Jan-23-2021, 11:27 AM #1 مشرفة سابقة وضعيات تخفف الم الدوره وضعيات تخفف الم الدوره وضعيات للتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة هناك عدد من الوضعيات ، التي قد تساعد المرأة في تخفيف ألامها أثناء الدورة هي [1]: المستلق حيث تساعد تلك الوضعية على تخلص الجسم من السموم ، فتقوم المراء بالاستلقاء على ظهرها، وفرد ذراعيها بجانب جسمها، واسحبي ساق واحد على جسدك ، مع ثني الركبتين لعدم حدوث التوتر العضلي. وكذلك يجب ثني الجسم ناحية الساق ويكون الذراع ممدود كما في وضعيته الأولى ، ويتم النظر باتجاه الذراع الذي يقابل الساق ، وبذلك قدد تتخلص من توتر أعصابك وتخفيف ألمك. الجلوس كالطفل وهي من الوضعيات التي تساعد في تخفيف ألم الدورة ، عن طريق قيام المرأة بالجلوس على ركبتيها وإراحة جسمها العلوي من الذراعين والفخذين الذين يكونا في حالة امتداد أمامك ، وتلك الاستقامة تخفف ألم الظهر ويكون العقل فيها مسترخي. وضعيات تخفف الم الدوره الرئويه. الوقوف كالجمل على الرغم من صعوبة تأديتها أثناء الدورة الشهرية ، لكنها قد تخفف من التقلصات ، وتحتاج للاستعداد القوي والمرن من جانبك فقومي بالجلوس على الركبتين وأبق ظهرك مستقيما ، ومددي بنفسك تجاه الظهر مع الإمساك بالكعبين.
5- شرب الماء يلعب الماء دورًا كبيرًا في تقليل شد العضلات وتصلبها وهو ما يساهم في زيادة الألم أثناء الدورة الشهرية، وبالتالي فإن شرب كثير من الماء سوف يساعد بشكل كبير في تقليل الآلام والتشنجات. كما أن شرب الماء سوف يساعد في زيادة تدفق الدم بصورة أفضل إلى مختلف أنحاء الجسم وبالتالي تخفيف الآلام. وضعيات تخفف الم الدوره هي جريان الدم. لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا، بالإضافة إلى شرب كوب من الماء الدافىء على الريق. 6- التخلي عن الكعب العالي يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى إجهاد وتوتر العضلات، كما أنه يزيد فرص الإصابة بآلام أسفل الظهر التي تصيب بعض النساء خلال الدورة الشهرية. ولذلك يفضل اختيار أحذية مريحة بدون كعب أثناء فترة الدورة الشهرية وتجنب الكعب العالي والأحذية الضيقة التي تسبب ضغطًا على العظام والمفاصل. 7- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين تعتاد كثير من النساء على تناول المشروبات الغنية بالكافيين في الصباح، ولكنه أمر غير محبذ خلال فترة الحيض، وذلك لأن الكافيين يقيد حركة الأوعية الدموية مما يسبب آلام الدورة الشهرية. وينطبق هذا على مختلف الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وكذلك الشوكولاتة.
- قومي بالثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بهدوء، وسوف تشعرين بتلاشي آلام البطن أثناء الدورة الشهرية. -احرصي على ممارسة هذه التمارين الرياضية عند الشعور بألم شديد أثناء الدورة الشهرية واخبرينا أي منهم ستشعرين معه بأنك فضل.
كما أن الزنجبيل يعمل على تهدئة الغثيان وآلام المعدة، وزبدة الفول السوداني والشوكلاته الداكنة قد يكونا مناسبان في تهدئة الوجع.
مسلسلات هنديةافلام هندية مترجمةمن النظرة الثانيةلينجيتاين يعيش قلبياقدار الزواجلودي نتمترجم. مسلسلات كورية جديدة 2018. مسلسلات هندية مدبلجة المواسم. مسلسل تحت الضغط موسم 1. موقع ايجي بست مشاهدة مسلسلات كورية جديدة اون لاين مسلسلات كورية مدبلجة مسلسلات كورية مترجمة مسلسل كوري مدبلج و مترجم. عميلة سرية الحالة. بعد النجاح الذى حققته المسلسلات الكورية على الصعيد العربى حيث حققت المسلسلات نسبة مشاهدة عالية فى الوطن. مشاهدة حلقات الدراما الكورية أونلاين وبجودة عالية تحميل مسلسلات كورية جديدة مسلسلات كورية 2019 مسلسلات كورية 2020.
