الحلقهالثالثه تمارين تقوية الأعصاب عند الإنسان - YouTube
التمارين الهوائية (Aerobic exercise) تساعد بعض التمارين الهوائية ذات الكثافة المتوسطة إلى الشديدة على تقوية الانتصاب وتحسين الوظيفة وتعزيز تدفق الدم، وتقليل بعض الحالات التي تُسهم في زيادة الضعف الجنسي كارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد، يجدر ممارستها بانتظام لمدّة 6 أشهر، وبمعدّل 4 مرات في الأسبوع ولمدّة 40 دقيقة على الأقل، ومن أمثلتها: [٣] [٢] ركوب الدراجات. المشي. الملاكمة. 2. التمارين اللاهوائية (Anaerobic exercise) لا تعد التمارين اللاهوائية فعّالة كالتمارين الهوائية وتمارين كيجل، لكنها تساعدك على تحسين الصحة الجنسية وتقليل العوامل التي تسبب الضعف الجنسي، ومن أمثلتها: التمارين المتقطعة عالية الكثافة. [٣] رفع الأثقال. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين لتقويه الانتصاب | TikTok. الجري. 3. تمارين قاع الحوض ( Pelvic floor exercises) تُعرف تمارين قاع الحوض بتمارين كيجل، وهي الأكثر فائدة لضعف الانتصاب، وتستهدف هذه التمرينات العضلات أسفل الحوض وخاصة عضلات العانة، وتعمل على تقوية وتحسين توتر العضلات، لكنها بحاجة لوقت لرؤية نتائج فعّالة عند الانتصاب، قد يستغرق الأمر من 4 - 6 أسابيع، تعرّف على أبرز أنواعها، وخطوات أدائها بالتفصيل: [٢] 1. تنشيط عضلات قاع الحوض (Activating pelvic floor muscles) يُعد تمرينًا بسيطًا ومهمًّا جدًّا، إليك الخطوات: [٢] استلقِ على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين منبسطتين على الأرض.
تعمل تمارين رفع الأثقال على زيادة معدلات هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون والمحرك الرئيسي المسؤول عن الرغبة والقدرة الجنسية لدى الرجال والنساء، لذا ينصح برفع الأثقال بوزن يعادل الوزن الذي يشعر الشخص بالتعب عند التكرار العاشر للرفع، كما يمكن ممارسة تمارين الضغط وتمارين الكروس كرنش بالإنجليزية (Cross Crunche) والتي تستهدف عضلات الأكتاف والصدر والبطن، مما يقوي الجزء العلوي من الجسم ويحسن الرغبة الجنسية بسبب استخدام هذه العضلات خلال ممارسة العلاقة الجنسية. يعتبر تمرين كيجل ويسمى أيضاً بتمرين الدفع بقاع الحوض من أهم التمارين الرياضية التي تساعد في زيادة الرغبة والقدرة الجنسية لدى الرجال والنساء، وذلك بسبب قدرة هذا التمرين على زيادة تنظيم والقدرة في التحكم بتوتر العضلات العانية العصعصية، بالإضافة إلى قدرته على تقوية عضلات الحوض، مما يعمل على تأخير سرعة القذف والوصول إلى النشوة عند الرجال والنساء. ويمكن القيام بتمرين كيجل عن طريق تحديد العضلة العانية العصعصية من خلال قطع مجرى البول خلال التبول ارادياً، وعند تحديد العضلة والقدرة على التحكم بها يمكن القيام بضغط للعضلات بطريقة مشابهة للتي تحدث عند قطع مجرى البول لمدة 10 ثوان ثم الاسترخاء لبعض الوقت ثم تكرارها، وللحصول على أفضل النتائج يمكن تكرار تمرين كيجل 10 مرات متتابعة لثلاث مرات يومياً، ويتميز تمرين كيجل بامكانية القيام به في أي مكان أو وقت.
