من اهم الاشياء هي أن تجعل جسمك رطبا فعليك بشرب الكثير من الماء أثناء التمارين. خذ يومًا أو يومين إجازة كل أسبوع دون ممارسة الرياضة. تمارين تكبير المؤخره في اسبوع. استخدم الأحذية والمعدات الصحية المناسبة. تأكد من الإحماء في قبل القيام بأي تمرين وتمدد بشكل صحيح قبل كل تمرين. افضل تمارين تكبير الصدر في المنزل. 1- تمارين القرفصاء كـ افضل تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل: تسمى القرفصاء وهي طريقة جميلة وسريعة للحصول على مؤخرة كبيرة بسرعة، لأنها تساعد على تقوية عضلات الفخذ، مع تعزيز القدرة على ممارسة الرياضة وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، القرفصاء من أروع وأفضل تمارين بناء العضلات وخاصة تقوية العضلات الخاصة بـ ارداف والمؤخرة وهي بسيطة وسهلة القيام بها، ويمكن لأي شخص القيام بها. طريقة القيام بتمرين القرفصاء: افصل بين قدميك عند الوقوف وتحرك للخلف قليلًا، إذا كنت جالسًا على كرسي، تذكر أن تثني ركبتيك مع الحفاظ على استقامة جسمك قدر الإمكان، بالنظر إلى الأمام، يجب أن تكون فخذيك موازية للأرض، تحتاج إلى البقاء جالسًا لبضع ثوان لتقوية عضلات الفخذ، كرر كل تمرين 3 مرات، 15 حركة في كل مرة، استرح 10 إلى 15 ثانية بين كل مرة، وكرر القرفصاء 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لاكتساب ارداف ومؤخرة كبيرة.
يجب أن يكون كلٍ من ظهرك ونعل قدميك على استقامة واحدة على الأرض. مع ضرورة إبقاء رجليك مثنية خلال القيام بجميع الحركات. قومي برفع منطقة الوسط لأعلى ولأسفل دون تحريك قدميك. يمكنك الاستمرار في هذا التمرين مدة ثلاثين ثانية، وأخذ استراحة ثم استكمال التمرين مرة أخرى. 9 – تمارين صعود الدرج درجتين تلو الأخرى تمارين صعود الدرج درجتين تلو الأخرى يساعد صعود الدرج على تمرين عضلات المؤخرة بشكل كبير، ولكن من أجل الحصول على نتيجة مميزة وملحوظة يرجى صعود السلم درجتين ثم درجتين، حيث يعد هذا التمرين من التمارين المميزة في تكبير المؤخرة ويفضل القيام بهذه الخطوة وأنتِ تحملين في يدك بعض الأوزان مثل أكياس التسوق، زجاجات مملوءة بالمياه، الدمبل وغيرها. تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في البيت. 8 – تمرين القرفصاء تمرين القرفصاء يتميز تمرين القرفصاء بالعديد من المميزات التي تجعلك تحصلين على جسم رشيق متناغم وليست مؤخرة كبيرة فقط، فهو من أفضل 10 تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها على الرغم من تعقيدها، إلا أنها تعمل على إنقاص الوزن ونحت الأرداف والساقين والمؤخرة بشكل جمالي، ويمكنك القيام بها في المنزل عن طريق القيام بالتالي: يجب أن تكون المسافة بين قدميك متساوية مع الكتف.
جسر الساق الواحدة: استلقي على ظهرك فوق الأرض وضعي قدميك على طول مفصل الورك والركبتين مثنيتين عند 90 درجة، ليشكّل جسمك خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى ركبتيك. اضغطي على الأرداف واخفضي الوركين، هذا موضع البداية. الآن ارفعي ساقك من خلال كعبك إلى الأعلى وارفعي وسطك، وتوقفي مؤقتًا لمدة ثلاث ثوانٍ قبل أن تنزلي ببطء. قرفصاء (سكوات) الغوريلا: باعدي قليلًا بين قدميك وأنزلي الساقين أمامك، وانزلي للأسفل إلى وضع القرفصاء. حافظي على عدم تجاوز ركبتيك أصابع قدميك. تمارين تكبير المؤخره بالجماع | 3a2ilati. من هنا دعي أطراف أصابعك تلمس الأرض برفق قبل دفع نفسك للعودة إلى الوقوف. شاهدي في الفيديو تمارين لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف. اقرئي أيضًا: 5 أشكال مختلفة من الأرداف: تعرفي عليها نصائح لتكبير الأرداف لتكبير الأرداف بسرعة اتبعي هذه الخطوات البسيطة لرؤية أفضل النتائج: ركزي على تمرين القرفصاء العميق (السكوات): يمكن للقرفصاء العميقة أن تضاعف تقريبًا من حجم عضلات الأرداف عندما تعود إلى وضع الوقوف مع الاستمرار. اهتمي بوضع الجزء العلوي من الجسم: احرصي على إمالة جذعك للأمام بزاوية 45 درجة في أثناء التمرين لزيادة صعوبة التمرين وزيادة التأثير. اهتمي بحركات الساق الواحدة: مقارنةً بتمارين الساقين (مثل القرفصاء) ، يمكن لتمارين الساق الواحدة أن تزيد من حجم الأرداف بنسبة 33% إضافية.
