التفكير الزائد في علم النفس وفي علم النفس يعد التفكير الزائد مرضا، وهو اضطراب عقلي يدفع الفرد للمبالغة والمغالاة في التحليل واجترار المواقف، قد يؤدي بالمرء إلى فقدان شعوره وارتباطه بالأحداث، و فقدان التركيز والاكتئاب والقلق. أسباب التفكير الزائد وتدور أسباب التفكير الزائد حول سببين رئيسيين: اجترار الماضي والمبالغة في تحليل المواقف السابقة والذكريات. القلق من المستقبل والخوف الزائد مما قد يحدث، والمبالغة في تصور الأهوال والمخاطر المستقبلية. اضطراب الفكر - ويكيبيديا. فكانت (المبالغة) هي السمة الرئيسية والسبب الأهم من أسباب التفكير الزائد. هل التفكير الزائد يسبب الموت؟ قد يبدو السؤال مبالغًا بعض الشيء، ولكن ستزول الدهشة حين تعلم ما قد تخلفه الإصابة بالتفكير الزائد، فما بين الآلام الجسدية والعضلية، وما بين اضطرابات المعدة وفقدان الشهية واضطرابات النوم وفقدان التركيز، فقد تصل الأعراض حتى للإصابة ببعض الأورام السرطانية! فهل يسبب التفكير الزائد الموت؟ لم يعد من المستغرب أن تكون الإجابة بنعم! هل التفكير الزائد يسبب الجنون؟ مع التداعي الحر للأفكار دون أي ميزان منطقي، فإن الإصابة بالوساوس والأوهام وارد بشدة، ومعه ترتفع احتمالية الإصابة بالقلق، الاكتئاب، والبارانويا (جنون الارتياب)، وخاصة مع اضطرابات النوم وما يصاحبها من توتر وقلة التركيز.
[5] استعمال الحواس عند الانخراط في التفكير الزائد: من خلال توجيه الانتباه إلى أمور حسية بصرية أو سمعية، والتركيز على ما تراه الآن في هذه اللحظة أو تسمعه أو حتى تستنشقه، لكن دون تحليل ما تعرضه عليك الحواس تحليلاً مرهقاً، الهدف هو كسر الدائرة. [6] تحديد نطاق السيطرة: من عيوب التفكير المفرط أنه يقودنا إلى التفكير في أمور خارجة عن سيطرتنا تماماً، ينصح الخبراء بالتوقف للحظة عند الدخول في دوامة التفكير الزائد، وتحديد إذا ما كانت الفكرة أو القضية داخل سيطرتنا فعلاً، مجرد تحديد الأفكار والقضايا التي لا يمكننا التحكم بها يجعلنا أقل ميلاً للتفكير بها مجدداً. أسباب التفكير الزائد وطرق لوقف الإفراط بالتفكير. تحديد الخيارات الحقيقية: أيضاً من عيوب الإفراط المزمن بالتفكير أنه يجعلنا نفكر بخيارات غير متاحة، مثل أن تحتار بين السفر إلى الولايات المتحدة وبين السفر إلى روسيا، وأنت لا تمتلك حتى جواز سفر! لذلك يجب علينا الإمساك بكل خيار وقابليته للتحقيق في الوقت الراهن قبل إدخاله في التحليل والمفاضلة. ربما عليك أن تقرأ أكثر عن استراتيجية الأهداف الذكية إعطاء فرصة للأمور أن تسير على هواها: قد يكون من الصعب السيطرة فجأة على التفكير المفرط، لذلك قد يكون من الحكمة إجراء اختبار على فكرة محددة، ومحاولة التوقف عن التفكير بها تماماً لنرى كيف ستسير الأمور إن لم نرسم لها سيناريو ذهني مسبق، غالباً ستسير بشكل أفضل!
الأوفر ثينكينج يسبب مشاكل الجهاز الهضمي الإفراط في التفكير يمكن أن يسبب الإجهاد، والذي بدوره يؤثر على الجهاز الهضمي، ويؤدي التعرض للإجهاد إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل التهاب الأمعاء، متلازمة القولون العصبي، وتغيرات في حركة الجهاز الهضمي وإفرازات المعدة. مشكلة التفكير الزائد (الإفراط في التفكير) و المضاعفات الناتجة عنها و كيفية علاجها - كبسولة. الأوفر ثينكينج يعرضك لأمراض القلب الإفراط في التفكير والقلق يمكن أن يعرض صحة القلب والأوعية الدموية للخطر، حيث يؤدى إلى آلام الصدر، عدم انتظام دقات القلب، الدوخة، وكل هذه الأعراض قد تعرضك لأمراض القلب، كما أن عوامل الخطر مثل الاكتئاب وتعاطي المخدرات وصعوبات النوم المرتبطة بالقلق المزمن يمكن أن تزيد المشكلة. الأوفر ثينكينج يقلل مناعتك هل لاحظت أنك غالبًا ما تمرض عندما تشعر بالتوتر أو القلق؟ ذلك لأن الإجهاد يسبب إطلاق الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى إضعاف الجهاز المناعى، وبالتالى تصبح أكثر عرضة للعدوى والأمراض. يزيد من فرص إصابتك بالسرطان يؤدي التفكير الزائد إلى الإجهاد والتنشيط المستمر للغدة النخامية والغدة الكظرية مما يضعف الاستجابات المناعية للجسم، وهو ما يؤدي إلى تطور بعض أنواع السرطان. يدمر بشرتك القلق المستمر والإجهاد والتفكير يؤثر على الجلد، حيث يمكن أن يسبب الإجهاد العاطفي الناجم عن القلق على عدد من الاضطرابات الجلدية أو يزيدها سوءاً، مثل الصدفية والتهاب الجلد والحكة والتهابات الجلد، حيث يسبب الإجهاد التهابًا في الجسم، مما يؤدي إلى اشتعال الجلد وتفاقم الأمراض الجلدية.