ضع ذراعيك بجانبك، وازفر مع الضغط على عضلات قاع الحوض والعد حتى الرقم ثلاثة. استنشق الهواء، ثم ازفره مع العد للرقم ثلاثة. خذ وقتًا لتحديد العضلات الصحيحة في أسفل الحوض. 2. الجلوس لتنشيط قاع الحوض (Sitting pelvic floor activation) احرص على أداء التمرين بطريقة صحيحة، إليك الخطوات: [٢] اجلس مع وضع الذراعين على الجانبين والقدمين منبسطتين على الأرض. احرص على مباعدة عرض الورك، واستهدف العضلات السفلية في قاع الحوض. اضغط على العضلات مع العد للرقم ثلاثة، واتركها بعد ذلك. تأكّد من عدم الضغط على عضلات المعدة والأرداف والساقين أثناء أداء التمرين. 3. تنشيط قاع الحوض الدائمة (Standing pelvic floor activation) يساعد هذا التمرين على تنشيط العضلات الدائمة الموجودة في الحوض، إليك الخطوات: [٢] قف باستقامة مع وضع الذراعين من الجانبين. احرص على تباعد قدميك بمقدار عرض الوركين. استهدف عضلات قاع الحوض وقم بالضغط عليها مع العد حتى الرقم ثلاثة. اتركها، وتأكّد من عدم تقلّص عضلات المعدة والأرداف والساقين. 4. تداعيات الركبة (Knee fallouts) يُعد هذا التمرين من تمارين البيلاتيس، وتساعدك هذه التمرينات في الحفاظ على قوة قاع الحوض أثناء الحركة، ويتضمن التمرين على حركات صغيرة وبسيطة، ويُعد مناسبًا للمبتدئين، إليك الخطوات: [٢] استلقِ على الأرض مع ثني الركبتين.
الكروموسومات هي وحدة بنائك كم عدد الكروموسومات في الإنسان ؟ داخل جسم الإنسان، هناك تريليونات من الخلايا الميكروسكوبية الشاملة لجميع الأشياء التي تتيح لأجسامنا تأدية وظائفها. توجد نواة في داخل كل من تلك الخلايا ، والتي يمكنك اعتباراها مركز قيادة الخلية، وهي منزل الكروموسومات. الكروموزومات هي كامل سلسلة ال «DNA» (الحمض النووي الريبوزي منقوص الاكسجين) الخاصة بك مرفقة بمجموعة من البروتينات التثبيتية. الجينوم الخاص بك أو المجموعة الكاملة من الجينات وموادك الجينية مكتوبة عبر 23 زوجًا من الكروموسومات، ما يجعلها 46 كروموسومًا بالإجمال. من أين أتت هذه الكروموسومات؟ حسنًا، عندما حملت بك أمك تلقيت نصف تركيبتك الجينية من والدتك والنصف الآخر من والدك. عدد الكروموسومات في جسم الانسان في الطب الصيني. الكروموسومات مهمة للغاية في تعبئة حمضك النووي على شكل لفائف أنيقة للمساعدة في عملية الانقسام الخلوي. كذلك هي تحتوي على تركيبتك الجينية الكاملة فهي ما تجعلك أنت! تفكيك الكروموسومات لو فككت كروموسومًا معينًا، ستجد أنه يشبه في تركيبته الخيوط، ولو فككته أكثر وأكثر ستجد كتلًا من البروتينات تُسمى الهستونات مغلفة في هذا الحمض النووي. تختلف جزيئات ال «DNA» عن الجزيئات الأخرى، إذ تتحد ذراتها لتشكل سلمًا حلزونيًا (لولبيًا) يخدم مثل مخطط وراثي لجميع الكائنات الحية.
