النموذج الثالث: كل المعاني والكلمات الجميل النابعة من القلب إلى القلب لا يمكنها أن تصف مقدار الفرحة والسعادة التي تعتريني الآن.. أهلًا بكل الحضور الكريم ومرحبًا بكل شخص متواجد في تلك القاعة، وفقكم الله لما فيه الخير لكم جميعًا.. أما بعد نبدأ معكم الآن المناقشة بموضوع الندوة. النموذج الرابع: بسم الله والحمد لله نبدأ بتلك العبارات الجميلة ندوة اليوم.. كلمة السيد رئيس المجلس في افتتاح ندوة مهن التربية والتكوين والتدبير والبحث. أما بعد نرحب بكل الأشخاص المتواجدين في أروقة تلك القاعة معنا اليوم، وندعو الله أن يوفقنا في طرح كل ما لدينا من معلومات في تلك الندوة، ومشاركتها معكم جميعًا.. لننال جميعًا الفائدة المرجوة من هذا التجمع. النموذج الخامس: إلى كل الحاضرين الكرام.. لكم مني كل الشكر والتقدير لكونكم معي في هذا اليوم المميز، وفقكم الله وثبت خطاكم، وشملكم بالرحمة والمغفرة.. أهلًا بكم ومرحبًا ولنبدأ طرح كل المعلومات في التالي. النموذج السادس: في بداية الندوة أتقدم بالشكر لكل من لبى النداء.. وتواجد معنا بين أروقة تلك القاعة اليوم شكرًا لكم حقًا، وأهلًا ومرحبًا بكم في ندوة اليوم التي من خلالها سنتناول مناقشة موضوع شغل بال العديد من الأشخاص وظاهرة تفشت في المجتمع بصورة ملحوظة في الآونة الأخيرة.
بدوره، رحّب رئيس اتحاد رياضات التسلق والجبال خضر الغضبان بالحضور الذي تكبّد عناء المشاركة خاصة في هذه الظروف الصعبة، مشيرًا الى أن فكرة إطلاق الإتحاد جاءت بعد سلسلة الأحداث المؤسفة التي حصلت مع المتسلقين اللبنانيين في نيبال عامي 2018 و2019 حيث تركوا المتسلقين لمصيرهم، وغيرها من الأحداث المأساوية التي حصلت في لبنان. كلمات ترحيبية رسمية ، افضل كلمة ترحيب رسمية بالضيوف جديدة 2022. وأكد الغضبان أن الهدف الأساسي للإتحاد هو تطوير ونشر وتعزيز هذه الرياضة المزدهرة في لبنان "حيث حقق اللبنانيون نتائج مهمة على مختلف الأصعدة، منذ ايام فادي بارودي وبول خواجة ومكسيم شعيا، وصولاً الى مشاركة بعثة لبنان في بطولة الأردن المفتوحة للتسلق منذ أيام. وأشار الى الحدث التاريخي في العالم 2019 والذي تجلى بوصول 6 لبنانيين من أصل 16 متسلقًا عربيًا الى قمة افرست"، قائلاً: "نملك الإرادة التصميم والكثير من مقومات النجاح والتميّز في هذه الرياضة". ولفت الغضبان الى مساهمة اتحاد التسلق والمشي في الجبال في تطوير السياحة الداخلية والريفية والتسويق لأنواع جديدة من السياحة في المحافل الخارجية، مؤكدًا أن "الحفاظ على البيئة وزيادة أعداد المحميات الطبيعية هو في صلب رؤية الاتحاد". وتابع الغضبان "سنحاول تشكيل فرق بحث وإنقاذ في المناطق من أجل المساهمة مع الجيش اللبناني والصليب الأحمر والدفاع المدني من أجل المساعدة في الحوادث التي يمكن ان تقع خاصة خلال العواصف"،لافتاً الى اهمية التوعية والتدريب واحترام قواعد السلامة العامة من أجل رياضة وسياحة آمنة.
