فلايجوز مثلاً ان تكون الوجبة في اليوم الاول في الثامنة ليلاً بينما في اليوم الثاني في الثانيةً عشر صباحاً! ماعدا ذلك يمكنك تناول ماتشاء فيه, و هذا مايجعل رجيم الوجبة الواحدة المفضل لدى الكثير اذ لايجب ان تقلق بحساب السعرات او اختيار انواع الطعام فاذا كنت من النوع الذي يتكاسل من البحث عن السعرات و الماكروز فهذا الدايت هو المناسب لك! ومع هذا يجب ان تحاول التنويع في طبق الافطار, فلاتجعل وجبتك على سبيل المثال مكاناً للكاربوهيدرات فقط فيجب ان يكون هذا الفطور متكاملاً يحتوي على البروتينات و الالياف و الكاربوهيدرات الخ.. هل يمكن لرجيم الوجبة الواحدة ان يقود لخسارة كبيرة جداً الوزن ؟ نظام OMAD هو اقسى اشكال الصيام التي يمكن ان تمارسها بشكل منتظم, و هو بالتأكيد سيؤدي الى خسارة الوزن اذا كنت تلتزم بالقواعد الاساسية للنظام اذ لايمكن ان تكسب المزيد من الوزن اثناء OMAD مادمت لا تأكل سعرات اكثر مما تستهلك. و تناول كمية كبيرة مثل 2000 سعرة في ساعة واحدة لهو اشبه مبالمستحيل (على الاقل بالنسبة للناس الاعتيادين) لذلك سيؤدي هذا النظام الى خسارة الوزن بكل تأكيد. وبالاضافة للتخسيس فأن الصيام بكل انواعه له فوائد على الصحة العامة وفقاً للدراسات التي اجريت على مدى العقود السابقة, اذ يوصي الخبراء به للحفاظ على معدل السكر في الدم للمصابين بالسكري, و الوقاية من السكري من النوع الثاني الذي ينتج عن انخفاض حساسية الخلايا للأنسولين.
يوجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع زائد في الوزن والذي يصعب عليهم إنقاصه بسهولة، ولكن في الآونة الأخيرة انتشر رجيم جديد يسمى رجيم الوجبة الواحدة الذي يتبعه عدد كبير من الأطباء مع مرضاهم، ويعتمد هذا النظام على اختيار وجبة واحدة فقط وتناولها على مدار أسبوع كامل دون تغييرها، ويمكن للشخص تغيير هذه الوجبة ولكن بعد مرور الأسبوع الأول وهكذا حتى الوصول إلى نتائج إيجابية، ويفضل أن يتم تحديد هذه الوجبة من قبل الطبيب المختص لأنه يكون من أكثر الأشخاص وعيًا عند اختيار الوجبة. يجب على المريض أن يشرب كميات كبيرة من الماء ويمارس العديد من التمارين الرياضية عند إتباع رجيم الوجبة الواحدة وذلك لأن الماء والرياضة من أكثر الطرق التي تساعد على حرق الدهون بشكل سريع. one-meal-diet الخطوات المتبعة في رجيم الوجبة الواحدة هناك مجموعة من الخطوات التي يجب على الشخص المصاب بالسمنة إتباعها وذلك من أجل الحصول على نتائج مرضية وخسارة أكبر كمية من الوزن في وقت قصير، ومن ضمن هذه الخطوات ما يلي: فترة الصباح عند الاستيقاظ في الصباح قومي بتناول أكبر قدر من الماء وليكن 3 أكواب يوميًا، ومع ذلك عليكِ بممارسة أي نوع من أنواع الرياضة البسيطة كالجري أو المشي في الصباح وأيضًا تناول بعض الخضروات الخضراء مثل الخس مثلًا، وفي هذه الفترة يفضل الاعتماد على السوائل بشكل كبير كالعصائر أو الشاي الأخضر أو الشوربة أيضًا.
