نشر بتاريخ: 16/11/2016 ( آخر تحديث: 03/04/2020 الساعة: 04:05) بقلم الدكتور: حسن علان جودالله جامعة النجاح الوطنية تخصص علوم الرياضه والصحه العضلات عضو مهم و رئيسي في جسم كل إنسان, حيث أن أبسط شيء تريدين القيام به يحتاج الى قوة عضلية اذا القوة العضلية هي سبب رئيسي في إعطاء أجسامنا الشكل الجميل. ما هي عضلات الجسم عند الانسان وما عددها - أراجيك - Arageek. فكل ما كان الجسم أقوى عضليا كان أكثر جمالا وتناسقا هذا أولا, أما ثانيا فالقوة العضلية أساسية للوقاية من مرض السكري وخصوصا النوع الثاني (الذي يصيب الكبار) فكلما ضعفت القوة العضلية ضعفت كفاءة العضلات على استخدام الأنسولين والعكس صحيح تماما فكلما زادت نسبة العضلات في الجسم زادت كفاءته على التخلص من مستوى السكر في الدم كما تساعد أيضا على صرف طاقة أكبر وبالتالي حرق الدهون بشكل أفضل. ثالثا القوة العضلية مهمة جدا لبناء كتلة عظمية وللوقاية من هشاشة العظام. إذا القوة العضلية مهمة جدا وبالأخص للنساء والسبب في ذلك أن التكوين البشري الفسيولوجي للنساء يبين أن مستوى الدهون أعلى " 3 " مرات من الرجال وبالتالي مستوى العضلات أقل من الرجال أيضا فكلما حافظت المرأه على قوة عضلية أكبر كان عندها معدل الأيض وحرق الدهون أعلى, مثال ذلك: كل كيلو غرام من العضلات يحرق سعرات حرارية في اليوم مابين (120-250 كيلوكالوري), بينما كل كيلو غرام من الدهون يحرق ما بين (1-3 كيلو كالوري) في اليوم.
إهمال الطعام الصحي ومن بعض الأخطاء الشائعة التي يقع فيها البعض ممارسة التمارين مع تناول السكريات والدهون بكثرة وإهمال الطعام الصحي اعتقادًا منهم أن الاثنان يعادلان بعضهما وهذا خطأ. فمع انعدام الطعام الصحي لا يجد الجسد كفايته لبناء العضلات وتوفير الطاقة لذلك يشعر بالتهديد عند ممارسة الرياضة كأنه في مجاعةٍ مثلًا فيعمد إلى تخزين كل ما يحصل عليه من طعام مسببًا في ذلك تراكم الدهون وزيادة الوزن. وبذلك نجد أن الغذاء الجيد مع التمرين ضروريان للوصول إلى النتيجة المرجوة، تتنوع التمارين الرياضية بين تمارين القوى والحديد وبناء العضلات التي تختص كل مجموعةٍ من العضلات على حدى. تمارين الكارديو وتمارين الكارديو التي تساعد في حرق الدهون وهي التمارين الهوائية وتخص الجسد بأكمله كوحدةٍ واحدة. يفضل دائمًا المواظبة على ممارسة تمارين الكارديو يوميًا لنصف ساعة أو 40 دقيقة لأهميتها للجسد ومحافظتها على لياقته وصحته حتى بدون بناء العضلات. كيف نفقد الدهون الزائدة ونرفع نسبة العضلات في الجسم؟ – فوشيا. تمارين القوى أما تمارين القوى التي تختص مجموعات العضلات وتساعد في زيادة نسبة العضلات فيجب إعطاء كل مجموعةٍ راحةً بعد التمارين تصل إلى يومين أحيانًا حتى لا تتسبب في إجهاد العضلات وإرهاقها أو حدوث تمزقاتٍ عضلية.
ومن هنا نوصي المراة بأن تقوم باستخدام القوة العضلية في برنامج الروجيم خاصتها وأن يكون لمدة يومين على الأقل في الاسبوع وهذا أيضا ما أكدت عليه منظمة الصحة العالمية. تمارين القوة العضلية لا تحتاج بالضرورة الذهاب الى نادي ورفع الأوزان كما يعتقد البعض بينما تستطيعين عمل تمارين من خلال مقاومة وزن جسمك ممايساعدك على اكتساب قوة عضلية مع مراعاة عمل تمرينات إحماء وتهيئة للعضلات قبل البدء بالتمرينات وأيضا لاتنسي عمل بعض تمارين الإطالة بعد الانتهاء من التمرين لكي تساعدك على التخلص من الجهد الواقع على عضلاتك. مثال لتمارين القوة العضلية تستطيعين القيام فيه: حمل أو وضع بعض الأوزان الخفيفة على الذراعين خلال العمل المنزلي سوف يساعدك على اكتساب القوة العضلية. زيادة نسبة العضلات : كيف تزيد العضلات وتقلل الدهون في جسمك ؟ • تسعة. وهناك أيضا كثير من النساء يتساءلون: هل القيام بالأعمال المنزلية تساعد على حرق الدهون ؟؟؟ وإجابتي لهم: نعم تساعد على حرق الدهون ولكن عملية حرق الدهون بطيئة جدا وليس كل حركة تقومين بعملها تعتمد على حرق الدهون لإنتاج الطاقة فمثل هذه الأعمال يشترك الجلكوز في إنتاج الطاقة في جزء كبير جدا ولكن مع تطبيقي للمثال الذي ذكرناه في الأعلى سوف تقومين بتقوية عضلاتك وبالتالي تحسين الايض وبالتالي حرق دهون اكثر.
