02:28 م السبت 12 سبتمبر 2020 واشنطن- (أ ف ب): مثل أربعة عناصر شرطة متهمين بقتل الأمريكي من أصول أفريقية جورج فلويد، الذي أثارت وفاته في مايو احتجاجات في أنحاء البلاد، أمام محكمة في مينيابوليس لأول مرة الجمعة. وبينما طالب عشرات المتظاهرين بالعدالة من أجل فلويد (46 عاما)، سعى كل عنصر للحصول على محاكمة منفصلة في القضية بحيث أظهرت سجلات المحكمة أن كلا منهم حمّل الآخر مسؤولية الوفاة. للمرة الأولى: "الأركة" تقتل الحيتان الزرقاء - مجلة ناشيونال جيوغرافيك العربية. ويشير ديريك شوفين، المتهم بالقتل من الدرجتين الثانية والثالثة والقتل الخطأ بعدما تم تصويره أثناء جثيه بركبته على رقبة فلويد حتى لفظ أنفاسه الأخيرة، إلى أن وفاته نجمت عن جرعة زائدة من مسكن "فينتانيل" واتهم العنصرين الآخرين بعدم تقييم وضع فلويد بشكل صحيح. ورفض المدعون حجة الجرعة الزائدة من "فينتانيل" معتبرين أنها "سخيفة" وشددوا على وجوب محاكمة الأربعة- شوفين وتوماس لاين وألكساندر كيونغ وتو ثاو- معا بناء على "الأدلة الملموسة" التي تشير إلى أنهم "عملوا بشكل منسق مع بعضهم بعضا" عندما قتل فلويد. عملية قتل "لا إنسانية" وتحوّل مقتل فلويد في 25 مايو إلى رمز لما يصفه كثيرون بالعنصرية الممنهجة والاعتداء على الأمريكيين من أصول إفريقية من قبل الشرطة، وأشعل تظاهرات في أنحاء البلاد ما زالت متواصلة تحت شعار "حياة السود مهمة".
بعد أن أعلنت رئيسة غرفة الاستئناف لدى المحكمة الخاصة بلبنان القاضية إيفانا هردليشكوفا، في العاشر من آذار الحالي، أنّ "مستخدمي هواتف الشبكة الخضراء" الذين "تولّوا قيادة مهمّة تنفيذ الاعتداء (اغتيال الرئيس رفيق الحريري في 14 شباط من عام 2005)، هم "شبكة سرّيّة تابعة لحزب الله"، لا قيمة من الأن وصاعداً لضوابط نظام المحكمة الدولية التي قضت بحصر الاتّهامات والأحكام بالأشخاص وليس بالأحزاب والدول. لذلك فالإدانة الجديدة الصادرة عن هذه الغرفة، التي تمثّل رأس الهرم في المحكمة، لكلّ مِن حسن حبيب مرعي وحسين حسن عنيسي في ملفّ اغتيال الحريري، تُسقِط نظرية الأفراد وتُحلّ مكانها نظرية الأحزاب. قتل للمرة الأولى السعودي. فقد أعلنت المحكمة مسؤولية "حزب الله" عن جريمة اغتيال الرئيس رفيق الحريري، وذلك للمرّة الأولى منذ بدء المحاكمة في 16 كانون الثاني 2014. إذ أصدرت غرفة الدرجة الأولى في المحكمة في 18 آب 2020 حكماً قرّرت فيه بالإجماع أنّ "سليم جميل عياش (شخصيّاً) مذنبٌ على نحو لا يشوبه أيّ شك معقول". وقرّرت أيضاً أنّ "حسن حبيب مرعي، وحسين حسن عنيسي، وأسد حسن صبرا غير مذنبين في ما يتعلّق بجميع التهم المسندة إليهم في قرار الاتّهام. أمّا رأس هذه المجموعة مصطفى بدر الدين، فقد تمّ وقف التعقّبات بحقّه بعد الإعلان عن مقتله في سوريا عام 2016".