بعد ذلك دار جوار بين الحضور حول أهمية إربد كعاصمة للثقافة العربية وقُدمت عدة اقتراحات من الحضور لاقت تجاوبًا حيث تم تبنيها من مؤسسة إعمار إربد التي مثلها المهندس "منذر البطاينة". لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
أبصر الإتحاد اللبناني لرياضات التسلق والجبال النور خلال حفل كبير عقد في مركز التدريب والمؤتمرات التابع لشركة طيران الشرق الأوسط في مطار رفيق الحريري الدولي، وذلك برعاية وزارة الشباب والرياضةوبالتعاون مع وزارتي السياحة والبيئة. تحت عنوان : ( بيئتنا مسؤوليتنا ) كلية العلوم بالزلفي تقيم فعالية هاكثون العلوم والبيئة | Majmaah University. حضر الحفل وزيرة الشباب والرياضةالسابقة فارتينيه اوهانيان، مدير عام الوزارة زيد خيامي، رئيس أركان الجيشاللبناني أمين العرم، رئيس اللجنة الأولمبية بيار جلخ وأعضاء المكتب التنفيذي، رئيس مصلحة الرياضة محمد عويدات، ممثل الصليب الأحمر اللبناني ميشال منصور. كما حضر عدد كبير من رؤساء وممثلي الإتحادات الرياضية اللبنانية؛ كرة القدم، الرماية، كرة الطائرة، التجذيف، كرة الطاولة، السباحة، كانواي كاياك، التايكواندو، المواي تاي، الهابكيدو، الكيك بوكسينع، الووشو، القوس والنشاب، اليخوت، الرقص الرياضي، والثقافة البدنية، إضافة الى العديد من مدراء وممثلي المحميات الطبيعية والجمعيات والأندية الرياضية والسياحية والبيئية، الى جانب عدد من الشخصيات والفعاليات الرياضية والثقافية والإجتماعية ومحبي رياضات التسلق والهايكينغ ومختلف الوسائل الاعلامية. افتتح الحفل بالنشيد الوطني اللبناني، وألقى بعده عضو الاتحاد ليندوس ضو كلمة ترحيبية بالحضور، تلاه عرضاً موجزاً من عضو الاتحاد باسكال عبدالله عن مراحل تشكيل الاتحاد منذ بداية العام 2019، وصولاً الى انتخاب أول هيئة ادارية له، اضافة الى رؤية وأهداف وهيكلية الاتحاد.
قدمت الهيئة العامة لقصور الثقافة برئاسة الفنان هشام عطوة بفرع ثقافة اسيوط بإقليم وسط الصعيد الثقافى برئاسة ضياء مكاوي فعاليات القوافل الثقافية للمسرح المتنقل، ضمن مبادرة «حياة كريمة»، وذلك بمركز ومدينة أبنوب بقرية بنى ابراهيم مدرسة بنى ابراهيم الإبتدائية المشتركة، بحضور لفيف من القيادات الثقافية والتنفيذية ونخبة من أدباء وفناني ومثقفي محافظة أسيوط.
وفي ختام الحفل قدم نزلاء سجن الخبر شكرهم وتقديرهم على ما يحضون به من رعاية واهتمام من قبل المسؤولين والذي يأتي في إطار اهتمام حكومة خادم الحرمين الشريفين حفظه الله.
أقوى تمارين الكتف | الرفرفة الجانبية بالدامبل - YouTube
الطريقة 1-استخدم مسكة اليدين العلويتين بعرض الكتفين ( أي المسافة بين اليدين مثل عرض الكتفين)، أمسك البار مع تدلية الذراعين أمام الفخذين كما هو موضح في الصورة 2-ارفع البار للأمام ولأعلى إلى مستوى النظر، مع إبقاء المرفقين مشدودين. 3-اخفض البار مجدداً حتى مستوى فخذيك. العضلات المشاركة الأولية الكتف الأمامي. العضلة الثانوية: الكتف الجانبي و الصدر العلوي. تمارين الكتف الجانبي 1-الرفعة الجانبية بالكيبل يستهدف هاذا التمرين الكتف الجانبي معى جزء من الكتف الخلفي والامامي الطريقة. 1- استخدم إحدى اليدين إمساك المقبض الذي على شكل D والمتصل ببكرة منخفضة كما هو موضح في الصورة 2-ارفع اليد للخارج في شكل قوس عريض لأعلى حتى مستوى الكتف، مع إبقاء المرفق مشدوداً كما هو موضح في الصورة. اقوى تمارين الكتف الجانبى - YouTube. 3-خفض المقبض مجدداً حتى مستوى الخصر. العضلات المشاركة العضلة الأساسية: الكتف الجانبي, العضلة الثانوية: الكتف الأمامي، الدالية الخلفية. 2- الرفعة الجانبية بالدمبل يستهدف هذا التمرين عضلة الكتف الجانبية معى جزء من عضلة الكتف الامامية وعضلة الكتف الخلفية الطريقة 1-قف معتدلاً، وأمسك الدمبلين مع بسط ذراعيك لأسفل كم هو موضح في الصورة 2-ارفع الذراعين للخارج إلى الجانبين في شكل قوس إلى أن يصل الدمبلين إلى مستوى الكتفين.. 3-اخفض وحدتي الدميل مجدداً حتى مستوى الوركين.