موقع ايجي بست مشاهدة مسلسلات كورية جديدة اون لاين مسلسلات كورية مدبلجة مسلسلات كورية مترجمة مسلسل كوري مدبلج و مترجم. مسلسلات كورية مدبلجة. مسلسل عميلة سرية مدبلج. مسلسلات كورية سيما لايت مشاهدة أحدث المسلسلات الكورية Koryan Series 2021 آسيوية الدار داركم jaewinter مدبلجة يوتيوب مدرسية اون لاين مباشرة بدون تحميل بجودة عالية HD DVD 720p BluRay يوتيوب Dailymotion. مقطع اليوم عن أفضل 10 مسلسلات كوميدية كورية اليكم تفاصيل أكثر عن هذه المسلسلات 10 كبير Bigعدد الحلقات. بالإضافة إلى تقارير المسلسلات واعلاناتها وصور الممثلين. بالإضافة إلى المسلسلات الكورية القديمة التي استطاعت أن تترك بصمة مختلفة وما زالت تجذب إليها مشاهدين جدد مع مرور الوقت هناك بعض المسلسلات الكورية الجديدة المميزة. إبحث في الانواع. افضل 5 مسلسلات كورية تاريخية سوف تشاهد هده المسلسلات تجمع بين الاكشن و حروب و الرومانسية و الكوميدية اما. مسلسلات مدبلجة مشاهدة جميع ال مسلسلات مدبلجة الجديدة عالية الجودة مياشرة وبدون تحميل. مشاهدة و تحميل جميع المسلسلات التركية المدبلجة بالعربي بجودة عاليةمسلسلات تركية مدبلجة hdتحميل مسلسلات تركية مدبلجة قيامة أرطغرل مدبلج.
افضل 5 مسلسلات كورية تاريخية سوف تشاهد هده المسلسلات تجمع بين الاكشن و حروب و الرومانسية و الكوميدية اما. مسلسلات كورية مدبلجة. موقع ايجي بست مشاهدة مسلسلات كورية جديدة اون لاين مسلسلات كورية مدبلجة مسلسلات كورية مترجمة مسلسل كوري مدبلج و مترجم. مسلسلات هنديةافلام هندية مترجمةمن النظرة الثانيةلينجيتاين يعيش قلبياقدار الزواجلودي نتمترجم. مسلسلات كورية جديدة 2018. مسلسلات كورية سيما لايت مشاهدة أحدث المسلسلات الكورية Koryan Series 2021 آسيوية الدار داركم jaewinter مدبلجة يوتيوب مدرسية اون لاين مباشرة بدون تحميل بجودة عالية HD DVD 720p BluRay يوتيوب Dailymotion. بعد النجاح الذى حققته المسلسلات الكورية على الصعيد العربى حيث حققت المسلسلات نسبة مشاهدة عالية فى الوطن. بالإضافة إلى تقارير المسلسلات واعلاناتها وصور الممثلين. إبحث في الانواع. بالإضافة إلى المسلسلات الكورية القديمة التي استطاعت أن تترك بصمة مختلفة وما زالت تجذب إليها مشاهدين جدد مع مرور الوقت هناك بعض المسلسلات الكورية الجديدة المميزة. مقطع اليوم عن أفضل 10 مسلسلات كوميدية كورية اليكم تفاصيل أكثر عن هذه المسلسلات 10 كبير Bigعدد الحلقات.
مسلسل كوري أمير السطوح مدبلج الحلقة 1 - فيديو Dailymotion Watch fullscreen Font
اسم المسلسل: Good Doctor طبيب جيد سنة الإنتاج: 2013 نوع المسلسل: دراما - رومانسي جودة المسلسل: HDTV قصة المسلسل: دراما طبية عن رجل مصاب باضطراب التوحد، ولديه عقلية تبلغ من العمر 10 سنوات. الموسم: الاول حالة المسلسل: منتهي عدد الحلقات: ٢٠ حلقة الرابط المختصر: السيرفر الثاني السيرفر الثالث إذا أعجبك المسلسل شاهد أيضًا مسلسل Good Doctor طبيب جيد مترجم النسخة الكورية مشاهدة اون لاين تصنيفات: مسلسلات اجنبية شارك بتعليق في الموقع لتتعرف على أصدقاء موقع وقت الافلام
نترككم في رعاية الله والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته