تقول كفال: "سار الأمر على النحو الذي توقَّعناه تمامًا، وكانت التغيرات التي رأيناها خلال هذه الأيام الأربعة هائلة حقًّا". كيف أتغلب على الوسواس؟. تعمل طريقة بيرجن على ثلاث مراحل: في اليوم الأول، يقدِّم المعالجون للمرضى معلومات عن اضطراب الوسواس القهري ويساعدونهم على الاستعداد لمهام التعرّض التي سينخرطون فيها على مدار اليومين التاليين، وخلال الجزء الخاص بالتعرّض من هذا البروتوكول، يواجه الأشخاص مخاوفهم مباشرة؛ فمثلًا إذا كان أحدهم يخاف التلوث، يقترح عليه المعالجون اختيار غرض أو سطح ما قد يتسبب في شعور القلق أو عدم الارتياح، ومن ثمَّ لمسه. تقول كفال: "نشجِّع المرضى على الانتباه إلى اللحظات التي يشعرون فيها بالحاجة إلى السيطرة على الأمور من أجل تقليل القلق أو عدم الارتياح، ثم استخدام هذه اللحظات كنقاط تحوِّل من أجل التغيير"، ويخصص المشاركون اليوم الأخير للتخطيط للكيفية التي سيحافظون بها على التغيرات السلوكية المكتسبة خلال العلاج بعد مغادرة العيادة. يعمل اليومان الأوسطان عمل جلسة علاجية واحدة مطولة، وهذا أحد الجوانب العديدة التي تجعل طريقة بيرجن فعَّالة، حسبما تقول كفال وهانسن، وتتضمَّن الملامح الأخرى استخدام طريقة "الاستفادة من القلق" LET خلال جلسات التعرض، وشكل العلاج، الذي تعمل فيه مجموعة من ثلاثة إلى ستة معالجين كفريق مع العدد ذاته من المرضى.
طرق التغلب على الوسواس الاستعانة بالله والدعاء من اهم الاسباب للتخلص من الوسواس ، وسنذكر بعض النصائح للتخلص من الوسواس: [3] الاستعاذة من الشّيطان الرَّجيم كما أمر وأرشد إلى ذلك القرآن الكريم. االتقرب إلى الله واللجوء له بالمداومة على الأذكار بعد الصلاة وفي الصباح والمساء. الإرادة القوية ومحاولة الانشغال في عملٍ ما أو ممارسة رياضة، ومحاربة الأفكار الوسواسيّة بقراءة القرآن والكُتب المُفيدة والرِّوايات الجيدة. زيارة طبيب نفسانيّ والالتزام بأخذ العِلاج المُناسب والصّبر على ذلك حتى تتحقّق النتائج المطلوبة من الدواء. الإكثار من أعمال الخير، وأنْ يكون الإنسان متصالحاً مع ذاته وتتطابق أقواله مع أفعاله، حتى لا يسبب التناقض فيهما اعتلالاً نفسيّاً وعصبيّاً. اتخاذ الاصدقاء المشهود لهم بالصلاح بحيث تجلس إليهم وتبثهم همومك ويساعدونك قدر المستطاع. تجنب الدهاب للنوم دون الشعور بالنعس؛ لأن ذلك مدعاة للتفكير والمبالغة فيه مما يولد الوسواس لديك. الاتّكال عليه فلا داعي للخوف من المستقبل والخوف على الأبناء من قادم الأيام؛ فالله سبحانه لا يُضيع من اتّكل عليه. إحسان الظنّ بالناس وعدم المبالغة في تحليل تصرفاتهم ومواقفعم فذلك يسبب إحساسك بنوع من القلق والتوجس منهم الذي يولد الوسواس.
