النوم والخمول في رمضان التعب، والرغبة في النوم، والشعور بالإرهاق وافتقاد الطاقة جميعها من الأعراض التي قد يواجهها الصائمون بشكل شائع في شهر رمضان، سواء في أثناء الصيام أو بعد الإفطار، خاصةً إذا تزامن قدوم الشهر الكريم في فصل الصيف، وعادةً ما تكون هذه الأعراض نتيجة نظام غذائي غير متوازن أو عادات يومية خاطئة وللتغلب على النوم والخمول في رمضان نتعرف في السطور التالية إلى بعض النصائح التي تساعد على تجديد الطاقة والتخلص من الشعور بالتعب المصاحب للصيام. ما أسباب كثرة النوم والخمول في رمضان؟ على الرغم أن الصيام هو نظام غذائي صحي، فالتوقف عن تناول الطعام لفترة يساعد على إراحة أجهزة الجسم، وتصفية الذهن، فإن الصوم قد يكون مرهقًا للبعض، ويواجه عديد من الأشخاص مشكلة الخمول وكثرة النوم في رمضان، والتي تحدث نتيجة الأسباب التالية: انخفاض مستوى السكر في الدم: يبدأ مستوى الجلوكوز في الدم في الانخفاض بعد ساعات قليلة من بدء الصيام، الأمر الذي قد يصاحبه شعور بالتعب والخمول وعدم القدرة على بذل مجهود بدني وضعف التركيز. اضطرابات النوم: مع تغير نظام النوم في رمضان، خاصةً مع اقتصار وجبات الطعام على وجبتي الإفطار والسحور، يميل معظم الأشخاص لتغيير نظام نومهم والسهر لوقت السحور أو النوم لفترة ثم الاستيقاظ، ويتسبب تغيير نظام اليوم والنوم لفترات قصيرة في الشعور بالتعب والخمول والرغبة المستمرة في النوم على مدار اليوم.
فكيف تتكيف مع نظام الورديات؟ بصورة عامة كلما تقدم بنا السن أصبح التكيف مع نظام الورديات أكثر صعوبة. ولكن هناك استراتيجيات عامة يمكن أن تساعد العامل على الحصول على نوم أفضل. أجواء العمل: يجب أن ينظم نظام الوردية (أو الشفت) ليساعد العامل على النوم بصورة أفضل. ويمكن أن ينجز ذلك بحيث يتبع وقت تغيير الورديات عقارب الساعة، بمعنى إذا كان الموظف يعمل في وقت النهار فإن الوردية التالية تكون في المساء، والثالثة تكون بالليل وهكذا. وهذا الاتجاه في وقت تغيير الورديات هو أكثر ملاءمة لطبيعة الإنسان، ويساعد العامل على التكيف السريع مع الإيقاع اليومي الجديد. إيجاد فترات للراحة خلال ساعات العمل قد يساعد في زيادة التركيز والاستيقاظ لدى العامل. . كنت أظل أتسائل لماذا يغضب الحقوقيين عند ما نسأل عن سبب قتل فتاة، نحن نسأل من ب... » شيربوست. وهذا النظام أثبت فاعلية في كثير من الشركات التي تتطلب العمل على مدار الساعة. كما أن زيادة الفترة قبل تغيير وقت الوردية قد يساعد العامل على التكيف مع الوردية الجديدة، بمعنى أن تغيير وقت الوردية كل ثلاثة أسابيع أفضل من تغييرها كل أسبوع. ويجب أن يساعد جو العمل على تنشيط الموظف وزيادة وعيه الحسي، فالإضاءة يجب أن تكون جيدة وقوية، والحرارة يجب أن تكون مناسبة، علمًا أن الجو الدافئ يؤدي إلى الخمول.
