ارتفاع التكاليف: في حين ان مميزات الهواتف المحمولة العادية انها رخيصة الثمن الى حد كبير ولا تحتاج الى المزيد من المصاريف بعد ذلك ، تأتي الهواتف الذكية باسعار مرتفعة نسبيا بالمقارنة مع الهواتف المحمولة العادية ، بالاضافة الى التكاليف الاخرى التي تستمر معك ومنها على سبيل المثال تكلفة الاتصال بالانترنت شهريا او يوميا ، كما ان هناك بعض التطبيقات الغير مجانية التي تحتاج الى انفاق المزيد من الاموال من اجل الحصول عليها. مشكلة ادمان الهاتف الذكي: زيادة امكانيات ومميزات الهواتف الذكية وسهولة تلبية احتياجات الاشخاص المستخدمين لها ، جعلت الكثير من الاشخاص يقضى المزيد والمزيد من الوقت امام هذا العالم الافتراضي والابتعاد عن العالم الحقيقي ، الامر الذي ادى الى اختلال التوازن بين التكنولوجيا وبين الحياة الخاصة حاجة الجسم الى الراحة والاسترخاء ، كما ان زيادة استخدام الهواتف الذكية الى زيادة الفجوة في العلاقات الاجتماعية والاسرية حيث يقضي الفرد ساعات طويلة امام شاشة الهاتف الذكي على حساب الوقت الذي كان يقضيه مع اسرته او مع اصدقائه ، مما ادي الى ادمان البعض استخدام الهاتف الذكي وخاصة ممن هم في سن المراهقة والشباب.
الهواتف الذكية من منا لا يمتلك الهواتف الذكية الآن؟ إنها إحدى مظاهر الحياة الجديدة المتطوّرة للبشر بسبب المزايا العديدة الموجودة في كل الهواتف الذكية، والتي لا نكاد نستغنى عنها، فقد تعدى الهاتف المحمول وظيفته في كوّنه وسيلة اتصال بقدر ما أصبح الهاتف الذكي وسيلة من وسائل القوة لدى الإنسان بسبب المزايا والتسهيلات الحياتية اليوّمية التي يمكن أن تستخدمها إذا عرفتها جيداً، فما هي تلك المزايا؟ هذا ما نتعرف عليه خلال هذا المقال. ما هي مزايا الهواتف الذكية.. لديك فرصة لتسهيل الحياة بشكل لا يمكن تخيّله بالفعل فلديك الآن فرصة ذهبية لتسهيل الحياة عليك، من خلال المزيد من المزايا التي تكتشفها في الهواتف الذكية والتي نتعرف عليها بعد قليل، ولكن دعونا نلقي نظرة عن أول هاتف ذكي في العالم وهو جهاز الآيفون الصادر في العام 2007م، فقد كان هذا الجهاز فاتحة عالم جديد وعصر ملىء بالمفاجآت للإنسان على المستوى التكنولوجي المرتبط بالحياة. فما هي تلك المميزات التي يجب أن ننتبه إليها في جهاز الهاتف الذكي الذي نمتلكه؟ هذا ما نتعرف عليه في تلك النقاط: الحصول على معلومات هامة يوّمية وإضافية من تطبيقات الطقس ودرجات الحرارة تحسباً لتقلبات الجو أو قبل السفر إلى مكان بعيد وغيرها، وهذه التطبيقات مرتبطة بهيئات الأرصدة الجوّية.
9 × 75. 8 × 8. 7 ملم (6. 41 × 2. 98 × 0. 34 بوصة) الطول: 162. 9 مم العرض: 75. 86 مم السمك: 8. 7 مم الوزن: 194. 5 جم (6. 88 أوقية) اضافات: - الألوان: أسود ، أبيض ، أصفر الشاشة: النوع: AMOLED الحجم: 6. 62 بوصه، 105. 8 سم2 تستحوذ الشاشة على ~85. 7% من الواجهة الأمامية الدقة: 1080 × 2400 بكسل، بنسبة 20:9 (~ 398 بكسل في البوصة) اضافات: - م عدل تحديث يبلغ 120 هرتز - 1300 شمعة (الذروة) نظام التشغيل: نظام التشغيل: أندرويد 12 واجهة مستخدم: Realme UI 3. 0 المعالج: النوع: كوالكوم SM8250-AC Snapdragon 870 5G بدقة تصنيع (6 نانومتر) السرعة: ثماني النواة (1x3. 2 GHz Kryo 585 & 3x2. 42 GHz Kryo 585 & 4x1. 80 GHz Kryo 585) الرسوميات: Adreno 650 الذاكرة: الذاكرة: 128 جيجا بايت 6 جيجا بايت رام ، 128 جيجا بايت 8 جيجا بايت رام ، 256 جيجا بايت 8 جيجا رام UFS 3. 1 الرام: 6 جيجا بايت و 8 جيجا بايت الذاكرة الداخلية: 128 جيجا بايت و 256 جيجا بايت الذاكرة الخارجية: يدعم microSDXC (يستخدم فتحة SIM مشتركة) الكاميرات: الخلفية: بعدسة ثلاثية: - الأولى بدقة 64 ميجابكسل بفتحة عدسة f/1. 8،و 27 ملم (واسعة) حجم المستشعر 1/1.
