مصادر الألياف غير القابلة للذوبان تشمل ما يلي: الأطعمة والحبوب الكاملة القمح ونخالته ونخالة الذرة المكسرات والبذور البطاطس (الجلود) قنب البذور قشور الخضروات مثل الفاصوليا الخضراء، القرنبيط، والكرنب ، الكوسا (الكوسا)، والكرفس، البازلاء والخرشوف ، والفجل والجرجير والجزر ، بما في ذلك بعض ثمار الافوكادو، والموز غير ناضج. وفي قشرة بعض الفواكه كالتفاح والكمثرى والمشمش وكل ما يحتاج المضغ لتفتيته ولا يذوب ، بما في ذلك فاكهة الكيوي والطماطم و الخيار. مصادر الألياف [ عدل] تنقسم الألياف إلى نوعين أحدهما قابل للتحلل والآخر غير قابل للتحلل. الألياف القابلة للتحلل تمتص الماء وتتحول إلى مادة هلامية (جل) أثناء عملية الهضم، فتصبح عملية الهضم بطيئة وتقل سرعة امتصاص الغذاء من المعدة والأمعاء. توجد هذه الألياف في الشوفان ، والشعير ، والمكسرات ، البذور ، الفاصوليا ، والعدس ، والبازيلاء ، وبعض الفواكه ، وبعض الخضار. اما الألياف غير القابلة للتحلل توجد في: نخالة القمح ونخالة الذرة ، والخضار ، والحبوب الكاملة (غير منزوع منها الردة أو النخالة). والظاهر أنها تزيد سرعة مرور الغذاء من المعدة وفي الأمعاء وتزيد حجم البراز.
يتم تخمير الألياف القابلة للذوبان بسهولة بواسطة البكتيريا الموجودة في القولون ، مما يؤدي إلى ضبط درجة الحموضة وبالتالي يمنع التحويل البكتيري للأحماض الصفراوية إلى مركبات ثانوية ذات نشاط مسرطن ، لذلك يُعتقد أن هذا النوع من الألياف قد يحمي من تطور سرطان القولون. الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان توجد الألياف القابلة للذوبان بشكل أساسي في الفواكه والخضروات ، ولكن يمكن العثور عليها أيضًا في بعض الحبوب. يوضح الجدول التالي كمية الألياف في بعض الأطعمة: الحبوب ألياف قابلة للذوبان ألياف غير قابلة للذوبان إجمالي الألياف الغذائية الشوفان 2. 55 جرام 6. 15 جرام 8. 7 جرام جميع حبوب النخالة 2. 1 غ 28 جرام 31. 1 جرام جرثومة القمح 1. 1 جرام 12. 9 جرام 14 جرام خبز الذرة 0. 2 غ 2. 8 جرام 3. 0 جرام خبز القمح الأبيض 0. 6 جرام 2. 0 جرام 2. 6 جرام مجلد 0. 3 جرام 1. 7 جرام 2. 0 جرام أرز أبيض 0. 1 جرام 0. 3 جرام 0. 4 جرام حبوب ذرة 0. 1 جرام 1. 8 جرام 1. 9 جرام خضروات فاصوليا 1. 1 جرام 4. 1 غ 5. 2 جرام فاصوليا خضراء 0. 6 جرام 1. 5 جرام 2. 1 غ كرة قدم 0. 5 جرام 3. 6 جرام 4. 1 غ يقطين 0. 4 جرام 2. 9 غ القرنبيط المطبوخ 0.
اعتمادا على نوع من الألياف يمكننا أن نجد مع الألياف القابلة للذوبان من ناحية ، ومع الألياف غير القابلة للذوبان على الاخر. ما هي الألياف القابلة للذوبان وما هي فوائدها؟ تتكون الألياف القابلة للذوبان من مكونات تلتقط الكثير من الماء وتكون قادرة على تشكيل المواد الهلامية اللزجة ، وتكون قابلة للتخمر في الأمعاء ، مما ينتج كمية كبيرة من الغازات. لذلك ، يزيد هذا النوع من الألياف حجم البراز ، مما يقلل من اتساقها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يطيل زمن إفراغ المعدة ، بحيث يتم تحرير السكر واستيعابه بشكل أبطأ. فوائد الألياف القابلة للذوبان ينظم مستوى السكر في الدم ، كونه مفيداً لمرضى السكر. فهو يساعد على تقليل الكوليسترول الكلي و LDL الكولسترول. في أي نوع من الأطعمة نجد الألياف القابلة للذوبان؟ الحبوب: الشوفان ونخالة الشوفان والشعير. البذور: بذور الكتان. البقوليات: البازلاء والفاصوليا الجافة. الفواكه: البرتقال والتفاح. الخضروات: الجزر. ما هي الألياف غير القابلة للذوبان وما هي فوائدها؟ تتشكل الألياف غير القابلة للذوبان من المواد التي تحتفظ بقليل من الماء ، وبالتالي تتورم قليلاً. لديهم في الجسم تأثير لتنظيف جدران الأمعاء ، والقضاء على النفايات المختلفة التي التزمت بها.
