تعد الدهون المتراكمة في كل منطقة الصدر والبطن إحدى الأمور التي تثير إنزعاج نسبة كبيرة من الأشخاص وغالبًا ما يسعى العديد إلى التخلص منها، في هذا المقال سنقدم لكي مجموعة تمارين شد البطن والصدر في أسبوع. تمارين الجزء السفلي للجسم تمنحك قواماً جذاباً | مجلة سيدتي. تمارين شد البطن والصدر تعد التمارين الرياضية هي المفتاح الأساسي للحصول على جسم متناسق ومشدود، يمكن أن يؤدي المزيج من التمارين الهوائية الثابتة، وتمارين رفع الأثقال ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة إلى حرق الدهون الزائدة وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات. [1] فوائد تمارين شد البطن والصدر تكمن فوائد تمارين شد البطن والصدر في قدرتها على إكسابك الجسم الذي لطالما حلمت فيه والتخلص من الدهون الزائدة وشد الجسم، ولكن هل يوجد هناك فوائد أخرى؟ بالطبع، وفيما يأتي بعض فوائد تمارين شد البطن والصدر: [2] تحسين الأداء الرياضي في بعض الرياضات التي تتطلب التوازن والاستقرار والقوة، إذ تساعد هذه التمارين في زيادة القوة في منطقة البطن، وبالتالي تحسين الأداء الرياضي. تقليل آلام أسفل الظهر، إذ تستهدف تمارين البطن عضلات الظهر والعمود الفقري، مما يجعلها أكثر مرونة وأقل صلابة ، ونتيجة لذلك التقليل من آلام أسفل الظهر.
3- رفع الساقين مع الإستناد إلى اليدين: ينبغي الوقوف بشكل مستقيم ، والقيام بتثبيت اليدين على قاعديتين ، ثم محاولة رفع الساقين لتصل إلى الصدر ، يكرر هذا التمرين 15 مرة ، 3 جولات مع استراحة 10 ثواني يوميا. 4- رفع الساقين بشكل عمودي: يتم الإستلقاء على الظهر على أرضية صلبة ، مع وضع اليدين على الجانبين بشكل مستقيم ، ثم ترفع الساقين بزاوية 90 درجة ، يتبعها رفع الجزء السفلي مرتكزا على العضلات السفلى للجسم ، يكررهذا التمرين 10-25 مرة ، ثم تؤخذ استاحة 10 ثواني ، ويكرر هذا التمرين خلال 3 مجموعات. 5- تمرين رفع الخصر: يتم الإستلقاء على الظهر ، مع فرد اليدين بجانب الجسم ، ثم يرفع الخصر إلى الأعلى ، ثم الهبوط به مجددا ، مع الحرص على تثبيت اليدين والقدمين على الأرض جيدا.
اقوى التمارين لشد البطن السفلية والمؤخرة في ٧ دقائق فقط! lower abs & butt - YouTube
6 - تمرين المقص ( Scissor kicks) يعتمد تمرين المقص على ثباتك فى رفع ساقك و وضع ضغط على عضلات أسفل البطن و الحركة التى ستشكل ضغطا أكبر على تشغيل و تفعيل عضلات البطن. طريقة التمرين: 1 - استلقى على الأرض, ضع يديك بجانب جسدك أو تحت اردافك. 2 - ارفع ساقيك الإثنين عن الأرض من 5 - 10 سم. 3 - حرك كل ساق عكس الأخرى بشكل عرضى. 7 - تمرين ركل كرانشيز ( Knee Tuck Exercise) طريقة التمرين: 1 - اجلس على الأرض و اثنى ركبتيك. 2 - ضع يديك بجانبك وارفع قدمك من الأرض بضع سنتيمترات. 3 - ضم ساقك على صدرك ( نقطة البداية). 4 - ادفع ساقك للأمام و ارجع جسدك العلوى للخلف ( فى نفس الوقت). 5 - عد لنقطة البداية مرة أخرى و كرر لعدد من المرات. 8 - تمرين Jackknife هذا التمرين من التمارين التى تستهدف عضلات البطن بشكل عام و بالتحديد عضلات أسفل البطن. كما أنه من أقوى التمارين التى تقوى عضلات الجذع ( Core). تمارين البطن السفلى للبنات - مجلة هي. طريقة التمرين: 1 - استلقى على ظهرك و مد يديك للخلف و ساقيك للأمام. 2 - ارفع زراعك الأيمن للأمام و ساقك الأيسر للخلف حتى يقتربا أو يلمسا بعضهما. 3 - كرر لعدد من المرات ثم اعكس زراعك الأيسر وساقك الأيمن. 9 - تمرين الركل للخلف ( KickBack Knee In) طريقة التمرين: 1 - خذ وضعية الضغط العالى.