الشكل 1: الكروموسومات، الجينات و الحامض النووي الرايبوزي. بالرجوع الى الشكل 2، تظهر الكروموسومات مرقمة من 1 الى 22 و هي متشابهة بين الذكور و الاناث، و تسمى هذه ال 22 زوج من الكروموسومات بالكروموسومات الجسدية. بالنسبة للزوج ال 23 من الكروموسومات فهو يختلف بختلاف الجنس و لذلك فانه يعرف بزوج الكروموسومات الجنسية، و يوجد نوعان من الكروموسومات الجنسية يعرف الأول بكروموسوم X و الثاني بكروموسوم Y. عدد الكروموسومات في جسم الانسان وصور عنها. و تحمل الأنثى نسختين من كروموسوم XX) X) ترث احداها من الأم و الأخرى من الأب، في حين يحمل الذكر نسخة من كروموسوم X يرثه من الأم و نسخة من كروموسوم Y يرثه من الأب (XY). و عليه فان الشكل 2 يوضح الكروموسومات التي ترتبط بالذكور حيث ان الزور ال 23 هو(XY).. الشكل 2: 23 زوج من الكروموسومات مرتبة بناءا على أطوالها( كروموسوم رقم 1 هو الأطول)، الزوج الأخير من الكروموسومات هو عبارة عن الكروموسومات الجنسية. التغير في الكروموسومات من المهم جدا أن يكون لدى الفرد الواحد العدد الصحيح من الكروموسومات. ذلك لأن الجينات التي تعطي الأوامر للخلايا في أجسامنا محمولة على هذه الكروموسومات. و أي تغير يحدث في عدد الكروموسومات أو في حجمها أو تركيبها قد يؤدي الى تغير في المادة الوراثية، و قد يترتب على ذلك اصابة الفرد بتأخر في النمو، عدم القدرة على التعلم و مشاكل صحية أخرى.
المعلومات التالية عبارة عن نبذة بسيطة عن معنى التغير في الكروموسومات، كيف يتم توارثها و ما يترتب على ذلك من ظهور بعض الأمراض. هذه المعلومات من الممكن الاستعانة بها و مناقشة الطبيب المختص بالأمراض الوراثية عن أي سؤال قد يدور في ذهن المريض. عدد الكروموسومات في الانسان - تلميذ. لفهم معنى التغير في الكروموسومات، فانه يجب التطرق أولا لتعريف الجينات و الكروموسومات. ما هي الجينات؟ و ما هي الكروموسومات؟ تتكون أجسامنا من ملايين الخلايا، ومعظم هذه الخلايا تحتوي على مجموعة متكاملة من الجينات، وتتصرف الجينات كمجموعة من التعليمات مسيطرة على نمونا وكيفية عمل أجسادنا، كما انها مسئولة عن الكثير من خصوصياتنا مثل لون العين، وفصيلة الدم، والطول. تحمل الجينات على مجموعة من الخيوط المتشابكة و الملفوفة ببعضها البعض كبكرة الخيط و يعرف هذا التركيب بالكروموسومات، تحتوي كل خلية جسدية على 46 كروموسوم، بحيث يرث الفرد 23 كروموسوما من الأب و 23 كروموسوما من الأم، و عليه يكون لدى كل فرد 23 زوجا من الكروموسومات، و بما أن الجينات محتواه في هذه الكروموسومات، فان كل فرد لديه في الغالب نسختين من كل جين( واحدة من الأب و الأخرى من الأم)، و هذا هو سبب وجود تشابهة في الصفات الظاهرية بين الآباء و الأبناء، تتكون هذه الكروموسومات- والجينات- من مركب كيميائي يعرف بالحمض النووي.
ذات صلة ما هي متلازمة تيرنر ما هو تحليل الكروموسومات متلازمة تيرنر متلازمة تيرنر هي حالة صيب الإناث فقط، وتكون المشكلة فيها كروموسومية بدلاً من أن تمتلك الأنثى الكرورموسومي الجنسي XX يكون واحد منهما مفقوداً (كلياً أو جزئياً). يحدث ذلك نتيجة عدم اكتمال أو نقص كروموسوم الجنس عند الإناث أثناء تطور الأنثى كجنين في رحم أمها، وفي معظم الحالات يتم تشخيص المتلازمة في مرحلة الرضاعة أو الطفولة في العادة. عدد الكرموسومات في متلازمة تيرنر تملك كل أنثى اثنين من الكرموسومات تعرف باسم (XX)، ويملك الذكر اثنين من الكروموسومات تعرف باسم (XY)، وبالتالي فإن العدد الطبيعي للكروموسومات عند الأنثى الطبيعية هو 46 كروموسوماً، أما في حالة الأنثى التي تولد بمتلازمة تيرنر فإنها تملك (X) واحد، وبالتالي يكون المجموع الكلي للكروموسومات هو 45 كروموسوماً. أعراض متلازمة تيرنر عند الولادة أو خلال مرحلة الرضاعة: انخفاض في الفك السفلي، وفي مستوى الأذنين، وتدلي الجفون. قصر طول أصابع القدم واليد، وانقلاب الأظافر للأعلى، وتورم في اليدين والقدمين عند الولادة. عدد الكروموسومات في الإنسان – البسيط. تأخر في النمو. نقص في الطول مقارنةً بالحد الطبيعي عند الولادة. خط الشعر منخفض من الخلف.