العمر مجرد رقم ليس حقيقتنا! – – – – – – – – – برغم كل شيء ، أفرح وكأنك مازلت طفل صغير لا أختلف عن الآخرين سوى أنني حافظت على الطفل الذي بداخلي! لعل الله يدبر لك ما تريد بتدبيره لا بتدبيرك القراءة تجعلنا نتعرف على أصدقاء لنا ولكنهم ولدوا بزمن آخر ما تبحث عنه يبحث عنك هونوا على انفسكم الأمور ، ولا تعقدوا على انفسكم الأشياء المعرفة هي أن تعرف ما ينبغي أن تتجاوزه ، وما ينبغي أن تتوقف عنده أختار معركتك الحقيقية.. تلك التي تجري بينك وبين نفسك الأحداث منفصلة عن بعضها ، ولكن من يضعها في معنى واحد هو أنت كن مُمتناً لكل من يمر بحياتك لأن: كل ما يمر بك! يحمل إشارة من الله إليك جرب أن تكون حاضراً هذه اللحظة.. أخرج من دوامة التفكير لن تحصل على شيء إلا بعدما تحصل عليه بداخلك أولاً قال أحد الفلاسفة: لا تتسلّق الجبال ليراك العالم، تسلّقها لكي ترى أنت العالم. لن تستطيع أن تتعامل مع عالمك الخارجي إلا إذا استطعت أن تتعامل مع عالمك الداخلي هل شعرت مرة بحنين لشيء لا تعرف كنهه ؟! الأبشع من الأسى هو الإعتياد عليه لا تمش طريقاً لا تشعر بأنه لك أحياناً الوهم يكون أكثر قوة من الحقيقة! مدونتي ...همسات راقية - صفحة 17. ضرورة المسافات بينك وبين الناس كضرورة المسافات بين الكلمات لتكوين الجُمل قال أحد الدراويش: أهرب من الفراغ كما تهرب الفريسة من المفترس الحياة لأولئكَ الذين حَافظوا على طفولتهم و لَم يَرضخوا يوماً لمنطقِ الكبار أشعر بالأنس مع نفسي.. وبالوحدة مع الناس!
همسات صباحيه رومانسيه همسات صباحيه دافئه همسات صباحيه تويتر همسات صباحيه ايمانيه همسات صباحيه دافئه تويتر همسات الصباح الدينية همسات الصباح للحبيب. الدعاء يرحل بالرجاء…ويعـود بالعطاء.. ربي أسألك أن تسعد قلوب من تصله كلماتي امنحه يا الله حُبك ،وحب من يحبك همسات صباحيه صباحكم ﻛﻠﻪ ﻓﺮح وورود عطرة مهداة لمن ﺗﺤﺒﻮﻥ ﻭﺍﻣﻨﻴﺎﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻣﻤﺰﻭﺟﻪ ﺑﺪﻋﻮﺍﺕ ﻣﺠﺎﺑﻪ ﺍﻥ ﺷﺎﺀ ﺍﻟﻠﻪ صبـــــــــﺎح ﺍﻟﻮﺭﺩ ﻋﻠﻰ ﻋﻴﻮﻧﻜﻢ همسات صباحيه ﺃﺟﻮﺍﺀ ﺃﻟﺼﺒﺎﺡ ﻟﺤﻈﺎﺕ ﺭﺃﺋﻌﮧ ﺗﺮﻯ ﻓﻴﮩﺂ ﺁﻟﺠﻤﺎﻝ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺗﺤﺘﺂﺝ ﻣﻨﻚ ﻓﻘﻂ.. ﻟﺼﻔﺎﺀ ﺑﺎﻝ ﻭ ﺇﺑﺘﺴﺎﻣﮧ ﻭ ﺃﺫﻛﺎﺭ ﺗﺤﺼﻨﻚ ﻣﻦ ﮐﻝ ﻣﻜﺮﻭﻫﮧ. ﺍﺳﻌﺪ ﺍﻟﻠﻪ ﺻﺒﺎﺣﻜﻢ ﺍﺣﺒﺘﻲ همسات صباحيه ساعــات الصبـــاح الاولــى تنعــش الـــروح وكأنها تمحـــو ما خلفه الليــــل من هــم وضيــــق الصبـــــــــاح. ♥. هبـــة الله.. اللَّهُــــــــــــــــــــــــمَّے إني أسألك خير هذا ﺎليوم فتحہ ونصره ونوره وبركتہ وهُداه ، وأعوذ بك من شرِّ ما فيہ و شرِّ ما بعده . #صباح_الخير ⛅️ - موج الثقافة. فحمـــداً كثيــراً لك يــا ربي ♥ — همسات صباحيه الشمس لا تنتظر استيقاظك …….. لتمنحك النور ولا الزهر ينتظر اقترابك ………ليمنحك العطر كن مثلهما ……وبادر بخدمة من حولك همسات صباحيه ﺃﺗﻰ الصباح ﻫﺎﻣﺴﺎً ﻳﺴﺄﻟﻨﻲ: ﺃﻳﻦ ﺍﻷﺣﺒﺔ.. ﻓﻘﻠﺖ: ﻓﻲ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻣﺄﻭﺍﻫﻢ ♥ ﻓﻘﺎﻝ: ﻣﺎﺫﺍ ﺃﺑﻠﻐﻬﻢ ﻋﻨﻚ ﻓﻘﻠﺖ: ﺃﺑﻠﻐﻬﻢ دعائي لهم ﻓﻘﺎﻝ: ﻫﻞ ﺃﻧﺖِ دائما ﻓﻲ ﺫﻛﺮﺍﻫﻢ ﻓﻘﻠﺖ: ﺃﻧﺴﻰ ﻧﻔﺴﻲ ﻭﻻ ﺃﻧﺴﺎﻫﻢ
