و لحفظ محتوى السعرات الحرارية الذي تتناوله، يمكنك تناول وجبة خفيفة من فـول الصويا الناضج المسلوق بدلاً من فول الصـويا المشوي، حدد أحجام الأجزاء الخاصة بك لمنع نفسك من تناول الكثير من السعرات الحرارية. يحتوي على الألياف يحتوي نصف كوب من فـول الصويا الأخضر على 5. 4 جرام من الألياف الغذائية ، في حين أن فول الصويا المسلوق يوفر 2. 6 جرام من الألياف لكل نصف كوب، القيمة اليومية التي تحتاجها من الألياف هي 25 جرام. تساعد الألياف على الشعور بالشبع من خلال أنها تأخذ وقتاً طويلاً في الهضم، لذلك فإن فول الصويا يمكن أن يكون خياراً جيداً. فوائد فول الصويا للمرأة تحمل أغذية الصويا جاذبية خاصة للنساء بعد انقطاع الطمث، لأنها مصادر غنية بشكل فريد بالـ آيسوفلافون Isoflavones، وهو نوع من الاستروجين النباتي. ، ومن فوائد فول الصويا للمرأة ما يلي: فول الصويا وهشاشة العظام عند النساء وُجد أن فول الصـويا قد يعزز صحة العظام ويقي من هشاشة العظام في النساء بعد سن اليأس نتيجة لتأثيره الذي يشبه الإستروجين بسبب وجود آيسوفلافون فول الصويا والهبات الساخنة في سن اليأس الانخفاض الذي يحدث في مستويات خلال انقطاع الطمث يعتبر أحد العوامل، والأيسوفلافون في فـول الصويا يمكن أن يكون مفيدا في الوقاية من حدوث الهبات الساخنة.
ومع ذلك يمكن تناوله أيضاً ضمن نظام محدود السعرات الحرارية، فيكون هدفاً لـ فقدان الوزن ، من خلال أن يكون بديلاً عن تناول المزيد من الطعام، حيث يزيد الشعور بالشبع لأنه من الأطعمة العالية في البروتين والألياف. نصائح صحية لتناول فول الصويا يمكن تناول قطع التوفو الصغيرة مع الفلفل الأحمر والكاري، فهو معروف بامتصاصه لجميع النكهات. استخدم الصويا كمصدر رئيسي للبروتينات مع البطاطس المقلية. يمكن أيضاً خبز شرائح التوفو في الفرن واستخدامها في السلطة. تتماشى نكهة التمبيه بشكل جيد مع الشطائر واللفائف، يمكن إضافة الطماطم والزيتون الأسود إليها في خبز التورتيلا أو القمح الكامل. هل يمكن استغلال فوائد فول الصويا للرجيم ؟ إن فـول الصويا طعام غني بالبروتينات والمعادن، فهو مصدر جيد لـ الكالسيوم ، والبوتاسيوم، و الحديد ، والفولات، ويمكن أن يكون تناوله في أنظمة إنقاص الوزن جزءاً من خطة ناجحة للغاية. حيث أن هناك العديد من فوائد فول الصويا للرجيم، ولكن كما نعلم جميعاً، بشرط أن يكون تناوله في الاعتدال، ومن خصائص فـول الصويا التي تساعد على إنقاص الوزن ما يلي: محتوى السعرات الحرارية أنت تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه من اجل إنقاص الوزن، يحتوي نصف كوب من فـول الصويا المشوي على 405 سعر حراري، ونصف كوب من فــول الصويا الأخضر أو edamame، يحتوي على 188 سعر حراري، و 1/2 كوب من فـول الصويا الناضج المسلوق يحتوي على 149 سعر حراري.
حساسية فول الصويا: هذا النوع من الحساسية شائع، لهذا يجب التأكد من عدم وجود أي حساسية من فول الصويا لديكِ، قبل استخدام أي من منتجاته، وتحدث هذه الحساسية كرد فعل خاطئ من جهاز المناعة، بسبب وجود بروتينات في فول الصويا، تُسمي "الجلاسينين" و"الكونجليسينين". الإسهال والانتفاخ: يحتوي فول الصويا على نسبة عالية من الألياف، كألياف الرافينوز، التي تزيد الإسهال والانتفاخ، خاصة لأصحاب المعدة الحساسة، أو من يعانون القولون العصبي أو مشكلات بالجهاز الهضمي. ختامًا عزيزتي، بعد أن تعرفتِ إلى فوائد فول الصويا للمرأة، احرصي على تناوله إذا كانت حالتكِ تسمح، ولا تعانين أي أمراض تتعارض معه، واستشارة طبيب ستطمئنكِ أكثر. الحفاظ على صحتك البدنية والنفسية، يحتاج منكِ إلى اتباع عادات يومية صحيحة، وممارسة التمارين، والحصول على وجبات صحية متوازنة، وهو ما يمكنكِ تحقيقه عبر قسم الصحة على موقع "سوبرماما".