أول خطوة على سلم النجاح بعد الانتهاء من الثانوية العامة هي أن تسأل نفسك ماذا تريد, ما هي اهتماماتك, في أي المواد تبدع, في أي المواد أحرزت اعلى العلامات في الثانوية العامة, إذا كان ميولك علمياً, وأحرزت علامات عالية بالمجالات العلمية اختر تخصصاً يعجبك كالهندسة او الرياضيات او الفيزياء, اما اذا كنت تميل للمواد الأدبية عليك بتخصصات الأدب العربي او الإنجليزي, وهناك التاريخ والإرشاد وغيرهم. هناك تخصصات المستقبل كما يطلقون عليها, وهي تخصصات التكنولوجيا مثل البرمجة ونظم المعلومات والحماية الالكترونية. بعد هذا استشر صديقاً او شخص تعرفه يدرس بالمجال الذي تحبه, وارجع لأهلك وخذ رأيهم لكن لا تجعله الفاصل في اختيارك, وابحث على الانترنت عن تخصصات تميل إليها, ولها سوق عمل وفرص متاحة في بلدك او في بلاد أخرى, وهناك بعض التطبيقات والمواقع التي تساعد ومنها: موقع اكتشاف: موقع مدفوع يقدم خدمة المساعدة على إيجاد التخصص المناسب, على حسب ميولك الشخصية, والمواد التي تبدع فيها, وسوق عمل التخصص, عن طريق جلسات مع خبراء في مجال اختيار التخصص, وفيديوهات تعريفية عن التخصصات المطلوبة, وحضور دورات تدريبية متكاملة حول اختيار التخصص خطوة بخطوة.
اختبار التخصص الجامعي باستخدام نموذج ASC أحمد بابكر حمدان معلم سوداني مختص في تنمية الهوايات يوفر نموذج ASC أسلوبا ذا مرونة كبيرة، يتيح للمستخدمين فرصا أكبر لاكتشاف قدراتهم وميولاتهم وتحديد احتياجاتهم المعرفية. برنامج اكتشاف لاختيار التخصصات الجامعية والجامعات | شركات مؤسسات | دليل كيو التجاري. وتساعد استمارة "ASC" في قراءة مجمل شخصيات المستخدمين، وتشخيص احتياجاتهم الأكثر إلحاحا؛ وذلك لاعتمادها على فكرة الهوايات و"الأنشطة الجارية" كمؤشر لاكتشاف مختلف القدرات والميول والاحتياجات. عند استخدامه للنموذج، يلاحظ المستخدم زيادة قدرته على اكتشاف ملامح ميولاته في جانب الأنشطة المعرفية، لينتقل من بعد- من مجرد الملاحظة إلى دائرة أكثر تحديدا، وذلك حين يربط بين قدراته واحتياجاته الدافعة نحو مختلف الأنشطة. أما المعلم فيمكنه ملاحظة الفروق الفردية بين مستخدمي النموذج بكل سهولة ويسر، وقراءة كل من القدرات والاحتياجات المعرفية، والاستدلال بكل منها على الأخرى، فضلا عن ملاحظة اتصالهما بالأنشطة الجارية للمستخدم. يلاحظ المعلم أن بعض المستخدمين أكثر محدودية في تفاعلهم مع النموذج، ويتحرك بعضهم في دائرة مهنية (تقنية) شبه ثابتة، لا تتعداها أسئلتهم أو استفسارتهم، بينما يلاحظ آخرين أكثر تمردا على الأسئلة التقنية المحدودة، وأعلى رغبة في التواصل مع الأفكار.
صغير أن تصبح طبيبا عظيما، أو مدرسا، أو حتى ضابط شرطة؟ والآن بعد أن أصبحت أكبر سنا، هل تريد أن تصبح لاعب كرة مشهور، أو عالم آثار، أو محاسب؟ أم أنك لم تفكر بهذا منذ مدة طويلة؟ لكن إن كنت على وشك التخرج من المدرسة الثانوية.. ينبغي عليك أن تفكر من الآن بالكلية التي ستدرس بها. هذه الدورة ستساعدك على تقييم اهتماماتك ونقاط قوتك لتكون قادرا على تحديد مجال تخصصك في الجامعة.. هيا نبدأ التخطيط للجامعة جزء مهم جدا من التخطيط لوظيفة المستقبل. عليك أن تحدد ما الذي تريد أن "تتخصص" به لتقوم بممارسته في المستقبل بطريقة أكثر احترافية. إن قمت بعملية التخطيط هذه بطريقة سليمة ستقلل من احتمالية شعورك بالحزن والغم لاحقا لسوء اختيارك لتخصصك.. كبداية ينبغي عليك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة مثل: هل أحب العمل مع الأطفال؟ هل أحب كتابة قصصي الخاصة؟ هل أحب حل المشاكل الرياضية؟ هل أحب أن أبني وأركب الأشياء؟ هل الكمبيوتر والبرمجة تمتعني؟ هل أحب التمثيل والمسرح؟ من المهم أن تعرف ما الذي يمتعك القيام به وما الذي لا يمتعك. قد تبتسم وأن تتخيل نفسك تقوم بالأعمال بشكل احترافي. وربما تتساءل، كيف يمكنني القيام بذلك؟ كيف يمكنني معرفة ماذا أحب وما الذي أحسن القيام به؟ حسنا، هنالك خطوات بسيطة يمكن أن تساعدك لمعرفة نفسك أكثر.