التفكير الزائد المزمن يشكل معاناة حقيقة وليس مجرد حالة يمكن التأقلم معها، لذلك نقدم لكم أبرز طرق التوقف عن التفكير الزائد والتغلب على الإفراط بالتفكير في كل شيء: استبدال الأفكار بأفكار مختلفة: تقول كاثرين بيتمان بروفسورة علم النفس العيادي في كلية سانت ماري؛ أنك إن حاولت التوقف عن التفكير بفكرة ما فأنت ببساطة ستفكر بها أكثر، وإذا قلت لنفسك " لا تفكر بالفيل الوردي " فأنت لن تفكر بشيء غير الفيل الوردي! لذلك لا يجب أن تفكر بالتوقف عن التفكير، بل يجب أن تستبدل الفكرة لفكرة مختلفة عنها، فإذا أردت أن تتوقف عن التفكير بالفيل الوردي " فكّر بالسلحفاة " [5] السيطرة على الصوت الداخلي: من خلال دراستنا لتأثير الحديث مع الذات وتأثير الصوت الداخلي على عادتنا الذهنية، يمكن أن نفهم أكثر أهمية السيطرة على الصوت الداخلي والتحكم بما نقوله لأنفسنا، اقرأ أكثر عن برمجة العقل الباطن والسيطرة على الأفكار من خلال النقر على هذا الرابط. إعادة الهيكلة المعرفية: المشكلة التي نواجهها مع التفكير المفرط هي تصديق ما نفكر به إلى حدي بعيد والتعامل مع التوقعات والسيناريوهات كأنها حقيقة أو على الأقل قابلة لتكون حقيقة، وواحدة من تقنيات التحكم بالتفكير الزائد هي إعادة الهيكلة المعرفية من خلال جعل الأفكار السلبية والتوقعات السيئة أقل قابلية للتصديق، ويكون ذلك من خلال إجبار الذات على تقييم الأفكار بشكل موضوعي، وإعطاء قيمة حقيقية للأفكار، وتحديد احتمالية حدوث أمر ما بالأرقام والحسابات.
ومن أبرز أسباب التفكير الزائد في كل شيء: [3] تكوين الشخصية: تكوين الشخصية يلعب دوراً كبيراً في أنماط التفكير ومواجهة المواقف الراهنة والماضية أو التخطيط للمستقبل، فالشخصية التي تتمتع بقدر من الاستقلالية في القرار تواجه صعوبات أقل في ضبط عملية الاجترار الذهني أو التفكير الزائد، فيما يواجه الأشخاص الذين يتمتعون بشخصية غير مستقرة وغير مستقلة صعوبة أكبر في إنهاء حلقة التفكير المفرط. مشاكل احترام وتقدير الذات: يعتبر احترام وتقدير الذات عاملاً حاسماً في اتخاذ القرارات ومعالجة المواقف المختلفة، وفي حالات تدني احترام الذات غالباً ما يكون اجترار الأفكار نتيجة مباشرة لانخفاض الثقة بالنفس. الخوف من تكرار تجارب سيئة: إعادة رسم السيناريوهات قد يكون نتيجة حتمية للمرور بتجارب غير مرضية، فقد يعاني الرجل بعد الطلاق والانفصال من التفكير المفرط والزائد بخياراته الجديدة ومستقبله العائلي والعاطفي، وكذلك المرأة. التجارب الصادمة: التجارب الصادمة لا تشكّل فقط خوفاً من تكرارها، ولكن تخلق أنماطاً جديدة من التفكير ناتجة عن الآثار النفسية للصدمة، فالتعرض لتجربة صادمة مثل الخيانة الزوجية قد يجعل لدى الفرد حالة مزمنة من القلق وعدم القدرة على ترتيب الأفكار، تقوده لدوامة التفكير الزائد والاجترار، والتفكير بالاحتمالات التي كان يمكن أن تمنع مثل هذه التجربة، أو كيفية تجنبها في المستقبل... إلخ.
