جميع تمارين الظهر بالترتيب أيضا يمكن أن تمارس تمرين التمدد من الركبة وحتى الصدر، ويعتمد التمرين على أن تستلقي على ظهرك، مع ثني ركبتيك، على أن تكون قدماك ثابتتين على الأرض، وبعدها عليك استخدام كلتا يديك لسحب إحدى ركبتيك نحو الأعلى والضغط بها ناحية صدرك، مع الحفاظ على عضلات بطنك مشدودة والضغط بعمودك الفقري على الأرض، والبقاء على تلك الوضعية لمدة 5 ثوان، وتعود بعدها لوضعية البداية، وتكرر التمرين مع الساق الأخرى، وبعدها التمرين بكلتا ساقيك، وتكرار التمرين 3 مرات. وهناك تمرين الاندفاع والذي يعمل على تقوية عضلات الظهر ويحمي العمود الفقري، ويعتمد على سحب عضلات معدتك نحو الداخل، مع تثبيت يديك على الوركين، مع أخذ خطوة نحو الأمام مستخدما قدمك اليمنى، حيث تكون ركبتك اليمنى بزاوية قائمة مع الأرض، وتعود بعدها لوضع البداية وتكرار التمرين 10 مرات، مع التبديل مع الساقين. تمارين عضلات الظهر بالبار هناك مجموعة من تمارين الظهر التي من الممكن أن يستخدم فيها البار، ومنها تمرين جذب البار في وضع الانحناء، ويعتمد على ثني الركبتين قليلا، والإمساك بالبار الحديدي من المنتصف، بحيث يكون ذراعاك متلصقتين بوسط البار، وبعدها عليك النزول بجسمك من الأعلى بدرجة 24، مع الحفاظ على ظهرك مفرودا، وبعدها رفع البار وتجذبه ليلتصق ببطنك، وإنزال البار وتكرار الأمر أكثر من مرة في 4 مجموعات.
تمارين الظهر العلوي من أفضل تمارين الظهر العلوي تمرين السحب الأرضي الضيق والذي يعتمد على استخدام جهاز السحب واعتماد المقبض الضيق والسحب السفلي والجلوس على الجهاز مع رفع قدميك بزاوية منخفضة، مع فرد ظهرك وشد بطنك، والبدء في سحب المقبض على أن تتحرك يديك فقط ويبقى باقي جسدك ثابتا. تمرين ارنولد للكتفين بالدمبلز. وهناك تمرين السحب الخلفي الواسع والذي يعتمد على الجلوس على جهاز السحب مع الحفاظ على جسمك مفرودا تماما وسحب البار الواسع من الجهاز لخلف رأسك مع النزول بهدوء حتى لا تؤذي رأسك والسحب والرفع وتكرار التمرين، في 4 مجموعات. تمارين أسفل الظهر هناك العديد من تمارين أسفل الظهر التي يكون لها أثر إيجابي على عضلات الظهر، من بينها الآتي: تمرين بلانك أحد أهم التمارين التي تساهم بشكل كبير في تخفيف الآلام أسفل الظهر، ويتم عن طريق الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم باليدين وأصابع القدمين إلى أن يبدو الجسم كالخط المستقيم ويستمر لمدة دقيقة واحدة، ويمكن تكراره من 5 إلى 8 مجموعات. تمرين تمديد الظهر وهو أحد أهم التمارين التي تساعدك بشكل كبير على تقوية عضلات أسفل الظهر، ويساهم بشكل كبير في تخليصك من آلام الظهر، ويمكنك ممارسته عن طريق رفع الجزء الأسفل من الجسم عن الأرض عن طريق ثني الساقين، ويكون الجزء الأعلى من الجسم ثابتا على الأرض وتثبيت الذراعين على الأرض.
وهناك تمرين الانحناء مع توفير الدعم لمنطقة الرأس، ويعتمد على تثبيت رأسك على مقعد التمرين، والانحناء وحمل البار بيديك، ولكن مع بقاء منطقة الظهر ثابتة، والركبتين والوركين، وبعدها تقوم بإنزال البار بعد عدة ثوان، والنزول والرفع مرة أخرى وتكرار التمرين على أن تتحرك يداك فقط. تمارين عضلات الظهر بالدمبلز أما الدمبلز فيمكن استخدامها في تمارين الظهر أيضا، ومنها تمرين الانحناء التقليدي والذي يعتمد على الوقوف مباعدا بين قدميك، والإمساك بالدمبل في كلتا يديك ليكون أمام وركيك، والانحناء بزاوية 45 درجة وسحب مرفقيك للخلف مستخدما الدمبلز مع الحفاظ على ظهرك وجسمك ثابتين. وهناك تمرين الانحناء مع رفع ثقل بذراع واحد ويعتمد على نفس وضعية تمرين الانحناء الذي ذكرناه سابقا، ولكن مع وضع الدمبل في يد واحدة فقط، ووضع اليد الأخرى على فخذك المقابل، ورفع الثقل وتكرار ذلك وتبديل الذراعين. تمارين الظهر في المنزل - تمارين الظهر بالبار والدمبلز - تمارين الظهر للنساء - تمارين الظهر السفلي - معلومة. ما هي التمارين السويدية وفوائدها؟ تمارين الظهر المقوس الظهر المقوس من المشكلات التي تحدث بالظهر ويمكن علاجها عن طريق ممارسة تمارين اليوجا التي تزيد من قوة عضلات الظهر ومرونتها، بجانب التمارين المائية التي تتم تحت إشراف المتخصصين للتخفيف من آلام تقوس الظهر، أو التمارين الاسترخائية التي تعتمد بذلك على التنفس الصحيح والتمدد.