قاتل الفنانة السورية في هولندا يظهر بالصور للمرة الأولى بعد جريمة القتل بحق فنانة تشكيلية وممثلة سورية تقيم في هولندا كشفت قريبة الضحية صور قاتل رائفة الرز المعروفة فنياً باسم رائفة أحمد. قاتل رائفة شاب سوري اسمه وائل درغام ويبلغ من العمر 33 سنة، وكشفت المعلومات أن القاتل هو زوجها السابق، بحسب أوقات الشام. ويقيم وائل درغام في مدينة Zwolle هولندا ، مكان عثور الشرطة على جثة رائفة في شقتها بعد ظهر الاثنين الفائت. اعتقلت الشرطة الهولندية القاتل وائل درغام زوج رائفة السابق، الذي تطلقت منه لأسباب مجهولة. وكشفت قريبة الضحية عن صور درغام عبر حسابها على موقع التواصل الإجتماعي، إذ نشرت 3 صور وعلقت: "هذا هو المجرم النجس الحقير، يلي قتل بنت خالي الفنانة رائفة الرز بهولندا. الله ينتقم منك أشد انتقام يارب.. اسمو وائل درغام هاد يلي قتل أختي رائفة الرز.. هاد يلي كانت تحن عليه وتساعدو. للمرة الأولى.. امرأة تدير نهائي كأس فرنسا لكرة القدم - خليجيون. بيتعاطى وبياخد مساعدة منها.. هاجمها بالبيت وطلب مصاري.. دافعت عن حالها.. بس قضاء الله وقدره لا اعتراض عليه.. ما إلها لا بالمعارضة ولا بالسياسة، وما إلها بأي شي متل ما البعض عم يألف. ارحمونا.. واترحمو عليها.. ارقدي بسلام…الله معك".
هناك بعض التمارين الخاصة بالفخذ التي يمكنكِ القيام بها في المنزل خلال 10 دقائق، لن تأخذ من وقتك الكثير، ولكنها تعمل على تحسين بنيتك الخارجية بشكلٍ ملحوظ مع مرور الوقت. تمارين لشد الافخاذ في 10 دقائق تجمع تمارين الفخذ بين تقوية العضلات والقدرة على الاحتمال. بالنسبة لتمارين القوة يمكن إختيار ثقل معين ويمكن مضاعفتها مع مرور الوقت ومن ثم الاعتياد على هذا التمرين. أما بالنسبة لتمارين العضلية حيث تنفذ كل خطوة لمدة 45 ثانية مع الحصول على قسط من الراحة لمدة 15 ثانية بين كل مجموعة، يمكن تكرار تمارين الفخذ مرات عدة، أي كل تمرين بمفرده أو يمكن دمجه مع أي تمارين أخرى مدتها 10 دقائق، كتمارين الأرداف والذراعين والبطن والظهر. إليكِ أهم 4 تمارين لتقوية عضلات الفخذ للنساء وهي: تمرين Speed-Skaters قِفي اولاً بشكلٍ مستقيمٍ، وبينما انتِ تتمايلين جنباً الى جنب، حافظي على مستوى انخفاض وركيكِ واخفضي جسمكِ نحو الأرض. تمارين شد الافخاذ والارداف - استشاري. في الأثناء، حاولي الحفاظ على صدركِ مرفوعاً مع تثبيت عينيكِ نحو الأفق، وتنظيم أنفاسكِ. بعدها ثبتي جذع جسمكِ واستخدميه كأساس للحفاظ على توازنك أثناء الحركة. تمرين Goblet-Squat قفي بشكلٍ مستقيمٍ وافصلي ساقيكِ قليلاً عن بعضهما البعض، ثم استخدمي وزناً معيناً وحافظي ملامسته على صدركِ أثناء الحركة ثم الانحناء للوصول الى وضعية القرفصاء.
لا يجب تناول وجبات نهائي قبل التمرين لمدة ساعتين على الأقل ولا حتى بعد الانتهاء من التمرين إلا بساعتين حتى لا تتراكم الدهون في الأرداف. أن تمارين شد الترهلات قد تستغرق الكثير من الوقت حتى يظهر أثرها، فهي تستغرق حوالي من شهرين إلى ثلاثة أشهر. تتمثل تمارين لشد الأفخاذ المترهلة في التالي: 1- تمرين المقص يتم الاستلقاء بشكل كامل على الأرض مع القيام برفع الساق اليمنى قليلًا ثم إنزالها ورفع الساق اليسرى. يتم تكرار رفع كل ساق على حدى ثم تليها الساق التالية بشكل سريع مع مراعاة ثبوت الظهر على الأرض. يكرر هذا التمرين لمدة 20 مرة وأخذ قسط من الراحة وتكرار التمرين مرة أخرى. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين للفخاذ الداخليه | TikTok. 2- تمرين القرفصاء يعتبر تمرين القرفصاء من التمارين الممتازة في شد عضلات البطن والفخذين والخصر والتخلص من الترهلات وهو يتم كالتالي: يتم الوقوف بشكل مستقيم ولكن مع مراعاة أن تكون هناك مسافة 50سم ما بين القدمين. يتم النزول بكامل الجسم إلى ما بين الفخذين إلى الأرض والصعود لأعلى بشكل سريع. يكرر هذا التمرين حوالي 15 مرة في اليوم لمدة أسبوع. شاهد أيضًا: 9 فوائد لعمل تمرين الأكتاف يوميًا مقالات قد تعجبك: 3- تمرين الجلوس في الهواء هذا التمرين بسيط جدًا كل ما عليك هو فقط الجلوس بوضعية الجلوس لكن في الهواء مع القيام بشد الأفخاذ أثناء الجلوس.