تمرين الأذرع المتوازية: ويتم عن طريق الاستلقاء والتمدد على الأرض مع ثني كلا الركبتين، بحيث تكون الأيدي موازية للجسم ثم القيام والرجوع بالجسم للوضع مرة أخرى مع المحافظة على استقامة الجسم وثبات وضعية الأيدي والجزء الأسفل ويمكن تكرار هذا التمرين عشرين مرة يوميًا. تمرين لمس القدمين: ويتم عن طريق القيام بالاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين لأعلى ومحاولة لمس القدمين بشكل معاكس للوضع مع التكرار ما يقارب من ثلاثون مرة للحركة خلال التمرين. تمرين رفع الرجلين: ويتم من خلال الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس مع ثني الرجلين ورفعهم وصولًا إلى الصدر وتكرر هذه العملية حوالي عشرين مرة. تمرين المقص: ويتم التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين موازية للجسم، مع رفع الرجلين للهواء وإنزالها على الأرض مع تكرار الوضع بالتبديل بين الرجل اليمنى والرجل اليسرى. تمرين لف الجذع: ويتم من خلال اتخاذ الجسم وضعية الجلوس ورفع الذراعين على امتداد الساقين مع تحريك الخصر جهة اليمين وجهة اليسار مع التكرار. تمرين الضغط المائل: ويتم من خلال الوقوف أمام كرسي أو مسند ذو ارتفاع متوسط، ثم القيام بكاء اليدين على حافة الكرسي ومساعدتهما بحيث يكون الفرق بينهما أكبر من الفرق بين الكتفين بقليل، مع إبعاد القدمين عن الكرسي بزاوية 45درجة والقيام بثني الذراعين باتجاه الكرسي مع ثبات القدمين والارتفاع بالذراعين مع تكرار التمرين.
تمرين تبديل المقص: وهو أحد تمارين البيلاتس، ويمكن ممارسته كما يأتي: الاستلقاء على الظهر، ورفع القدمين إلى السقف بزاوية مقدارها 90 درجة، مع وضع اليدين خلف الرأس. رفع الذقن أو تقريب الرأس إلى الصدر، مع انشغال عضلات البطن. ارجاع إحدى القدمين إلى الأرض من دون أن تلامسها إن أمكن. إرجاع القدم إلى الأعلى مع محاولة إنزال القدم الأخرى إلى الأرض، والمداومة على ذلك 20 مرة إن أمكن. تمرين المائة: وهو تمرين كلاسيكي يستهدف عضلات البطن الداخلية أو العميقة، ويمكن تنفيذه كما يأتي: البدء بالاستلقاء على الظهر، وثني القدم والركبة للأعلى، وبالتحديد ان تكون الركبة فوق الورك مباشرة، أيّ مُوازية لهُ، والقدم عائمة في الهواء. تمديد الذارعين على جانب الجسم، ورفعهما عن الأرض للأعلى بمقدار 3 سم. رفع الصدر وأعلى الظهر عن الأرض لإشغال عضلات البطن. رفع الذراعين معًا للأعلى وإرجاعهما إلى ما قبل الأرض بقليل، وتكرار ذلك مئة مرة إنْ أمكن. تمارين أخرى لشد عضلات البطن السفلية يوجد العديد من التمارين التي تستهدف منطقة أسفل البطن، وللتعرف على المزيد منها فيما يأتي: [٤] تمرين ضغط الركبة الثابت: يُعدّ هذا التمرين من تمارين الإحماء، ويمكن ممارسته كما يأتي: الاستلقاء على الظهر، وثني الركبة للأعلى، وباتجاه الرأس، وبالتحديد وضع الركبة فوق الورك.
بن 10 | التعرف على كيفن 11 | كرتون نتورك - YouTube
بن 10 ضد كيفن | بن 10 | كرتون نتورك - YouTube
بن 10: الغريبة قوة بن تينيسون كيفن ليفين غوب ، الغريبة, ورقة, فرع, فقاريات png علامات PNG ورقة, فرع, فقاريات, عشب, شخصية خيالية, شبكة كرتون, بن تينيسون, أخضر, كيفن ليفين, خط, كائن حي, نبات, شجرة, ضفدع, برمائيات, عمل فني, بن 10, قوة الغريبة, بن 10 Omniverse, ben 10 Secret Of The Omnitrix, ben 10 Ultimate Alien, cannonbolt, fantasy, alien, woody Plant, Ben 10: Alien Force, Goop, png, قصاصة فنية, تحميل مجاني تنزيل png ( 679x1175px • 212.
بن تن 10 - كيفن قوي جداً - YouTube
أستمتع بمشاهدة جميع حلقات ماشا والدب Masha and The Bear بالعربي كراتين ماشا والدب حلقات جديدة بالعربية....
بن تن ضد كيفن - بن تن 10 رحلة القوة - YouTube