- تمرين Dumbbell Walking Lunges تتم ممارسة هذا التمرين الذي يعتبر من تمارين الدامبلز في المنزل المهمة بواقع 15 تكراراً لكل قدم على حدة، ولعدد مجموعات يتراوح ما بين 3 و4 مجموعات؛ ما يسهم بشكل قوي في التخلص من الدهون المتراكمة حول الأجزاء السفلية من الجسم، وبخاصة المؤخرة والفخذان بجانب المعدة. - تمرين Renegade Rows من أقوى وأفضل تمارين الدامبلز في المنزل التي تسحق وتدمر الدهون المتراكمة حول أجزاء الجسم العلوية، خاصة من مناطق الصدر والذراعين والظهر، والحقيقة أن هذا التمرين لا يسهم في التخلص من الدهون فحسب، بل يقوي مجموعات العضلات العلوية المختلفة في الوقت نفسه، وهو الأمر الذي يمنحه أهمية كبيرة للراغبين في تقوية أجسادهم، والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. وكما هي الحال بالنسبة للتمرين السابق؛ فإن الطريقة الأفضل لممارسة هذا التمرين هو أن تتم 3-4 مجمواعات تحتوي كل منها على 15 تكراراً أو عدة. - تمرين Dumbbell Thrusters من بين أكثر تمارين الدامبلز في المنزل الأكثر فاعلية في التخلص من الدهون من مناطق الجسم المختلفة، سواء على صعيد الأماكن العلوية أو السفلية في الوقت ذاته؛ حيث تعمل طريقة ممارسته على تشغيل جميع مناطق الجسم تقريباً، وهو ما يؤدي إلى زيادة سرعة التخلص من الدهون.
_________________________________________________________________________________________________ المصادر: Dumbbell حبيبة خالد Esraa Ibrahim 468 المشاركات 0 تعليقات كاتبة متألقة وتمتلك العديد من المقالات في مجموعة من المجالات من ضمنها مجال الرياضة والياقة البدنية ومجالات السياحة في اذربيجان
ثني الركبتين أثناء أرحجة الدمبلز خلف وركيك. العودة إلى الوقوف وأرحجة الدمبلز حتى ارتفاع الكتف. خفض الوزن ببطء إلى وضع البداية.
نائب أمير القصيم يواسي أسرة السعيد في وفاة والدهم واسى صاحب السمو الملكي الأمير الدكتور فيصل بن مشعل بن سعود بن عبدالعزيز نائب أمير منطقة القصيم أبناء وأسرة الشيخ عبدالله بن حمد السعيد رحمه الله الذي وافته المنية أمس الأول وأديت عليه صلاة الميت عصر يوم السبت بجامع الامام محمد بن عبدالوهاب بمدينة بريدة. جاء ذلك خلال زيارة سموه مساء السبت لمنزل نجل الفقيد الاستاذ علي السعيد مدير متحف بريدة سابقاً حيث قدم تعازيه له ولأشقائه أبناء الفقيد الأساتذة سليمان وأحمد وخالد (مدير مكتب سمو نائب أمير منطقة القصيم بالإمارة) وسعيد وعمر ومحمد وعبداللطيف سائلاً العلي القدير أن يغفر للفقيد وأن يسكنه فسيح جناته وأن يلهم أهله وذويه الصبر والسلوان. من جانبه قدم الاستاذ علي السعيد اصالة عن نفسه ونيابة عن اشقائه وأسرة السعيد شكره وتقديره لسموه على مواساته ومشاركته لهم في هذا المصاب الجلل سائلاً الله العلي القدير أن يكتب لسموه الخطى وان يبارك في عمره وأن لا يريه مكروهاً في قريب أو عزيز ، مؤكداً أن أهالي المنطقة اعتادوا من سموه السير على نهج ولاة أمر هذه البلاد المباركة حيث مشاركة ابناء الوطن افراحهم واتراحهم ، داعياً الله عز وجل أن يغفر للفقيد وان يسكنه فسيح جناته.
