اذا كنت تبحثين عن جدول رجيم صحيع لانقاص الوزن تعرفي من موقع اطيب طبخة على الدليل المثالي الذي سيساعدك على اختيار الاطعمة المناسبة بالكميات المناسبة. ما هو النظام الغذائي المتوازن؟ نصائح لنظام غذائي متوازن طريقة اتباع النظام الغذائي المتوازن والالتزام به جدول رجيم صحي لانقاص الوزن 1. ما هو النظام الغذائي المتوازن؟ النظام الغذائي المتوازن هو عبارة عن العادات الغذائية التي تتبعينها بشكل يومي وبطريقة توزيع للحصص متوازنة، دون أن تحرمي نفسك من أي من العناصر الغذائية الأساسية: اللحوم، الحبوب والبقول، الحليب ومشتقاته، الفواكه والخضار. 2. نصائح لنظام غذائي متوازن قسّمي وجباتك إلى حصص صغيرة وانتبهي إلى كمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها كل حصة تناولي أطعمة طازجة غنية بالمعادن والفيتامينات وتجنبي تلك المصنعة والوجبات السريعة تجنبي تناول المشروبات الغازية واختاري الماء الفوار كبديل صحي بعد وجبة دسمة أرفقي وجباتك بعنصر غني بالبروتين مثل الدجاج، اللحم أو السمك حضري الوجبات الخفيفة في المنزل بمكونات بسيطة وصحية عوضاً عن تناول اكلات مصنعة تحكمي بنسبة الكاربوهيدرات التي تتناولينها دون أن تقطعيها بالكامل 3.
لا يجب ان يلتزم المراهق بنظام محدد ولكن عليه تناول الأطعمة الصحية قليلة الدهون والتركيز على البروتينات ومنتجات الألبان. يسمح بتناول العصائر المنزلية والمشروبات والحلوى بحد أقصى 5 ملاعق في اليوم وتزيد مع ممارسة أنشطة رياضية كثيفة أو وفق تعليمات المدرب. من وجبات الإفطار المفضلة صحياً هي حبوب الإفطار الصحية مع حليب قليل الدسم أو بيض أو فول مع خبز أسمر. إقرأي أيضاً: جدول رجيم قاراطاي التركي لمدة أسبوع بالتفصيل طبق السلطة أساسي مع الوجبات وتناول ما لا يقل عن 3 ثمرات من الفواكه يومياً. يسمح للمراهقين بتناول العسل الأبيض والعسل الأسود مع وجبة الإفطار وكذلك الحلاوة الطحينية والمربى بمقدار ملعقة واحدة كبيرة يومياً. نظام غذائي صحي يومي يعتمد النظام اليومي على تناول الأطعمة الصحية كأسلوب حياة، فالتخسيس وإنقاص الوزن لا يجب أن يكون هدفك الدائم، لذا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي الصحي مدى الحياة من أجل الحفاظ على صحة أفضل، لذلك فهو يسمح بوجود العديد من الخيارات الأخرى التي قد لا تتواجد في الأنظمة السابقة: الإفطار يمكنك تناول حبوب الإفطار بمقدار نصف كوب مع كوب من الحليب قليل الدسم. أو تناول رغيف متوسط من الخبز الأسمر مع بيض مسلوق أو 4 ملاعق من الفول.
وبذلك نكون قد ذكرنا جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن، كما أشرنا إلى بعض الاعتقادات غير الصحيحة حول خسارة الوزن. المصادر Healthy eating basics Healthy diet
القيام بالتدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT) لمدة من 5-10 دقائق تساعد على خسارة الوزن الزائد خمس مرات أسرع من التمارين الهوائية المنتظمة ( 11). يمكنك القيام بتمارين المقاومة او بالتدريب المتواتر عالي الكثافة من 3 او 4 مرات في الأسبوع. لكى تحصل على نتائج سريعة التزم ببذل 100% من جهدك خلال فترة التمرين. 5- كن نشيطاً طوال اليوم ممارسة النشاطات اليومية ضرورية عند اتباع رجيم سريع يهدف إلى خسارة الوزن ومحاربة السمنة ( 12). الفرق بين السعرات الحرارية المستهلكة للقيام بالأعمال المكتبية والاعمال اليدوية يصل الى 1000 سعر حرارى! وهو نفس الفرق بين التدريب المتواتر عالي الكثافة لمدة 90 الى 120 دقيقة. التغيرات البسيطة في نمط الحياة تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، إليك بعض الأمثلة منها: المشي أو ركوب الدراجات عند الذهاب الى العمل. صعود الدرج بدلا من انتظار المصعد. التبديل بين وضعية الوقوف والجلوس عند تأدية الأعمال المكتبية. تنظيف المنزل. 6- الصيام المتقطع رجيم الصيام المتقطع أداة فعالة عند اتباع رجيم سريع المفعول لانقاص الوزن بشكل صحى ( 13) تتنوع طرق القيام برجيم الصيام المتقطع أو ما يطلق علية الصيام المعكوس مثل 16 ساعة صيام مع تحديد 8 ساعات لتناول وجباتك، أو الصيام المتقطع 5:2.
