نصائح ممارسة تمارين صعود الدرج القيام بتمارين صعود الدرج أو أي تمارين بشكل خاطئ يضر الركبة و يسبب مشاكل في عضلات الجسم ، لكن أن قمت بأداء التمارين بشكل صحيح سيصبح روتيناً مفيد و ممتع في نفس الوقت. من المهم إن تبدأ بالأحماء لمدة من 5 إلى 10 دقائق من خلال المشي أو الركض ، و عملية الشهيق و الزفير مع تمدد الجسم. البدأ ببطئ و بعدها يمكنك إن تزيد من سرعتك و من مدة التمرين. إذا كانت أول مرة لك تقوم بتمرين صعود الدرج من الأفضل لك إن تبدأ بجولتين لمدة 5 دقائق و من ثم تقوم بالمشي او الجري لمدة 5 دقائق ، بعد إن يبدأ معدل ضربات القلب بلأنخفاض يمكنك البدأ من جديد و تكرر هذه العملية في أول أسبوعين لك في التمرين. بعد أول أسبوعين من التمرين ابدأ بزيادة وقت التمرين و السرعة. تقديراً لجهود «أم الإمارات».. 800 جائزة ووسام - صحيفة الاتحاد. بعد إن أصبح تمرين صعود الدرج روتيناً يومياً و بدأ جسمك بالتأقلم عليه ابدأ بالصعود درجتين بدلاً من واحدة. حاول عند التمرن إن تجعل وزنك أثقل ، يمكنك أرتداء حزام ثقيل أو يمكنك حمل أثقال. بعد أول ثلاث أسابيع ابدأ بتقليل مدة الراحة. قم بتشغيل موسيقى لتحفيزك على أستمرار التمرين حتى لو بدأت بالملل أو التعب. أنتبه عند نزول الدرج و من الأفضل لك عدم النزول إن توفر مصعد ، و آذا لم يتوفر أنزل ببطئ لتجنب الحوادث.
وجد باحثون ان صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد يساعد في الحفاظ على حياة المرء. وذكرت صحيفة 'دايلي مايل' البريطانية ان الباحثين استنتجوا ان منع المصاعد في مراكز العمل وبالتالي إجبار الموظفين على صعود السلالم يومياً يساهم في حرق الدهون في أجسامهم ويخفض من ارتفاع ضغط الدم. وقام الباحثون من مستشفى جنيف الجامعية بإجراء اختبار على 77 زميلاً لهم في المستشفى، وصف نمط حياتهم على انهم لا يتحركون كثيراً أي لا يمارسون الرياضة أكثر من ساعتين أسبوعياً، وطلب من المشاركين صعود السلالم طوال 12 أسبوعا. وتبين بعد 3 أشهر من الزمن ان كمية الأوكسجين التي يمكن للجسم أن يستخدمها ارتفعت بنسبة 8. 6'. كما أظهر البحث تقلص محيط الخصر بحوالي 2' إلى جانب انخفاض معدلات الدهون في الجسم بنسبة 2. 3' ونسبة الكولسترول السيئ بنسبة 3. 9'. أضرار صعود الدرج - حياتكَ. وقال المسؤول عن الدراسة البروفيسور فيليب ماير 'يشير هذا البحث إلى ان صعود السلالم في مراكز العمل له تأثيرات صحية عامة كبيرة'. أما طبيب القلب في وزارة الصحة البريطانية البروفيسور آدم تيميس فقال ان 'هذه دراسة صغيرة لكنها قيمة لأن تعطي سبلاً عملانية للناس الذين يعملون ولا يجدون وقتاً لإجراء تمارين رياضية'.
وذكرت احدى الدراسات ان رياضة طلوع الدرج ونزوله يمكن أن تحدث تأثيرات تعزيز الصحة التي قد تحسن نوعية الحياة ، هي ممارسة جيدة يمكن نقلها إلى الأنشطة اليومية ، وقد شارك في الدراسة اثني عشر من الذكور كبار السن (60-70 سنة) يعانون من قصور القلب المزمن في هذه الدراسة. قام المشاركون لمده ستة أسابيع بنزول الدرج ، وجرى تقييم أضرار العضلات وأداء المؤشرات قبل وفي اليوم الثاني للممارسة وفي آخر الأسبوع الأول والسادس من التدريب. نتيجة الدراسة ان هذه الرياضة ممارسة لطيفة ومعتدلة يمكن اتباعها بسهولة من قبل كبار السن ، بالمقارنة مع ممارسة صعود الدرج تصاعدي ، وحدثت تغيرات في قوة العضلات.