يمكن تشخيص المتلازمة أثناء الحمل بفحوصات السائل الأمينوسي وبزل السلى ولكن هذين الفحصين غير روتينيين للحوامل لأن فيهما خطر على الحمل ومكلفان. علاج متلازمة تيرنر يتمثل العلاج من خلال الأدوية التي تحتوي على هرمونات: هرمون النمو: بهدف زيادة الطول قدر الإمكان في أوقات مناسبة خلال النمو. هرمون الإستروجين: بهدف تحقيق النمو الجنسي، مثل الكبار. العمليات الجراحية وبشكل خاص بالنسبة للأطفال الذين يولدون مع ثقب في القلب، أو تضييق الشريان الأورطي لتصحيح المشكلة. مضاعفات متلازمة تيرنر عيوب خلقية في القلب. فقدان حاسة السمع والإصابة بطول النظر والحول. زيادة خطر الإصابة بأمرض القلب والشرايين. ارتفاع ضغط الدم. حدوث التهابات في المسالك البولية. قصور في أداء الغدة الدرقية. عدد الكروموسومات في جسم الانسان لا يصله دم. ضعف في تطور الأسنان والإصابة بمرض هشاشة العظام والانحناء الشاذ في العمود الفقري. الإصابة باضطرابات نفسية، مثل التوتر والاكتئاب. ملاحظة: ينصح الأطباء مرضى متلازمة تيرنر بالمحافظة على وزن صحي، وتجنب الإصابة بالسمنة من خلال اتباع نمط حياة صحي، وإجراء الفحوصات الدورية للقلب والشرايين، وبشكل خاص من يعانون من عيوب خلقية في القلب.
في حالات أخرى قد يكون هناك نوع من التوتر في العلاقات الأسرية مما يزيد الأمر تعقيدا. الا أن اخصائيوا الأمراض الوراثية لديهم خبرة في كيفية التعامل مع هذه الظروف و قد يتمكنون من مد يد المساعدة حتى عن طريق مناقشة الأمر مع أحد أفراد العائلة. نقاط للتذكر التغير الكروموسومي يكون نتيجة لتوارثه من أحد الأبوين أو يحدث بشكل عشوائي في فترة الاخصاب. لا يمكن علاج التغير الكروموسومي لا يمكن نقل التغير الكروموسومي من شخص الى اخر، و عليه فمن الممكن على سبيل المثال أن يتبرع الشخص الحامل للتغير الكروموسومي بالدم. قد يشعر الشخص الحامل للتغير الكروموسومي بالذنب اتجاه عائلته، الا أن عليه أن يتذكر دائما أنه غير مسؤول عن أي عواقب لذلك لأنه لم يختار بمحض ارادته أن يكون حاملا لأي تغير في الكروموسومات. غالبية الأشخاص الحامليين لتغير في الكروموسومات يمكنهم إنجاب أطفال أصحاء. من أين يمكن أن أحصل على معلومات اضافية عن التغير في الكروموسومات؟ قد ترجم هذا الكتيب من قبل الموظفين والطلاب في كلية عمان الطبية (سلطنة عمان) ، قسم (الكيمياء الحيوية / علم الوراثة). المحرر الرئيسي للنشرة العربية: رحمة الشبلي This leaflet was translated by staff and students of Oman Medical College (Sultanate of Oman), Department of Human Function (Biochemistry/Genetics).