أصبحت الهواتف المحمولة جزءاً أساسياً من حياة أغلب الناس في وقتنا الحالي، حيث لا يستطيع الكثيرون مفارقتها أو الاستغناء عنها. وتصل معاناة البعض من الهوس بهواتفهم المحمولة إلى حد الإصابة بما يسمى "رهاب فقدان الهاتف المحمول" أو الـ"نوموفوبيا"، وهي اختصار لمصطلح No Mobile Phone Phobia. إذاً إن كنت "أسير" هاتفك، فأنت مصاب بالـ"نوموفوبيا". تهديد لسلامتهم وسلامة الآخرين إلا أنه يبدو أن هذا الهوس قد يؤثر على سلامة الأشخاص وهم خلف عجلة القيادة. المانيا تجزم.. لا يمكن الاستغناء عن الغاز الروسي | أخبار دولية | جريدة اللواء. فقد كشف باحثون من جامعة موناش الأسترالية أن الأشخاص الذين يعانون من "نوموفوبيا" شديدة هم أكثر عرضة بنسبة 85% لالتقاط أجهزتهم وهم خلف عجلة القيادة، مما يهدد سلامتهم وسلامة الآخرين حيث يزيد هذا الأمر من احتمالية التسبب في وقوع حوادث مرورية، حسب ما نقلت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية عن دورية Computers in Human Behaviour Reports. الرجال أكثر من النساء وأشارت نتائج الدراسة الجديدة إلى أن الرجال والشباب، على وجه الخصوص، أكثر عرضة من النساء لاستخدام هواتفهم الذكية خلف عجلة القيادة. كما أظهرت أنه بالمقارنة مع الأشخاص، الذين تتراوح أعمارهم بين 18-25 عاماً، كان المشاركون الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً أقل احتمالاً بنسبة 92% لاستخدام هواتفهم أثناء القيادة، في حين كان الرجال أكثر عرضة بنسبة 20% من النساء للانخراط في استخدام الهاتف بشكل غير قانوني أثناء القيادة.
تطرق خبراء أيضا الى ظاهرة محتملة وهي نقل البراميل الروسية في نهاية المطاف الى الصين، لتحل محل البراميل من الشرق الأوسط التي ستصبح متاحة لأوروبا. لكن روسيا تصدر أيضا 1, 5 مليون برميل يوميا من الديزل الذي تحبذه أوروبا. وحذرت باربرا بومبيلي وزيرة التحول البيئي في فرنسا التي تتولى الرئاسة الدورية للاتحاد الأوروبي من أن "هذا سيطرح مشكلة حقيقية للديزل". في حال فرض حظر، سيكون من الضروري إيجاد مصادر أخرى للديزل بالإضافة إلى النفط الخام. - التخلي عن الغاز، خيار مكلف أكثر- تصدر روسيا الغاز مباشرة إلى أوروبا لا سيما من خلال شبكة أنابيب. مع 155 مليار متر مكعب سنويا، تمثل 45% من واردات الاتحاد الأوروبي وحوالى 40% من استهلاكه. تثير مسألة فرض حظر محتمل انقساما في صفوف الدول الأوروبية لان البعض يعتمد عليه كثيرا مثل المانيا التي تستورد 55% من الغاز من روسيا. وقال وزير المالية الألماني كريستيان ليندنر الاثنين إن "شحنات الغاز الروسي ليست قابلة للاستبدال" وإن وقفها "سيضرنا أكثر مما يضر روسيا". بحسب يوروستات فان عشر دول (بلغاريا وتشيكيا وإستونيا ولاتفيا والمجر والنمسا ورومانيا وسلوفينيا وسلوفاكيا وفنلندا) كانت تعتمد بأكثر من 75% على الغاز الروسي العام الماضي.
يشار إلى أنه في الوقت الحالي، تشمل أنظمة التدفئة المركزية نحو 55% من إجمالي مساحة المعيشة في الدنمارك، مقارنة باعتماد 27% على الغاز الطبيعي أو النفط لتدفئة المنازل والمياه.