يتحقَّق شدّ عضلات البطن السفلية ، عند ممارسة تمارين بسيطة في المنزل، علمًا أنَّ فوائد تمارين شد عضلات البطن السفلية تتجاوز إحراق الدهون إلى الحفاظ على اللياقة البدنيَّة وسلامة الصحَّة، ومنح الجسم قوامًا مُتناسقًا. "سيدتي. نت" يستعرض في الآتي، صورًا لأفضل تمارين شدّ عضلات البطن السفلية. شدّ عضلات البطن السفلية 1. تمرين الاستلقاء مع رفع الساقين تمرين رفع الساقين يُحرق دهون البطن • طريقة التطبيق: استلقي على ظهرك، وضعي يديك على الأرض مع مدِّ الساقين الى الأمام. ثمَّ، ارفعي ساقيك ببطء عن الأرض. حافظي على هذه الوضعيَّة لبضع ثوانٍ، ثمَّ أعيدي الساقين إلى الأرض. كرِّري هذا التمرين لعشر مرَّات. تمارين عضلات البطن السفلية بواسطة العقلة - صحتك تهمنا. 2. تمرين الرقبة تمرين الرقبة سهل التطبيق • طريقة التطبيق: استقلي على ظهرك، واثني ركبتيك، ومدِّي جذعك لتقويم عمودك الفقري، واشبكي يديك خلف رأسك، وحاولي شدَّ رقبتك إلى الأمام، مع الحفاظ على استقامة الظهر للفترة الأكثر طولًا الممكنة. وعند الشعور بالإرهاق، عودي إلى الوضعيَّة السابق، بالتدريج، حتَّى لا تؤذي ظهرك. 3. تمرين الطحن العكسي تمرين الطحن العكسي يُكرَّر لعشر مرَّات • طريقة التطبيق: استلقي على ظهركِ، مع رفع رجليك، وثني الركبتين في زاوية 90 درجة، ثمَّ ارفعي أسفل ظهرك عن الأرض، وضمِّي ساقيك إلى صدرك، في محاولة سحب بطنك إلى الداخل.
تمرين رفع الخصر: يساعد ايضاً تمرين رفع الخصر فى تقوية عضلات البطن السفلية، والتخلص من الدهون والترهلات الموجودة بها، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق: – استلقاء الشخص على ظهره على الأرض. – القيام بفرد الذراعين بجانب الجسم. – ثم القيام برفع الخصر ببطء إلى أعلى ثم النزول به بتأني. – مع ضرورة تثبيت اليدين والقدمين جيداً على الأرض أثناء ممارسة التمرين. ؟ – ينصح بتكرار التمرين خمسة عشر مرة يومياً للحصول على النتيجة المطلوبة فى أسرع وقت. • تمرين رفع الارجل عمودياً: يعد تمرين رفع الأرجل عمودياً من التمارين ذات الكفاءة العالية فى التخلص من جميع الدهون الموجودة بالمنطقة السفلية للبطن، كما انه يساعد أيضاً على شد عضلات هذه المنطقة جيداً، وبالتالى التخلص من الترهلات الموجودة بها، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق: – استلقاء الشخص على ظهره على أرض صلبة. – القيام بوضع اليدين بشكل مستقيم على الجانبين. – القيام برفع الأرجل بزاوية 90 درجة. – ثم البدء فى رفع الجزء السفلي من الجسم. تمارين عضلات البطن السفلية - موسوعة. – ينصح بتكرار التمرين من 15 إلى 25 مرة يومياً للحصول على النتيجة المطلوبة فى وقت قصير. – ينصح بتقسيم التمرين على ثلاث مجموعات، لأخذ قسط من الراحة لمدة ثوان قليلة بين المجموعة والأخرى، لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق.
ثم يقوم برفع الرجلين مع محاولة جعلهما بزاوية قائمة مع الظهر. يمكن تكرار التمرين بين 10-15 مرة. تمرين الدراجة: يعتبر تمرين الدراجة من بين أبرز تمارين البطن السلفية، ويساعد كذلك في التخلص من الدهون بمنطقة الفخذين والأرداف. أسلوب أداء ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين ثم ثنيهما وتحريكهما مثل طريقة قيادة الدراجة. ويمكن أداء ذلك التمرين عشر مرات ثم الراحة وأداء مجموعات أخرى. تمرين ملامسة القدم: ويمكن أداء ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض. ثم رفع الرجلين على أحد الحوائط بشكل مستقيم. وبعد ذلك يحاول المتدرب ملامسة الكاحل بيديه اليمني مرة واليسرى مرة. يمكن تكرار ذلك التمرين بين 15-25 مرة في المجموعة الواحدة. شاهد أيضاً: احماء قبل تمارين البطن لمنع إصابة العضلات بطن سفلي ما أسباب ترهل منطقة البطن السفلية؟ يحدث ترهلات أو ارتخاء لمنطقة البطن السفلية نتيجة لعديد من العوامل، وسوف نوضحها فيما يلي: تناول وجبات تتضمن سعرات حرارية كبيرة: الإكثار من الأطعمة والوجبات التي تتضمن سعرات حرارية كبيرة؛ مثل: السكريات والكربوهيدات والدهون المشبعة. حيث أن ذلك يؤدي إلى تراكم الدهون بمنطقة البطن السفلية على وجه الخصوص.
