يقول مجري البحث الدكتور أريك هوربيتش: "تعزز النتائج التي أظهرها بحثنا هذا التوجه، وبالتالي فإنّ النشاطات الجسمانية العامة غير الموجهة بشكل خاص للظهر، أكثر جدوى لعلاج آلام الظهر". ويضيف الدكتور هوربيتش بأنّ التغيير الذي طرأ على حالة المشاركين الذين مارسوا المشي لمدة 3 ساعات في الأسبوع لم يتمثل في تخفيف الآلام التي كانوا يعانون منها فحسب، بل وفي القدرة على الحركة وتخفيف التوتر النفسي المصاحب عادة لآلام الظهر. السبب في أن التمارين العامة من شأنها أن تساعد أكثر من التمارين المخصصة للظهر، ليس واضحا حتى الآن. وقد يكون ذلك متعلقا بزيادة إفراز الجسم للإندورفين (وهي مواد يفرزها الدماغ وتعمل كمسكنات للآلام) خلال ممارسة النشاطات الجسمانية. 5 طرق لعلاج ألم أسفل الظهر في المنزل | الكونسلتو. ويبدو أنه عندما يمارس الشخص تمارين الظهر وحدها فإن إفراز الإندورفين يكون أقل بكثير، سواء نجم ذلك عن ممارسة هذه التمارين بشكل غير صحيح أو أن هذه التمارين غير ملائمة لوضعهم. يقول الدكتور هوربيتش، المهم أن نبقى نشيطين. ورغم أن الكثير من الأشخاص يخشون من أنّ المشي أو ممارسة التمارين الرياضية قد يزيد من حدة آلام الظهر لكن من الواضح بأن الجلوس المستمر وقلة النشاطات الجسمانية تعيق عملية الشفاء وتزيد من خطر ظهور الآلام مجددا.
ولكن، قد تزيدُ تمارين التمطيط من شدَّة ألم الظهر عندَ بعض المرضى، لذلك ينبغي تأديتها برفق. وكقاعدة عامة، ينبغي إيقاف أيِّ تمارين تُسبب أو تزيد من شدَّة ألم الظهر. ويجب تكرارُ التمارين حتى الشعور بتعبٍ بسيط، وليس شديدًا، في العضلات. ومن الضروري التَّنفُّس في أثناء أداء كلِّ تمرين. ينبغي على الذين يعانون من ألم الظهر استشارة الطبيب قبل البَدء في ممارسة الرياضة. تمارين رياضيَّة للوقاية من حدوث ألم أسفل الظهر تمرين إمالة الحوض الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع الكعبين على الأرض بحيث يكون الوزن على الكعبين. المحافظة على جزء صغير من الظهر على الأرض، والقيام بتقليص الأرداف (رفعها حوالى 1 سم عن الأرض) وتقليص عضلات البطن. ينبغي الثبات على هذه الوضعية والعد إلى 10،يُكرَّر هذا 20 مرّة. تمرين لوي البطن الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وجعل القدمين على الأرض. وضع اليدين أمام الصدر. تقليص عضلات البطن ورفع الكتفين ببطء حَوالى 25 سم عن الأرض، مع إبقاء الرأس على الأرض (يجب ألَّا تلمس الذقن الصدر)؛ثمَّ إرخاء عضلات البطن مع خفض الكتفين ببطء. علاج الام الظهر. ينبغي القيام بثلاث مجموعات، وكل مجموعة 10 عدّات. تمارين تمطيط الركبة إلى الصدر الاستلقاء بشكلٍ مستقيم على الظهر.
– الأسلوب: حاول ان تسترخي بعض اللحظات على السرير وقبل الذهاب للحمام ولا تقوم من هذه الوضعية بشكل مفاجئ بل بكل بطء وراحة، استدر على جنبك واضمم فخذيك وركبتيك وادفع جسمك باستخدام يديك إلى وضع الجلوس، للتخلص من الم اسفل الظهر عند الرجال وعلاجها. 2- النظام الغذائي، والوزن، والمياه من المهم لصحة العمود الفقري النظام الغذائي، وهو بالطبع شئ أساسي للإحتفاظ بوزن سليم لا يضغط بشكل كبير على عضلات الظهر والمفاصل بين الفقرات، فمعظم البالغين لا يحصلون على الكثير من الكالسيوم وفيتامين "د" وكلاهما عناصر أساسية لتكوين العظام وجعلها أقوى. أشهر أسباب ألم أسفل الظهر عند الرجال وطرق علاجه | كولومبيا. فيجب تناول كمية كافية من المياه للحفاظ على رطوبة الجسم، ويجب الاستعانة بنظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين "د" والذي يحتوي على الكثير من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة ويقوم بتحفيز العضلات وإعطاء الجسم القوة اللازمة للتحمل دون الخضوع للكثير من الجهد. 3- ممارسة بعض التمارين الرياضية تقوية العضلات تحتاج ممارسة الألعاب الرياضية بشكل منتظم، ولكن كن حذر من الضغط الزائد خاصة عندما تشعر بالألم. – تمارين شد العضلات: الأعمال الروتينية التي يتخللها تمارين شد تكون مفيدة لتخلص العضلات من الضغط والتوتر وتقليل الألم.