100 جم أرز أبيض 2. 200 جم صدور دجاج 3. 100 جم بازلاء 4. ثمرة تفاح متوسطة الحجم 150 جم 5. قطعة حلويات بحجم علبة الكبريت 6. طبق سلطة خضراء متنوع الألوان والأنواع سناك أو وجبة بينية 1. 7 حبات لوز محمص 2. ثمرة برتقال صغيرة 100 جم السحور 1. علبة لبن أو زبادي 200 جم 2. 200 جم فول معلب 3. وجبات غذائية محسوبة السعرات. نصف رغيف خبز لبناني 30 جم 7. طبق سلطة خضراء متنوع الألوان والأنواع القيمة الغذائية في جدول الأكل أو وجبات الصيام المتقطع في رمضان المذكور بالأعلى السعرات الحرارية 1181 سعر حراري كمية البروتين في الوجبات هي 90. 8 جم الكربوهيدرات 113. 4 جم الدهون 32 جم القيمة الغذائية للنظام محسوبة على موقع cronometer يمكنك النقر على اسم الموقع للذهاب إليه واستخدامه وأيضا يمكن استخدام التطبيق بعض الملاحظات على جدول وجبات الصيام المتقطع في رمضان النظام غير مناسب مع ممارسة الرياضة كمية البروتين الموجودة بالنظام تكفي شخص غير ممارس للرياضة احتياجات الجسم من البروتين لغير ممارسي الرياضة هي 0. 7 جرام لكل كيلو من وزن الجسم أما احتياجات الجسم من البروتين لممارسي الرياضة هي 1. 2-2.
ماذا يجب أن تأكل على مدار اليوم؟ إفطار منخفض السعرات الحرارية يمنحك الإفطار الطاقة ويمنعك من تناول الوجبات الخفيفة أو الحلويات المليئة بالسعرات الحرارية، احرص على تضمين الألياف من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، والبروتينات، وفي التالي مثال لوجبة إفطار تحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية: بيضة واحدة مع خفق بياض البيض مع الطماطم الشري، ويقدم على شريحة من الخبز المحمص مع برتقالة أو موزة على الجانب، ومغرفة من بروتين مصل اللبن، وكوب من الحليب الخالي من الدسم، و 3/4 كوب من نخالة الزبيب يعلوها 1/2 كوب من التوت، وكوب من الحليب الخالي من الدسم، أو كوب من الزبادي قليل الدسم مع كوب واحد من التوت الأزرق. يمكن جعل وجبة الإفطار هذه تحتوي على ما يقرب من 400 سعرة حرارية بإضافة شريحة من الخبز المحمص كامل الحبوب، أو ملعقة كبيرة من زبدة الجوز، أو 1/2 أوقية أي حوالي 14 جرام من المكسرات المفرومة، أو قطعة من الفاكهة. وجبات الغداء في وجبة الغداء يوصى بملئ المعدة بالخضروات الغنية بالألياف مثل الخس، والخيار، والفجل، والفلفل والجزر المبشور والسبانخ، فالسلطة هي طريقة طبيعية للاستفادة من مجموعة متنوعة من الخضراوات، ويمكن أن تتناول وجبات الغذاء كالتالي: احرص على تتبيل السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج، بالإضافة للسلطة تناول 2 أونصة من البروتين، مثل الدجاج المشوي أو التونة المعلبة، ونحو خمسة أنواع من البسكويت المحشو بالقمح.
يمكنك تقسيم السعرات الحرارية في اليوم بمقدار 300 سعر لكل وجبة مع تخصيص وجبتين خفيفتين بمقدار 150 سعر لكل منهما، أو تقسيم السعرات الحرارية في اليوم بمقدار 350 سعر لكل وجبة مع تخصيص وجبة واحدة خفيفة بمقدار 150 سعر، أو تقسيم السعرات ب 400 سعر لكل وجبة بدون وجبات خفيفة. في كل وجبة كاملة، خطط للحصول على البروتين، وكوب من الخضراوات، وبعض الحبوب الكاملة، حيث يساعد تناول البروتين الكافي على الشعور بالرضا والشبع، ويمنع التقلبات في نسبة السكر في الدم التي قد تسبب لك الرغبة الشديدة في الطعام، كما يساعد البروتين أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون، ففقدان العضلات يجعلك تواجه انخفاض سريع في معدل الأيض، كما تحتوي الخضراوات والحبوب الكاملة على الكثير من الألياف التي تستغرق وقتًا أطول للهضم وتساعد على الشعور بالشبع بعد الوجبات. يجب أيضًا تضمين ما لا يقل عن 3 أكواب من الألبان قليلة الدسم التي تحتوي أيضا على البروتين، وكوب من الفاكهة، وكميات صغيرة من الدهون الصحية غير المشبعة للمساعدة في امتصاص المواد الغذائية والشبع، وعند الالتزام بخطة غذائية سعتها 1200 سعرة حرارية، لن يكون لديك مكان للسعرات الحرارية من الحلويات السكرية، أو المشروبات الغازية المحلاة.
