(من الممكن أن تقومي بزيادة صعوبة التمرين من خلال أداء التمرين على سطح مرتفع مثل طاولة قهوة أو طاولة غير زجاجية لزيادة نطاق حركة الكتف) ۹- التمرين التاسع: (Seated Reverse Fly) قومي بالجلوس على كرسي مع ثني ركبتيك ووضع رجليك على الأرض وفرد ذراعيك على جانبيك بحيث يكون جذعك مائل إلى الأمام بزاوية ٤٥ درجة. ثم وبدون تحريك أي شيء قومي برفع ذراعيك إلى الأعلى وإلى الجانبين حتى يصبحان خلف جسمك ببضعة سنتيمترات. واثبتي في هذه الوضعية للحظات. ثم ارجعي لوضعية البداية لإكمال عدة واحدة وقومي بتكرار التمرين من ۱۰ إلى ۱۲ مرة قبل الانتقال للتمرين التالي. ۱۰- التمرين العاشر: (Dumbbell Single-Leg Row) قومي بالوقوف مع ثني ركبتيك قليلا ومسك الدمبل بيدك اليسرى بحيث تكون راحة يدك مواجهة لعضلات فخذك الجانبية. ثم قومي برفع قدمك اليسرى خلفك وانحني للأمام بحيث يصبح الدمبل تحت الكتف مباشرة ثم قومي بخفض جذعك ورفع ساقك اليسرى لأعلي حتى يصبح كلاهما في وضع موازي مع الأرض. وهذه هي وضعية البداية. تعرفي على تمارين الظهر بالدمبلز - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. ومن هذه الوضعية قومي برفع الدمبل حتى يصل إلى قفصك الصدري. ثم اثبتي للحظات معدودة وارجعي لوضعية البداية لإكمال عد واحدة. ثم قومي بتكرار التمرين من ۱۰ إلى ۱۲ مرة لكل جانب.
هذا هو وضع البداية. ارفع الدمبلز للأعلى تجاه السقف بفرد الذراعين. ثبت الدمبلز في الهواء للحظة ثم أنزلها لوضع الراحة من جديد. مارس تمرين القرفصاء. يمكنك استخدام الدمبلز لزيادة ثقل وصعوبة القرفصاء. يساعدك هذا التمرين على تقوية جسمك السفلي. أمسِك دمبل بكل يد وأنت واقف. انزل للأسفل مباشرةً بوضعية القرفصاء عن طريق ثني الركبتين. انزل حتى تصبح الأوزان فوق الأرض مباشرةً. ثبت تلك الوضعية للحظة. قف ببطء من جديد مع المحافظة على ثبات الذراعين واستقامة الظهر وشد عضلات البطن. [٧] مارس تمرين الاندفاع بالدمبلز. يشغل هذا التمرين العضلة الفخذية الأمامية. أمسِك دمبل في كل يد على جانبيك. خذ خطوة كبيرة للأمام برجلك اليمنى وأنزِل جسمك. حافظ على رجلك اليسرى ثابتة والظهر مفرود. ادفع بكعبك للأسفل لترفع نفسك لوضع البداية من جديد. كرر التمرين حسب رغبتك ثم بدل للرجل اليسرى. احرص على لعب نفس عدد العدات على كلتا الرجلين. [٨] مارس تمرين السمانة بالأوزان. يتطلب هذا التمرين لوحًا خشبيًا أو منصة مرتفعة عن الأرض 5-8 سم، وهو يمرن عضلة السمانة، تمامًا كما يوحي الاسم. قف بمشطي قدميك على المنصة أو اللوح الخشبي. يجب أن يكون الكعبين واقعين مقابل الأرض عند البدء.