جاء ذلك خلال افتتاحه مساء الثلاثاء انطلاق فعاليات المعرض السعودي الثالث للعقار والبناء "هابيتات" 2017، الذي يستمر لمدة 5 أيام، بمشاركة أكثر من 100 شركة عقارية ومؤسسة مختصة بالبناء والأثاث والديكور، وذلك بمركز القصيم الدولي للمؤتمرات والمعارض بمدينة بريدة. نائب امير القصيم يكرم رجل الأعمال. وبعد أن قص سموه الشريط إيذاناً بافتتاح المعرض، تجول داخل أروقة المعرض، واطلع على ما يحويه من أجنحة لعدد من الشركات الرائدة والمتخصصة في مجال البناء والأثاث والديكور، واطلع على أجنحة الجهات الحكومية المشاركة في المعرض، كما دشن سموه هوية جمعية الإسكان الخيرية خلال زيارته جناح الجمعية. عقب ذلك كرم سمو نائب أمير القصيم الرعاة والداعمين والمشاركين في المعرض، كما تسلم سموه درعاً تذكارياً من رئيس مجلس إدارة مركز القصيم الدولي للمعارض والمؤتمرات سليمان العمري ونائبه عبدالعزيز الحميد. وقدم رئيس مجلس إدارة مركز القصيم الدولي للمعارض والمؤتمرات سليمان العمري، شكره لسمو نائب أمير منطقة القصيم على رعايته لافتتاح المعرض الذي يهتم بقطاع العقار والبناء ويسلط الضوء على آخر المستجدات في هذه القطاعات المهمة. حضر حفل الافتتاح وكيل إمارة منطقة القصيم عبدالعزيز الحميدان، وأمين منطقة القصيم المهندس محمد المجلي، ووكيل إمارة منطقة القصيم المساعد للشؤون التنموية الدكتور عبدالرحمن الوزان، ومدير شرطة منطقة القصيم اللواء بدر الطالب ورئيس لجنة أهالي بريدة الشيخ محمد بن عبدالله الفوزان السابق وعدد من المسؤولين.
وإذا قاطعت الموقع فالحمد لله الموقع تم افتتاحه وعاش بلياك لاتهدد بالمقاطعه وانت منتسب منذ فتره طويله ولم تقدم اي شي يخدم الموقع ولا القبيله نرى ان من ينتسب الى موقع قبيلته ولم يقدم اي جهد يخدمهم. يعتبر مقاطع ولو لم يعلن ذلك Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir جميع الحقوق الأدبيه والفكرية محفوظة لشبكة قحطان وعلى من يقتبس من الموقع الأشارة الى المصدر وجميع المواضيع والمشاركات المطروحه في المجالس لاتمثل على وجه الأساس رأي ووجهة نظر الموقع أو أفراد قبيلة قحطان إنما تمثل وجهة نظر كاتبها. نائب امير القصيم 4 اتفاقيات لتنفيذ. Copyright ©2003 - 2011,
: مشرف ســـابق:.
عنيزة - خالد الروقي شرف صاحب السمو الملكي الأمير الدكتور فيصل بن مشعل بن سعود بن عبد العزيز, نائب أمير منطقة القصيم يوم أمس ديوانية الشيخ عبد الله بن مدلج بمحافظة عنيزة، حيث كان في استقباله ابن مدلج وأبناؤه: ناهس وفيصل ومصلط، وعدد من وجهاء المحافظة. وقد تم إعداد برنامج مميز لهذه الزيارة قدمه فيصل بن مدلج، تضمن كلمة للشيخ ابن مدلج ألقاها نيابةً عنه ابنه مصلط، ورحب فيها بمقدم سموه الكريم بين إخوانه وأبنائه. ونوه عضو هيئة التدريس بجامعة القصيم الدكتور بندر العبدلي، في كلمة له، بالزيارة مشيرا إلى أن مثل هذه الزيارات ليس مستغربة من ولاة الأمر، حفظهم الله، مبيناً فوائد الزيارات اجتماعياً, كما تحدث عضو هيئة التدريس في جامعة شقراء ورئيس جمعية البر الخيرية بمركز وثيلان عامر المطيري، في كلمة له، عن الوطن وماله من وفاء في قلوب أهله. سمو نائب أمير القصيم: يوم التأسيس عمق تاريخي لمسيرة من العطاء والتضحيات صحيفة أحوال الإلكترونية احوال. واشتملت الاحتفالية على إلقاء قصائد ترحيبية لنخبة من شعراء القبيلة محمد مدلج، وسلمان الميزاني ومحمد العوني. وتزينت المناسبة بآيات من الذكر الحكيم من تسجيل صوتي لجلالة المغفور له، الملك سعود بن عبد العزيز آل سعود. وفي الختام قدم الشيخ ابن مدلج درعاً تذكاريا لسمو نائب أمير منطقة القصيم, كما قدم ابنه مصلط بندقية أثرية تقديراً لتشريف سموه.