هو نظام جيد لمرضى السكر وذلك لأنه يحسن من مستوى السكر في الدم لأن هذا النظام قائم على الصيام، وهذا ما أثبتته بعض الدراسات التي أجريت على هذا النظام. أضرار حمية الوجبة الواحدة بعض النصائح عند إتباع رجيم الوجبة الواحدة قد لا يصلح هذا الرجيم لبعض الأشخاص ولهذا يجب متابعة طبيب مختص في التغذية لكي يقرر ما إذا كان مفيد لكي هذا الرجيم أم لا، وإليكم بعض النصائح بصدد هذا الأمر: التأكد من أن الوجبة التي تم اختيارها غنية بكافة العناصر المفيدة للجسم والتي سيحتاجها على مدار اليوم. يجب التهيئة للرجيم أولًا وتقليل الوجبة رويدًا رويدًا وذلك عن طريق تناول 3 وجبات ومن ثم وجبتين وبعدها يمكنكم إتباع رجيم الوجبة الواحدة. إذا حدث لكم أي مضاعفات أثناء القيام بهذا الرجيم كفقدان التركيز مثلًا عليكم بالرجوع إلى الطبيب المختص لكي يقدم لكم النصائح السليمة. يجب أن تكون الوجبة المختارة بها العديد من السعرات الحرارية التي سيحتاج إليها الجسم حتى لا تعودا لنفس الوزن بعد الانتهاء من هذا الرجيم. التأثيرات السلبية أو الأضرار لرجيم الوجبة الواحدة ولأنه يوجد لأي نظام رجيم عيوبه فلا شك أن لهذا النظام أيضًا مجموعة من العيوب تظهر على الشخص المتبع له، وهذه العيوب هي: الإحساس بالضعف في بعض الأوقات.
عند النوم قبل ذهابك للنوم بـ4 ساعات احرص على شرب كوبين من الماء، وتجنب تناول أي نوع من الأطعمة خاصة النشويات، أما في اليوم الفري الذي تتفق عليه مع طبيب التغذية الخاص بك فاحرص على عدم تناول النشويات أو الأطعمة الدسمة التي تحتوي على الدهون، حتى لا يسبب ذلك لكِ عسر هضم. مميزات رجيم الوجبة الواحدة – يعمل خفض معدل السعرات الحرارية التي يأخذها الجسم يوميًّا على ضبط مستوى السكر في الدم ، عن طريق خفض مستويات الجلوكوز ورفع كفاءة هرمون الأنسولين. – يحسن مستوى السكر في الدم وكذلك وزن الجسم ، وفقًا لبعض الدراسات التي أُجريت على مرضى السكري الذين حرصوا على الصيام المتقطع لستة أسابيع. – يساعد على تقوية الذاكرة في حالة تناول العناصر الغذائية المتكاملة، وقد يساعد أيضًا على زيادة العمر الافتراضي حيث يقل عدد الأمراض الوارد حدوثها لارتباطها بطريقة تناول الطعام وأنواعه. – زيادة الشعور بالطاقة خلال اليوم والبقاء لفترة أطول في حالة شبع، وعدم رغبة في تناول الطعام دون حدوث هبوط. – اتباع النظام سهل ولا يحتاج إلى تحضيرات كثيرة، فلا يوجد فيه ممنوعات ولا أكثر من موعد لتناول الطعام، وجبة واحدة كافية تحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم يوميًّا.
الفواكه المتنوعة والتي تحتوي نسبة ألياف متوازنة مع السعرات الحرارية المكتسبة منها. الحفاظ على معدل منتظم من البروتينات المتوفرة في اللحوم، والأسماك، والدجاج، والبقوليات، واللبن والبيض، والفطر. إضافة الدهون الصحية للطعام مثل الزيوت الطبيعية المستخلصة من الزيتون وجوز الهند، وزبدة المكسرات. وجبات تمنع في نظام الوجبة الواحدة: الفواكه الدسمة مثل البلح والمانجو والأناناس والعنب. الأطعمة التي تحتوي مواد حافظة مثل الكاتشب والمايونيز والصلصة المعدة مسبق، واللحوم المصنعة. العصائر التي تحتوي على سكر والمشروبات الغازية، والمشروبات التي تمد بالطاقة. الأطعمة التي تحتوي سعرات عالية مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض والكاجو والزيوت المهدرجة. نصائح يجب اتباعها في نظام الواجبة الواحدة خلال اتباع نظام الوجبة الواحدة يجب تجنب المجهود الشاق والقيام برياضة مرهقة خلال ساعات الصيام. يجب عدم المنع التام للطعام حتى لا يتم العودة بشراهة بالغة مما ينتج عن زيادة الوزن والخوف من الحرمان مرة أخرى. استعمال التوابل التي تساعد على إضافة نكهات محببة وبدون الضرر بالصحة والنظام الغذائي فمثلاً الخل والليمون بديل للملح، والأعشاب الطبيعة التي تساعد على حرق الدهون والثوم والبصل.
طريقة عمل حلويات بدون دقيق للدايت في البيت وصفات سهلة. طريقة عمل حلويات بدون حليب في البيت وصفات سهله. المصادر: 1 ، 2 ، 3 ، 4.