التبول إذ يتألف الجهاز البولي من عضلاتٍ ملساءٍ تتوزع في المثانة والكلى والبروستات والحالبين، فتعمل العضلات بالتعاون مع الجهاز العصبي لطرح البول أو الاحتفاظ به داخل المثانة. الهضم يتحرك الطعام داخل الجهاز الهضمي بمساعدة العضلات الملساء. الولادة تتوسع العضلات الملساء في جدار الرحم أثناء الولادة بحركاتٍ تدفع الطفل عبر المهبل، كما تساعد عضلات عنق الرحم على توجيه رأس الطفل إلى أسفل قناة الولادة. الرؤية يحيط بالعين ست عضلاتٍ تتحكم بحركتها فتتيح للعين الحفاظ على استقرار وثبات الصورة ومسح المنطقة المحيطة بالإضافة إلى إمكانية تتبع الكائنات المتحركة. حماية الأعضاء الداخلية تمتص العضلات المحيطة بالعظام والمفاصل الصدمات وتمنع الاحتكاك في المفاصل. تنظيم درجة الحرارة من المعروف أن نسبة 85% من الحرارة التي يولدها الجسم تأتي من العضلات، وحالما تنخفض درجة حرارة الجسم تزيد العضلات الهيكلية نشاطها لتزيد من الحرارة، وهذا ما يفسر الرعشة التي تصيب أجسادنا عند الشعور بالبرد. 2 بعض العضلات في جسم الإنسان كما ذكرنا منذ قليل، تختلف وظائف العضلات وأشكالها، كما وتتوزع في جميع أنحاء الجسم فنقوم بالتحكم في بعضها كما في حالة العضلاتِ الهيكلية، بينما يقوم بعضها الآخر بعمله بشكلٍ لا إرادي كالعضلة القلبية والعضلات الملساء، وسنذكر هنا بعض أنواع هذه العضلات وأبرزها: عضلة القلب: أكثر العضلاتِ تعقيدًا في جسم الإنسان وأهمها، تضخ العضلة القلبية حوالي 71 غرام من الدم في كل نبضةٍ أي ما يعادل 2500 غالون من الدم.
اعرف نسبة دهون جسمك ومتى حتشوف عضلات بطنك ؟؟ - YouTube
مقالات ذات صلة بالصور: إطلالات جريئة جداً لمايا دياب في سبلاش بالصور: حذاء من الذهب الخالص هدية لمايا دياب صور حصرية: إطلالة حمراء جريئة لمايا دياب في حفل رأس السنة أطلت بحضورها الصارخ الفنانة مايا دياب في حفل De Grisogono ضمن فعاليات مهرجان كان 66 ، تألقت الفنانة مايا دياب بفستان مفتوح لأسفل الظهر ومقطع من الأمام بلون نيلي جذاب للغاية وملفت للأنظار. تعودنا على هذه الإطلالات الجريئة من الفنانة ومقدمة البرامج المعروفة مايا دياب فقد اكتسبت شهرتها بأزيائها وستايلها الغريب والجرئ واستطاعت أن تخلق لها نوع معين من الأزياء، حيث اتبعها الكثير من معجباتها وقلدوا أزيائها الصارخة والغير تقليدية. وسبق وأن نشرنا عن فستان مايا دياب الشبكي الذي لا يقل عن هذا الفستان إثارة وجرأة: بالصور مايا دياب في "كان" بفستان "شبكي" ما رأيكم بفساتين مايا دياب في حفل كان؟ شاهد أيضاً إطلالات الفنانات والمشاهير في مهرجان كان السينمائي 2013 أعجبك هذا المقال؟ للمزيد من أخبار المشاهيرعلى بريدك اشترك بنشرة ليالينا الإلكترونية
شاركت الفنانة اللبنانية "مايا دياب - Maya Diab" جمهورها عدة صور عبر حسابها الرسمي على موقع تبادل الصور والفيديوهات "إنستجرام". وظهرت "مايا دياب - Maya Diab" في الصور، بإطلالة أنيقة وجذابة، مستعرضة فيها رشاقتها، حيث ارتدت فستانا باللون الأخضر، نال إعجاب متابعيها. معلومات عن (مايا دياب - Maya Diab): مايا دياب هي مغنية وممثلة وعارضة أزياء ومقدمة برامج لبنانية، وعضو سابق في فرقة فور كاتس، من مواليد يوم 10 نوفمبر 1980 في بيروت، لبنان. إنتي بيديا، السيرة الذاتية شاهد ايضا.. المزيد من صور مايا دياب - Maya Diab