تناول وجبات متوازنة: بدلًا من التركيز على أطعمة بعينها يجب أن تكون الوجبات متوازنة على قدر الإمكان وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة، والبروتينات والدهون الصحية الموجودة في أطعمة مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون، والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن كالخضراوات والفواكه. تجنب الإفراط في تناول الطعام: بعد التوقف عن تناول الطعام خلال فترة الصيام يجب تناول الطعام بشكل تدريجي وتجنب تناول كمية كبيرة دفعة واحدة، ويُوصى بالإفطار على الماء وبعض التمر أو ثمرة فاكهة أو كوب عصير طازج، أو طبق الحساء ثم الانتظار لبعض الوقت واستكمال تناول الطعام مع الحرص على أن تكون الكمية معتدلة، لتجنب الشعور بالخمول بعد الإفطار. تقسيم الطعام إلى حصص صغيرة: يساعد تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة بدلًا من الاقتصار على وجبتي الإفطار والسحور على تجنب الشعور بالنوم والتعب وافتقاد الطاقة، ويمكن تقسيمها إلى أربع وجبات أو أكثر على أن تكون الوجبة بكمية صغيرة، إذ يساعد ذلك على الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم بمعدل مستقر والشعور بالطاقة. الحصول على قسط كافِ من النوم: من الأفضل تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ على قدر الإمكان، يساعد ذلك على تنظيم مستوى الهرمونات في الجسم وتجنب الاضطرابات المزاجية، والشعور بالتعب ويجب الحصول على 6-9 ساعات من النوم ليلًا.
نفذت إدارة مستشفى الملك خالد ومركز الأمير سلطان للخدمات الصحية بمحافظة الخرج وبالتعاون مع إدارة الدفاع المدني صباح اليوم الثلاثاء تجربة فرضية للإخلاء والإطفاء في قسم تنويم الجراحة – رجال، بإشراف مباشر من مدير مستشفى الملك خالد الأخصائي فهد بن محمد الممخور ومدير إدارة الدفاع المدني العقيد خالد السعيس ومسؤول الأمن والسلامة في صحة الرياض المهندس محمد عبدالله العنزي "بالنيابة". حريق وإصابات في فرضية نفذها مستشفى الملك خالد بالخرج. وكانت الفرضية قد نفذت بآلية تحاكي حادثًا حقيقيًا، بدأت بنشوب حريق في قسم تنويم الجراحة للرجال في الدور الأول نتج منه عدة إصابات، وفور اكتشاف الحريق قامت إدارة المستشفى ممثلاً بإدارة السلامة وإدارة الخدمات والأمن بتفعيل خطة الطوارئ الخاصة بالكوارث والحرائق "Code Red"، وتم إخلاء جميع الحالات لمنطقة الفرز خلال مدة لم تتجاوز الدقيقتين فقط. وقامت على الفور الفرق الطبية والعاملون داخل المستشفى على مكافحة الحريق وإخلاء المرضى المنومين في القسم حتى وصلت آليات الدفاع المدني التي عملت على إخماد تام للحريق كما قامت بإخلاء المحتجزين وتأمين سلامة الموقع. فيما بذلت الفرق الطبية كل الجهد في تقديم الخدمات الطبية للمصابين نتيجة الحريق وتسهيل عملية نقلهم عبر مركبات الإسعاف من المستشفى ومن الهلال الأحمر ومن المستشفى العسكري ومن مستشفى النساء والولادة ومن مجمعات التعاون الطبية ومجمع طبيبك التي شاركت بالفرضية إلى أقسام الإسعاف والطوارئ، حيث استكملوا الرعاية الطبية هناك.
عقبها عقد مدير المستشفى ومدير إدارة الدفاع المدني اجتماعًا مشتركاً مع الجهات ذات العلاقة بتنفيذ الفرضية، حيث تمت مناقشة أبرز المعوقات والملاحظات وطرق معالجتها، كذلك التأكيد على ضرورة وأهمية وسائل السلامة في الحد من الإصابات الناجمة عن الحوادث – لا قدر الله-. وفي ختام الفرضية قدم "الممخور" شكره للقائمين على تنفيذ الفرضية والجهات المشاركة وهي الدفاع المدني والهلال الأحمر والدوريات الأمنية ومرور الخرج وشركة الكهرباء ومستشفى النساء والولادة ومستشفى العسكري ومجمعات التعاون الطبية ومجمع طبيبك. ومن جانبه فقد ذكر مدير مستشفى الملك خالد ومركز الأمير سلطان للخدمات الصحية الأخصائي فهد الممخور أن هذه الفرضية تأتي ضمن سلسلة فرضيات وهمية لتنفيذ خطة الكوارث الداخلية، وهي كخطوات استباقية لتدريب العاملين بالمنشأة الصحية على مواجهة الحالات الطارئة والحرائق والطريقة الصحيحة والمثلى في التعامل معها.
tarf 03 January 2021 19:48 مواعيد مافيها اي احترام ولا هي بالارقام ولا شي والدكاتره الاسنان مايستقبلون اي احد ولا مواعيد جديده يستقبلون بالحالات هادي 26 December 2020 19:14 الدكتوربالدوام الليلي ممتاز.