يصعب الالتزام بالأنظمة الغذائية التي تشمل أقل سعرات حرارية، وخاصة بالنظر إلى الحاجة لضمان تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية. والآثار الجانبية البدنية والنفسية المحتملة المترتبة عن مثل هذه الأنظمة ربما تفوق الوعود غير المؤكدة بإطالة العمر. كُلْ أقل لتعِش أكثر! هل من الممكن أن تعيش أكثر بمجرد أن تأكل أقل سعرات حرارية؟ يدّعي أنصار نظام غذائي صارم يسمى "نظام تقليل السعرات" أنه يمكنه إطالة العمر والوقاية من الأمراض المصاحبة لتقدم العمر. ويتكون هذا النظام الغذائي من تناول طعام بأقل سعرات حرارية ولكنه متوازن غذائيا يفي بالمتطلبات التي يحتاج إليها الجسم من الفيتامينات 100% و المعادن والبروتينات والدهون الأساسية. ولكن، هل يستطيع نمط الحياة هذا – الذي يعني تغييرا سريعا في عادات التغذية عند معظم الأشخاص - أن يكون "ينبوع الشباب" كما يدعي تابعوه؟ الأساس العلمي وراء تقليل السعرات حاز نظام تقليل السعرات على اهتمام كبير في الثلاثينات بعد دراسات على الفئران أظهرت أن تقليل تناول الطعام المعتاد بنسبة حوالي 40% زاد من طول العمر بنسبة 30% إلى 40%. ومنذ ذلك الوقت، أظهرت الأبحاث على الديدان والقرود أن نظام تقليل السعرات يصلح مع الفصائل الأخرى.
سمبوسك الجبن: قطعة كبيرة منه تحتوي على 100 سعر حراري. الدجاج البانية: قطعة واحدة منه تحتوي على 290 سعر حراري. الدجاج المشوي أو المسلوق: ربع دجاجة تحتوي على 250 سعر حراري. قوانص الدجاج: نصف فنجان منه يحتوي على 230 سعر حراري. كبد الدجاج: نصف فنجان منه يحتوي على 180 سعر حراري. الحمام المحشي: قطعة واحدة منه تحتوي على 600 سعر حراري. البط: ربع بطة تحتوي على 550 سعر حراري. أرنب مشوي أو مسلوق: ربع أرنب يحتوي على 300 سعر حراري. الكلاوي: 100 جرام منها يحتوي على 260 سعر حراري. اللحم البقري: قطعة واحدة منه تحتوي على 110 سعر حراري. لحم الضأن: قطعة واحدة منه تحتوي على 200 سعر حراري. اللحم المفروم: 100 جرام منه تحتوي على 230 سعر حراري. الكفتة المشوية: الساندوتش الصغير يحتوي على 630 سعر حراري. المستردة: الملعقة الكبيرة تحتوي على 5 سعرات حرارية. الكاتشاب: الملعقة الكبيرة تحتوي على 20 سعر حراري. المايونيز: الملعقة الكبيرة تحتوي على 100 سعر حراري. سلطة طحينة: 100 جرام منها تحتوي على 524 سعر حراري. سلطة زبادي: 100 جرام منها تحتوي على 48 سعر حراري. التسالي والحلويات اللب الأسمر: 100 جرام منه يحتوي على 563 سعر حراري.
إذا كنت ترغب في تناول وجبة عشاء خفيفة وقليلة السعرات الحرارية، لا تحتاج إلى اللجوء إلى طبق سلطة بسيط لتحقيق ذلك. كل ما تحتاج إليه هو مزج المكونات المناسبة معًا لتحضير وجبات صحية خفيفة وقليلة السعرات تساعدك على فقدان الوزن. تناول وجبة عشاء قليلة السعرات من الاستراتيجيات التي يمكن للجميع اللجوء إليها للوصول إلى وزن صحي. وفي حين أن البعض يعتقد أن عدم تناول وجبة العشاء يساعد على فقدان الوزن، إلا أن تخطي الوجبة قد يؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية. ولذلك ترغب اليوم في استعراض كيفية تحضير وجبة عشاء قليلة السعرات تساعدك على تحقيق أهدافك. تابع القراءة لاكتشاف 3 وصفات لذيذة! لماذا يجب تناول وجبة عشاء قليلة السعرات الحرارية؟ خلافًا لما يعتقد العديد من الناس، تخطي وجبة العشاء ليس من الوسائل الصحية لفقدان الوزن. ففي الواقع، ووفقًا لدراسة تم نشر نتائجها في مجلة "مراجعات نقدية في علوم الغذاء والتغذية"، لا يوجد أي دليل يثبت أن تناول وجبة العشاء يساهم في زيادة الوزن. مع ذلك، تؤكد الدراسة أيضًا أن استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية قبل النوم قد يؤدي إلى تراكم الدهون. وهو ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة مع الوقت.