تحرص مايا دياب على مواكبة آخر صيحات الموضة الرائجة في الفساتين، وفي بعض الأحيان، تعتمد فساتين باللون الأبيض ، والتي يمكن أن تلهم العروس في ليلتها الكبرى، وخاصةً أنها تختار موديلات مواكبة لآخر صيحات الموضة. تعرفي على صيحات فساتين الزفاف الرائجة بوحي من مايا دياب لتستوحي منها إطلالة استثنائية في يوم العرس. اقرئي أيضا: فساتين زفاف مطرزة بوحي من أنغام فساتين زفاف ريش برزت صيحة فساتين الزفاف المغطاة بالريش لتضيف لمسة فاخرة لإطلالة العروس، وهي الصيحة التي طبقتها مايا دياب بفستان أبيض بقصة ضيقة، ومغطى بطبقة شفافة وواسعة من القماش المزين بالريش. برزت العديد من فساتين الزفاف بصيحة الريش لموسم ربيع وصيف 2021 ، واخترنا لكِ منها فستان رامي قاضي Rami Kadi مع الوشاح الريش باللون الأبيض. فساتين زفاف كم واحد صيحة أخرى رائجة اعتمدتها مايا دياب، وهي الفستان الأبيض بالكم الواحد، وقد قدمت العديد من الماركات فساتين زفاف كم واحد للمسة أنثوية لافتة في يوم الزفاف. تميز فستان مايا دياب بتصميمه البسيط والضيق الذي يبرز خصرها النحيل. فساتين زفاف طبقات ظهرت مايا دياب بفستان أبيض كشكش بصيحة الطبقات، وهي الصيحة التي تمنح العروس إطلالة فخمة مثل الأميرات.
باللون الأخضر الجريء، تألقت النجمة اللبنانية مايا دياب، في أحدث إطلالة لها، والتي استعرضتها في عدة صور على "انستغرام ". مايا دياب تستعرض إطلالتها المميزة أطلت مايا دياب على متابعيها بفستان ميدي من قماش الساتان باللون الأخضر اللامع الجذاب، بفتحة أمامية، وحزام على الخصر، وأكمام طويلة، وفتحة عنق على شكل حرف " v ". والفستان حمل توقيع المصممة اللبنانية، أمل أزهري. وكانت الإطلالة من تنسيق الاستايليست جيف عون. ونسقت مع إطلالتها المميزة صندل باللون الأخضر يكشف القدمين. وكانت الإطلالة، التي استعرضتها مايا دياب في عدة صور، غير تقليدية وجريئة كعادة مايا التي تفضل الاختلاف دائما. حقيبة يد فاخرة لفتت أنظار الجميع وكان أبرز ما في الإطلالة هو حقيبة اليد الفاخرة من العلامة التجارية الفاخرة الشهيرة "هيرميس"، وكانت بنفس لون الفستان وبتصميم جلد التمساح، بيد قصيرة وأخرى طويلة. واستعرضت مايا الحقيبة في عدة صور نالت إعجاب متابعيها. وتشتهر النجمة اللبنانية بامتلاك مجموعة ضخمة من الحقائب والأحذية الفاخرة. لمسات بسيطة أضفت سحرا على الإطلالة نسقت مايا دياب مع إطلالتها المميزة اكسسوارات ذهبية بسيطة. كما اختارت تسريحة الشعر المنسدلة البسيطة، ومكياج الألوان البرونزية، الذي تفضله دائما.
إلهام علي لم تتجاهل لمسات المكياج التي تتناسب مع إطلالتها، واختارت الفنانة الشهيرة لأولى حلقات برنامجها مكياج سموكي تماشى مع لون العباية الفضية ومنحها جاذبية خاصة. وفي حلقتها الثانية اختارت النجمة الكويتية عباية بتصيم رائع اعتمد على أكمام طويلة للغاية، وجاءت العباية باللون الأزرق وزينت الأكمام بنقوش باللون الرمادي تناسقت مع لون العباية، ومن أعلى فاعتمد التصميم على الرقبة العالية، وهو ما دفع إلهام علي لاختيار تسريحة شعر تتماشى مع هذا التصميم، فاختارت مقدمة برنامج ليالي رمضانية الشعر المرفوع الويفي والذي منح إطلالتها لمسات جمالية مختلفة وأبرز جمال تصميم عبايتها. وزادت إلهام الفضالة من جمال إطلالتها باعتماد مكياج العيون السموكي فضلاً عن اختيار أحمر شفاه باللون الوردي الفاتح وهو اللون الذي تماشة مع مكياج الفنانة الشهيرة. واختارت إلهام علي إكسسوارات ناعمة اعتمدت فيها على فرط بخطوط متداخلة وخاتم ألماسي. أما اللون الثالث فكان اللون الأخضر هو اختيار الفنانة إلهام علي، فاعتمدت مقدمة برنامج ليالي رمضانية على اللون الأخضر في إطلالتها وارتدت عباية سادة يزينها "كارديجان" طويل شيفون بنفس اللون تزينه نقوش فضة.