3- رفع الساقين مع الإستناد إلى اليدين: ينبغي الوقوف بشكل مستقيم ، والقيام بتثبيت اليدين على قاعديتين ، ثم محاولة رفع الساقين لتصل إلى الصدر ، يكرر هذا التمرين 15 مرة ، 3 جولات مع استراحة 10 ثواني يوميا. 4- رفع الساقين بشكل عمودي: يتم الإستلقاء على الظهر على أرضية صلبة ، مع وضع اليدين على الجانبين بشكل مستقيم ، ثم ترفع الساقين بزاوية 90 درجة ، يتبعها رفع الجزء السفلي مرتكزا على العضلات السفلى للجسم ، يكررهذا التمرين 10-25 مرة ، ثم تؤخذ استاحة 10 ثواني ، ويكرر هذا التمرين خلال 3 مجموعات. 5- تمرين رفع الخصر: يتم الإستلقاء على الظهر ، مع فرد اليدين بجانب الجسم ، ثم يرفع الخصر إلى الأعلى ، ثم الهبوط به مجددا ، مع الحرص على تثبيت اليدين والقدمين على الأرض جيدا.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. الأعضاء الكرام! اكتمل اليوم نصاب استقبال الفتاوى. وغدا إن شاء الله تعالى في تمام السادسة صباحا يتم استقبال الفتاوى الجديدة. ويمكنكم البحث في قسم الفتوى عما تريد الجواب عنه أو الاتصال المباشر على الشيخ أ. د خالد المصلح على هذا الرقم 00966505147004 من الساعة العاشرة صباحا إلى الواحدة ظهرا بارك الله فيكم إدارة موقع أ. سبب عدة المرأة المتوفى زوجها شريف باشا. د خالد المصلح × لقد تم إرسال السؤال بنجاح. يمكنك مراجعة البريد الوارد خلال 24 ساعة او البريد المزعج؛ رقم الفتوى
السؤال: بعض النساء إذا توفي زوجها تبقى مدة العدة في بيتها مغلقةً بابها عليها لا تخرج إلى أي سبب كان، وتلتزم بلباس معين لا تبدله فهل هذا العمل موافق للشرع، وإذا لم يكن كذلك فماذا إذن على المعتدة وماذا لها فعله؟ الإجابة: الذي أوجبه الله ورسوله على المعتدة من الوفاة أن تبقى في بيتها ولا تخرج إلا في حاجتها التي لا بد لها منها في النهار دون الليل لقوله تعالى: { وَالَّذِينَ يُتَوَفَّوْنَ مِنكُمْ وَيَذَرُونَ أَزْوَاجاً يَتَرَبَّصْنَ بِأَنفُسِهِنَّ أَرْبَعَةَ أَشْهُرٍ وَعَشْراً} [ سورة البقرة: آية 234]. متى تبدأ عدة المتوفى عنها زوجها. قال النبي صلى الله عليه وسلم في المتوفى عنها: " امكثي في بيتك حتى يبلغ الكتاب أجله " (ورواه أبوداود في سننه). ولا يغلق عليها كأنها سجينة، ولكن تبقى في البيت ويبقى الباب كعادته للدخول والخروج ويدخل عليها من أقاربها ومن تأنس به من النساء ومن محارمها وغيرهم. وأما قضية اللباس فإنها إنما تجتنب اللباس الذي فيه زينة فقط وما عدا لباس الزينة تلبس ما جرت العادة بلبسه في بلدها من أي لون كان من أسود أو من أحمر أو من أخضر مما كانت تلبسه قبل ذلك ولها أن تبدل ثيابها بغيرها. وتجتنب الطيب وتجتنب الزينة في جسمها كالخضاب "الحناء" والكحل وغير ذلك.
شاهد أيضا: حكم جرح الزوج لزوجته بالكلام أمور يجب على المعتدة الالتزام بها وهناك بعض الأمور التي بينتها لنا الشرائع السماوية الإسلامية وهي التي يجب على المرأة أن تلتزم بها، ومن سنة رسول الله صلى الله عليه وسلم وهي: يجب أن تبقى المرأة المتوفى عنها زوجها في بيت زوجها تسكن فيه حتى تكتمل عدتها وذلك إذا امكن لها. وإذا لم يمكن ذلك نظرًا لانتهاء عقد إيجار أو ما شابه فإنها تسكن في بيت أهلها. ولا بأس بخروجها للضرورة مثل الذهاب للطبيب أو الذهاب إلى المحكمة لإتمام بعض الإجراءات فلا بأس في ذلك. يجب أن تلتزم المرأة المتوفى عنها زوجها في أيام العدة بلبس الملابس العادية والتي ليس بها تجمل ولا فتنة. ويفضل أن تكون ألوان قاتمة وليست زاهية. ويجب أن تلتزم المرأة المتوفى عنها زوجها في أيام العدة بعدم التطيب بالعطر أو. البخور أو ما شابهن باستثناء تطهرها من الحيض بالبخور فقط. كما يجب على المرأة الالتزام بعدم لبس الحلي أو الذهب أو الفضة أو الماس. سبب عدة المرأة المتوفى زوجها را میسازد. أي كانت أشكالها سواء أساور أو خواتم أو قلائد وذلك حتى تنتهي من عدتها. أيضًا يجب على المرأة المتوفى عنها زوجها عدم التكحيل أو وضع مستحضرات. التجميل وذلك حتى تنتهي عدتها.