ركز على الجمع بين لوحي كتفك مع الحفاظ على أسفل الظهر مقوس قليلاً وليس مستديرًا. لمدة ثانيتين ثم عد ببطء للوصول لوضع البداية. يجب أيضًا ألا يتحرك جذعك للأمام أثناء التمرين. الطيران العكسي التمرين رقم 4: الاستلقاء الجانبي الدوران الخارجي استلق على جانبك على سجادة تمرين. يجب أن تكون الوركين ملاصقين ، مع ثني الركبتين بزاوية 45 درجة على الجسم. أرِح رأسك على الأرض وحمل ثقلا خفيفًا على جانبك مع الذراع الأخرى. يجب أن يستقر الوزن على وركك مع ثني راحة يدك ومرفق بحيث تشكل الذراع زاوية 90 درجة. ضع منشفة مطوية أسفل ذراعك العلوي ، بحيث تنحشر بين كوعك والقفص الصدري. مع الدوران من الكوع ، قم بتدوير الوزن لرفعه نحو السقف. (ألعبها صح) من اقوى تمارين الكتف الجانبى - YouTube. لمدة ثانيتين ثم عد إلى البداية. قم بأداء هذه الحركة ببطئ وتحكم ، مع التركيز على الشعور بالحركة من خلال الكتف. الاستلقاء الجانبي الدوران الخارجي التمرين رقم 5: تمرين رفع كرة الاستقرار " Y " يؤدي أداء تمرين رفع الكتف على كرة ثباتية إلى إنشاء قاعدة غير مستقرة يمكن التحرك منها. هذا يجعل العضلات تعمل بجدية أكبر ويجند عضلات استقرار مهمة لا يمكن القيام بها. ضع كرة ثبات على سجادة التمرين. أركع أمام السجادة مع وضع أوزان خفيفة في يديك.
طريقة التمرين: 1 - قم بإمساك الدامبلز بيديك الإثنين و قف فى حالة مستقيمة. 2 - قم برفع الدامبلز للأعلى ببطء حتى يكون الدامبلز امامك. 3 - قم بالنزول للأسفل مرة أخرى و تحكم بالوزن جيدا أثناء النزول و لا تترك يدك تهبط مرة واحدة حتى لا تصيب نفسك ثم كرر العدد حتى الإنتهاء. نقاط هامة: 1 - لإستهداف الكتف الأمامى بشكل أكثر قم بالصعود فى إتجاه منتصف الجسم ( زاوية من 15 - 30 درجة) و ليس للأمام مباشرة. 2 - لا تقوم بالصعود أكثر من 90 درجة ( أمام الجسد) لأنك بعد ذلك ستمرن عضلة الترابيس. تمارين كتف جانبي بالصور. 2 - دفع أمامى بالبار ( Overhead Press With Barbell) يمكنك اداء هذا التمرين بإستخدام البار الحر أو على الجهاز ثواء فى حالة الوقوف أو الجلوس. طريقة التمرين: 1 - قم بإمساك البار ( 1. 5 * عرض كتفك) و ارفعه على صدرك ثم ارفع البار قليلا حتى يكون فى منتصف الرقبة ( نقطة البداية). 2 - قم بإرجاع رأسك للخلف قليلا و شد عضلات جسدك و أهمهم عضلة البطن. 3 - ارفع الوزن لأعلى نقطة و انزل ببطء مرة أخرى إلى نقطة البداية. 4 - كرر العدد المطلوب حتى الإنتهاء. نقاط هامة: 1 - قم برفع الوزن للأعلى بشكل شبه عمودى و لا تأخذ شكل مقوس أثناء الصعود.
العضلات المشاركة العضلة الأساسية: الكتف الجانبي. العضلة الثانوية، الكتف الخلفي شبه المنحرفة، المعينيتان، أسفل الناتئ الشوكي، المدملجة الصغرى، المدملجة الكبرى أهمية تحمية الكتف ي عد إحماء الكتف أمرًا ضروريًا للحفاظ على كتفيك بصحة جيدة أثناء التدريبات والرياضات منعا للاصابة. إذا كنت تمارس الرياضة لفترة زمنية معقولة ، فمن المحتمل أنك عانيت من بعض آلام الكتف وآلامها. هذا أمر طبيعي تمامًا ، حيث أن مفصل الكتف هو أحد أكثر مناطق الألم شيوعًا بين لاعبي كمال الاجسام والرياضيين لكن على الرغم من أن هذا هو المعيار ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون كذلك. يحتاج الرياضيون إلى رعاية أكتافهم بشكل أفضل من خلال عمليات الإحماء المناسبة للكتف فمن المهم جدا الاحماء الجيد لعضلة الكتف قبل بدء اي تمرين لان الكتف هو اكثر منطقة معرضة للاصابة