كذلك يقوم هذا التمرين بشد عضلات بطنك العلوية والجانبية خصوصاً إذا مارسته يومياً. لممارسة هذا التمرين، نم على الأرض بشل مستقيم وارفع رجليك بزاوية 90 درجة، ومن ثمّ حاول أن تلمس قدمك اليمنى بيدك اليسرى وقدمك اليسرى بيدك اليمنى. وحاول تكرار هذا التمرين 20 مرّة ضمن 3 مجموعات، شرط أن تستريح بين كل مجموعة وأخرى. تمرين الضغط: إن تمارين الضغط هي من أكثر أنواع التمارين الرياضية فعالية في التخسيس وفي حرق الدهون، وبالتالي هي تعتبر مثالية لشد عضلات البطن. افضل تمارين لشد وحرق دهون البطن - YouTube. ولأداء هذا التمرين الذي يرتكز على القوّة والضغط، عليك النوم على بطنك مع تثبيت يديك ورجليك على الأرض ومحاولة النهوض مع إسناد جسمك على كفوف يديك وأصابع القدمين، فهذا التمرين يشد ترهلات البطن واليدين معاً. ولتزيد التمرين صعوبة، يمكنك رفع يدك اليمنى مع رجلك اليسرى، أو يدك اليسرى مع رجلك اليمنى لثوان ثمّ اهبط إلى الارض تدريجياً وببطئ تفادياً للإصابة بأي مكروه. كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في كلّ مجموعة، وعلى 3 مجموعات متتالية. هاشتاغ:
في الزفير، لفي جذعك وأنت تحضرين كوعك الأيمن وركبتك اليسرى تجاه بعضهما البعض. في نفس الوقت، قومي بتصويب وتمديد ساقك اليمنى. قومي بأداء هذه الحركة مرة أو مرتين قبل الاستنشاق والعودة إلى نقطة البداية. قومي بعمل 2-3 مجموعات من 8-18 تكراراً. 5. تمرين بيربي يعمل هذا التمرين على إحراق الدهون في البطن وتقوية عضلاته يعمل هذا التمرين المتفجر على قلبك ويساعد على حرق الدهون. بعد الوقوف مع مباعدة القدمين عرض الكتفين، قومي بأداء حركة القرفصاء وضعي راحتي يديك أمامك على الأرض مباشرة تحت كتفيك. اقفزي بساقيك للخلف كأنك تؤدين تمرين الضغط. قومي بتمرين الضغط مرة واحدة، ثم عودي إلى نقطة البداية. ارفعي ذراعيك فوق رأسك وأنت تقفزين. عند الهبوط، انزلي لأداء تمرين القرفصاء. قومي بعمل 6-10 مجموعات من 12-25 تكراراً. 5 تمارين لشد البطن بسرعة للصيف. تابعي المزيد: تمارين منزلية لشد الجسم للنساء 6. القارب يبني هذا التمرين عضلات القلب والعمود الفقري. بعد الجلوس على الأرض، ارفعي ساقيك في الهواء لتشكيل شكلV. افردي ذراعيك إلى الأمام بحيث تكونان موازييتين للأرض. انتظري لمدة تصل إلى 1 دقيقة. كرري 2-3 مرات. نصائح إضافية للحصول على معدة مسطحة يمكن إجراء تغييرات صغيرة في حياتك اليومية تشمل: - النشاط البدني.
برياني دجاج أسرع شي | بخلطة البرياني الجاهزة من الوليمة | 🔥 هند الفوزان - YouTube
برياني دجاج - هند الفوزان - YouTube
برياني دجاج بقدر الضغط / هند الفوزان - YouTube
برياني دجاج سهل بالزبادي وبالطعم الأصلي، واحدة من أشهر وصفات المطبخ الهندي والتي أصبحت أيضاً واحدة من وصفات المطبخ السعودي الشهيرة، فهي من الأكلات ذات الطعم الطيب والتي يمكن تحضيرها بوقت ليس بالطويل، وتقدم في الجمعات والتجمعات العائلية، كما يمكن تحضيرها بقطع الدجاج أو بصدور الدجاج وكلها أفكار تناسب جميع الميزانيات، تعرفي على طريقة برياني دجاج سهله خطوة بخطوة بالتفصيل. المقادير دجاجة منظفة ومقطعة الى قطع حسب الذوق تتبلية الدجاج ملعقة كبيرة من بهارات مسالا "يمكن إستبدالها ببهارات عربية في حال عدم توفرها". م ك كاري. ملعقة كبيرة بهارات دجاج. ربطة كزبرة خضراء. ملعقة كبيرة كمون. ملعقة كبيرة كركم. ملعقة كبيرة فلفل أحمر. ملح وفلفل أسود حسب الذوق. ملعقة كبيرة زنجبيل فريش مفروم. ملعقة كبيرة ثوم مهروس ناعم. 2 علبة زبادي حجم صغير. ملعقة كبيرة معجون طماطم. 3 ملعقة كبيرة زيت زيتون. ملعقة كبيرة خل طعام. مقادير البرياني 2 كوب أرز بسمتي مغسول ومنقوع لمدة نصف ساعة. 2 رأس بصل مفروم جوانح. حبة طماطم مفرومة ناعم. 5 فصوص ثوم مهروس ناعم. 7 حبات حبهان. عود قرفة. رشة زعفران منقوعة في ربع كوب ماء. للتزيين: لوز مقلي.
بومباي برياني لحم ( برياني لحم هندي) بطريقة هند الفوزان - YouTube
برياني هند الفوزان - YouTube
طريقة عمل أرز برياني بالدجاج وصفة من المطبخ الهندي الوجبة الرئيسية تتكون من الأرز والدجاج، وهي من الأكلات المشهورة في بعض الدول العربية بسبب نكهتها الطيبة وسهولة تحضيرها، إليكم كيفية تحضير الأرز البرياني مع الدجاج بكل سهولة. مقادير أرز برياني الدجاج حبتين بصل مقطعة إلى شرائح رفيعة. زيت. بهارات صحيحة "مستكة، عود قرفة، أوراق كاري، حبات هيل، قرنفل، ورق غار، نجمة يانسون، قرن حبحر". ثوم مهروس. دجاج مقطع إلى مكعبات. ملح وفلفل وكمون وكزبرة وكاري وكركم وبهارات هندية. ملعقة من معجون البرياني. ملعقة من صلصة الطماطم. زبادي "في درجة حرارة الغرفة". كزبرة خضراء طازجة مفرومة. نعناع طازج مفروم. أرز مسلوق. لعمل عجينة التغطية دقيق. ماء. ملح. خردل وكمون حب. حبة البركة. سمسم. للتقديم لوز محمر. بصل مقلي. سلطة زبادي. طريقة عمل أرز برياني بالدجاج في قدر عميق نضع كمية من الزيت ثم نضع بها بصلة مقطعة إلى شرائح رفيعة حتى تصبح ذهبية ثم نصفيها من الزيت ونتركها جانباً للتقديم. في نفس القدر نضع بصلة أخرى مقطعة إلى شرائح رفيعة ونحركها حتى تصبح لونها أشقر. نضيف مجموعة البهارات الصحيحة ثم الثوم المهروس. نضيف مكعبات الدجاج المتبلة بالملح وفلفل أسود وكمون وكزبرة وكركم وكاري والبهارات الهندية.