تقوية العضلات: يتضمن صعود الدرج تحريك العديد من العضلات، من أهمّها عضلات الرجلين كاملةً، وتحريك الذراعين أحيانًا، بالإضافة إلى تنشيط عضلات البطن، مما يؤدي إلى الحصول على جهاز عضلي قوي وصحي أكثر، كما تتحسّن عمليات الأيض باستخدام النظام العضلي مؤديةً إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، كما يتحسّن مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى التخفيف من ألم المفاصل الذي قد يواجه من يعانون من السمنة. نصائح أثناء صعود الدرج يلزم على من يمارس رياضة صعود الدرج الحفاظ على استقامة الظهر أثناء ذلك، مع تجنب الارتكاز على القضبان الجانبية؛ لما له من أثر إجهادي إضافي على الظهر، كما يُوصى بدفع الورك إلى الأمام أثناء الصعود لإشراك جميع عضلات الوسط في النشاط الحركي، ويمكن دمج صعود الدرج مع العديد من التمارين الرياضية الأخرى، مثل: تمرين القرفصاء، والخطوات الجانبية، والخطوات المتقاطعة. [٣] المراجع ↑ Wendy Bumgardner (25-6-2019), "Take the Stairs to Stay Fit and Healthy" ، verywellfit, Retrieved 26-1-2020. Edited. ↑ Andrea Boldt, "What Are the Benefits of Stair Climbing? " ، livestrong, Retrieved 26-1-2020. Edited. ^ أ ب Peter Tzemis (14-8-2019), "Stair Climbers" ، healthtrends, Retrieved 26-1-2020.
الجوهرة مخزون كبير وكنز ثمين من الجوائز والأوسمة والدروع التذكارية تجمعها قاعة الجوهرة في الاتحاد النسائي التي تم افتتاحها في ديسمبر 1999، لتضم ما يقارب من «800» جائزة ووسام وميدالية ودرع تذكارية. قاعة الجوهرة تُعد شاهداً على تقدير محلي وعالمي، قدم إلى «أم الإمارات» في مناسبات مختلفة من أصحاب السمو الشيوخ والملوك ورؤساء الدول والزعماء وكبار الشخصيات والمؤسسات والمنظمات العالمية والإقليمية والمحلية منذ بداية تأسيس دولة الإمارات عام 1971. مسيرة وتشير مقتنيات قاعة الجوهرة إلى مسيرة العمل الوطني الجاد وجهود سموها وأخذها على عاتقها المسؤوليات في تحسين وضع المرأة على مختلف الصعد، ولقي ذلك اهتماماً بالغاً من مختلف أنحاء العالم، من هنا دعت الحاجة إلى وجود مكان خاص لعرض الجوائز، حيث تفرد الاتحاد النسائي العام وتميز بوجود قاعة الجوهرة، المعنية بنقل رسالة سموها إلى الأجيال القادمة، والتي تهدف إلى تحسين جودة الحياة ومخرجاتها للمرأة والأمومة والطفولة والإنسانية.
الرئيسية أخبار مصر الأحد, 1 مايو, 2022 - 4:05 م توزيع الصحف عالميا ومحليا ذكر الجهاز المركزي للتعبئة العامة والإحصاء، أنه بمناسبة اليوم العالمي لحرية الصحافة الذي يوافق الثالث من مايو من كل عام، فأن عدد نسخ الصحف العامة الموزعة محلياً وخارجياً بلغ 191. 242 مليون نسخة عام 2020. وأشار جهاز الإحصاء - في بيان اليوم الأح/ - إلى إن عـدد الصحف العامة يبلغ 59 صحيفة عام 2020، وبلغ عدد الدوريات (وهي الموضوعات ذات الطابع العام أو المتخصصة) لكل من القطاعات (الحكومي / العام / الأعمال العام التي تصدر محلياً) 45 دورية. بالنسبة لواشنطن،...المغرب “شريك يتمتع بالاستقرار ورافد للأمن” - هبة بريس. وأضاف أن عـدد الدوريات التي يصدرها القطاع الخاص محليا بلغ 71 دورية، بينما الموزعة خارجيا 20 دورية لعام 2020. يذكر أن اليوم العالمي لحرية الصحافة الذي يوافق 3 مايو من كل عام أقرته منظمة اليونسكو عام 1993 للتأكيد على الالتزام الدولي بقيم حرية الرأي والتعبير وصيانة حق الصحفيين والعمل في بيئة مهنية صالحة، وذلك للحصول على معلومات مُثبَتة وموثوق بها ونشرها عن طريق التصدي للمعلومات الخاطئة. ويوافق هذا اليوم الذكرى الـ31 لإعلان ويندهوك، الذي حددت من خلاله مجموعة من الصحفيين الأفارقة المبادئ الأساسية لحرية الصحافة.
تطورات الحرب في أوكرانيا: روسيا تقرّ بـ"خسائر عسكرية كبيرة" مع دخول الغزو الروسي لأوكرانيا يومه الـ43، أقرت موسكو بـ"خسائر كبيرة" في صفوف جيشها المنتشر في أوكرانيا، وفي ظل سعيها لفرض السيطرة الكاملة على منطقتي لوغانسك ودونيتسك ومدينة ماريوبول، شرقي البلاد، يستمر وصول الدعم العسكري الغربي إلى كييف لمساعدتها في التصدي للاجتياح الروسي. "العربي الجديد" يتابع تطورات الحرب الروسية على أوكرانيا أولاً بأول.
© 2022 - جميع الحقوق محفوظة لـ صحيفة الاحساء اليوم ( الأحساء تودي) برمجة و تصميم محمد بنرجب. الآراء والتعليقات الواردة في الموقع لا تعبر عن رأي صحيفة "الأحساء اليوم "، بل تعكس وجهات نظر أصحابها فقط.