تمرين العضلة ثنائية الرؤوس: في هذا التمرين يجب الوقوف مستقيماً، مع حمل الأوزان بالأيدي، ومن ثم نقوم بفرد الذراعين إلى الأمام بطريقة مستقيمة، ثم ثني كل ذراع، ليصل كف اليد المحمل بالأوزان إلى الكتف، وفرد اليد مرة أخرى، وثنيها، وتكرار هذا التمرين لثلاث مجموعات، كل مجموعة تحتوي على عشر مرات. تمارين الكرة: في هذا التمرين يتم استخدام الكرة الرياضية، ففي البداية يجب الوقوف مستقيماً، ومن ثم نحمل الكرة ونرفعها على الصدر، ثم نرفعها إلى الأعلى، حتى تكون خلف الرأس بزاوية بسيطة، ونقوم بثني الركبة، وبأقصى قوة يتم ضرب الكرب في الأرض، ومحاولة الإمساك بها مرة أخرى حين ترتد، ثم رفعها مرة أخرى إلى أعلى الرأس، وتكرار تلك العملية لمدة خمس مجموعات، كل مجموعة نمارس فيها هذا التمرين لمدة عشرين ثانية، مع الحرص على إبقاء العمود الفقري مستقيماً.
حبيبتي عملتو قبل كورن فلكس عادي و حليب عملتو يوم واحد و ماقدرت اكملو صعب صعب صعب تحسين نفسك دايما جوعانة انصحك انا اسوي 3 ايام منتجات البان يعني حليب خالي الدسم و جبن ابيظ و لبنة آكل الكمية الي ابغاها اخس عليه 2 كغ كل مرة اسوي الرجيم هذا و الباقي تخفيف مع انو وزني صعب النزول و الحمد لله من 3 اشهر مضت وزني 91 و الآن 75 اذ عندك سؤال راسليني عالخاص و الله يوفقك واينحفك من غير شر حبيبتي عملتو قبل كورن فلكس عادي و حليب عملتو يوم واحد و ماقدرت اكملو صعب صعب صعب تحسين نفسك دايما...
2 جرام. رجيم الكورن فلكيس وفقًا لما ورد في الفقرة السابقة فالكورن فليكس من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية بحد ذاته بالإضافة إلى أنه يتناول مع الحليب كما يُضيف له البعض المكسرات والفواكه المجففة؛ لذا يُمكن استخدام الكورن فليكس وخفض الوزن لكن بشروط أولها هو تناوله كبديل لوجبة الإفطار فقط وثانيها إعداده بطريقة صحية من خلال إضافة 3 ملاعق كبيرة فقط من الكورن فليكس إلى ¼ كوب حليب خالي الدسم، و ¼ كوب من قطع الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل: الجريب فروت، والتفاح، والكمثرى. أما فيما يتعلق بالنظام الغذائي لرجيم الكورن فليكس فهو يهدف بشكل أساسي إلى خفض معدل السعرات الحرارية المتناولة عن معدل احتياج الجسم للسعرات الحرارية ويُمكنك فعل ذلك بعدة طرق مثل: طريقة الزبادي الوجبة الخفيفة الأولى = حبة جزر. الغداء = كوب زبادي خالي الدسم + قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي دون إضافات. الوجبة الخفيفة الثانية = ¼ كوب من الخس. العشاء = كوب زبادي خالي الدسم + ثمرة تفاح. طريقة البيض الوجبة الخفيفة الأولى = 2 ملعقة كبيرة من سلطة الزبادي الصحية ( زبادي + توابل + ½ ملعقة صغيرة عصير ليمون) + حبة جزر. الغداء = 2 بيضة مطهية مع ½ كوب من الخضروات.
يمكن لعب جاكارو مع العائلة والأصدقاء ، في الداخل والخارج، مع 2 أو 4 لاعبين، حجم اللعبة: 40 سم × 40 سم، وتأتي بسمك: 1. 8 سم، مع لوح خشبي.