يحتوي فول الصويا على اوميجا 3 مما يجعله مفيداً للحامل في الأشهر الأخيرة، تحتاج للحامل إلى الاوميجا 3 وهو يوجد في الأسماك، لذلك إذا كانت الحامل لا تأكل الأسماك يمكنها تناول فول الصويا. أضرار حبوب الصويا بعض الدراسات تقول بأن حبوب الصويا تقلل من قدرة الرجل أثناء العلاقة الزوجية، ولكنها ما زالت تحت الدراسة ولم تثبت صحتها بعد رغم تداولها في الكثير من أنحاء العالم. هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من حساسية الصويا والتي تظهر عليهم بعض الأعراض عند تناول أي من منتجات الصويا، وتتمثل تلك الأعراض في حدوث ورم في الوجه وطفح جلدي وأعراض النفسية تتمثل في صعوبة التنفس والكحة وأعراض تشبه نزلات البرد إلى جانب حدوث تنميل في الفم. استخدامات حبوب الصويا تستخدم حبوب الصويا في صناعة عدد من المنتجات الغذائية والتي تتمثل في: حليب الصويا وهو مفضل للنباتيين والأشخاص الرياضيين. صلصة الصويا أو الصويا صوص ويستخدم في تتبيل اللحوم وهو ذو طعم محبب. دقيق الصويا ويستخدم مثل الدقيق العادي في عمل المخبوزات المختلفة وأنواع الحلوى وهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين. زيت الصويا وهو زيت نباتي صحي يستخدم في الطهي.
يقلل من أخطار الإصابة بسرطان الثدي عند النساء في أي مرحلة من مراحلهن العمرية المختلفة. فول الصويا للحامل مصدر للبروتين النباتي، حيث تحتاج الحامل إلى البروتين بشكل يومي، لذلك فإن فول الصويا يساعد على إمداد الجسم بنسبة كبيرة من البروتينات خاصة للسيدات اللاتي يعتمدون على البروتين النباتي. يساعد على الحفاظ على النظام الهرموني في جسم الحامل، فهو يحتوي على هرمون الاستروچين والذي يحافظ على ثبات واستقرار الحمل. حليب الصويا يعد بديلاً رائعاً للحليب العادي، فهو مناسب للسيدات اللاتي تعاني من حساسية اللاكتوز أو من لا يحببن طعم الحليب البقري، فلا بد للحامل أن تتناول الحليب يومياً وهذا ما يوفره حليب الصويا لجسم الحامل. يوفر عدد كبير من الفيتامينات والمعادن مما يساعد على تغذية الجنين تغذية سليمة. يعمل فول الصويا على وقاية الجنين ضد العيوب الخلقية حيث يحتوي على الفوليك أسيد وبعض المعادن مثل الزنك. يخفض من ضغط الدم العالي للحوامل اللاتي قد يعانين من ارتفاع ضغط الدم، يمثل ارتفاع ضغط الدم على الحامل خطورة كبيرة حيث يؤدي إلى حدوث مشكلة تسمم الحمل. تناول حبوب الصويا للحامل في نهاية الحمل يساعد على الوقاية من آلام الولادة الشديدة، حيث يخفف فول الصويا من التقلصات الرحمية والمغص ويسهل من فتح الرحم قبل الولادة ويقلل من آلام الطلق.
مكوّنات حبة فول الصويا مغذّيات كبيرة الحجم الدهون: مثل البروتينات ففول الصويا أيضاً يتكون من نسبة عالية من الدهون، التي توجد في كل البقوليات وذلك باستثناء الفول السوداني على نسب من 2%-12% من الدهون بينما يحتوي فول الصويا على 19% من الدهون، وفي نفس الوقت فإن تلك الدهون هي من النوع الغير مشبع وذلك ما يجعلها من الدهون المفيدة وليست الضارة والتي تتسبب في حدوث الأمراض مثل مرض السمنة وأمراض تصلب الشرايين. وأيضا ولذلك فإنّ فول الصويا من الممكن تناوله أو استخراج منتجات منزوعة الدهون منه واستخدامها في العديد من الأشياء مثل الحليب المصنوع من الصويا والمنزوع الدسم، ودقيق فول الصويا منزوع الدهون، وذلك كله بالإضافة إلى استخدامات زيت فول الصويا والذي ينتشر استعماله في بعض الدول وبالأخص في الدول الشرق آسيوية إلى حدٍ كبير. البروتينات: ومن المعروف عن فول الصويا فهو يحتوي على حوالي 40 بالمائة من البروتينات والتي تكون جودتها وقيمتها مساوية تماماً للبروتينات التي يمكن أن نجدها في الحليب واللحوم. مغذّيات دقيقة الحجم الحديد: يعتبر فول الصويا غنيٌ بمكونات الحديد التي يصعب امتصاصها، لذلك من المفضل الحصول على الحديد من منتجات فول الصويا المخمرة.
