مثل على ذلك 20 تمرين بش اب و 20 تمرين الابدو و 20 مرة اقفز. قم بالجري السريع مدة دقيقة واحدة و انت في نفس المكان لا تنسى التمدد بين كل تمرين و اخر. ثالثا / جرب التدرب السريع جدا و العادي و هذا حسب دراسات يساعدك على الحرق اكثر و خسارة الوزن اسرع ممن يعتمدون نمط موحد اثناء التمارين فالعمل على زيادة التمرين و السرعة افضل. رابعا / سجل في نشاط رياضي جماعي الرياضة الجماعية تحدث نوعا من المنافسة و المنافسة تجعل الواحد يتحدى نفسه اكثر و يعطي اكثر كما انها تجعلك منفتحا اكثرا في العلاقات. خامسا / استعمل الالات الرياضية الخاصة بالتمرين القلبي مفيدة جدا مثل الات المشي الكهربائية او سجل في النوادي ان كنت لا تمتلك احداها. كيف انزل وزني 5 كيلو في اسبوع المرور. كما ان الدراجة من افضل الالات التي تساعدة على خسارة الوزن اكثر. سادسا / قم بتمارين شاملة للجسم و هذا يجعل جسمك لا يترهل و تقويه في كل الاماكن كما ان التنوع في التدريب يجعلك لا تمل بسرعة. سابعا / ارقص كلما استطعت الرقص من الرياضات الهامة التي تءثر حتى على العقل و تجعل الانسان سعيدا حاول ان تمارس هذه الرياضة حتى لو كان في غرفتك و من افضل الرقصات التي تساعدك على الحرق هي الزومبا. ثامنا / التمرن مرتين قم بالتمرن مرتين و ذلك لتحقق مبتغاك فلكل شيءمقابل و خساره وزنك في وقت قصير يجب ان تكون اكثر حزما مع نفسك فلكي تتخلص من5 كيلو بطريقة صحبة في اسبوع عليك التمرن 4 ساعات اول ساعتين ارتح قليلا بينهما و يكون ذلك في اول النهار و اخر ساعتين في المساء و ارتح بينهما
PIN:7d5f44f6 ( يمنع وضع حسابات خارجية حتى لايتم سحب العضوية منك)
لابأس من تناول عصير الفاكهه معلبة او طازجه وتذكري بأن البطيخ والشمام اقل سعرات من غيرها اليوم الثاني: تناولي الخضروات بأنواعها وكثيرا من الشوربة ووقت العشاء تناولي حبة بطاطس مسلوقه او مشويه بالاضافه الى الشوربه. اليوم الثالث: تناولي الكثير من الخضار والفواكه ماعدا الموز والبطاطس وتناولي الكثير من الشوربة. ملاحظة: اذا اتبعتي التعليمات السابقه بدون خداع لنفسك ستكونين قد فقدتي بنهاية اليوم الثالث من 3_4 كيلو جرام. اخسر 3 كيلو في الاسبوع دون حمية - مجلة رجيم. اليوم الرابع: تناولي 3 حبات موز ((للحصول على البوتاسيوم)) مع 5_6 اكواب حليب قليل الدسم بالاضافه الى الشوربه واكثري من الشوربه واكثري من الماء مع اضافة مسحوق النخالة اليه لجعل عملية الاخراج طبيعيه (( نظرا لان الموز والحليب تسبب الامساك)). اليوم الخامس: تناولي قطعتين من صدر الدجاج مسلوقه او مشوية حسب رغبتك بعد ازالة الجلد مع 6 حبات بندوره طبعا مقسمه على طول اليوم مع الشوربة طبعا وتاكدي من شرب 6_8 كاسات من الماء في هذا اليوم بالذات. اليوم السادس: مثل اليوم الخامس ويضاف عليه الخضار بكل انواعها ماعدا البطاطس وطبعا الكثير من الشوربة والماء. اليوم السابع: كميه غير محدده من الارز المسلوق بدون اضافات (( وياحبذا الرز البني)) مع كميه غير محدده من الفواكه والخضار ماعدا الموز والبطاطس حتى تشبعي تماما.