وقد يكون التكرار لبعض الكلمات الأخيرة أو للكلمة الأخيرة فقط من الجمل التي يقولها من يقوم بالاختبار. وقد يكون هذا من أعراض متلازمة توريت. على سبيل المثال «ما الذي تحب تناوله على العشاء؟», «هذا سؤال جيد. هذا سؤال جيد. » التفاعل المراوغ: محاولة التعبير عن أفكار و/أو مشاعر عن شخص آخر وتتسم بالمراوغة أو بالشكل الركيك، على سبيل المثال: «أنا... يكو أه... أنت تكون أه... أعتقد أنك قد... أه-- مقبول إم... شعر. » هروب الأفكار: تسلسل من الأفكار المهلهلة أو انحراف التفكير المفاجيء حيث ينتقل المتحدث بسرعة من فكرة إلى أخرى لا تتعلق بمحور الحوار. فبالنسبة للمستمع، الأفكار تبدو غير مترابطة مع بعضها ولا يبدو أنها تتكرر. وكثيرًا ما يكون ضغط الكلام موجودًا أيضا. على سبيل المثال «أنا أملك خمس سيجارات. لقد ذهبت إلى هافانا. لقد ظهرت من الماء بملابس البحر. » اللامنطقية: الاستنتاجات التي يتم التوصل إليها لا تتبع المنطق (عدم توافر الاستدلالات والنتائج الخاطئة). على سبيل المثال «هل تعتقد أن هذا سيدخل في الصندوق؟» يرسم إجابة مثل «حسن؛ إنه بني، أليس كذلك؟» عدم الاتساق (كلام مُختلط): الكلام غير المفهوم لأنه، على الرغم من أن كلمات الشخص عبارة عن كلمات حقيقية، إلا أن الأسلوب الذي يربط به بينها ينتج عنه رطانة مهلهلة، على سبيل المثال السؤال «لماذا يمشط الناس شعرهم؟» فيستنبط إجابة مثل «لأنه يجعل الحياة دوامة، صندوقي تكسر ساعدني أيها الفيل الأزرق.
التفكير دائماً بالمعاني الخفية لما يقوله الناس أو يفعلونه، ومحاولة تحليل تصرفات الآخرين لفترة طويلة. الإفراط في رسم السيناريوهات ، والإكثار من سؤال "ماذا لو... ؟". رسم مجريات دقيقة للقاءات أو الاجتماعات بأدق التفاصيل، ووضع سيناريو لردود الناس ورد فعلهم. إعادة الحوارات والمواقف ذهنياً ، ومحاولة وضع سيناريوهات بديلة لما جرى. عندما يقوم أحدهم بتصرف مزعج لا تستطيع طرده من ذهنك وتحاول التفكير بما كان يجب أن تفعله وما لم تفعله. تكرار الحديث عن أحداث الماضي أو عن أمنيات المستقبل دائماً بشكل مفرط. الإفراط في الشرود وأحلام اليقظة حول مواضيع مختلفة وبشكل خارج عن السيطرة. التفكير كثيراً في أشياء خارجة عن السيطرة ، أو بين خيارات لا نملكها حقاً، ولا نستطيع التركيز على فكرة واحدة. ألا نستطيع السيطرة على التفكير الزائد، ونحاول طرد الأفكار من ذهننا ولا نستطيع. التفكير المفرط ليس من الحالات النادرة، وإن كان الإفراط بالتفكير جزء من تطور المراهقين حيث يواجهون الأسئلة الوجودية والتجارب الجديدة بشكل كثيف؛ إلّا أن التفكير الزائد يؤرق كثيراً من الأشخاص في المراحل العمرية المختلفة، ويتحول إلى حالة مزمنة من الإجهاد الذهني نتيجة اجترار الأفكار والمواقف.
الشجاعة بلا حذر حصان أعمى. هناك وفرة في الذكاء في العالم لكن الشجاعة في عمل الأشياء بشكل مختلف قليلة الوجود. فن أن تكون مرة شجاعاً ومرة حذراً هو فن النجاح. الشجاعة تقود إلى النجوم والخوف يقود إلى الموت. الشجاعة لا تعرف المستحيل. ليست الشجاعة أن تقول ما تعتقد، إنما الشجاعة أن تعتقد كل ما تقول.
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط للتأكد من أننا نقدم لك أفضل تجربة على موقعنا. إذا واصلت استخدام هذا الموقع، فسوف نكون سعداء موافق
الرجولة والشجاعة صفتان عظيمتان، وهما من الصفاتِ التي تكمل بعضها في النهاية، فالشجاع يمتلك الرجولة الكافية لأن يتحدى الصعاب، ويكون صاحب قلب قوي لا يخاف شيئاً، كان العرب قديماً ولا زالوا يفتخرون بهذه الصفات لأنّها تعبر عن قيمة الرجل أمام الناس، فبالمواقف الصعبة يعرف الرجل