٤- التمرين الرابع: (Superman) قومي بالاستلقاء على بطنك مع فرد ساقيك بشكل مستقيم خلفك ثم ضعي ساعديك علي الأرض وقومي بثني ذراعيك بحيث يشكلان زاوية ۹۰ درجة ولكن تأكدي من أن مرفقيك في نفس الخط مع كتفيك. ثم قومي بشد عضلات جذعك لتثبيت عمودك الفقري وقومى برفع رأسك وصدرك وذراعيك بضعة سنتيمترات عن الأرض ثم قومي بفرد ذراعيك أمامك بشكل مستقيم. اعكسي الحركة للرجوع لوضعية البداية ولإكمال عدة واحدة. ثم قومي بتكرار التمرين من ۱۰ إلى ۱۲ مرة قبل الانتقال للتمرين التالي. ٥- التمرين الخامس: (Serratus Punch) ابدئي بالوقوف مع فتح قدميك قليلا وفرد ذراعيك أمام جسمك في نفس مستوى الكتف. ثم قومي بتشكيل قبضة واحدة باستخدام يديك الاثنين. ومن هذه الوضعية قومي بتحريك القبضة للأمام بمقدار ۲ سنتيمتر مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم إمالة الجذع للأمام أو ثنيه. ارجعي إلى وضعية البداية لإكمال عدة واحدة. قومي بتكرار التمرين من ۱۰ إلى ۱۲ مرة قبل الانتقال للتمرين التالي. ٦- التمرين السادس: (Supported Bent-Over Row) ابدئي بالوقوف مع ثني ركبتيك قليلا وارجاع وركيك للخلف وامالة جذعك للأمام بزاوية ٤٥ درجة ثم قومي بإمساك دمبل بيدك اليسرى بحيث تكون ذراعك اليسرى مفرودة بشكل مستقيم أمام قدمك اليسرى ويدك اليمني مسنودة على كرسي حتى تستطيعي التوازن.
في اللغة العبرية يتم نطقها هكذا أنيأهيفيت. أما في اللغة الألمانية اشلبدش. في الفرنسية يتم نطقها جوتيم. كما تنطق في اللغة الاثيوبية هكذا وديشلو. تنطق في يوغسلافي هكذا فوليميتيه. في تركيا تنطق ساني سيفيورو. أما في نيبالي فتنطق بهذا اللفظ مو ماياغرسيو. كما تنطق بالروسي بهذا اللفظ يتيلبلو. في اللغة الايطالية يتم نطقها هكذا ماياموري. أما في سواحيلي تنطق ناكوبيندا. في روماني تنطق هكذا تيوبسك. كما تنطق في سقطري باللفظ عظنكمنك. كلمة احبك بكل اللغات بالمقر الرئيسي لجامعة. تنطق في تايلندي بهذا الشكل كومراكوم. أما في اللغة الصومالية تنطق كجعلك. في بنغالي تنطق بهلواشي. تنطق في اللغة الإنجليزية باللفظ أي لاف يو. كلمة بحبك بكل اللغات العربية تعرفنا في السابق على كلمة احبك بجميع اللغات مكتوبة أما الآن فدعونا نتعرف على طريقة كتابة بحبك بلغات مختلفة: تكتب في الإنجليزية I love you. كما تكتب في اللغة الايسلندية بهذا الاسم Ég elska þig. أما عند الالبانية فتكتب Unë të dua. في الاوكرانية تكتب Я тебе люблю. أما في ايرلندا تكتب بهذا الاسم Is tú mo ghrá. كما تكتب في الاسبانية هكذا Te amo. في اللغة الاندونيسية تكتب باسم Aku cinta kamu. تكتب في الايطالية هكذا Ti amo.
تعرف في اللغة الاثيوبية باسم Afgreki. في اللغة الفلبينية تعرف باسم Mahal kita. أيضًا في اللغة الفرنسية تعرف باسم Je t'aime, Je t'adore. أما في اللغة الالمانية فتعرف باسم Ich liebe dich. عند المجرية تعرف باسم Szeretlek. في اللغة الاندونيسية تكتب بهذا الشكل Saya cinta padamu. تكتب في اللغة الطليانية بهذا الشكل Ti amo. كما تكتب في اللغة اليابانية بهذا الشكل Aishiteru. أما في اللغة الكورية فتكتب Sarang Heyo. تعرف في اللغة المغربية باسم كنبغيك. في اللغة الباريسية تعرف باسم Doo-set daaram. أما في اللغة الروسية فتعرف باسم Ya tebya liubliu. في اللغة الصربية يطلق عليها اسم Volim te. تعرف في اللغة السلوفاكية باسم Lu'bim ta. تكتب في اللغة السويسرية والالمانية Ich lieb Di. كما تكتب في اللغة التركية بهذا الشكل Seni Seviyorum. في اللغة الاوكرانية تعرف باسم Ya tebe kahayu. كلمة احبك بجميع اللغات مترجمة مع النطق عند النظر إلى نطق كلمة أحبك نجدها تختلف حسب اختلاف اللغة والبلد مثل: تنطق في اللغة العربية أحبك. كلمة احبك بكل اللغات الطبيعية للويب الدلالي. أما باللغة الصينية فتنطق هكذا وءأيني. في اللغة الايرانية يتم نطقها هكذا دوست. كما تنطق في الفلبين بهذا اللفظ مهالكيتا.