تعرف على أمتع الأنشطة المنزلية مع الأسرة: انشطة منزلية بذلك نكون قد قدمنا طريقة لعبة جاكارو بشكل كامل، مع عرض الخصائص الشاملة ببطاقات اللاعبين، وشرح كل جزء من أجزاء اللعبة الثلاث، لقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة. المراجع ^, جاكارو, 3/4/2020 ^, Jakaro or Jackaroo, 3/4/2020
الألواح: تتكون لعبة جاكارو من مجموعة ألواح رخامية، هذه الألواح تعتبر من أساسيات اللعبة، إذ لا يمكن استكمال اللعبة من دونها، فاللاعب الواحد يحصل على 4 قطع رخامية، إن كان يلعب بمشاركة واحدة، ويزيد العدد إن زادت مشاركاته. بطاقات الكوتشينة: دور الكوتشينة هنا يختلف عن دورها في لعبة مثل استميشن، ففي لعبة جاكارو تحل بطاقات الكوتشينة محل الزهر في الألعاب اللوحية الأخرى. اللوحة الرئيسية: لوحة الخشب الرئيسية هي أساس اللعب، إذ تتكون من 4 أماكن أساسية، تتبعها مجموعة من المسارات وصولًا بالمرحلة النهائية، تمتلك هذه اللوحة من بيت لكل لاعب، ومسارات لتحريك الأحجار. الجزء الأول [ عدل] الخروج من البيت إلى القاعدة (البيس) الخروج من البيت للقاعدة فقط بورقتين (الإكة) الأص، أو الشيخ، فإن لم يكن معه شيء للخروج يستغل الورق المتعدي مثل (الخمسة والعشرة) وانظر وظائفها في فقرة خصائص الكروت. ينتقل الدور إلى اللاعب الذي على يمينه وهكذا. قوانين لعبة جاكارو: جاكارو - ويكيبيديا. (وفي بعض المناطق يستخدمون الجهة الأخرى من اليمين إلى اليسار). الجزء الثاني= [ عدل] التحرك بالحجر للأمام يختار اللاعب أحد الكروت المتوفرة لديه ويرميها ثم يحرك أحد أحجاره بناءا على أرقام الكروت.
طريقة لعبة جاكارو - سطور قوانين لعبة جاكارو - موقع محتويات قوانين لعبة جاكارو الاصلية - المرسال بطاقة القص: هذه البطاقة تحمل 3 خصائص، الخاصية الأولى تتمثل في تحريك الحجر أحد عشر حركة، أما الخاصية الثانية فتتمثل في تحريك الحجر حركة واحدة، بينما الخاصية الثالثة تتمثل في تحريك الحجر الخاص باللاعب من البيت إلى البيس أي القاعدة. بطاقة الشيخ: هذه البطاقة تعتبر من أقوى البطاقات المستخدمة حسب قوانين لعبة جاكارو، إذ يمتلك عدة خواص، أولها تحريك الحجر ثلاثة عشر حركة، وفي طريقه خلال الحركات يقوم بأكل كل أحجار اللاعبين التي تقع أمامه، أي أنه يعيد كل الأحجار التي ستقع في طريقه إلى بيتها، أما الخاصية الثانية فتتمثل في تحريك الحجر الخاص باللاعب من بيته في اللعبة إلى البيس. جاكارو - ويكيبيديا. بطاقة الشاب ذو اللون الأحمر: تقوم بتحريك الحجر 11 خطوة. بطاقة الشاب ذو اللون الأسود: يستبدل الحجر الخاص به بحجر آخر بطاقة الفتاة: تقوم بتحريك الحجر عدد 12 حركة بطاقة الرقم أربعة: تعيد الحجر الخاص باللاعب إلى الوراء بمقدار 4 خانات بطاقة الرقم خمسة: تعيد الحجر 5 خانات بطاقة الرقم سبعة: يقوم اللاعب بتقسيم الرقم 7 لتحريك أحجاره إلى الأمام بطاقة الرقم 10: تقوم هذه البطاقة بتحريك الحجر 10 خانات إلى الأمام، وكذلك تمتلك ميزة أخرى تتمثل في إمكانية حرق أحد البطاقات التي يمتلكها الخصم.