحت بعض الدراسات، أن النوم أقل من 5 ساعات للبالغين و10 ساعات للأطفال يؤدي إلى زيادة الوزن.
الهلال 4 - 2 الأهلى حقق فريق الهلال السعودى، انتصار ثمينا على ضيفه الأهلي بنتيجة 4-2، في المواجهة التي أقيمت بينهما مساء الجمعة، على ملعب استاد الأمير فيصل بن فهد، ضمن منافسات الجولة الخامسة والعشرين في بطولة دوري كأس الأمير محمد بن سلمان "الدوري السعودي للمحترفين" للموسم الحالي 2021-2022. وسجل المهاجم النيجيري أوديون إيجالو أهداف التقدم الثلاثة لصالح الهلال ضد أهلى جدة في الدقائق 11 و34 و45 من زمن المباراة، وفى الشوط الثانى، سجل موسى ماريجا الهدف الرابع للهلال بالدقيقة 58 من زمن المباراة، فيما سجل عمر السومة الهدف الأول للأهلى في الدقيقة 69، وأضاف أليوسكي الثانى فى الدقيقة الأخيرة من اللقاء. أهداف مباريات الدوري الإنجليزي وولفرهامبتون 2 - 3 ليدز يونايتد حقق فريق ليدز يونايتد الإنجليزى فوزا مثيرا بعدما حول تأخره بهدفين إلى انتصار صعب على فريق وولفرهامبتون بنتيجة 3-2، في المواجهة التي جمعت بينهما مساء الجمعة، على ملعب " مولينيو"، ضمن منافسات الجولة الثلاثين من مسابقة الدوري الإنجليزي "بريميرليج". مباريات امس الدوري السعودي. أحرز جوني كاسترو الهدف الأول لصالح وولفرهامبتون بالدقيقة 26 من زمن المباراة، ثم أضاف فرانسيسكو ترينكاو الهدف الثانى في الدقيقة 45 من اللقاء.
صالح الشهري - لاعب الهلال سعودي 360 – تلقى الجهاز الفني لنادي الهلال ، بقيادة رامون دياز، ضربة موجعة بشأن إصابة صالح الشهري مهاجم الفريق، والتي تعرض لها أمس أمام الشارقة. إصابة صالح الشهري بقطع في وتر القدم غادر صالح الشهري ملعب مباراة الهلال والشارقة أمس متأثراً بإصابته خلال الدقيقة "33"، ليشارك عبدالله الحمدان بدلاً منه. وكان صالح الشهري قد أحرز هدف الهلال الأول في مرمى الشارقة من علامة الجزاء خلال الدقيقة "5" من عمر المباراة التي أقيمت على ملعب الملز بالرياض. وحسب ما أوردته صحيفة "الرياضية" السعودية فإن نتيجة الأشعة التي خضع لها صالح الشهري لاعب الهلال قد كشفت عن إصابته بقطع في وتر القدم. الريال يحسمها مُبكرًا بأربع مباريات! - هاي كورة. قصص سبورت 360 يُشار إلى إن صالح الشهري قد شارك أساسياً أمام الشارقة، في ظل غياب المهاجم النيجيري أوديون إيجالو بسبب الانفلونزا. ونجح الهلال في الفوز على الشارقة الإماراتي بهدفين مقابل هدف، في الجولة الأولى من مرحلة المجموعات من بطولة دوري أبطال آسيا، أمس الجمعة. وتضم المجموعة الأولى ببطولة دوري أبطال آسيا 2022 فرق؛ الهلال السعودي والريان القطري والشارقة الإماراتي واستقلال دوشنبه الطاجيكي. شاهد أيضاً قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
صالح الشهري كشفت مصادر صحفية اليوم عن آخر نظرات اصابة اللاعب، صالح الشهري ، نجم نادي الهلال السعودي. اخر تطورات اصابة صالح الشهري ويستعد نادي الهلال لملاقاة نظيره نادي الفيحاء يوم الثلاثاء المقبل الموافق 3 مايو القادم على ملعب الملك سلمان ضمن منافسات الجولة التاسعة عشر المؤجلة من بطولة الدوري السعودي للمحترفين. وأوضحت المصادر أن الشهري قد استعان بساعد القدم مع العكازين بعد التخلي عن الجبيرة. اخر تطورات اصابة صالح الشهري - بالجول. وكان الشهري قد بدأ في تنفيذ البرنامج التأهيلي الخاص به مساء أمس الجمعة داخل عيادة النادي. والشهرية كان قد أصيب بقطع في وتر القدم أثناء المشاركة رفقة الهلال في دوري أبطال آسيا. تلقى نادي الهلال السعودة هزيمة أمام نظيره نادي الريان القطري ضمن منافسات الجولة الأخيرة من دور المجموعات لدوري أبطال آسيا بهدفين دون رد. جدير بالذكر أن نادي الهلال يحتل المركز الثاني من جدول ترتيب بطولة الدوري السعودي للمحترفين برصيد 49 نقطة، حيث خاض 23 مباراة حقق الفوز في 14 مباراة، وتعادل في 7 مباريات ، وتلقى هزيمتين.
ترتيب جدول الدوري السعودي وحتي وقتنا هذا فترتيب جدول المسابقة بتصدره فريق الاتحاد السعودي بإجمالي 32 نقطة بالنتائج التالية: لعب الاتحاد 14 مباراة. فاز في 10 لقاءات منها. تعادل مرتين وخسر في اثنين. روي فيتوريا يقترب من العودة للتدريب في الدوري السعودي - كورة بلس. أحرز لاعبوه إجمالي 29 هدف وتلقت شباكه 12 هدف. وبالمركز الثاني يأتي نادي الشباب السعودي بـ 14 مباريات جمع منها 28 نقطة ، يليه نادي ضمك بالمركز الثالث مؤقتاً بـ 15 مباراة جمع منها 26 نقطة متقدماً علي نادي الهلال والنصر اللذان خاضا 14 لقاء جمعا منهم 24 و 23 نقطة. والجدول المرفق يوضح تفصيل النتائج والترتيب حتي الجولة الـ 15 من عمر المسابقة جدول ترتيب مسابقة الدوري السعودي لكرة القدم ترتيب هدافي مسابقة الدوري السعودي وفق موقع الاتحاد السعودي لكرة القدم ، حتي الجولة الخامسة عشر من عمر مسابقة الدوري السعودي لكرة القدم للمحترفين للرجال ، نطالع ترتيب صدارة الهدافين وصناع الأهداف كالآتي: تصدر القائمة اللاعب أودين إيغالو لاعب نادي الشباب السعودي بـ 10 أهداف. يليه اللاعب تاليسكا لاعب نادي النصر السعودي بالمركز الثاني بـ 9 أهداف وبالتساوي مع لياندر تاوامبا لاعب التعاون بـ 9 أهداف أيضاً. وبرصيد 8 أهداف لكل منها يأتي اللاعبون: إيميليو زيلايا لاعب نادي ضمك ، و بافيتيمبي غوميز لاعب الهلال ، و رومارينيو لاعب الاتحاد ".
مانشستر سيتي ضد نيوكاسل يوم السبت 7 مايو، في تمام الخامسة والنصف مساءً. مانشستر سيتي ضد ولفرهامبتون يوم الأربعاء 11 مايو، في تمام التاسعة وربع مساءً. مانشستر سيتي ضد وست هام يوم الأحد 15 مايو، في تمام الساعة الخامسة والنصف مساءً. مانشستر سيتي ضد أستون فيلا يوم الأحد 22 مايو، في تمام الخامسة عصرًا.