إن الحب هو المسير الحقيقي والأساسي لجميع العلاقات، فالبشر بطبيعتهم لا يتعاملون مع أشخاص أو يذهبون إلى أماكن دون الشعور نحوها بالحب، وللحب أهميته النفسية بداخلنا حيث يحافظ الحب على استمرارنا في الحياة ويعطينا أسباب لكي نعيش ونتخطى الصعاب، ومن الجميل أن نعرف كيف يقول كل العالم أحبك: العربية "بحبك". الانجليزية " I love you". الافريقية " Ek het jou lief ". الألبانيه " Te dua". الأرمينية " Yes kez sirumen ". البنغالية " Aamee tuma ke bhalo aashi ". البلغارية " Obicham te ". الكمبودية " Soro lahn nhee ah ". الصينية " Ngo oiy ney a ". الصينية2 " Ne mohotatse ". الاثيوبية " Afgreki ". الفلبينية " Mahal kita ". الفرنسية " Je t'aime, Je t'adore ". الألمانية " Ich liebe dich ". المجرية " Szeretlek ". الإندونيسية " Saya cinta padamu ". الطليانية " Ti amo ". اليابانية " Aishiteru ". الكورية " Sarang Heyo ". المغربية " كنبغيك". الباريسية " Doo-set daaram ". الروسية " Ya tebya liubliu ". كلمة أحبك بكل اللغات. الصربية " Volim te ". السلوفاكية " Lu'bim ta ". السويسرية والالمانية " Ich lieb Di ". التركية " Seni Seviyorum ".
Ya vas liubliu بالصربي... LUBim te. بالاسباني... /Te Amo و بلهجة ثانية / Te quiero بالسرلانكي... Mama Oyata Arderyi بالسواحيلي الافريقي... Naku penda بالسويدي... Jag a"lskar dig بالتايلندي... Ch'an Rak Khun بالتركي... Seni seviyo*rum بالاوردو... Mujhe tumse mohabbat hai بالانجليزي...
يا حبيبي أيعقل أن تفرقنا المسافات وتجمعنا الآهات، يا من ملكت قلبي ومهجتي، يا من عشقتك وملكت دنيتي. حبيبي عندما أنام أحلم أنني أراك بالواقع، وعندما أصحو أتمنى أن أراك ثانية في أحلامي. أتشوق في كل كياني، ليوم تتذكّر حرماني، تأتيني بشوق وعيونك، تعزف لي كلّ الألحان. شغلي الشاغل رضاك ودي لو أني معاك تلمحك عيني ثواني.. وأرجع أتخيل لقاك. أمات الحب عشاقاً وحبك أنت أحيانى ولو خيرت فى وطن لقلت هواك أوطاني. مواضيع ذات صلة احبك بجنون, كلمات حب لك 24 مايو, 2020 كلمات – احبك – ماجد المدني 24 مايو, 2020 صور رومانسية احبك 24 مايو, 2020 غزل للحبيب والحبيبة دمعي حضن ذكراك.. على أمل لقياك.. والذي أريده منك.. لا تنسى قلب أغلاك. أمات الحب عشاقاً وحبك أنت أحياني، ولو خيرت فى وطن لقلت هواك أوطاني. طلبتك لا تردني أرجوك إذا ضاق صدرك تذكر آني أحبك. بهمس الحب ناجيتك، في جوف القلب خبيتك، بكل حواسي حبيتك. أهديك وردة الياسمين لونها لون قلبك، تصبح عليك وتقول يا عسى الخير دربك. عيوني تحجب الدمعة.. وقلبي يكتب الهوجاس.. وعقلي صابته صدمة.. كلمة احبك بكل اللغات وآدابها. من سوايا أعز الناس. الشوق يسوق الخطوة والروح تعزك تصطفيك وأنفاسي تهتف تقول اشتقت إليك.