المصدر: مواقع إلكترونية
المراجع
وكلُّ هذه الأيام الخمسة العظيمة - التي يكون هذا اليوم العظيم واسطتَها وتاجها - هي أعياد للمسلمين؛ كما في حديث عُقْبَةَ بنِ عَامِرٍ - رضي الله عنه - قال: قال رسول الله - صلى الله عليه وسلم -: ((يَوْمُ عَرَفَةَ وَيَوْمُ النَّحْرِ وَأَيَّامُ التَّشْرِيقِ، عِيدُنَا - أَهْلَ الإِسْلاَمِ - وَهِيَ أَيَّامُ أَكْلٍ وَشُرْبٍ))؛ رواه أبو داود والترمذي، وقال: حسن صحيح. يقول ابن القيم - رحمه الله تعالى -: "يوم عرفة مقدِّمة ليوم النحر بين يديه؛ فإن فيه يكون الوقوف والتضرع، والتوبة والابتهال والاستقالة، ثم يوم النحر تكون الوفادة والزيارة؛ ولهذا سمي طوافُه طوافَ الزيارة؛ لأنهم قد طهروا من ذنوبهم يوم عرفة، ثم أذن لهم ربُّهم يوم النحر في زيارته، والدخول عليه إلى بيته؛ ولهذا كان فيه ذبح القرابين، وحلق الرؤوس، ورمي الجمار، ومعظم أفعال الحج، وعمل يوم عرفة كالطهور والاغتسال بين يدي هذا اليوم"؛ اهـ. عبادَ الله: إن أفضل أيام الأسبوع هو يوم الجمعة؛ كما في حديث أبي هُرَيْرَةَ - رضي الله عنه - أَنَّ النبي - صلى الله عليه وسلم - قال: ((خَيْرُ يَوْمٍ طَلَعَتْ عليه الشَّمْسُ يَوْمُ الجُمُعَةِ؛ فيه خُلِقَ آدَمُ، وَفِيهِ أُدْخِلَ الجَنَّةَ، وَفِيهِ أُخْرِجَ منها، ولا تَقُومُ السَّاعَةُ إلا في يَوْمِ الجُمُعَةِ))؛ رواه مسلم، وجاء في حديث آخر أنه سيد الأيام وأعظمها عند الله - تعالى - فاجتمع الفضلانِ في هذا اليوم العظيم؛ حيث فضلُ يوم الجمعة أفضل أيام الأسبوع، وفضلُ يوم النحر أفضل أيام السنة.
المصدر: ألقيت بتاريخ: 10/12/1430 مقالات متعلقة تاريخ الإضافة: 25/11/2009 ميلادي - 8/12/1430 هجري الزيارات: 157751 الحمد لله رب العالمين. شرع لعباده الدِّين، ودلَّهم على صراطه المستقيم، وهداهم لما يصلحهم في أمورهم كلها، نحمده حمدًا كثيرًا، ونشكره شكرًا مزيدًا، وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، أجزل نِعَمه على خلْقه، وشرع ذِكره لعباده؛ ﴿ فَاذْكُرُونِي أَذْكُرْكُمْ وَاشْكُرُوا لِي وَلَا تَكْفُرُونِ ﴾ [البقرة: 152]، وأشهد أن محمدًا عبده ورسوله، تمَّتْ به النعمة، وعظُمتْ به المنَّة، وبلَّغ البلاغ المبين، صلى الله وسلم وبارك عليه وعلى آله وأصحابه، أهل البرِّ والهدى، وسادة العلم والتقى، وعلى التابعين لهم بإحسان إلى يوم الدين. أما بعد: فاتَّقوا الله - تعالى - وأطيعوه، وأخلِصوا له في طاعتكم، وأسلِموا له وجوهَكم، وأحسنوا له في أعمالكم؛ ﴿ بَلَى مَنْ أَسْلَمَ وَجْهَهُ لِلَّهِ وَهُوَ مُحْسِنٌ فَلَهُ أَجْرُهُ عِنْدَ رَبِّهِ وَلَا خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلَا هُمْ يَحْزَنُونَ ﴾ [البقرة: 112]. أيها الناس: هذا اليوم العظيم من أيام الله - تعالى - هو أفضل أيام السنة على الإطلاق؛ كما جاء في حديث عبدالله بن قُرْطٍ - رضي الله عنه - عن النبي - صلى الله عليه وسلم - قال: ((إِنَّ أَعْظَمَ الأَيَّامِ عِنْدَ اللهِ - تَبَارَكَ وَتَعَالَى - يَوْمُ النَّحْرِ))؛ رواه أبو داود.