ما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم. 4- جسر الضفدع يُساعد هذا التمرين أيضاً على رفع ونحت الفخذين الداخليين نسخة معدّلة من جسر الألوية الذي ينشّط ويقوّي الفخذين الداخليين بدرجة أكبر. يُساعد هذا التمرين أيضاً على رفع ونحت الألوية، ويحسّن استقرار العمود الفقري. 4- الأرجوحة البوابة الأرجوحة البوابة هي حركة كارديو رائعة تعمل على تدريب الفخذين والساقين والألياف والعضلات الأساسية. هذا التمرين يحسّن لياقتك الهوائية، ويعزّز التمثيل الغذائي ويساعد على فقدان الدهون. 6- الصدفة العكسية الصدفة العكسية هي التمرين المثالي لنحت وشدّ الفخذين الداخليين. تعمل هذه الحركة على تقوية الفخذين الخارجيين، وتناغم المؤخرة، وتساعد على استقرار عضلات الحوض. 7- تمرين الساق الواحدة تعدّ تمارين الساق الواحدة من خلال مجموعة كاملة من الحركة أثناء الوقوف، كما تفعلين في تمارين الاندفاع بوزن الجسم، طريقة رائعة لاستهداف الفخذين الداخليين. 8- مصاعد داخلية للفخذ يستهدف تمرين البيلاتيس هذا، كما يوحي الاسم، الفخذين الداخليين. تلعب عضلات الفخذ الداخلية دوراً مهماً في سحب الساقين نحو منتصف الجسم، وهي خطوة ضرورية لاستقرار مفاصل الركبة والورك.
التمرين الثاني: يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ الداخلية ويساعد على تسريع معدل الحرق وهو من التمارين التي تشد ترهلات الجسم مع التركيز على الجزء السفلي. لعمل هذا التمرين، قفي مع وضع القدمين جنبًا إلى جنب وتنفسي بعمق، ثم مع الزفير اقفزي لأعلى مع رفع الذراعين وفتح الساقين، ثم اقفزي مجددًا مع خفض الذراعين وغلق الساقين في وضع أشبه بالمقص لتكون القدم اليمنى أمام اليسرى، ثم عودي إلى وضع الوقوف مجددًا وكرري التمرين عشر مرات وفي كل مرة بدلي بين الساقين والذراعين مع تنظيم التنفس في أثناء التمرين. التمرين الثالث: لن تحتاجي إلى أجهزة احترافية لأداء التمرين ولكن ستحتاجين إلى كرة مطاطية. قفي وضعي الكرة بين الفخذين مع وضع اليدين على جانبي عظام الحوض، الآن ابدئي بثني الجزء السفلي مع الاستناد على أطراف أصابع القدمين، والضغط على الكرة بعضلات الفخذ الداخلية، واحرصي على إبقاء الكتفين والظهر في وضع مستوٍ، عودي إلى وضع الوقوف مجددًا مع الضغط مرة ثانية على الكرة ثم كرري التمرين 15 مرة. التمرين الرابع: بالإضافة إلى شد ترهلات الفخذين يساعد هذا التمرين أيضًا على تنحيف وشد ترهلات الذراعين والصدر وفرد الظهر. لعمل هذا التمرين عليكِ بإحضار منشفتين ناعمتين ووضعهما على أرض ملساء (لا يمكن عمل هذا التمرين على السجاد) الآن استندي بجسمك بالكامل إلى كفيكِ وقدميك كما هو موضح بالصورة مع فرد الظهر جيدًا، وضعي كل قدم على منشفة مع الاستناد على أطراف الأصابع، وباعدي بين قدميكِ بقدر الإمكان دون رفعهما، فقط حركيهما وستساعد المنشفة الناعمة على انزلاقهما، ثم عودي للوضع الأساسي مرة أخرى وكرري التمرين في مجموعة من 15 مرة.