الشخصية الإبداعية: والشخص الذي يمتلك هذه الشخصية فإن يناسبه من التخصصات التي تدرس المجالات الإبداعية المختلفة التي تعتمد اعتماداً كلياً على التفكير، مثل الصحافة وعلوم النفس والاجتماع وغيرها. الشخصية الاجتماعية: التخصص المناسب لي هو الذي يتم فيه التعامل المباشر مع الجماهير مثل الإعلام والعلاقات العامة والمناصب الإدارية المتنوعة. الشخصية الفنية: يمكن ان اعرف التخصص المناسب لي إذ انني أمتلك شخصية فنية، ومن ضمن تلك التخصصات: التصوير الفوتوغرافي وتصميم الجرافيك وتصميم الأزياء وغيرها. كيف أعرف الاختصاص الذي يناسبني هناك العديد من الأفكار التي يمكن أن تساعد الطلبة في اختيار التخصص المناسب لهم لدراسته في المرحلة الجامعية، ومن ضمن الإرشادات لضمان ان اعرف التخصص المناسب لي ما يلي: ضرورة إجراء دراسات بحثية مكثفة عن كافة التخصصات والأقسام للاطلاع على مميزات وعيوب كل قسم بشكل منفصل لكي يتمكن الطالب من اختيار التخصص المناسب. البحث العميق عن جميع المعلومات المتعلقة بالتخصص الذي يميل له الفرد، من خلال الاطلاع على تجارب الطلبة السابقين في هذا المجال والتخصص المناسب. ضرورة دراسة القدرات التي يمتلكها الطالب، للتعرف على كافة الإتجاهات والميول التي تجد بها قدراً كبيراً من الشعف، والتي تمكن الطالب من معرفة التخصص المناسب لي.
على الطالب أن يحدد ويختار أهم التخصصات التي يرى أنها تتناسب مع إمكاناته وقدراته وميوله، بالإضافة إلى مجال العمل الذي يرغب به ويريده مستقبلًا. على الطالب أن يرتب التخصصات التي اختارها تنازليًا وفقًا لأهميتها بالنسبة إليه، وذلك يمهد له اتخاذ القرار النهائي لاختيار التخصص الذي يفضله ويناسب ميوله وقدراته.
ركّز.. الخطوة الأولى: ركّز واكتب قائمة باهتماماتك، ومهاراتك، ومزاياك الشخصية. خذ ورقة وقلم وتوجه لغرفة هادئة. اكتب اسمك في أعلى الورقة. ثم اكتب قائمة باهتماماتك، ومهاراتك، ومبادئك، ومزاياك الشخصية في أربع أوراق مختلفة. قد يأخذ منك هذا بعض الوقت. من الأفضل كتابة كل شي يمكن أن تفكر به عن نفسك بحرية تامة. الاهتمامات: ما هي هواياتك؟ ماذا تحب أن تعمل؟ ما هي مادتك المفضلة؟ ما هي الكتب التي تقرأها؟ ما هي الإصدارات والمجلات التي تشدّك لاقتنائها؟ المهارات: قد توجد أمور تحسن أدائها بشكل طبيعي، كالرياضيات، الرسم، الكتابة، أو حتى الشعر. ما هي المهام التي تشعر أنها سهلة بالنسبة لك بينما يراها الآخرون صعبة؟ ما هي نقاط قوتك؟ وما هي نقاط ضعفك؟ ربما يمكنك فهم كيفية عمل برامج الكمبيوتر، أو يمكنك تركيب دراجة هوائية من نظرة واحدة فقط لدليل التركيب. المبادئ: ما هب مبادئ في الحياة؟ ما الذي يشدك له بقوة؟ هل أنت ضد التمييز العنصري؟ هل أنت مدافع عن حقوق الإنسان؟ هل أنت رجل مهتم بالبيئة؟ هل أنت ملتزم دينيا وتحب الأنشطة الإسلامية؟ هل النقود مهمة جدا في حياتك؟ الشخصية: حدد شخصيتك. هل أنت إنسان هادئ يفضل العمل في زاوية بمفرده؟ هل تكره أن تكون مطوّقا أم تفضل أن تكون حرا معظم الوقت؟ هل تحب التحدث للناس أم أنك إنسان خجول؟ هل أنت محب للاستطلاع ولا تستطيع التوقف عن طرح الأسئلة؟ هل تشعر بالعطف على الحيوانات أو الأطفال المعوقين؟ فكّر كيف كان الأصدقاء يصفونك في الماضي.