Likes Followers Followers الصفحة الرئيسية أزياء جمال أعراس مجوهرات صحة ورشاقة مشاهير ونجوم الأبراج عائلات ملكيّة سيارات ديكور مطبخ الرئيسية صبغة غارنييه رقم 7 Browsing Tag صبغة غارنيه اشقر للون جرئ ملفت للانتباه صبغة غارنيه اشقر من أفضل وأفخم الألوان التي يتم تقديمها شركة غارينية التي توفر لك درجات ألوان متنوعة منها اللون…
غارنييه صبغة شعر دائمة يمتد مفعولها الى 8 أسابيع من التغذية واللون الغني الذي يعيد الى شعرك ألوان شبابه مع تغطية مثالية للشعر الأبيض. ومن المكونات الأساسية في صبغة غارنييه زيت الزيتون والأفوكادو والشيا التي تعمل على ترطيب وتغذية الشعر طريقة الإستخدام: توجد طريقتين للإستخدام على حسب المناطق التي سيتم صباغتها من الشعر الحالة الأولى: الإستعمال على كامل الشعر. وفي هذه الحالة يتم إستخدام العبوة كاملة من الصبغة. الخطوة 1 التحضير: إرتدي القفازات. إفتحي غطاء عبوة مظهر اللون أفرغي كامل المحتويات في وعاء غير معدني. إثقبي أنبوب كريم الصبغة بإستخدام غطاء الأنبوب. أفرغي محتويات أنبوب كريم الصبغة داخل وعاء غير معدني قومي بخلط كريم الصبغة مع مظهر اللون بإستخدام فرشاة صبغ الشعر الى أن يصبح متجانساً ضعي الخليط على الشعر الخطوة 2 توزيع الصبغة على الشعر: قبل وضع الخليط على الشعر يجب أن يكون الشعر جاف تماماً ضعي خليط الصبغة على جذور الشعر بفصل الشعر خصلة بعد أخرى قومي بتوزيع ما تبقي من الخليط على بقية الشعر غطي كامل الشعر بالمزيج جيداً ثم جمعي الشعر على قمة الرأس. إنتظري 25 دقيقة في حالة أن شعرك مقاوم للصبغة أو اذا كان الشعر الأبيض يمثل أكثر من 70% من رأسك أتركي الصبغة لمدة 35 دقيقة الخطوة 3 غسل الشعر وتنعيمه: بعد إنتهاء مدة الانتظار بللي شعرك قليلا ثم دلكيه بلطف حتى يرغي لمدة دقيقة إغسلي الشعر بالماء الدافئ حتى يصبح الماء صافياً وزعي على شعرك بلسم العناية بعد الصبغة دلكي بلطف إتركي بلسم العناية بعد الصبغة لمدة دقيقتين إغسلي شعرك جيدا بماء فاتر الحالة الثانية: صبغ مناطق محددة من الشعر: وفي هذه الحالة يتم إستخدام نصف كمية كريم التلوين ونصف كمية مظهر اللون الخطوة 1 التحضير: إرتدي القفازات.
إفتحي غطاء عبوة مظهر اللون أفرغي نصف الكمية في وعاء غير معدني. أفرغي نصف كمية محتويات أنبوب كريم الصبغة داخل وعاء غير معدني قومي بخلط كريم الصبغة مع مظهر اللون بإستخدام فرشاة صبغ الشعر الى أن يصبح متجانساً ضعي الخليط على الشعر الخطوة 2 توزيع الصبغة على الشعر: قبل وضغ الخليط على الشعر يجب أن يكون الشعر جاف تماماً وغير مغسول ضعي خليط الصبغة على جذور الشعر بفصل الشعر خصلة بعد أخرى انتظري 15 دقيقة دون غسل الشعر ثم ضعي بقية المزيج على كامل الشعر في حالة أن شعرك مقاوم للصبغة أو اذا كان الشعر الأبيض يمثل أكثر من 70% من رأسك إنتظري 25 دقيقة قبل وضع بقية المزيج على كامل الشعر. إنتظري لمدة 10 دقائق أخرى تخلصي من باقي المزيج غير المُستعمل. الخطوة 3 غسل الشعر وتنعيمه: بعد إنتهاء مدة الانتظار بللي شعرك قليلا ثم دلكيه بلطف حتى يرغي لمدة دقيقة إغسلي الشعر بالماء الدافئ حتى يصبح الماء صافياً وزعي على شعرك بلسم العناية بعد الصبغة دلكي بلطف إتركي بلسم العناية بعد الصبغة لمدة دقيقتين إغسلي شعرك جيدا بماء فاتر