مصدر الصورة وكالات تلقى برشلونة هزيمة مريرة بهدف دون مقابل من ضيفه رايو فاليكانو في مباراة مؤجلة من الجولة الـ21 من الدوري الإسباني "الليغا" جمعتهما يوم الأحد على ملعب "كامب نو". ويدين الفريق الضيف بالفضل في الفوز لنجمه ألفارو غارسيا الذي سجل هدف المباراة الوحيد في الدقيقة السابعة من عمر اللقاء. ولم يتمكن لاعبو برشلونة من فك شيفرة شباك رايو فاليكانو رغم الفرص الكثيرة التي أتيحت لهم. وهذه الخسارة هي الثالثة على التوالي لفريق برشلونة على أرضه بعد الأولى في إياب ربع نهائي الدوري الأوروبي أمام آينتراخت فرانكفورت الألماني (3-2) والثانية أمام قادش (1-0) في الجولة الـ32 من "الليغا". وحسب شبكة "أوبتا" العالمية لإحصائيات كرة القدم، فإن هذه هي المرة الثانية في تاريخ برشلونة التي يخسر فيها 3 مباريات متتالية على أرضه في مختلف المسابقات، وتعود أول مرة لهذه الإحصائية السلبية للفريق الكتالوني بين موسمي 1997-1998 و1998-1999 تحت قيادة الهولندي لويس فان غال. وبهذه الهزيمة، تجمد رصيد برشلونة عند 63 نقطة في المركز الثاني متخلفا بفارق 15 نقطة عن المتصدر ريال مدريد (78 نقطة). في المقابل، رفع رايو فاليكانو رصيده إلى 40 نقطة صعد بها إلى المركز الـ11 على جدول ترتيب فرق "الليغا".
Exhausted. — OptaJose (@OptaJose) April 24, 2022 وبهذه الهزيمة، تجمد رصيد برشلونة عند 63 نقطة في المركز الثاني متخلفا بفارق 15 نقطة عن المتصدر ريال مدريد (78 نقطة). في المقابل، رفع رايو فاليكانو رصيده إلى 40 نقطة صعد بها إلى المركز الـ11 على جدول ترتيب فرق "الليغا". المصدر: RT تابعوا RT على
هناك من يعتبر «الحرب محاولة متأخرة للحياة». غير أن آخرين، وهم كُثْرٌ، يرون أنها خزان كبير للوجع. وبين هذا الموقف وذاك، يشتغل الأدب على الحرب بتأنّ بارع وهدوء مخاتل، ويضعنا على الطريق السريع للمتع الطائشة، إلى درجة نوع من الإشباع السام. في الحرب، تمتلئ النصوص الأدبية بالجثث والخرائب والدماء، كما يحتشد الورق بالقنابل المتعددة الصنع، وحُفَر الحرق، واليورانيوم المنضب، وأيضا بالآثار الفورية للعمى الهائل. كل الحواس تنتبه حين يضغط الموتُ بكل عبثيته على الممرات والجسور والأبواب، وحين تصبح الحشرجة «علامة تجارية». صحيح أن الحرب يصنعها، عادةً، مغامرون أو رماةُ نرد. غير أن السؤال المطروح هنا هو: «هل يمكن الذهاب إلى المستقبل بدون حرب؟»، وهل بوسع الأدب أن ينمو خارج الدماء الهائجة لما يمكن أن نسميه «لحظة الاشتباك مع العدم»؟ الحرب، أيضا، شرخ عظيم في الكينونة، في الشرط الوجودي، كما أن «الضرورة» تجعل منها معضلة أخلاقية مكشوفة، لا يمكن تجاوزها فكريا. في هذه الشهادات عن الحرب، مع الكتاب والمبدعين والمثقفين والفنانين، نشعر بأن إشعاعاتها لا تستثني أحدا، سواء أكان في قلبها أم على هامشها، قريبا أم بعيدا، عسكريا أم مدنيا، مناصرا أم معارضا، حيا أم ميتا.