( … وَإِنْ أَتَانِي يَمْشِي أَتَيْتُهُ هَرْوَلَةً) يا أمان الخائفين.. يا ملاذ الحائرين أنصحك بألا ترجع عن خير نويته أبداً لن تؤمنوا حتى تحابوا (حديث) رُب دعوة تستجاب ، فتحقق أمنية ، وتصلح حال ، وتغير قّدر الأرواح جُنُودٌ مُجنّدة والنصيب سُيُوفٌ مُهنّدة والأرزاق سِهامٌ مُسّددة ولله حِكمةٌ ومدداً ما الأهم أن تكون سعيدا أم أن تكون على صواب ؟ كيف هي ارواحكم هذا المساء ؟! همسات صباحية رائعة. – – – – – – – – – – – – – – – – – – هل ساعدك هذا المقال ؟ عبدالرحمن مجدي رسالتي فى الحياة: نشر الحب والعلم والوعي والسعادة لكل البشر بكل دياناتهم وأعتقداتهم وأفكارهم ، لا أكره أي إنسان ، أحب كل إنسان لكونه إنسان.. ما يسعدني حقاً هي قوتك ، سعادتك ، حبك.. الهدف من الموقع هو أن تساعد نفسك بنفسك! !
عبدالله الضعيف المدير العام المزاج؟: المهنة: عدد المساهمات: 5701 تاريخ التسجيل: 05/11/2010 العمر: 39 الموقع: ملاك الروح موضوع: رد: مدونتي... همسات راقية 2018-07-02, 6:45 am " أنا دائماً معك ، حتى وإن كان كلٌ منّا وحيداً بمفرده فنحن أيضاً وحيدين معاً.
الزوار يشاهدون الان
التأمل هو أن تخرج من مسار الزمن وحيز المكان وسياق التفكير وأسأل نفسك: من أنت؟ ليس كل الكلام يقال.. ولا كل الكلام يُسمع وأنت وحدك أعلم بنا منا ويأتي يوم تفرح فيه وكأنك لم تحمل الهم يوما لا تقع في اليأس فمهما بدت جميع الأبواب موصدة أمامك سيفتح الله لك طريقا سريا لم تكن تراه فَلا هُوَ بِالقُربْ الذي يُريحُ الفُؤاد، ولَا هُوَ بِالبُعدْ الذي يُنهي حَبائِل الأمَل. قال أحد الفلاسفة: أهم قرار تتخذه هو أن تكون ذا مزاج رائع أتقن التجاوز ، ولا تستمع لنداء الماضي كل ما أخشاه الحياة العادية الذكريات شكل آخر من الأحلام قال لي: إن الفؤاد يميل لمن يشابهه كأنَّها كوْكبٌ دُريٌّ فكأنَّهُ بالحُسنِ صورةُ يوسفٍ وكأنَّني بالحُزنِ مثل أبيه يقول ابن عطاء: لا يسمــع ســورة يوسُـف عليـه السـلام محـزون الا استـرآح. يا رب أنعم بتطهير الفؤاد من الهوىّ لا خير فيمن لا خير له في والديه رسالة منك إلى الناس حديث: أنفِق يابن آدَم يُنفَق عليك قال لي أحد الأصدقاء: الحياة صراع فعش بها بروح المقاتل! وَأُفَوِّضُ أَمْرِي إِلَى اللَّهِ ۚ إِن َّاللَّهَ بَصِيرٌ بِالْعِبَادِ اللهم أثلج صدورنا وأسعد قلوبنا وسّكن بالنا و أجبر خواطرنا أي يوسف الروح ألا تسأل عن حال يعقوب ؟ إنما أَشْكُو بَثِّي وَحُزْنِي إِلَى اللَّهِ من أبتعد عنك لم يكن يوماً قريباً منك وأنت أعلم بحالي مني.. فلا تكلني إلى نفسي أنفق مما تحب تأتيك الفتوحات من كل صوب لا أعرف شيئاً أهون تكلفة وأعظم أثراً كالكلمة الطيبة الاحظ انه لا توجد حياة تسير حسب خطة صاحبها وتخيله!!