كما أن اضطراب الوسواس القهري له العديد من الأشكال المختلفة تبعًا للأفكار القهرية، حيث أن طبيعة الأفكار التي تتطرق إلى ذهن المصابين تختلف من شخص إلى آخر، وعلى سبيل المثال وجود أشخاص يعانون من وسواس النظافة الذي يدفعهم إلى غسل اليدين باستمرار، أو وسواس الجنس الذي يترتب عليه مشاهدة الأفلام والمقاطع الإباحية، وأيضًا وسواس العدوى والمرض وغيرها من الأفكار التي قد يعاني منها مريض الوسواس القهري، ولذلك البدء في علاج اضطراب الوسواس القهري أمر في غاية الأهمية للقدرة على العيش بحرية. أسباب الوسواس القهري نصح أطباء مركز اختيار للطب النفسي وعلاج الإدمان بأهمية معرفة سبب الإصابة لهذا الاضطراب قبل التفكير في كيف أتجاهل الوسواس القهري، ولأن خطة العلاج الصحيحة تبدأ من تحديد السبب للتغلب عليه، ووفقًا للأبحاث العلمية المتعددة تم تحديد أسباب الوسواس القهري في النقاط التالية: العوامل البيولوجية التي تختلف لدى مريض الوسواس القهري، ولكن لم يتمكن الأطباء من تحديد الجين الوراثي المسؤول عن حدوث اضطراب الوسواس القهري. مادة السيروتونين الكيميائية التي تفرز من خلايا المخ لتنظيم بعض العمليات الحيوية، حيث وجد أن النقص في معدل إفراز هذه المادة يزيد من احتمالية الإصابة.
إنّ من أنعم الله ومنّته علينا أن جعلنا أبناءً لهذا الوطن الكبير، والذي هو في أساسه أرضٌ مباركة وعظيمة، والذي ولد في رسول الله صلى الله عليه وسلم، وعليه نزل الوحي وفيه مات وفيه دفن، وفيه الحرمين الشريفين، وهو الذي قامت عليه المملكة العربية السعودية العظيمة على امتداد الدولة السعودية الأولى التي قامت في يوم التأسيس الذي نعيش ذكراه اليوم. نسأل الله العظيم في يوم التأسيس أن يحفظ المملكة الغالية من كلّ شر، وأن يبارك في أرضها بركةً فوق بركة، وأن يحمي شعبها، وأن يديم الصحة على ملكها. شاهد أيضًا: عبارات تهنئة في يوم التاسيس السعودي عبارات يوم التأسيس قصيرة بالإنجليزي مترجمة إنّ الحروف بكلّ لغات العالم لا تكفي للتغني بيوم التأسيس السعودي وعظمة السعودية، لكن مع ذلك فمن المهم الحصول على عبارات عن يوم التأسيس قصيره باللغة الانجليزية كما تمّ الحصول عليها باللغة العربية، وسيتم تقديم أجملها مع الترجمة فيما يأتي: العبارة: The Kingdom of Saudi Arabia is the great and great house that passes today on the anniversary of its first founding, and it is the house full of love and that takes care of the interests of its children.
نور الله قلوبكم ورزقكم من فضله وكرمه، طابت جمعتكم بالخير والطاعات. سألت الله في هذه الجمعة التوفيق والسعادة لي ولكم، أنار الله جمعتكم بالخير والمسرات. وللقلوب الجميلة أمثالكم أطيب الدعوات وأصدق الأمنيات بحلول يوم الجمعة المباركة، وفقكم الله وأسعد قلوبكم، جمعة مباركة. سألت الله لي ولكم خير الأقدار وأجمل الأيام وسعادة الدهر، جمعتكم مليئة بالنور والسرور وراحة البال. في يوم الجمعة تنور القلوب وتفوح رائحة الطيب من كل بيت طيب الله جمعتكم ونور الله قلوبكم بنور الإيمان. تعلم في يوم الجمعة أن أجمل أنواع الصبر هو صبرك على الأمنية التي دعوت الله أن يحققها لك. عبارات عن يوم الجمعة قصيرة جدا. مبارك عليك يوم الجمعة وأسعد الله حياتك وأصلح الله فؤادك وتقبل الله صالح أعمالك يارب. أسأل الله لك في هذه الجمعة الضياء والنور والفسحة والسرور والفوز بالجنة يوم النشور. عطركم الله بريح الجنة وجعل حياتكم سعادة ونعمة جمعتكم مباركة يالغالين. يالله نسألك الرضا والراحة والسعادة، نسألك خير الدعاء وخير الاجابة، أسعدكم الله وجعل جمعتكم مليئة بالطاعات. اللهم افتح لي ولعبادك مغاليق الأسباب والأبواب وبشرنا في يوم الجمعة بتحقيق أغلى ما تمنيناه في حياتنا.
عندما تبحث عن النور في زمن الظلمة أدعوك لقراءة سورة الكهف يوم الجمعة. ( ليوم الجمعة) يـارب.. في يوم الجمعة وعدت عبادك بقبول دعواتهم فيه سأدعو لقلب قريب لقلبي.. اللهم ارزقه مايريد وارزق قلبه مايريد واجعله لك كما تريد! اللهم قدر له ذلك قبل أن تأذن لشمس الجمعة بالمغييييب. آمين.